【有益スレ】結局どんなダイエットが効果的だった？今年こそ痩せるから教えて！【ガルちゃんスレ】
皆さんこんにちは今回はダイエット結局何 が効果的だったというトピを紹介します それでは どうぞジム4箇所パーソナルジム2ヶ月 体験エステ食事を気をつつけるなど あらゆるダイエットを試しましたが痩せ ません運動嫌い&標準体系で見た目太って はいないということもありやる気が続か ないのだと思います筋肉がないため 引き締まってないぶよぶよの体が嫌いです 痩せたいです皆さんが結局効果のあった ダイエットって何ですか自性神夜食べない 筋トレプラス有酸素プラス栄養バランスを ちゃんと考えた食事ローファットが1番楽 だった食わないまたは炭水化物抜く あるいは胃を壊して食えない太ってないん かいなのにジムにパーソナルジムって すごいねそれだけやってたら体重減らなく ても脂肪は減ってるんじゃない子育て ずっと体に赤をくくりつけて動きっぱなし でご飯食べる暇もなくて背筋とデコルテが 美しくし上がった5歳くらいになったら いつの間にかまた緩んでたわ抱っこしなく なったタイミングでどンと来るよね食事 制限特に支出で体重が減ってきたら嬉しく なってやる気になりYouTubeの エクササイズ動画もはまってみながら一緒 にやってる自分はどこかで誰かにっていう より自分だけでやる方が向いてたあと40 代後半なんだけど後年期の市販役飲むよう になってそれももしかしたら影響あるのか も今まで全然続いたことなかったけど効果 が出てきてやる気になって続いてる家の中 で露出して過ごす方法というか モチベーションを保つ工夫だけど食べたく なったら鏡見て食欲抑えるし姿勢とかお腹 へこませる意識も自然と備わる食事制限 食べすぎてたと気づいたからオート ファジーしながらYouTubeで毎日 230分踊るこれで4ヶ月で10kg痩せ たやめたら戻たけどね運動を続けるのは 難しいよね3ヶ月続かないダイエット法は 無理ということ朝食昼食重視で晩は飲み物 だけを続けたらいいよ私はこのパターンで 太ったことがほとんどないな運動と食事 制限と根気最低3ヶ月続けないと効果 なんて出ない私筋トレ見た目まで実ったの 6ヶ月後だったよあと食事制限は減らすん じゃなくて栄養面の質に気をつけてたかな 筋トレを体型出とさせるためにしてるなら むしろ食べない方がぶよっとした感じに なるとは思うトピ主はあと何キロ痩せたい の標準体重で太ってないのにジムとか通っ たなら痩せるというより筋肉で体重は増え て体系は引き締まったんじゃないか体重を 減らすということなら摂取カロリー症なり 消費カロリーが鉄則ただこの場合減った 体重の半分は筋肉なんだよねだから意外と 脂肪がしっかり残ってることがある主の 場合筋肉が少なくて引き締まってないなら 筋トレ一択だと思う1日起きで短時間で いいから継続できないかな方法や個人さも あるけど効果が目に見えて分かるのは何 ヶ月もかかるから気長にねジム行くと運動 して余計に食べるようになるから私は逆 効果だったよ摂取カロリーを減らさないと 痩せない水泳部活で毎日3kgくらい泳い でた毎日3色お腹いっぱいになるまで食べ ておやつも好きなだけ食べる生活3000 は取っていたと思うけど痩せてたよ泳ぐの やめたら3ヶ月で10kg太ったわ レコーディング食べたもの書くのが面倒で 少しずつ食べる量が減っていった描くのが 面倒だから無駄なおやつも食べなくなった お尻を鍛えるのがいいと聞いて気がついた 時にお尻をぐっと閉めるのを日常に 取り入れた歯磨きの間とかエレベーター 待ってる間とかレジ並んでる時とかお尻も 上がってきたしくびれもできたお尻閉め ながらお腹も引込めるとなおよしいつでも どこでもできるし簡単だから続けてる食べ すぎて太ったのなら食べる量を減らす動か ないで太ったのなら動く1番太るのが食べ てすぐ寝ることだから食べた後は横になら ない毎食後に歩くとな良いあと足に筋肉が ないと痩せにくいさらに本気出したいなら お菓子菓子パンジュース類や揚げ物は摂取 しない毎日茶室みたいな部屋で暮らすよう になったら特別な取り組みは一切してない けど自然に生活や思想が変わったみたいで 半年で10kg痩せたちなみに今もキープ 中私が人生で1番成功したダイエットは 王道たけどカロリー制限と並行して ウォーキングウォーキングは痩せた後早々 にやめたけどこれで落ちた体重を今は食の 節制だけで18年ほど維持してる運動は 嫌いだから今もこの先も動くことは全く 考えていない運動しないと引き締まりない とか代謝云々の意見は分かるけど運動する くらいなら引き締まってなくてもいいし 食事だけで長年維持できてるので代謝云々 も別に気にしてはいない水着になったりと か人様に体をさらす気は一切ないのでそれ で良しとしてるあまりストイックにやると 続かないしね摂取カロリーのコントロール とPFCバランスと運動とにかく継続食事 は気をつつける程度なら3kgくらいは 痩せるけど標準以下はコントロールしない と難しいお昼食べない3時頃にお腹空く からカロリー低いもの食べて晩御飯 化物少なく土日は外食でも好きなものを これでマジで6kg痩せたおすすめ ジュース飲まないお菓子食べない完食し ないリングフィットウォーキング筋トレ1 日2食で18時間食べない調理はレンジ 茹でるムスあげない炒めない生野菜果物 白米食べるごまキノコはカよく食べる量も 減らす食べる順番を考える全食自炊2ヶ月 で5kg落ちてるあと400gで目標大重 ダイエットやめたらストレスなくなって どか食いしなくなり全然太らなくなった ゆっくり食べる一口を小さくする痩せてる 人の真似水をこまめに飲む大好きだったお 酒を飲まない代わりに炭酸レモンスかしそ ス炭酸ドリンクお酒を飲みたい時イコール 疲れている時なのでクエンさんを取ると 疲れが取れ満足感がありましたお茶や水が 苦手でしたがペットボトルの水に変えて から飲めるようになり弁も良くなりました これらを気をつけていたら自然と食べる量 が減り痩せました運動なしです気にしてい た二でも痩せて結局食なんだなと思いまし たちなみにお菓子は時々食べますが半分で やめるよう気をつけています毎日食べて たら太ります緩やかに無理せずにと思って 16時間断食を始めました普段通り食べて 甘いものも食べてカフェオれ飲んでと3 週間ほど経ちましたがびくともしなかった 体重が2減っていてお腹周りが明らかに 落ちました無理してないので糖質制限の ようにリバウンドのリスクは少ないかと 思いますマラソン運動せずに簡単 ダイエットとかがバカバカしく聞こえる ようになる毎日夜に半身よ12時間と1日 2食で1ヶ月で5kg痩せました35歳2 時の母身長167cm 64kgから59kmまで落とし今は 57km前後ですなかなか痩せませんが もう少し痩せたいので一緒に頑張り ましょう食べないことダイエットできて なかった時はなんだかんだ色々食べてた 買い物行ってもミスド行ったりマック行っ たりコンビニ行ったらホットスナック買っ たり肉まん買ったりソフトクリーム食べ たり1個1個の量は少なくても個数行って たら何の意味もない標準体系で太ってる わけではないってことはモデル体系に近い ところを目指してるんだよねそれ食事と 運動の摂取カロリー消費カロリー相当 頑張らないとと無理だよというか筋トレ すれば23ヶ月で結果出てくると思うけど 今やってるところで3ヶ月で6kg落ち ましたジムは言ってませんアラ4です食事 の糖質制限はしたけど完全に糖質を抜くと 代謝が落ちたり体に支障が出そうだったの であくまで制限有酸素は元々自転車通勤 生活なのでそれくらいマラソンは嫌いです 食事以外ならやっぱり家取れでもいいから 筋力をつつけることかなと思います食事 制限して酸素運動してたとしても生活を 戻したら体重戻るので食べた後すぐに左右 されにくい筋肉がある体にしておくのは 大事見た目のシルエットが変わるから周り に気づかれやすくなりますよ筋力増えると 食べすぎた後運動しても疲れにくい体に なるし日常の基礎代謝が上がるので リバウンドしにくくなるのかなと基本は 食事9割ダメ押しで有酸素運動1割合わせ てリバウンド対策としての筋トレって感じ かと思います食べる量減らすお菓子減らす やりすぎは続ないから注意ね結局私もこれ 仕事のせいでメンタルやばいのもプラスさ れ食欲ないのも重なって本当痩せてき ちゃったこういう時は無理に食べない方が いいだろうし100kg目前でこれは やばいと思ったから80kg目前ですお 助けを効果あったやり方を知りたいです 自分はカロリー管理が効果あったんだけど どうしても完食したくなるコメ主じゃない けど私は1日の摂取カロリーを大体 1300から1500kcalと決めて そのカロリー内で何を食べるか考えるどう しても食べたいものがあったら食べるけど その分は他を抑える1日に使えるお金が 1300円あるとしたら計算しながら使う のと同じ自分も始めたばっかだけど約1 ヶ月で2kg減ったよ運動も1日30分し てる私もこれ血液検査で糖尿引っかかって その場で体重系乗ったら95kg自分でも 全く測ってなかったし糖尿という言葉で 自分にドン引きして糖質オフダイエットし て70kmになったあの時は全く気にし なかったけど改めて当時の画像見ると顔が アッパンマンで体がまこデラックス合わ ない仕事をしたら一気に4kg落ちた職場 の人間関係のストレスでどんどん痩せたで もふと鏡で自分の腹見たら骨が浮いてて 引いたし周りからも痩せたじゃなくてやれ たって言われること多くて太ってる方が 全然マだと思った合わない仕事で4kgは 割に合わなすぎ私は糖質制限が一番早く 効果出た水分抜けるからなやりすぎると紙 も抜けてくるよね肌カサカサなるしね栄養 バランスって大事だ適度な糖質制限はいい んだけどね体重減るのが嬉しくてやり すぎる人は早く気づいてやめた方がいい そんな生活続かないから結果リバウンド することも多いやる前より体重増えて薄毛 になるって最悪だよね速攻痩せるのは糖質 制限だわ同時に太ももと背筋でも鍛えれば 綺麗に痩せるけどケトンでて健康面に不安 も残る賛否あるしケトンでるほどの糖質 制限はやばいわよ私も1年で15kg減っ たただやめた後5kgリバウンドしちゃっ たし同じく糖質制限してもなかなか痩せ なくなった糖質制限って買を重ねるごとに 痩せなくなるよねあれ何なんだろ筋肉 落ちるからですよ必要な栄養素がないと 筋肉をエネルギー代わりにしちゃうんです だから3大栄養素を極端に削ってはダメな んですよ糖質制限のみで運動は一切しない で7ヶ月で20kg痩せて1年で8kg リバウンドしか193cm72km 52kg60kg今は運動のみで2ヶ月目 58kg1ヶ月1kgペース食事に気を つけたらもっと早く痩せると思うけど前の 糖質制限があまりに極端だったせいか時々 気が状態になるとどか食いしそうになる ことがあるのでほどほどに食べてるなので 糖質制限はお勧めしないジョギング食べて も食べても痩せた何キロ走ってましたか 平日25km程度と週末22から15km で週20kgくらいでもたまに走れない週 もあったり1回の食事量は結構多かった けどお菓子やジャンクフードバカ食い みたいなことはしてなかったよ努力の賜物 ですね私も頑張ります週3から4エアロ バイク10kg30分かからないくらい 筋トレ軽くお菓子は食べたい時は食べる あとdhaepaのサプリ飲んでたらお腹 回りすっきりしてきた私もと言っても全然 体力ないからジムで本当5分くらい走って 20分歩いてとかだけど中後でやったら 5kg痩せたただし気づいた時には胸が どっかに行っちまったからもう2度とやら ないと決めている犬を買ったら痩せたいや でもお散歩に行くもんね犬の散歩程度では 痩せないうちの犬は大型県だから1日2回 最低でも1時間は散歩が必要だったから それで痩せないってことはないわ小型県で も30分は散歩させるよ十分な運動習慣に なると思うけどね1日3000kcal ぐらい摂取してますって言うなら話は別だ けどうちテリア系だから1日2回行ってて 大体1万歩ぐらい毎日歩いてるでも なかなか痩せないの辛い匂い嗅いでる時は 足上げとかしてるんだけどジムにも通った けど結局は軽にできる自宅での運動が1番 でした2年半かけて8kg痩せました糖質 制限でもなく支出制限でもなく結局 カロリー制限で3ヶ月で10kg痩せた アラフィフ私も今これで2週間で 1.5kg減った今のところ体調不良も ないしこれくらいのペースでマイナ 10km目指してる運動はほぼなし運動は 健康にも関わるからマストとして食後面で は自分に合わないものを取らないってこと が自分にとっては大事だったよ食事は腹ヒ 分目あとは有酸素運動が1番だった恋を する食欲も自然と落ちてするするやせた こせよ乙女とはいったものよね綺麗になり たいっていうやる気も断然出るしドキドキ する時間があるのがいいって何かで呼んだ よ分かる次会う時のためにってダイエット も美容もめちゃくちゃ頑張れるそんな 頑張っても別に気にも止めてくれないこと も分かってるけど確実にモチベーションは 上がるやっぱり綺麗になりたいあの人の前 ででも綺麗な私で痛いって思いは ダイエットの強い味方だと思うタバコ食欲 を抑えられるタバコは美容に悪いよお金 払ってイライラしたくない私の場合は睡眠 語食事さ運動にぐらいだったお菓子立ち バランスの良い食事楽しんでできる スポーツ筋トレと高タパたくさん歩く定期 的に湯舟に浸る焼き魚鶏胸肉味噌汁果物 などタンパク質と食物繊維中心でハシ部の 食事水をたくさん飲むこれである程度痩せ たしリバウンドなし水を飲むってよく聞く けど麦茶はダメなのかな腎臓に負担が かかるんだろうかノンカフェインだったら いいと思ってためっちゃ飲んでるけどどう なんだろ空腹の時間を増やすことかな意識 を変える方法が個人的には良くて空腹の 時間に内臓が休めてるって思えば結構我慢 できたダイエットイコール痩せて可愛くな るってよダイエットイコール健康的な肉体 を作るこういうモチベーションの方が続い たし結果に合う洋服も増えてポジティブに なったなんだかんだ食べないのが1番効果 的よね1日1200カロリーに制限したら するする痩せたあとは意識して階段使っ たりなるべく徒歩で移動したり介護の仕事 がきつかった時精神薬で常に吐き気と高察 による水分がぶ飲みこの2つで何もせず こけるほどにがり痩せしました 1日1000kgカロリー程度に抑えたら 半年で10kg痩せたまカロリー計算と 言っても大体の目安だったけど同じく1日 1000kcal週2回30分の筋トレで 2ヶ月で5kg痩せました筋トレ以外の日 は1日歩くらいしか歩いてなかったけど 食事制限が大切なんだなって思いました 脂肪1kg減らすのに7200kcal 消費しないといけないんよ摂取カロリーと 消費カロリーのバランス考えて生活したら 勝手にていくよお菓子食べないジュース 飲まない基礎代謝代なり摂取カロリーに すること食べないのはダメだけど基礎代謝 以上に食べないようにしたらするする痩せ たあんまり食べてないのに痩せないと思っ てた頃は菓パンとか板チョコとかひしひし がハカロリーなもの食べてたPFC バランス筋トレ時々有酸素運動15kg 痩せてたし暴18から20%お2年維持 自分に合ってるから続けられるあはいかに 危機感を継続できるか地道な努力しかない よね朝昼はご飯120から150g野菜 タンパク質夜は野菜とタンパク質筋トレと ウォーキング週1回はチートで筋肉量が 増せば太りにくくなるよシンプルに カロリー計算が確実では1日 1200kcalに抑えたら余裕で痩せた しその後も1300kgカローくらいにし てるから太らない私は筋トレ有酸素は全く 効果なかっ 食事制限運動もしっかりしてたけど やっぱり口から摂取するカロリーを減らす とか栄養素を考えるとすぐ結果が出る運動 先月エアロバイク買って毎日30分を数回 して1kg痩せた1ヶ月で1kgだから ちょっとずつだけど太りにくくはなったと 思うあとくびれができた継続力週2回の きつい運動より毎日の10分筋トレ軽い 食事制限の方が効く上に習慣も変えられる 何をどれだけ頑張るより自然とと食欲が 落ちた時が一番するする痩せた夏バテとか 精神的ストレスとか体には良くないだろう けど痩せるマジでテニスは本当痩せたよ私 は食事制限よりも運動の方が痩せたガルダ と食事9割運動1割説ばっかりだけど トレーニングしてたら食事も大事私も同じ で運動で痩せるタイプ食べないような食事 制限は苦手太ったらタンパク質中心の アスリートメニューみたいのを食べている 運動も月100以上は走るしジムで女性に したら後付化な筋トレメニューを最低週3 以上はこなす太ったらトライアスロンやっ て体重を戻すので基礎代謝を除いて運動 だけで1日1000kcal以上を消費 できる人は運動で体重を減らすことは可能 だと思う西さはYouTubeとかで自分 がやりやすそうな筋トレ動画見つけて自宅 でやったらいいんじゃない太ってないなら ダイエットというより筋肉つつける方が 良さそう食事は筋肉つきそうなタンパク質 多めに取るとか私は太っていたので ダイエットしましたがお菓子砂糖をやめた のが良かったと思います他にも色々自分の 体質に合わないものは見極めてやめました 自転車に乗るのをやめたどこにでも歩いて いくようにしたら半年で3km痩せた やっぱり自転車より徒歩の方が痩せるよね ウォーキングよりサイクリングの方が消費 カロリーが大きいって説おかしいと思って た坂道とかの負荷がなければサイクリング の方が楽だもんね質の良い睡眠たっぷり0 時までには中心寝る前のストレッチ20分 湯舟に使って水圧の力を借りながら マッサージ夕飯は18時まで朝6時から ウォーキング週34回トレーナーと筋トレ 週3回好きなものジャンクフードを食べて もいい日は2週間に1度163cm 65Kgから51kmに1年かけて痩せた よ痩せろ痩せろと隣で口うるさい彼氏の 存在も今やありがたい実践した方法って 医者や栄養師やトレーナーたちから学んだ ことを自分の生活に入れただけだからそれ ほど苦しくなかったし健康にも慣れて 良かったと思いますなんか仕事の関係で朝 早くて夜ご飯も必然と遅くなるから規則 正しい生活できてるの見ると本当に 羨ましいよ石から指導されたんだけど規則 正しい生活って必ずしも早寝早起き食事は 3色まままでっていうことじゃないんだっ て重要なのは気象就寝は毎日同じ時間核 食事も毎日同じ時間くらいっていう自分に とっての規則正しい生活を気づけばいいん だってだって仕事柄それぞれの時間帯で みんな生活してるわけじゃんだから自分 だけの生活リズムを整えてなるべくその 時間を守ることが大切だって最悪なのは 毎日就寝や食事の時間がバラバラなことな んだと石は言っていたよだからあなたなり の規則正しい生活を確立してそのリズムを 壊さないようにすれば体が自然にそれに 慣れてくるよ試しにやってみたらどうかな って思ったなんか諦めて欲しくないんだよ ねふんふんと思いながらしっかり読見まし たすごい羨んでばっかりで諦めてしまって たけど勉強になった確かにみんな人によっ てリズムは違うよね不束でも自分の時間の 流れを頑張って確定させて過ごしてみよう かなと思ったよ色々教えてくれて考えて くれて感謝しかもこんな私に諦めて欲しく ないって言ってくれてすっごい嬉しかった ですありがとう頑張るよ遺伝子検査してみ たら私キキしようと思ってる完食しない カロリーを気にしすぎ野菜やこばかりから タンパク質を毎食意識してとるで痩せまし た結局食事です忙しい仕事が1番痩せた 食べても食べても太らないし甘いもの食べ て酒飲んで何しても痩せた今忙しくない 部署に移動になったら何もしなくても太る レベルになりました笑いあまり食事制限し てないのにウォーキングと宅取れ続けて たらきつきつのワンピースの背中の チャックが閉まりましたアケでカロリーと 栄養素運動量を管理アラフィフでもすぐ 痩せるコツをつめばずっとやらなくても 大丈夫だし運動量の目安が分かるから闇雲 に運動しなくてすんだ楽チン私も アラフィフアスケで管理しながら4ヶ月で 6kg減った今でやっとBMI21で体 脂肪率 28自分の基礎代謝量が1034kcal だったのには驚いたよアスケでカロリー 制限とランニングほぼ毎日ランニングの カロリー消費量見たらウォーキングの率の 悪さが無理になったカロリー計算毎日体重 系に乗って記録ウォーキング女子栄養大学 だったかの分厚い本を買って料理する度に 計算してたっけ食事制限ですパングの私は パンを断ったら15kg減量しました さすがに痩せすぎで周りが心配したので 少し戻しましたが現在43から45kg キープその他は一切何もしてませんPFC バランスよくカロリー計算もするこれあと はは当たり前だけど豆に体動かす ものすごい筋トレじゃなくて鍛や徒歩で 行きまでとかあと食欲ないしと朝お茶とか 軽くすると夜爆笑しちゃう傾向あったから 朝目玉焼きか納豆ご飯残り味噌汁とか食べ すぎない程度にそこそこ食べる摂取と消費 のカロリー計算お菓子や甘いもの体に不要 と思われるものは食べないこれだけのこと すらできないと太る逆にこれさえできて いれば太らない病院に行って薬処方された それで食べる量が半分になってしっかり 体重も減ったデブ専用夜はあまり食べない ビリーズブートキャンプお酒やめた 脂っこいものしょっぱいものを干しなく なったおやつが食べられない環境に身を 置くこと夕飯抜き特に朝食をがっつり食べ て昼は果物ぐらいなのが一番痩せる気が する夕食を減らすのはいいけど完全に抜か ない方がいいんじゃないか次の日の朝空腹 感が強く出るし体ののエネルギーが なくなる和食は痩せるよね牛丼唐揚げとか 現代の和食じゃなくて昔ながらの肉を使わ ない和食お盆でご飯みたいな今風の ヘルシーな店のメニューも結構油の多い 現代の和食だよね運動嫌いが事務行っ たって痩せないと思うウォーキングオア ランニング毎日10kg皆さん何キロから 痩せたのかも書いて欲しいです160cm 55から50kg週1ヨガ週2ジム筋トレ 20分ゆ酸素30分腹8分目いい感じの 落とし方ですね私も5kgは痩せたい食事 制限バランスもカロリーも管理したら 20kgアラ4でも痩せた痩せてから緩く したけどキープもしてるよジムで平日毎日 筋トレと水泳やっても5kgしか落とせ なかったから多分私は運動じゃ痩せきれ ない体質なんじゃないかな運動はボディ メイクのために必要だと思う体重だけなら 食事制限が一番だよね6年付き合ってた 彼氏が二またかけてたことを知り別れて 落ち込んでるところに働いてた会社が倒さ いきなりの食なしあれよあれよと8kg 減ったよそこから3kg戻り維持してる3 色ちゃんと食べておやつも適量食べる食べ すぎない元がデブだったからただそれだけ で10kg痩せた結局食べないそこそこ 動くが一番効果あった歩き回る仕事だから 嫌でも動けるそして今暑いから食欲なくて 痩せる私は糖質制限やら食事制限やらお 菓子食べないとか色々試したけど結局運動 するのが1番合ってた好きなもの食べたい し食べる時に色々考えるのも面倒で続か なかった人それぞれ合う合わないあるから 自分にあった方法が見つかるといいよね タパ質たくさん摂取食べることを我慢でき ないので通勤一益多く歩く隣町のスーパー に行く駅では階段を使うセカセカ歩くのが 一番向いているようです落して痩せようっ ていう甘い考えを捨てること本気で痩せ たいなら自分に少し鞭打ってでも毎日の 運動バランスを考えた食事制限を3日にし ないと無理自分を甘やかしてるうちは絶対 痩せない着痩せするからつい甘えちゃう けどだんだんぶよぶよで服選ぶようになっ てきたお米の量を減らしました朝はお米 抜きで野菜スープ昼と夜はそれぞれお米 120g程度でとにかく野菜とキノコ海藻 類を意識してたお肉より魚にしたら するすると痩せましたとにかく食べすぎ ないドカ食いとか食べすぎが1週間に1回 以下だった頃は1年以上かかったけど順調 に痩せてマ7kmまで行けたやっぱり運動 より食事だわ家族の心配ごとのストレスで 食べられなくなった時の体重の減りが適も だったヨガは行ける時は毎日で休日は1万 ポウォーキング週1でダンスやったら健康 的に痩せましたただお菓子食べたりするの で目標体重まで落とせないチキンとか豆腐 などのタンパ質食品を食べた次の日に体重 が減ってることが多いのは偶然じゃないん だ唐揚げなどは別として夜は少食日中も 食べすぎないよく動く1日30分の運動で 7kg痩せ筋トレ産後20kg落としたよ すごいきついのじゃなくて短時間で毎日 続けられる程度のがいい日のウォーキング PFCを意識しての食事摂取カロリーは 1000から1200カロリーぐらい 週に12回のジムが良い部屋でも軽い トレーニングこれで半年で10kmぐらい 痩せて2年ぐらいキープしています標準 体重になったら全然痩せなくなりました 半年くらい停滞機で今月からプランク アプリも取り入れて頑張ってますが痩せ ない走る体重のヘリより体が閉まる腹筋が 少しずつつく30分くらいのジョギング3 ヶ月続けたら全体的になんとなく痩せた顎 のラインがすっきりした片思い恋はづらい 食事が喉通らなくなる筋トレと有酸素運動 とストレッチを収45お風呂上がりの マッサージ納豆や豆腐キムチ10個米ご飯 とか週1だけチートで的にマックのポテト やナゲット食べてたこれで3ヶ月で8kg 痩せたカロリーは1500以内朝食 おにぎり2個と肉や野菜具さんの汁物昼 おにぎりかパンとサラダチキン夜漬け物と か刺身こにゃでハイボール体は良くないの は分かってるけど酒がやめられない私には 朝ご飯をきちんと食べて夜は水分かっこ アルコールが1番だった貸類は苦手だから 職場での土産を食べる他は買わないし食べ ないなるべく階段を使ってしっかりと睡眠 を取るウォーキングなんだかんだこれが 一番効く運動とお米お菓子を減らしたら みるみる痩せたよそれまで食べすぎていた からかもしれないけど運動は続けないと なかなか筋肉つないから長い目で見た方が いい私もパッと見痩せてるけど筋肉ゼロで 引き締まっていなくて事務週3通って1年 やっとやっとLINEが変わってきたよ 地道にコツコツやるしかない私は今 ダイエット中2ヶ月で10kg減あと 5kg痩せたいからあと1ヶ月頑張る3 ヶ月で15kg減目指して頑張る63から 5858から53って感じで痩せたよ身長 は160食事は朝昼兼用でご飯100から 150g味噌汁酒納豆サラダ昼は鶏胸肉や 魚と野菜炒めたやつか蒸したやつと味噌汁 とサラダか刺身食後はフルーツと ヨーグルト食べてた完食はたまにしてた けど自分で作ったプロテインパンとアイス コーヒーそんなきつくなく痩せられた週1 回はチートデーしてましたお酒が趣味なの で週1は飲んでました2日酔いになって 過食しちゃったのは4回ぐらいありました 参考になれば嬉しいです運動は6000歩 歩ければいいかなってぐらいタクトレは週 3ぐらいしてた20分間動くやつです意味 だけどアプリでPFCしっかり管理踏み台 症候タクトレで筋トレとヒート トレーニング約1年で61kmから 47kg体脂肪が31から 18%そこからやっとスタートでここ1年 で目標の49kg対死亡20%まで来まし た最初はなんとか標準体重に少しでも 近づけたい一心で頑張りましたがやはり 生活全体を健康思考への気持ちが1番効果 ありました何キロ落とす何月まで痩せると 焦って落とすよりおばあちゃんになるまで 自分の足で歩いて美味しいものを食べるぞ の意識でした運動と食事管理特に30超え たら食べないで痩せるとかじゃダメだなと 思ったわあちこち緩んでくるから筋トレ 必須ひたすら眠る寝てる間は当然食べない から何やっても痩せないっていう人は大体 結果が出る前にに諦めてやめちゃってる 23ヶ月は継続してやらないと結果出ない よ早けれ1ヶ月くらいで何かしらの変化出 てくるけどね私だ継続本当難しい長い目で 見ないとね食事制限基本サラダ生活運動 なしお菓子ジュース禁止これで20kg 痩せた運動嫌いだから続かなかったけど 食事制限は続いてる食べたいものも完璧に カットするんじゃなくて長尻合わせて成 するようにしたら半年で10kg痩せまし た糖質ゼロのフグに豆乳をかけて朝昼番 食べるだけそれを3ヶ月実施したら 10km痩せたその後血液検査したけど 問題はなかった12時間を週に6日ぐらい 働いていて昼食も6に食べられなかったで もやりがいはあってドーパミンでまくって いたと思うその頃は体重系すら持って なかったけどぽっこりだったのがいつの間 にか痩せてて7号のズボンまでブカブカ だった 普通にパートに戻ったらだんだん ぽっちゃりに戻ったあの頃は10kg以上 余裕で減っていたご飯を毎食100gにし て何を食べてもいいから1日の摂取 カロリーを1700カロリーまでに抑え たら1年で62kgから52kgまで痩せ ました結局はカロリー制限な気がする カロリー制限は効果あるけどダイエット後 も食事量を戻せなくなるよね太ってた時の 食事に戻しちゃ太るからね戻そうと思うの がそもそも違うと思うよカロリーや内容 見ると今までいかに太る食事で野菜や カルシウムとか栄養が足りてなかったか 分かったよそこに気がついたから戻そうと は思わないなウォーキングぐるぐる回るの はサボり癖のある私には向いてないと思っ て1周50分かかる道を歩いた長い坂道も あったコースを毎日歩いたかなり痩せた 歩くしかしてないしかも夏はサンダルで 歩いてていかにも散歩ですって感じをよっ てた職場でお菓子もよく食べていたけど 痩せた緩めのカロリー制限お菓子とか甘い もの大好きで毎日のように食べてたけど2 週間は我慢してチートでに食べるようにし た2週間だとストレスたまらずむしろ チートが楽しみになるでもチートでも暴飲 暴食はせず1番食べたかったものを1つね 普段の食事は3色の合計が 1600kcal以内になるように例えば 友達とランチ行って満腹食べちゃっても 夕飯を冷ややっことトマトで調整すると いう風にざっくり計算でジムは続かないの で小さなエアロバイクを購入しスマホを だらだら1時間とかやっていたのを凝り ながらするようにしたら7ヶ月で7kg対 脂肪10%落ちたこれ以上落ちるとシ っぽくなるので今は現状維持のための次長 トレーニングを週3回やってます オートミールとおからでマ8kg腸円で- 2kg職場のストレスでマナ1kgという ところです結局食べる量が減ると痩せる1 週間のトータルでカロリー計算 6000kgの日もあれば0kcalの日 もあれば1500kcalの日もある平均 1200から2000kcalで無理なく 1年強BMI18をキープでもやっぱり 理想はBMI17なので悩み中もう諦める かでも薄い体が好きなんだよねゆで卵1日 2個の生活を1つ規範してたら12kg 痩せたマジでしんどかったけど痩せて 良かった短期間で一気に痩せたから周り から病気病んでるのって言われたゴロゴロ スマホしてる時に両足床についてお尻を あげて足パカ運動してたら痩せたよ ストレス夫が1週間出張に行くとするする と体重が減る子供たちがいるから食事は 変わらず作るけど夜中の暴飲暴食が減る そこまで夫のことは嫌いじゃないけど無 意識にストレスを感じているのかお菓子の 量減らすお金の節約にもなって一石に超 考え方と食事変えて週1日好きものを どか食いして4ヶ月でマイナ15kg現在 標準体重以下です腹8分目と睡眠 ダイエット起きていたら無意識に食べて しまうから登山消費カロリーがすごい ほとんど毎日夕飯後に1時間ちょっと ウォーキングしてた時はそんなに体重落ち なかったけど明らかに足とかお腹回り 肩回りと顔がほっそりして引き締まったよ 1ヶ月くらいだったかなやめたらすぐ戻っ た笑いあとは家庭内でトラブルがあって まともにご飯食べられなかった時があって 1ヶ月で8kmくらい体重落ちたその時は 元が食べすぎで太り気味だったから正常な 食事に戻したら少し体重戻っただけですす んだなんでもいい結局は続けることが 大事いかがでしたか参考になる情報はあっ たでしょうかそれではまた次の動画でお 会いしましょう
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引用元：ガールズちゃんねる様
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