yoga journey ライブ配信！6/4(火)21:00〜22:00【夜ヨガ】
こんばんはヨガジャーニーのかゆです皆 さん映像音声届いてますでしょうか映像性 大丈夫そうであればねえチャットの方で 教えて くださいこんばんはヨガジャーニーのか です見えてますか聞こえてますか映像トセ 大丈夫そうであればねチャットで教えて くださいはいじゃYouTubeの方から ちょっと見ていきますね よいしょ えっと えっとおおみくさんこんばんはよろしくお 願いします えっとえけいこさんえこんばんはよろしく お願いしますえゆきこさんこんばんは よろしくお願いします楽しみにしてます ありがとうございますえゆかりさん こんばんはよろしくお願いしますえリアル 参加できて嬉しいですありがとうござい ます一緒にね同じタイミングでしていき ましょうえなおさんこんばんはよろしくお 願いしますえ急いで食べた夕飯の夕食の カレが暑すぎて口の中若干やけどそうなん ですかちょっとあの水分取りながら無理せ ず行きましょうねえすみさんこんばんは よろしくお願いしますえせ大丈夫ね ありがとうございますえけいこさん こんばんはよろしくお願いしますえっと 映像音声オありがとうござい え時間容赦昼間はエアコンつけてますええ 暑いんですね岩手は今日は最高気温20度 とかだったのでまだまだあの涼しい過ごし やすいっていう感じかなでも明日から気 上がるみたいですねえみさんこんばんは よろしくお願いしますえー夜が楽しみにし てました今日もリラックスして眠りに入り たいですそうしましょう寝る前のよがあみ になりますからねはいえアラフィ サラリーマンさんさんこんばんはよろしく お願いします映像音声オッケーですね ありがとうございますえ今日気温も高く なくクがあって日差しもそれほどなかった のでサイクリングに行ってきましたお 気持ち良さそうですね夜で体伸ばして疲労 を取りたいと思いますはいありがとう ございます一緒にね寝る前のヨが気持ち よく動いていきましょうえっとみゆのす さんこんばんはよろしくお願いします えっとえ さん映像音声大丈夫ねありがとうござい ますえみきさんこんばんはよろしくお願い しますえのこのこさんこんばんはよろしく お願いしますえ久しぶりライブ配信参加 できるのを楽しみにしてましたうん ありがとうございますえ今日の画で心と体 整えたいと思います本当ですね寝る前に ちゃんと整えて寝れた方がいいですよね えっとサリーさんでいいのかなこんばんは よろしくお願いしますえリカさん こんばんはよろしくお願いしますえかず子 さんこんばんはよろしくお願いします今日 は間に合いましたよかったえゆっくりね 水分取って始めましょうえすみれさん こんばんはよろしくお願いしますえリアル タイムで見れて嬉しいですそう言って もらえて私も嬉しいです時間合わせてくれ てありがとうございますえあやパンナこた さんこんばんはよろしくお願いします えっと天候が不調で雷が鳴ったりあそうな んですね天気荒れてるエリアもあるんです ねえ体長整えていきたいですちょっとね 天気が荒れてるとね体も心もあの少し負担 がかかると思うので今日の予が少しでもね えいい時間にえ疲れがね取れる整える時間 なったらいいなと思いますえまゆみさん こんばんはよろしくお願いします えっとちびプチさんこんばんはよろしくお 願いしますえみきさんこんばんはよろしく お願いしますえリトリートお願いします そうですねありがとうございますお 申し込みいただけて嬉しいですえ自分の ためのよが楽しみそうですねあのヨガの インストラクターもですね自分のための ヨガの時間取らないとあのなかなか大変 だったりしますのでねあの今日がその時間 になったら嬉しいなと思いますえあこさん こんばんはよろしくお願いしますえ日曜日 にホタル見てきましたまあ素敵まあ 素敵いいですね素敵な週末になったみたい ですねえまこさんこんばんはごきげんよお 世話になります久しぶり参加嬉しいです うん絵せ大丈夫ねありがとうございますえ 夕方5の後雷あららららちょっとあの天気 荒れてるみたいですねうんま今は落ち着い てるのかなちょっとねあの豪雨もあっ たっていうことなので少しねあのまち子 さん低気圧苦手だったと思うんですけど 少し落ち着いてるといいなと思いますはい えすみれちゃんさんこんばんはよろしくお 願いしますえ今日久しぶりに山歩きしてき ましたので筋肉にならないようにヨガして 休みたいと思いますそうかそっか あの疲れをね取るための筋肉のねえ整える ためのヨガになりますかねはいえ スプリングさんこんばんはよろしくお願い しますえ参加できて嬉しいですいつも YouTube見て練習させてもらって ますこちらこそタイミング合せてくれてえ そしてドムがも見てくれてありがとう ございますえみそさんこんばんはよろしく お願いします初見です見てくれて ありがとうございますぜひぜひチャット 入れてくださいねはいえはるさん こんばんはよろしくお願いしますえ リトリートタイミング逃しました後で ちょっとお話しますけどもあのキャンセル マもありますのでねえ是非ぜひえもし余力 があればはいじゃあえっとそろそろ今度は インスタライブの方見ていこうかなえ インスタライブの方はえ大丈夫でしょうか 私のスマホだと映像音声大丈夫そうなん ですけどインスタライブの方はちゃんと皆 さん届いてますでしょうかちょっと コメント見ていきますねえあゆみさん こんばんはよろしくお願いしますえか先生 のよが毎日してますわあ嬉しいありがとう ございますいい感じで筋肉痛 です結構動きますよね私のヨガは結構あの ゆったり目でも結構きつめなあの動きも あるかなと思いますのでまでも毎日練習し てくれてありがとうございますえっとお オーロラさんかなえーこんばんはよろしく お願いしますえー体ガチガチほぐしたい ですぜひ寝る前の世がとっても大事です からねはいえっとあされなママさんえ こんばんはよろしくお願いしますえー ほっとヨガお休みして参加しますああそう なんですねえっと 今日はお家でヨガっていう感じなのであの リラックスしてね水分取りながら参加して くださいえまみのさんえこんばんは よろしくお願いします初めて参加わあ 嬉しいですいつもYouTube見てます ということでありがとうございますイン スタライブも見てくれて嬉しいです ありがとうございますえっとえヨガ エナジーふささんインスタ大丈夫映像音声 大丈夫ねありがとうございますじゃあイン スタYouTubeともにね大丈夫そうな ので早速始めていこうかなと思いますでは 今日はえ一般公開のねライブ配信 YouTubeとインスタライブ両方とも ライブ配信やっていきたいと思います10 時までですね皆さんと一緒に顔をしていき たいと思いますじゃあえっとインスタ ライブの方ですねちょっとコメント1回 オフにしていきますねお待ち ください よいしょはいではではえっと今日はですね ライブ配信の前に1つお知らせご連絡事故 ということでえ少しお時間くださいえっと さっきねコメントもいくつか入ってたん ですけれどもえっと日曜日ですね昨日今日 火曜日だか昨日の日曜日の朝に YouTubeの動画やインスタはね投稿 の方で告知させていただいたんですけども えっと9月末の週末開催ですね長野県白馬 でのヨガ&グランピングリトリートですね こちらなんですけれどもえっと土曜日え 先週の土曜日にえ予約をスタートしたん ですけれどもえっとですねもうはやばやと ちょっと埋まってしまいまして今日の午前 中にも店員が埋まってしまいましたという ことで会場の方からねあの連絡が来ました であの本当にお申し込み開始当初からあの 予約があのポンポン入ってたみたいで私は 結構こう油断をしてたんですけどあのまあ あゆっくり皆さん検討されるかなみたいな 感じであの油断をしてたんですけれども あの思ったより早くこういう誤訳が埋まっ てしまったみたいでであの現在キャンセル マの状態になってしまいましたということ であのゆっくりね検討されてた方もいるか もしれないんですけどもすいません今現状 としては店員が埋まってしまってるのでえ 今キャンセル待ちでのえ受け付け中って いう形になりますでえっとキャンセル待ち のお問い合わせ先をえっとYouTube の方のえ白トリートの動画のコメント欄に あの追加してますのでえちょっとねあの 間に合わなかったっていう方とか キャンセル待ちにこう希望を託してって いう方がいたらえっと土曜あ日曜日の朝に 公開している白トリートのえ動画の コメント欄のところにえっと会場のスノー ピークフィールド水道白馬さんのえお 問い合わせえリンクを載せていますので そちらの方からお問い合わせしてください あの本当にねこう私も予想外にあの早く 回ってしまったのでちょっとねあのああっ ていう残念みたいなねDMもいくつか もらってるんですけどもキャンセル待ちも もう数けちょっとねお問い合わせも入っ てるそうなのであのキャンセル待ちでも いいのでっていう方は是非あの現地のね 会場の方にえお問い合わせをお願いします はいではではえ早速今日のライブ配信に 入っていこうかなと思います今日のライブ 配信のテーマは癒しの夜よがということで えー今日のね1日の疲れをえ癒していくえ そして疲れを取っていくようなねえヨガの 時間にしたいなと思っていますで最初です ね全身をほぐしていくようなストレッチ ポーズをね行っていきたいと思います呼吸 に合わせてゆったり動いていきましょうで 今日は最後にま短めのボディボディ スキャン瞑想っていうのをねやっていき たいと思いますシャバーサナの体勢になっ てで私が少しガイドを入れていきますので 皆さんはねえその体のえ中に意識を向けて いってそして疲れを手放すそしてえ どんどんどんどんね体の芯からね リラックスできるっていう方法今日は取っ ていきたいなと思っていますのでえ少しね 今日は仰向けになっていく時間長くなるん ですけれどもあのもしちょっとねえ体冷え そうだなっていう方はブランケットとかね 少し体にかけてあげてもいいかなと思い ますのでえー後半最後のところでえボディ スキャンですね自分自身の体の中を繊細に 感じ取ってそしてその力みや緊張疲れをえ 手放していくっていうこともやっていき ましょうはいじゃあ早速体動かしていき ましょうじゃ水分取ってから始めていき ましょうねえー私も1回水分取ります はいではでは最初にねマットにあ座姿勢 からスタートしていきたいと思い ますマットにねあ座に座っていきましょう お尻のお肉広げていきます骨盤どっしりと ね大地に根を張っていきましょうそして 背骨の関節1つ1つスペースを広げるよう なイメージで中心を長く強くそして皮膚や 筋肉はリラクスしてあげてくださいでは 両手胸の前で指を絡めたら肩回り胸回り 動かしましょう手のひら返して吸って上に うーと伸びをしていきます吐いて両手横 から下の方に下ろしていきましょうこれを あと2回繰り返します指をからめすって 手のひら返し上にうーんと伸びましょう はい手両手横から下ろしていきますラスト 指を絡め吸って手のひら返し上にウーと 伸びます吐てを手横から下ろしていったら 今度両手背中側指を絡めましょう握り拳 肩甲骨寄せます吸って拳斜め後ろに 引っ張って胸目線空です吐て顎を軽く引い ていきましょうしっかり肩甲骨寄せて胸 です て胸で吐きますではゆっくり丘を正面向き にしたら背中のこのの握り拳を右の ウエストに引っ掛けてくださいそして右肘 を左肘の方にキュッと引き寄せ首肩鎖骨の ストレッチいきましょう顎を引きます吸っ て背骨すーっと引っ張りあげて吐て優しく 目を閉じ頭そと右肩の方に傾けていき ましょう今左の首筋左鎖骨ですね空の方に 開いていきます骨でて 鎖骨から吐いて少しね腰が剃りやすい ポーズなので注意してください尻尾の骨 下向きで特に半呼吸の時に肩をもう1つ マットの方に下ろしていきましょうもう1 つ吸っ て吐きながら頭右肩の方通過し真下まで 下ろしたら次の数呼吸で頭まっすぐ起こし 反対側いきましょう今度は握り拳を左の ウエストに引っ掛けていきます左を右肘の 方に引き寄せましょう顎を引いて吸って こしもねすっと引っ張りあげはいで優しく 目を閉じながら頭そっと左肩の方に傾け ます今度は右の首筋右鎖骨空の方に開いて いきましょうそして鎖骨です て鎖骨から吐いて呼吸をねえゆっくり送っ ていきましょうえいつも猫絶世で縮こまり やすい首筋胸元鎖骨のありですねたっぷり ストレッチかけて呼吸が入りやすいように ねしてあげましょうもう1つ吸って吐き ながら頭左肩の方通過し真下まで下ろし ます次の数呼吸で頭まっすぐ起こし ましょうでは背中の握り拳中心に戻して から手を解きましょうそしてバタコなさ 行きます足裏合わせて両手つま先え ましょうこし分ねスっと伸ばし顎を引いて 肩を窓の方に押し下げ首長くセットし ましょうでは膝を上下に揺らしていきます ガンガン動かさなくていいですよ膝を 優しく揺らしてあげて股関節腰回りもね リラックスさせてみて くださいはいではストップしたら1回前室 入れていきます両手指先マットの前に置き ましょう吸って腰ンと伸ばしていきます吐 て手のひマッに下ろせますかもう1吸って 腰が伸びる吐いて最後の最後頭力抜いて 前屈ですここは背中丸めていいですよ吸う たびに背中がストレッチされ て吐きながら体の奥深くから大きく 吐き出していき ましょうするたびに背骨から骨盤の奥まで 呼吸をるよ に吐きながらもうね明日の自分にはいら ない古いエネルギーを手放していき ましょうでも1つ吸っ て吐き までは次の数呼吸両手床をしてゆっっくり 上半身を起こしたら相両手膝を閉じて マットの中心4つば勢に入っていき ましょうはいではマの中心でですね4つ倍 作ります肩の真下に手首腰の真下に膝膝は 握り拳1個分のスペースで今日はねつま先 立ち作って少しね足先にも刺激を入れて いきましょうではチャイルドポーズから いきます次の発呼吸でゆっくりお尻をカー の方に下ろしていきましょうそして両手前 に滑らせていきますおでこマットです肘1 回軽く曲げましょう片力を抜いたらこの まま背中から吸って 口からためいき は口を閉じ て体の中呼吸を感じてみましょう吸って 肩越し背中側にも呼吸が広がっ て吐いてお腹がぐーっと薄くなっていき ます疲れが溜まりやすい肩腰にも呼吸を 広げていき ましょうではチャイルドポーズのままおこ 左右に由ゆ頭の中もマッサージしていき ます今日も1日ねたくさんの思考活動 考え事をしてきたと思いますヨガの時間は 頭の中の考え事をマットの外に置いておき ましょう今は筋肉や呼吸を感じるそのねえ 感覚を大切にする時間を味わっていき ましょうでは真ん中でストップしていっ たら次の数呼吸チャイルドポーズのま頭 だけ起こしてくださいはいじゃここから 少しねストレッチ効かせたチャイルド ポーズに切り替えましょうここから肘は しっかり伸ばしますそして手のひら肩幅に し手首を肩幅にして手のひら大きなパーに します人さ指正面で中指薬指小指を外向き にしてみましょう膝は握り拳1個分の スペースにしてそして足はつま先立ち キープしていきますそしてしっかり肘を 伸ばして手のひらとお尻を引っ張り合い ながらおでこマットに下ろしましょう脇の 下ぎとマットの方に向けてけここの間広げ ていきます背中を縦よをストレッチして いきましょうでは手足このまま背骨に波 起していきます一緒に動きましょう次の数 呼吸丸い背中で4つばゆっくり起き上がり ますで吐きながらアップドクの バリエーション膝ついたまま体の前を ぐーっと伸ばしていきましょうで吸ってお 尻 アップ吐てチャイルドポーズつま先立ちお 尻かの上に下ろしてこの流れ後2回行き ます吸って丸い背中で4つば背骨1つ1つ 動かすようにそして吐いてアップドッグの バリエーション付近締めながら胸上向き です吸ってお尻 アップはいでチャイルド ポーズラスト吸って丸い背中で4つば ゆっくり起き上がってハアップドッグの バリエーションおへそ込めながら胸上向き です吸ってお尻 アップ吐いてチャイルド ポーズでは吸って丸い背中でよついから 吐いて右足を右手首内側に下ろして ロランジュにちょっと後ろで左足つま先 立ち作りましょうえ軽くお尻のほぺた閉め てえ足腰強くします後ろ膝ばかりに重心 かけずに前足の裏にもしっかり重心かけて くださいそしてカッポハツ指先に受信かけ すぎない指先はまと触れてるだけ足腰で ポーズを支えましょうでは上半身を起し ます吸て両でバザ手のひ向かわせて上に 伸びていきましょう吐いて右足裏しっかり 踏み込んで吸ってうーと体の前広げたら吐 て両手前から後ろ指を絡め握りこぶし肩甲 骨寄せます吸って拳斜め後ろに引っ張って 吐た5軽く引きながら右足裏にもしっかり 重心かけましょうもう1吸って胸開いて 吐きながら手を解きます両手肩幅マットに ついたら吸って右足後ろ右膝伸ばし ましょうで吐いてつま先ちょん床置いて ください体を横に展開します左膝90°外 に回し右足の土踏まずがマット次の数呼吸 で右手横から待ち持ち上げます目線も空見 ましょう吐きながらこの右手を頭の 向こう側まで伸ばし虹のアチを作るように すて脇の下から空見上げてはいで軽くお尻 の方ペタ閉めます骨盤を少しね前の壁の方 に押し出すようにして体の前体の右側 伸ばしましょうもう1つ吸って吐きながら 右手待と右膝マ左足も元のポジション4 つばに戻りましょうでは次の白吸でもう 1度チャイルドポーズに戻りましょうで1 回呼吸入れますおでこマと肘しっかり 伸ばして背中から吸っ て1回口からためいき は口を閉じて体呼吸の落ち着きを取り戻し ましょうで脇の下マッ向き背中縦横に 伸ばしていったらもう一度背中に波を 起こしながら吸って丸い背中で4つばで 今度は吐いて左足を左手首内側に連れてき てローランジ行きましょう両手指先立て カップハンズに切り替えます左膝の下に左 足首置いてそして右膝骨盤よりちょっと 後ろでつま先立ちキープしててくださいお 尻の方ぺたヒュッと締めて足腰強くあと あんまり骨盤ね下の方に押しさげすぎない ように少しねお尻をキュッと締めながら 右足の裏もしっかり踏ん張ってみください では上半身起こしましょう吸って両でバサ でのひわ上に伸びていきますはいでこの まま左足裏にじわじわ重心かけてもう1つ 吸て体の前広げます吐いて両手前から後ろ 指を絡め握り拳肩甲骨寄せましょう吸って 拳斜め後ろに引っ張り胸目線皿はい軽く 引きます肩甲骨寄せて胸でて吐きながら ゆっっくり手を解き両手肩幅手をったら次 数呼吸右足後ろに蹴り出し膝を伸ばした まま吐てつま先ちょんつま先をマットに 下ろしたら体横に展開します右膝90°外 に回しましょう左足の土踏まずがマット次 の吸呼吸左手横から持ち上げます目線も空 見上げて吐きながらこの左手頭の向こうが 行きましょう手のひら下向き肩首 リラックスします吸って脇の下から空を 見上げるように吐てお尻の方ペタヒュと 締めてでお尻を閉めるとね体の前ソケ部も ね開きやすくなります骨盤で前の壁ぐっと 押し出すようにし体の前そして体の左側 開いて吸て吐て左手マト左膝マ右足も元の ポジション4つ倍に戻ったら次の白呼吸で もう1度チャイルドポーズで休憩ですお でこマ鼻から吸て深 白ゆっくり呼吸を落ち着かせていき ましょうでは背骨しっかり伸ばし肘も 伸ばしたチャイルドポーズから次の数呼吸 丸い背中でよつえで吐きながら今度つま先 踏ん張ってダウンドックですお尻斜め後ろ に引っ張り上げましょうでは足踏みして いきます膝足首柔らかく動かしましょう ペダルを漕ぐように片足ずつかとマットに 押し込みます太腿の裏 ふきそして腰までねしっかりと伸ばしてみ て くださいはいでは足踏みストップしたら足 は腰幅です手を足の方に歩ませていき ましょうそして膝を曲げて前屈いき ましょうか太腿の上にお腹乗っけちゃって 大丈夫なので膝ね結構強めに曲げちゃって いいですよ足裏しっかり安定したら両肘 抱えていきましょうそして腕頭力を抜い たら背中左右ゆらゆらゆらしてスイング です肩や首頭の力ほいていき ましょう山中でストップしたら腕だら マットに下ろしていきましょうでは両足 真先の20cmぐらい手前ですね指先立て てカップハンズです吸って背骨半分起こし ていきましょう背骨が床か平行になるよう に吐いて膝を軽く緩めてもいいので しっかりね背骨を伸ばしていきましょう じゃここからまさなヨギスクワットに入っ ていきます両足つま先を7目45°外向き にしていきましょうでかとは今腰幅です そしてゆっくりゆっくりお尻をかの方に 下ろしていきますはいで膝とつま先が斜め 45°外向きになってきますがえっとかと がねマットにうまくつかない方は両手指先 立ててマットの前に手を置いてても大丈夫 なのでえかと多少浮いてても大丈夫膝 つま先は方向外にねえ斜め45°外向きを キープしてくださいそしてかが床につく方 は両手胸の前で合し肘は膝を押し広げます でも膝は肘を閉じようとするこの肘膝の 押し合いにしましょうそして合唱は首の ありじゃなくて胸の中心を目指してみます えこの踵ついてる方もつかない方も全員 共通はしっかり背骨を伸ばすこと手を離し てこうやって背中が丸くならないようにし てくださいで優しく目を閉じ背骨骨盤の中 に呼吸を送っていきましょう鼻から吸 て鼻から吐いて長く強よい背骨呼吸を しっかり送ってあげましょうそして呼吸を 深く骨盤の中まで送る イメージいつもより深く吐いてみ ますラストス て吐き まオッケーではゆっくり目を開けていっ たら両手指先マットの前に置きましょうえ 次数呼吸で背骨床と平行つま先正面向きに 戻っていったらここから手を今度前に歩ま せていきますプランクポーズそして ゆっくり膝をつき身を乗り出します腹ばい まで入っていき ましょうはいじゃここからねえバック ベンド行っていきたいと思います今日は コブラのポーズのバリエーションですえ手 をね背中側で組んでいくバリエーションの コブラのポーズやっていきましょうでは まず足は腰幅に広げますそしてかとは空き ですえコブラのポーズねかと外向いて足の 親指がこうむかっちゃう体性多いんです けどもかと空き意識してあげてそしてお尻 のほぺたヒュッと締めておいてください 軽くズボの弱閉めるように木骨引っ張り あげますそして両手のひは胸の横です今私 ちょっとマイクがあるから頭起こしてるん ですけど皆さんおでこをねマットに下ろし てていいですよ両手胸の横そして肘と肘を 引き寄せ合うように脇の下キュッと締めて おいてください肘が横に広がると肩がね 上がって息苦しくなりますので肘はわえ 後ろの方に引き下げ引き寄せようとして おくとそして顎を引きます首の後ろ長く セットしていったらゆっくりこの肘の延長 線上に両手背中が指を絡めるように しっかり手のひらぴったりくっつけて くださいでは胸を起しましょう吸ってぐぐ ぐぐと握り拳後ろに引っ張るようにします 吐いて顎を引いて目線はマットです首の 後ろシュワシュワ入れないようにそして足 のを浮かないように注意してみてください 肩甲骨寄せながら後ろにそして背筋も少し 意識しても1吸って吐で両手のひ胸の横に 置きましょう吸って両手マップシをよつ ばいで吐いて今度チャイルドポーズ足のを 寝かせたバージョンにしましょうお尻かの 上おでこマト肘軽く曲げます片力を抜い たら背中から吸 て1回口からためいき は口を閉じ て体の中そして呼吸をねどんどん落ち着か せてあげ ましょうでは呼吸が落ち着いたら手のひら 顔の横吸呼吸両手プシュゆっくり上半身 起こしましょうはいじゃ今度はですねえ 座りポーズ調子になってね行っていきたい と思います今日はえねじりのポーズ アルダマチェンドラーサナとあとゴムカサ のね土台の半分バージョンをやっていき たいなと思いますまずアルダマチンドラ サナから行きましょう長座視線になったら お尻の肉広げてそして足ね真正目にのして おいてくださいではまず右膝を立てて左膝 の外側に右足首を置きますそして左手で 右膝をキャッチし右手指先立てて背骨の 後ろにちょんと置いておきますが 寄りかからないでください手の指先が軽く 触れてるだけですこの手がなくても 真っすぐな姿勢でねポを支えられる感覚を 大切にしましょうでは呼吸します背骨 伸ばして吐いて右肩越し後ろ振り返ります 優しく目を閉じましょう吸度に背骨の関節 1つ1つ広げて吐きながら右の内腿とへが 近づきます少しゆりのある方は左手で右膝 抱きしめてあげても大丈夫ですそしてえ8 呼吸の度に背骨下から上に螺旋階段登る ようなイメージでね背骨1つ1つねじって みまし肩骨開いてそして背骨が沿ったり 丸まったりせず両方のお尻特に右お尻にも しっかり受信かけながらおへその延長線上 に頭頂がつがるようにしましょうもう1 つっ で吐き まで次数呼吸でゆっっくり左手ほいて正面 向きに戻っていったらえここからゴムカの 半分の足を作っていきます左足はこのまま 長座ですそしてこの左膝の上に右膝が来る ように内も通し999と締めていきます えっとねこんな感じで足のを寝かしながら つま先は斜め後ろの方に向けてあげ ましょうえっと前から見るとこんな感じ ですね膝は上上下にね乗っかっていて内腿 を締めていくような体勢になってき ますはいで股関節をぐぐっと閉じています ので手をね使っても大丈夫ですできるだけ 膝と膝が重なり合うようにしましょう右足 の甲はねかしておきますではここから ゆっくり前屈入れていきましょう両手ベス 立てカッパハンズ腰の後ろに置いてでまず 骨盤から肋骨を引き離すように胸を貼るん じゃなくて背骨をしっかり伸ばしていき ますそしてこの背骨の延長線上を吸ってる よでバザ手の向かわせて上に伸びましょう 吐いて前前前ではゆっくり両手左足挟む ように置いていきますポイントは肘や肩が 楽なところ遠くにね置かないようにして くださいではちょっとずつ前屈しましょう 吸って腰が伸びていく吐きながら少しずつ ね体を遠く遠く通るようにして前屈します であまり深く入れない方は手でねえ支え ながらその場で呼吸しててくださいえ深く 入れそうな方はこの右膝の上に自分の顎を 乗せても大丈夫なのでえ少しねえ上半身は リラックスしていきましょうじゃ吸って 背骨伸ばして吐て少しずつ頭力の行きます 背中もね優しく丸めてあげ ましょうで体を閉じていくま股関節もね 閉じていくことを今ね行っていますがえ体 がと意識もね内側の方に向きやすくなって き ます目を閉じながら今の自分の体の感覚や 呼吸の感覚をただただありのままにね観察 してみましょうジャッジはせずにただただ 自分の体を観察し続けますでもう1つ吸っ て吐きますでは次数呼吸両手はとプシュ ゆっくり上半身を起こしていったら右足前 に伸ばして長座に戻りましょうでは反対足 行きます左膝立てて右膝の外側に左足首 置きましょう右手で左膝キャッチする左手 指先立てて背骨の後ろにちょんと置きます がさっき言いました寄りかからないもたれ かからない背骨B帝骨から頭頂の一直線の 軸で支えてみてくださいすって背骨ごと 引き延ばし吐きながら左肩越し後ろ 振り返りましょう優しく目を閉じます吸う たびに背骨の関節1つ1つ広げるように 吐きながら左の内腿とおへそが近づきます 少しゆりのある方は右手で左膝を抱きしめ てあげてくださいそしておへその延長線上 に登頂空につがるようにそして吐呼吸を うまく使っていつもより深く吐くことでね あと1mmツイストを行ってみましょうで もう1吸って背骨が伸びるそして深く 吐き出しますじゃ次の数呼吸右手ほいて 正面向きに戻っていったらゴムからの半分 の足を作っていきましょう右膝の内側に 左膝が乗っかるように手で少しね足の位置 を調整してあげても大丈夫です内内腿同士 がねこう中心に集まってききますそして 左足の甲は寝かして左足のつま先は斜め 後ろの方に向けましょうこういう感じでね 足首が90°に曲がらないように少し 寝かせてみてくださいはいでは両手カップ ハンズでえー両方のお尻しっかり重心かけ 骨盤から肋骨を遠ざけるように腰背中を 伸ばしましょう胸は貼らない片リラックス しながら背中がそして背骨全を伸ばすよう にしましょうでは次の数呼吸両手バンザ手 のひ向かせて上に上に伸びていきます吐い て前屈前前前では両手左下を挟むように楽 なところをきます両肘肩が緩められる場所 ですでは吸って腰が伸びていくで吐いて全 屈で少し頭も力抜きましょうえ深く入れ そうな方は顎をこの左膝に乗っけちゃって もいいですよ少しねえ重力に委ねるような イメージで前屈入れていきましょうす度に 腰が 伸びる吐て頭力 抜くそして骨盤もぎゅぎゅぎゅっと内側に 中心に寄せていく体も中心に折りたたんで いくことで体心意識をどんどん内へと向か せていき ますゆったりとした深い呼吸を続けながら 少しね体と心の落ち着きを感じてみて くださいラスト吸っ て吐きますでは次数呼吸で両手マット プッシュゆっくり上半身起こしたらそ左足 前に伸ばし長座姿勢に戻りましょうはい じゃ最後仰向けになって石板ださ行きたい と思います両膝を立てた仰向け姿勢にはい ていき ましょうはいでは膝握り拳1個分の スペースにして膝の下に足首ですそして踵 は腰幅つま先は正面向きしていきましょう で膝がこれこの握りこぶし1個分より 広がらないようにね軽く内腿は締めておい てくださいそしてかと足の親指の付け根も ぐっと踏み込んでおきますでは両手のひマ の方に向けて腕ぴったり体の横にくっつけ ます顎を引いて首の後ろ長くセットしたら つま先ではなくかかと踏み込んでください 吸ってお尻アプゆっくりお尻を持ち上げて 吐いて両手背中側指をからめ握り拳です 吸って内腿締めながらかで床を受けて吐い て肩甲を強せますそして尻尾の骨を空の方 に向けてあげてえーしっかりね腰が反ら ないように後ろ腰が伸びるように調整し ましょうもう1つ て吐きますオケー手をほいていったら そっと尻マトの方に下ろしていきましょう ふうでは両膝胸の方に引き寄せたら両手膝 を抱えます左右コロコロ転がり背中ほぐし ていき ましょうはいでは真ん中でストップしたら 仰向けポーズシャバサに入っていき ましょうここからボディスキャン瞑想です ね行っていきますではリラクスしてマに横 になっていきましょう足はマの幅まで 広げ両手は体から少し離します手のひら空 向きです優しく目を閉じたらまず呼吸を 行っていきましょう鼻から吸っ て鼻から吐い てゆったりとした深 呼吸を続けていき ますするたびに体のすみずみ手足指先まで 呼吸が広がっ て吐きたに全身の力緊張を手放していき ますではここから体の部分部分筋肉の緊張 石間を繰り返しながらさらに体の緊張を ほいていきまし よしではまず右足ですねマットから5cm ぐらい浮かせますそしてつま先遠く遠くに 引っ張っていきましょう吐でドロップ 下ろしていき ましょう反対足行きます今度左足マット から5cmぐらい浮かせて左足つま先遠く 遠くに引っ張っていきますはいて ドロップ今度は両足持ち上げましょう両足 まから5cmぐらい浮かせてつま先遠く 遠くに伸ばしてはいて ドロップでは今度お尻マから5cm浮かせ ましょうお尻浮かせて浮かせて吐て ドロップ今度は腰をマットの方に押し付け ますぐーっと腰マットに押し付けて 押し付けてはいて リラスはいで今度肩をすめましょう肩すめ てすめてはいて リラクス今度両手グーにしてマトから 5cm浮かせましょうそして両手遠くに 引っ張って引っ張って今度両手パーにして はいて ドロップ今度はお顔全部すめましょう 酸っぱい顔酸っぱい顔はいてリラクス今度 顔の筋肉全部開きます目も鼻も口も開いて 下も出していきましょう口から大きく 吐き出し ではゆっくり下を閉じて目も口も閉じて いったら左右に頭コロンコロン転がして首 の力も抜き ましょうそして頭も落ち着かせたら少して 足ぶらぶら揺さぶってあげていので今一番 自分の体が居心地場所に置いてき ますでは優しく目を閉じ たら体の奥深くへと意識を向けていき ます頭頂から足先まで全身をスキャンする よう に今の自分自身の体の内側を観察してみ ましょうもし体のどこかに違和感や力み 緊張が残っていればそこにたっぷり呼吸を 送り届けてあげ ますそして吐くたにその体の中の力みや 緊張を手放していき ましょうそして全身が完全に力を抜けけ たら自己暗示をかけてもっと体安定 落ち着かせていき ましょう足の つま先ふはぎ やね膝の力を抜いて リラクス腿の 前桃の 後ろソケ部やお尻の力を抜いて リラ です お腹 腰胸や背中の力を抜いて リ 肩肩甲骨 腕手の指先の力を抜いて レラ 喉 首 顎 ほっぺた まぶたおでこの力も抜いてリラクス 眉間 こか 頭脳 みそ髪の毛1本1本の力を抜いて リラクス肉体全体が リラクス リラス ラクスリラクス それでは少しずつ意識を体に戻し ましょう手の指足の指少しずつ動かし始め ます では1度伸びをしましょうそと両足を閉じ てそして両手頭の上で組みます吸って伸び て伸び て はい テレラです両膝立てたら横向きにコトンと 倒れましょう少しこのまま呼吸を整えます 背中も丸くしてあげて居心地のいい場所 探し ましょうでは呼吸が落ち着いたら頭最後に なるように横からゆっくり起き上がり ましょう的に座って終わりにし ますはい皆さんお疲れ様でしたではまだ ふわーとしてると思いますのでね1回水分 取って落ち着きを取り戻していきましょう 私も1回水分取り ますはい皆さん今日の夜ヨガライブ配信 いかがだったでしょうかテーマはね癒しの 夜よがということでえー全身ねえ筋肉を しっかりとストレッチしていった後今日は ね短めのボディスキャン瞑想をやっていき ましたえっとボディスキャン瞑想に関して はえっとYouTubeの方でねえ私動画 作ってましてえっともうちょっと長い バージョンえあとはあも本当にねこう ガイドとかももっともっと細かくやって いく動画も作ってるんですけども今日はえ 少し短めかな56分だったかなえっと ボディスキャンメスやっていったんです けどもえ気持ちよく体真までねほぐせた でしょうかえよかったらね感想だったり 疑問質もあればチャットの方に書き込んで みてください時間が許す限りね皆さんの コメント見ていきたいと思いますではえ インスタライブの方もねコメント解放して いきますちょっとお待ち くださいはいじゃあですねYouTube の方からえチャット見ていきたいなと思い ますよいしょ えっとどこまで読ませてもらったかなえり なこさんこんばんはわ間に合いましたと いうことでどうだったでしょうかよかっ たら感想教えてくださいえミニミさん こんばんはえ久しぶりのリアルタイム 嬉しいですえそして久しぶりのか先生の声 癒されますありがとうございますえ気持ち よくね動けたでしょうかよかったら感想し ててくださいえっとコロコロサさんえ初見 ですということでこんばんは見てくれて ありがとうございますよかったら感想教え てくださいはいえマイドガさんこんばんは え今日はえ今頃やっとここに来ましたあえ 後で時間があればアーカイブ見させて いただきますということでアーカイブ残り ますえっとYouTubeの方もインスタ ライブの方もアーカイブ残りますのでねえ よかったらえ見てくださいはいえみきさん えお疲れ様でしたこちらこそえー心地よく 体が伸ばせて最後リラックスしてうとうと しそうになりました気持ちよく眠れそう ですということで良かったです寝おちねし そうな感じなかなあのボディスキャンメソ はあのすごく私としては効果を感じていて もちろんシャバーサナでね全身力を抜い てっていうのもすごく気持ちいいんです けどそれをもっと細かくやっていく足 動かしてほいてとかえー腰とかねパーツ パーツでやっていったりあとはあの筋肉の 緊張主観を最初にやってくんですけども あの筋肉の緊張主観特に人間って筋肉の中 でえっと固めるっていうか収縮させるのは 結構得意なんですけど緩めるのって ほとんどの人ができないんですねそうじゃ ないですか例えばこの力コをねえ収縮させ てって言えばキってできるじゃないですか もりっとできるけどここ緩めてって言われ たらちょっと人間ってどうしていいか わかんないんですよねなののでぐーっと肉 を収縮させてからパッと力を抜くとその力 の抜き方がね分かってくるっていそのねえ なんて言うのかなえ相対的に体の筋肉の 緩め方がねえ感じやすいのでえ筋肉の緊張 と感をね今日はやっていきましたえー体が ねすごく細かくえー解けていったらいいな と思いますはいもうちょっとコメント見 ますねえっとリカさんえボディスキャンメ 短時間だったけどリラックスできましたお そう言ってもらえて嬉しいですありがとう ございますえレモンさんえ久しぶりに参加 できましたありがとうございます気持ち よく練習できたでしょうかえあや パンナコッタさんえ体を動かした後の瞑想 えなの通り癒しの画になりました良かった そう言ってもらえて嬉しいですえ世話しな 1日の割りにぴったりよかったありがとう ございますえっとかず子さんええ呼吸を 意識してみましたうんゆったりした気持ち になりましたこんばんはゆっくり眠れそう ですうん呼吸やっぱりえ忙しかったり体が 緊張してると呼吸浅くなりがちですからね えとってもいい意識づけだと思いますはい えゆかりさんえしっかり伸びてリラックス できましたボディスキャンで疲れも飛び ましたおおそう言ってもらえて嬉しいです ありがとうございますえーみさんえ体伸び て楽になりましたボディスキャン瞑想では か先生のお声が心地よく途中で意識が飛び ましたま時間帯もねあると思うんですけど あそうさっきちょっと言ったんですけど YouTubeでねボディスキャン瞑想の 動画あるんですけど寝る前とか本当にお すめですあの太に入ってできちゃいますの でねあのよかったら動画探ってみて くださいはいえっとえっとちょっと待って くださいねできるだけコメント見ますどこ まで見たかなえっとレモンさんとっても リラックスできましたお良かったです ありがとうございますえじんちゃんさんえ ギリギリ間に合いましたがボディスキャン 瞑想気持ちよかったです全身伸びて まったりしてますお良かったありがとう ございますえローズオペルさんえボディ スキャン瞑想気持ち良かったですアナ チャクラに光が宿って気持ちよかったです おおそうですかあのすごくあの私は大好き なんですけどもあの本当に細かくやると 結構10分ぐらいかかけてガイドもあの 動画だとそのくらいガイド時間かけたり するかなもし気に入ってくれたら動画の方 もやってみてくださいはいじゃちょっと インスタライブの方もコメント見ますね えっとえっとどこまで見たかなえっと まさみさんえこんばんはこんばんはよかっ たら感想教えてくださいえなおみさんえ ボディスキャンメソ初めてでしたとても 気持ちよかったですそう言ってもらえて 嬉しいですありがとうございます是非また やってみてくださいねはいえあみさん癒し の夜ありがとうございましたこちらこそえ 全身リラックスできました癒しの汗もかけ て気持ちよかったです何よがをしようかと 仕事から帰る時間毎日楽しみになってます そっかそっかあのあの私もね結構夜が好き でうんと朝もねこうシャキっとこう気合い が入るっていうかエネルギーがね生き渡る 感覚気持ちいいんですけど寄りがすると すごく睡眠の質問改善されるのでいいです よねえ色々ねYouTubeの方では動画 も作ってますのでうんお好みに合わせて 選んでみるといいかなと思い ますはいじゃあYouTubeの方もう ちょいコメント見ますねえっとえっとどこ まで見たかなえまみさんえお疲れ様でした こちらこそお疲れ様でしたえ呼吸しっかり とできて疲れ取れましたそう言ってもらえ て嬉しいですありがとうございますえすみ さんえ最後仰向けで足を5cmぐらい上げ て下ろすところ片足ずつできましたが一緒 にあげるのが腰が沿って痛くなり厳しかっ たです腹筋が弱いのが原因でしょうかそう でしょうね多分あの足を上げると腰の方が 要は耐えられなくなっちゃうっていうのは こうなんて言うのかな足の重さに腹筋が 負けちゃってるかっていうか体感が負け ちゃってるとこだと思うのでえっとその後 にあった腰をぐーっとマットに押し付ける うやつあったじゃないですかあれを しっかり練習してくださいなんかこういう ね腹筋はしなくていいと思うんですけど あのままっすぐ仰向けになった時に腰を ぐっとこの腰のねカーブをグっと潰すよう なイメージでえ腰をマットに押し付けて いくつか呼吸するみたいなあの練習結構お すめなのでそれをねやってみてください はいそうするとねあのま腹筋少しずつあの 要は姿勢をまっすぐに保つ腹筋ですよそれ がつくことによってえ両足を上げてもえ腰 がねそらずに維持できるんじゃないかなと 思いますはいえさんえありがとうござい ましたこちらこそえ途中参加になり アーカイブでしますあぜひぜひアーカイブ 残しますのでねまたあの投資でやってみて くださいえけい子さんスーパーチャット ありがとうございますいも嬉しいですえ 仰向けでお尻を浮かせるのが難しかった けども終わりは癒されれましたそっかそっ かお尻をね浮かせていくのも結構ね力が 必要だったりします重力にね逆らっていく からなのでまたやってみてくださいはい 少しずつね鍛えていいきましょうねはい えっとなおさんえ考えすぎてうううって しまっていましたが頭も心もすっきりまし ましたボディスキャン後寝してしまいまし たですよね分かりますボディスキャン瞑想 本当気持ちいいので寝しちゃいますよね ありがとうございますえアラフィ サラリーマンさんスーパーチャットいつも ありがとうございます嬉しいですえねじっ たり伸ばしたりして体固まっていたのが ほぐれましたボディスキャン瞑想いつもの シャバーサナよよりより1段階深く リラックスできたと思いますそうなんです よあのシャバーサナも気持ちいいんです けどかなりこう感覚が体のパーツパーツ 繊細にね向いてくるのであのリラックスが 深いなっていう風な気がしますうんまた やっていきましょうねはいえまこさんえ ありがとうございますこちらこそえボディ スキャンメソか先生の誘導する声耳なじみ よく緩めるの難しいうーん私の体緩める ことできましたそうなんですよねさっきお 話ししたように筋肉をこぎゅっと閉めて いくことよりも緩める方がね難しいという かほぼできないのでこのちゃんとシュッと 閉めて手放すていうこのねあの筋肉の収縮 と観を繰り返しながらだんだん緩められる ことがねできるんじゃないかなと思います はいえゆきこさんえありがとうございまし たこちらこそえボディスキャン瞑想 リラックスして体伸び伸びして気持ちよく なりましたうんうん体を緩めるのが気持ち よかったですねえなかなかあの私たち 頑張り屋さんですからねきっと日常ねうん 頑張ってこう体も心もガチガチになって いると思うんですけどボディスキャン瞑想 するとすごく体の真までほぐれるなって いう気がしますはい えっとあっこさんえお疲れ様でしたえ ボディスキャンえ自分のための時間体の声 聞いてあげる時間大切ですねそうなんです よただただシンプルに自分を観察するって いうだけでもすごく癒しのね効果がある なって思いますはいえっとおともこさんえ 筋肉の収縮で足を上げるのが辛かったです 腰に負担かかりそう足を上げない方法が他 にあれば教えていただきたいです観と収縮 でリラックスできましたうんうんさっきも あのご質問あったけれどもちょっと体感が 弱くなってるかなでもボディスキャン瞑想 仰向けで足を5cm上げるのにも耐えられ ないってなっちゃうとそれはちょっとあの 日常生活でも姿勢が崩れてるぐらい ちょっと体感が弱っちゃってるかもしれ ないのでそこはねなんとか維持できるよう な体感の強さはえ養って欲しいかなと思い ますねはいえっとミリさんえ歯の食い縛り があることに気づきましたあそれもね確か にあの無しですからねうんボディスキャン メスやるとこの辺の顎とか喉とかね ほっぺたとか緩めてあげるとは服縛ってた なって気づきますよねうん少しこのなんて 言うのかな口を閉じてても歯と刃の間上の 刃と下の刃の間本当にうん数mmスペース があるぐらいのところを癖にしてあげると いいかもしれないですねうんあとは ほっぺたとか顎とかこの辺も硬くなってる 可能性もあるのであのボディスキャンメス 特にえっと首回りとか肩回りとかね顔回り も緩めてあげて日常寝る前でもちょっと 意識してみてくださいはいえっとロース タムさんえ先月末に16年ぶり風を引き ましたおお16年ぶり結構大変でしたね丸 1週間ほぼネタきりのおかゆ生活すっかり 病人でヨガもできなくて辛かったです今夜 リハビリにちょうど良いメニューで固く なった全身がほぐれました病み上がりだっ たんですねそっかそっかあのまでも焦らず にちょっとずつね回復していきましょうね あの結構ダメージもあったと思いますが すぐ元通りにねってならなくても大丈夫 ですからね焦らずにちょっとずつえ体も心 もね回復させていきましょうはいえすみれ ちゃんさんえボディスキャン瞑想お布団の 上でとても気持ちよかったですあもうそれ 本当におすめですもう寝る前とかとっても おすめなのでボディスキャン瞑想だけでも ねあの寝る前にやってみてくださいはいえ ミニミさんえありがとうございました こちらこそえーとても気持ちよく体動かせ ましたやっぱりヨがっていいなと思える 時間でした本当ですねなんかヨがってあの もちろんこう体をね鍛えていく強さうん 集中力っていう場面も素敵なんですけど あの緩める手放すリラックスっていうのも ヨガの得意分野かなと思いますのでそれを 感じてもらえてよかったですはいえー すみれさんえアドバイスありがとうござい ますいえいえ練習してみますとても良い 時間過ごせました力抜くのって難しいけど 先生の声に癒されましたそう言ってもらえ て嬉しいですありがとうございますえロス オペルさん片足ゴムカーサの前屈膝裏に来 ましたああ結構ねあの前屈自体が深いです からねえ足を閉そしてさらにこうね閉じて いく動きでいつもと違う部分のねえ伸び 感じられたかもしれませんねはいじゃ最後 えいきましょうのこのこさんえ今日かなり 足がむくんでたようでヨギスクワットの時 ふはぎがかなりきつかったです今終わって 足がすっきりしましたおお良かったそう ですねあの足腰もえっと余がなのでこう タッチポーズとか入れなくても股関節周り ほぐすとかなり足のむくみとか疲れ取れる かなと思いますので今日はね股関節周りも しっかり動かすことができたと思いますえ 足すっきりしてよかったですはいではでは え皆さんのコメント読めたかなインスタ ライブの報道だったかなうんうんえヨガ エナジーふささんえーうんと瞑想緩んでえ リラックスできました自分のためのヨガの 時間楽しめましたそう言ってもらえて 嬉しいです自分のためのヨが大事ですよね はいじゃあですね皆さんえ最後までね見て くれて今日もありがとうございました そしてえっとあの5月ゴールデンウィーク え大型連休の後え6月はですね連休がない んですよね連休がないても本当にね普通の 土日休みしかなくてああ疲れがていう方も ね多いと思うんですけど次の連休7月です もんね7月の海の日までないからあの通常 のね日々が続いていくんですけれどもあの 頑張ってえ乗り越えていきましょうあと ここからもう梅雨の時期に入りつつある エリアもあるのかな6月に入ってますので ね梅の時期に入ってくると少し体全体も あのなんて言うかな湿度がくと体と心が ちょっと重くなってくるっというか気持ち もねちょっとフットワークが重くなって くる部分もあると思いますのでそんな時 こそヨガを取り入れてえ体のだる重さ みたいなものをねえとっぱらっていって くださいはいじゃあ皆さん今日はね遅く までお付き合いいただき本当にありがとう ございましたまたね定期的に YouTubeの方で動画もね出していき ますのでえヨガの練習続けていって くださいねでは皆さん今日も1日お疲れ様 でした明日も素敵な1日になりますように では皆さんおやすみなさい失礼します
※リマインダーを忘れずに👆
※ベルマーク🔔をタップして通知をONにしてね。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
RYT200取得！2024年7月開講！
yoga journey200時間ヨガ指導者養成講座はオンライン＆沖縄合宿のハイブリッドで開催決定！
▼ご案内動画はこちら▼
▼詳細はこちらからご覧ください▼
https://yoga-journey.yoga/news/202407tt/
ヨガに没頭する半年間で、より良く生きるためのヨガの知恵と技術を学びましょう！
興味のある方はお気軽にお問合せください😊
▼お問合せ▼
サイト：https://yoga-journey.yoga/contact/
公式LINE：https://lin.ee/ggUTHIJ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
yoga journeyではYouTubeのメンバーシップ参加者を受付中です✨
オンライン上でも、より深く楽しくコミュニケーションを皆さんと取っていけたら嬉しいです😊
yoga journey メンバーシップとは…
30日間990円で5つの特典が得られます◎
特典①：毎月3回メンバーシップ限定ライブ配信を視聴できます。
特典②：毎月1回メンバーシップ限定zoomお茶会に参加できます。
特典③：メンバーシップの特別なバッジがお名前の横に表示されます。
特典④：対面クラスや有料オンライン講座を割引で受講できます。
特典⑤：メンバーシップ限定のランチ会やオフ会に参加できます。
iPhoneではメンバー登録ボタンが表示されない場合がありますので、こちらのリンクよりご登録ください。
▼▼▼
https://www.youtube.com/c/STUDIOyogajourney/join
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
💻オンライン講座「シークエンス講座〜安全でバランスの良いヨガクラスの作り方〜」販売開始！📚
▼詳細確認とお申し込みはこちら▼
https://manager.the-online-class.com/course/okzMwIDI6MGb/landing_page/oANwIDI6AHb/show
▼実際の講義の雰囲気がわかる告知用映像はこちら▼
・映像時間3時間
・受講料：29,800円(税込)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▼2024年5月のライブヨガ配信スケジュールはこちら▼
https://yoga-journey.yoga/news/20240504-2/
🧘♀️おすすめのヨガマットブランド：Manduka
＊Mandukaのアンバサダーを務めておりアフィリエイトリンクを生成しています。
https://shop.manduka.jp/?af=&ref=5230863
10%割引クーポンコード→YOGA-JOURNEY
▼Manduka ヨガマットの選び方▼
🧘♀️おすすめのヨガウェアブランド：Julier
https://www.julier.jp
🧘♀️おすすめのヨガアクセサリーブランド：Vani
https://marchevani.thebase.in
運動不足解消や気分転換に、是非一緒にリアルタイムでヨガ出来たら嬉しいです。
もちろん無料ですし、パジャマ姿でも大丈夫◎リラックスしながらヨガを一緒に練習しましょう😊
わからない事があれば、コメント入れていただくとリアルタイムでお答えできます🙋♀️
この動画も、気持ちよさを優先し、マイペースに一緒に取り組んでみてくださいね！
＊ヨガ初心者OK！
＊ヨガマットの準備をお願いします◎
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
【新しい機材を導入しました！】
・キャプチャーボード：ATEM Mini Pro（オススメ！）
https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/atemmini
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。
★スタジオyoga journeyのweb siteはこちら
https://yoga-journey.yoga
★instagramはこちら
https://www.instagram.com/kayo_yogalife/
★twitterはこちら
Tweets by tamura_kayo
✍️日本最大のヨガ情報サイト「yoga generation」で公式ライターとしても記事を書いています！
https://www.yoga-gene.com/writer/kayo_t/
ヨガに関わる全ての方達の役に立つ情報、生きる勇気の湧くお話を提供しています。
気に入っていただけましたら、是非チャンネル登録をお願いします◎
https://www.youtube.com/c/STUDIOyogajourney
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
#ヨガ
#ストレッチ
#夜ヨガ