第802回花ホテル講演会「少子高齢化社会を支える高齢者の健康づくりと体力向上」講師： 森 文雄 氏
はあの綾瀬はかも食に来てますよねはい はいえあ大好きなタトさんです よいうことで綾瀬はかさんに食べの仕方を 教えたおじいさんがモテモテで来日がされ て喜んでましたよその久保田が今度の 日曜日4年ぶりに再開すんですたえコロナ のあれが終わりましてまた日曜日ずやずに 来なけれはい いうことであはいあそうですか はいそれで自己紹介今終わりましたのでえ それで本棚にいきなり入ります よ はいじゃ皆さんこんばんはこんばんはえ 今日はあの少子高齢化ということでえお話 をさせていただきますそれが健康とこう 絡ませる形ですですね 考えてました えそれでは自己紹介を飛ばしまして枚のえ ス まで今実は午前あ午後北方でもやってきた 保険福市の依頼で保険員北方市全域の保険 員さ17え北方プラザでやらせてもらい ちょっと座して もいええ1枚目はですね労働力不足の問題 ですね え政府が色々えやってくれてますがえ少子 化対策として皆さんも感じてると思います がなかなかえ利き目がないということで 労働力不足はなかなか解決が困難であると いう風に思っていますそうすると残る手段 は高齢者の方に頑張ってもらうかえの方に もっと社会的進出をしてもらうかあとは 外国人労働者の方に入れてもらうかえ究極 の問題はあの結婚しない若者が増え続けて いるんですコロナから出会いがなくてだ から婚姻率を上げるっていうのが1番大事 なんだけれどもえこればっかりはいくら 政府が肌降ってもどうにもいかないという ことでえ個人の人権にも関わるわけです からえ強制的に結婚させるわけにもいき ませんのでえこれは非常に難しいいうこと から高齢者の健康作りが非常に重要になっ てきているとえいうことです女性もですね え不要家族え維持するために働く時間を 制限しています年収を抑えるために結局 それが労働力不足の原因になってるわフル タイムで働いてないいうことに問題がある わけですだから飛行機で言えば片方の エンジが休んでるとえ肩飛行であるとえ この辺に大きな問題があります え男女感に能力の差はありません東大の 卒業式でも成績トップは女性であることが 珍しくありません合図代でも合図台でも 同じでありまして女性の方が真面目で コツコツ勉強しますから成績いいわですえ 男はぼとしてますから ねまそういうパターンがありますので自社 会で働く段階になっても女性は非常に優秀 であると女性を管理職で多くえ活用してる 企業ほど業績もいいと言われてるわけです そういう研究をちゃんとやってる先生も いらっしゃいます労働経済学え川口先生 いう方ですけども当まそういうことでえ 高齢者の健康が非常にえ重要になってえ 年金の支給開始も遅れる方向に今政府は 考えています えそうするとその間働いてないと苦しい わけですねそれから将来の年金もえ大幅に 増える見込みは全くありませんむしろ減る 方向で考えてます え支える世代が減ってますのでえもらう人 は減ってませんけどえ支える人が減って ますのでえどうしても将来は厳しいえ老後 は厳しいえですが寿命は伸びているじゃあ どうやって繋ぐかということでやはり 働ける間は働いた方がいいとえいうことに なり ますそれから外国人の人材はえ行動人材 ですねこれをえなるべくえ入れるようにし てえ単純労働の人はえあまりえ増やさない 方向で政府は考えていますさてえ平均寿命 について皆さんえ男性は81歳女性は87 歳ということでだいぶ伸びてきましたそれ で私たちがえこれから何歳ぐらいまで 生きんのかなということを考える時平均 準備を基準に考えていませんか例えば私今 77ですけど男性の81からえ77引くと あと4年しかないですよねところ私どう見 ても4年で死にそうにない でしょということは平均寿命を基準にあと 何年生きるかを考えるのは間違ってるとこ ですじゃあ何がいいのかということですね それがえ平均余名です平均余名ってのは あと何年生きるかとえいうことを余名と 言いますのでえすいませ んはいえこれを見ると明らかなように70 歳の人はあと15年 え女性の場合はあと20年え要明が残っ てる平均寿命っていうのはその前に死んだ 人の分も含んでます から我々はもうここまで生きてきました からまは我々に早く死んだ人の分を計算 する必要はないわけです我々自身があと何 年切るそれが平均読いうことですから名を 基準にあと何年生きられそうかなという ことをえ考えて いただきはいはい分かりましたえいうこと でえこれが重要なんですよという話ですえ そうするとまだだいぶあるわけですねだ からそれまでのえ経済は大丈夫かと老後の 資金は大丈夫かとそれからネタにならない で元気でやられるかとえいう問題が出て くるわけです 次は都道府県別の平均寿のランキングです 残念ながら福島県はビリの方ですひどい ですねえ男性で45位女性で46位逆に 成績のいい東道府県で注目されるのは滋賀 県と長野県ですこれは男女とも上にいる わけですどうしてなんだろう下に書いて あります長野県は野菜を食べる量が多い それから肥満の人が少ないはいそれから それから仕事を続けている高齢者が多い それから公民間運動が盛であるなぜ公民間 運動が盛かというと長野県は公民間数が 日本全国一ですなんでそんなに多くの公民 があるのって聞いたら調べたら各集落に あの公民館がでしょあの公海道というか あそこをですね公民館の分割にしてるん ですよそれでボランティアでえその図書 なら図書えの管理をやっているわけです ですから自分の集落の中に公民館の文官が ありますからしち寄ってるわけですよそう いうことでえ認証にもならない何かしら 繋がるいうことで え長女を達成していです柴県は3つの円 ですね死を減らすいいですかそれから煙を 減らすタバコですねそれから3つ目は人と つがるえ縁をつぐこの3つの3円運動これ で成果を上げ てる特にあの原因を徹底的にやっ た皆さん気をつけてますかえ塩分減らす ことを私はねどうも会津の人福島の人え しょっぱの好きだだなとえ私の娘向こが 日本松なんですけど向この実家がしっぱい んですよ全て新潟と比べ て例えばあの納豆に醤油ついてくでしょ私 はかと2人で半分ずつ使ってますそれから 刺身食べる時の刺身醤油あれも水でバに 割ってます味噌汁を極めて薄くしてます だから血圧が77でも120なんですそう いう努力をしなければ120はキープでき ないはいということなんですよ高血圧は 万病の元ですからねはい自慢にならない ですね高血圧はいいですかできるだけ血圧 を下げるそのためには今の半分え6Gって 1日平均11から12取ってますから今の 半分に落として くださいはいやれはできますからいいです ねその分出しを効かせんですよそれから素 を効かせたり辛子を使うんですよはいそう するとね原因ができる調理方法の工夫 改善あそれからイギリスの例をご紹介し ます にも入ってんですよ ええ美味しくするためなんです塩が少ない とまずく完全ですそれでイギリスは国民に 分からないようにえパン業界と協力して 少しずつ分からないように減らしてたん です少しずつこれれで最終的には半分にし ました直販の食塩の含油料それであの高圧 の人がドっと減ったわけです 国を上げてやったわけですえ日本人厚生 労働省がえ食品業界に協力は多いではい そういうことを徹底してやった日本はまだ が 1 あすいませんはい生活習慣病は えー生活習慣に問題があることから起こる 病気であります食習慣食事の習慣偏りが ある変色が多いそれから運動しないえそれ から働き過ぎ給養不足えそれからタバコ ずっと吸っているえそれから大酒のみだと えこういうようなことですねえこのこと から癌とか心臓病とか脳想虫とか糖尿病と か痛風えこういう生活習慣病と言われる ものが発生して しまうですから子供の時から形成される ものもあります特に食事の偏りなんか変色 の多いえ食事してくるとねえですがえ遺伝 によるものもあるわけです私の親父も 胃がんでしたから私もやっぱり胃だった 予想はしてたけどピロリ金の除菌までやっ たけど避けられなかったいうことですよね えですからえ生活習慣病は生活習慣だけで なくて遺伝要因やどういう職場で仕事して きたかえそういう環境要因の影響も受ける いうことでその人の責任にえきすことの できない部分もあるんですよえだらしない 生活を送ってきたと一概に言えないって ことですねね えーですが基本は生活習慣に問題があった わけですからえ自分の乱れた生活習慣を 正しくえ元に戻すと正しい軌道に戻せるか どうかその強い意思が必要なんですよね酒 の飲みすぎの人適正量のお酒で我慢できる かタバコやめることはできるかそれから 変色やってきたのを何でも食べれるように できるかかなかなか難しいなかなかと思い ますえ次はですね生活習慣病には道筋との があります食べ過ぎですね偏った祝事 運動不足生活時間これから体重オーバー 血圧上昇血糖値上昇腸内環境が悪くそれで 動脈効果以下このような病気が待っている いうことですね えそれでえ適切な体重管理これが非常に 重要ですえ皆さんえ自分の体重はえ適正な 水準に保ってるでしょうか えっと若彼しこえ成人式の頃の体重覚えて ますよね成人式の頃二十歳の頃 この二十歳の頃の体重に比べて10以上 オーバーの人はまずいすなんとか一桁ない に収めてる人はまあまあ なんですよ はい私はどれぐらいかと言うとえ端の成治 式の頃66kg今 73kmというわけですそれでこれを示す 科学的さがBMI指標っていうんですよ BMIというのは計算式が体重÷身長÷ 身長なんですだから私の場合73.3です から身長が1m76ですから1.76で 割って1.76で割ると23.6なんです それで分かりやすいように150cmの人 の標準体重は 52.160cmは6.1107 CMは67.99ドル [音楽] それで1番死亡の少なかった人の体重が え23から24だBMIがだから私の体重 は最も長生できる体重なんですいいですか はいもうデータがはっきりして体重オーバ は寿命短いですよともう諦だから減らし ましょう ねいうことなんですねじゃあどうやれば 減るか2つ 簡単ですよ食べる量を減らす運動量を 増やすこれしかないいいっすね運動しない で食べるから太てねはい簡単それで若い頃 ものすごくお腹減ったでしょえ午前中だと 11時ぐらいになると高校の時も早弁して じゃないですかお昼前にそれから4時半 から5時頃など腹腹の虫がぐぐ鳴いたい でしょ皆さん最近腹の虫泣いてます泣いて ないでしょこれはね代謝が悪くなって食べ たものが消化されないそれがみんな脂肪に なってる代謝が悪いてことは筋肉が落ちて いるつまり運動していないてこと なだからお腹減らないで食べているから 体重オーバーに なる昔のようにお腹減ればいいんですだ から必要以上に食ってるってこといいです かおが減るっていうのは血糖値が下がっ てる状態を意味するんです血糖値下がっ てるから腹の虫なくん ですそういう昔を思い出していたじゃあ もっと具体的に言うと夕ご飯を減らすん ですよあ昼と朝は活動しますからきちんと 食べていいですけど夜はもう寝るだけ でしょだからご飯の量をお前切って 減らす私は朝と昼の半分しかえ夕飯はご飯 食べませ んそれ で夜起きてればお腹昼じゃないかでしょ それでつまみにつまんだりすからダメなね 早く寝ればいいんですよかいつまでも だらだら起きてるからえ食っちゃうそれで これも分かってる話ですけど1番太らない 夕食時間は6時 ですそれはなぜ科学定根拠があます体内 時計っていうのが私たちの生活の実模しし てます体内時計で6時に夕飯食べた時が 1番太らせるホルモンが少ないん ですだから太らないんです遅く食べるほど 太りますいですか9時10時なんて最悪 ですいいですねそういうことで6時に夕飯 6時に夕飯を取ることを基準に生活を 組み立てるそうするとえ遅くとも10時に は寝る私は9時半ぐらいに寝てます えそれで4時半か5時に起きてますもう5 時に畑出てますよほと朝ご飯の美味しい こということですねだから早め早起きは あの昔から奨励されたじゃないですかなぜ やらないんですかじゃですね電気代は節約 できるし早くねる朝ご飯は美味しいしいい ことづくです夜更かししていいこと何も ない体重オーバなるだけ血圧が上がるだけ ねいうことでまずいわけそういう生活はえ そういう点を意識して体重をBMI23 から24えこれをえ達成するように 風呂上がりの時に必ず体重系に乗るんです よ脱以上に体重系置いとくんですそれで 毎日乗ることまずいなあ減ってきたなすぐ 出ますから結構毎日変動するんですよ体重 は100g200g300gはすぐ変わり ますからえそうすると えもっと運動しなきゃと私は年1回人間ど 行きますけどいい数字を出したいので人間 どく前は相当運動しますはい1年間いい 気分で過ごしたのそれで今年も再検査不要 え薬なしいうことでお薬手帳持っていませ ん [笑い] はい薬ってのはあれは毒ですからねいいす か副作用は必ず毒飲ませてんですよはい毒 なんですよえ副作用のない薬はないいう ことであの薬を飲まないでえ生活を維持 するにはやはり生活習慣をきちんと足すえ 食事と運動ですだって薬やめればまた血圧 上がったり血糖値上がるでしょうだから 根本的に直してない対象療法ですよ ね根本的に直すには運動と食事しかない薬 では治ら ない一時的に数値を下げてるだけですいう ことをえ皆さん分かってはいるけどいい ですね分かってはいるけど飲み続けてます よねはいいうことであり ますはい次は体力低下の問題ですえ男性の 体力低下が急激 です女性はやや緩やかですそなぜでしょう 男性は仕事に行ってる時は体動かしてる けど引退するとほとんど体動かしてません ねいうこと女性は え外出する数も多いしえ家の中で火事で 動き回ることも多いから急激には落ちて ないえいうことで男性にどうも問題があり そういうことですいずれにしても後期高齢 者になるほど個人差はどんどん開いていき ます75歳過ぎるとえ体力の格差は どんどん開きます 運動してる人とやってない人の差が どんどん開今年私高校時代の同級会に出 ました東京の同級会にえ新潟からわざわざ そうしたらあそこ悪いここ悪いということ で欠席率が非常に高くなってきまし たやはり75過ぎたら欠席が非常に多く なってきまし たほとんど生活習慣病ですはいえことで 元気のやつは元気なですえですが出られ ない人も多いいうことがはっきりしてき ましたいうわけで体力格差が健康格差の 原因になってるえいうことであり ますえ昔に比べて若返って10歳ぐらい 若いですよね今のおはて言わりますけども まそれはその通りですけど75過ぎるとえ 差が大きくなりますよと いうことを自覚してくださいこういう体力 テストの年齢別のデータではっきりして ますから えはい次は介護の問題です3つのフレール これ強弱体質と言いますけどもえまず最初 は歩くスピードです歩くスピードが遅く なってくると 危ないですね危ないですねいうことなです よ次は片足立ちで何秒経ってられますかだ から握力がどれぐらいありますかいうこと でえペットボトルのえ蓋瓶の蓋開けられ なくて子供に頼んだりしてませんかという ことですよ ねえ私は瓶の得意ですのでえ畑でク握って ますから悪力あるんです今でもはいいう ことでふけは得意です私いうことでえ体育 低下が介護3になる とそれで介護が原因あ必要になる原因とし て脳血管の疾患認知症衰弱骨折転倒関節の 疾患それから新疾患とえこういうことがえ 多い順として列挙されているわけです いずれも筋肉運動で予防可能なえ原因です ねいうことです ねじゃ具体的な提案としてあの ウォーキングですね健康散歩と言っても いいですがえこの中でえなるべく歩くよう にしているウォーキングをやってる人 いらっしゃいますかいないあ1人あいる いるえらい今日北方で170人前に喋り ましたけどウォーキングしてる人は170 人のうち10人ぐらいしかいませんでした ね非常に少ないですね え意外とやって ないそれ でその辺もですねえなぜ歩かないのか元々 運動議題これが1番大きい件 でなぜ運動嫌になるか私なりの分析を紹介 しましょう足の遅い人元々だから運動会で え3以内に入ったことがねそれから体育の 授業でえガキ末なると実試験ってなる体育 の点数つつけるためそとみんなの見てる前 で同じことやらせるわけですほと上手下手 が一発で分かるそれと下手な人だと笑わ れる失敗したりなんかしてだからすっかり 育が嫌になっちゃうこういうことがね運動 嫌を作ってるんですよ今は誰もそんなこと を点数けたり見てませんからいつまでも昔 のトラウマを引きずらないでくださいです ね えそういうことでえ早く運動議題を克服し てほしい運動しないと え健康地味は伸びませんよそれでなんと なく過ごしてるだけではまずいなぜまずい から車に乗る でしょ昔ほど歩かなくなって るってことですよ昔は靴の底よく減って靴 を買い替えたでしょ今靴の底減らないじゃ ないです かいかに歩いてないかそれで美味しいごそ とかお菓子がどっと増えたでしょ昔あんな にごそなんかなかったです よそういうこと で意識して運動しないと 健康は維持ていき ないなんとなくじゃだめなんですよなんと なくではいうことで意識して運動して ほしい1番手っ取り場のは歩くことですね それで歩く楽しさを見つけ るってことですね えー気になるところに行ってみようとかね 日本の季節の変化を楽しむ散歩あるいは え旅行に行って旅先で歩いてみようとか いうことですえ私も旅先ではまず真っ先に 駅前にえ観光案内所ありますからそこに 飛び込むそして市内の観光地図もらうそれ から遠いところは必ずレンタル自転車置い てありますからレンタル自転車500円 ぐらいで1日借られますからそれで走りも あるえこれをえ着地型観光と言います 出来合いの発地型え旅行代理店が考えた 定番メニューでなくて自分でメニューを 組み立てるということですよだから歴史 好きな人はえ歴史を中心に回ればいいと こういうことですね美術が好きな人は そっちを回ればいいえこれ観光案内所行け ば教えてくれますかこれれでえ旅先で 楽しむということなおすめですよこれはい そのために生前に観光はないじゃないです かいいですねえそを有効化というますこれ を着地型観光と言いますついてから観光 メニューを自分で組み立て今は インターネット待って事前情報も集め られるということでしっかり準備をして から学びの旅に行きましょうえ障害学習 ですねえレンタサイクルですさて歩く スピードの重要性がここに出ていますえ 歩行速度が早早い人ほど生存率が高い遅い 人ほど生存率が低いこれアメリカのえ 3万4000人の65歳以上の男女の データですこれお医者さんも今も使ってる データです1番科学的根拠があるデータと して有名ですさて時速5.6kmの人の 平均余名は95歳これ相当早いですよ 5.76km逆に遅い人 2.880mmなんと15年 もちということなんですね私はこれを例え て言うとのそのそを歩いてるとお迎えさん が来て捕まりますよって言ってお迎えさん から逃げるには早く歩いてくださいねて 言っていいですかということ早く歩いこと を長生きします5歩いてるとまずいですよ 本当にええいうことはそれでウォーキング の 落とし穴歩いた万ポケつけてえ今日1万歩 超えたって言って喜んでる人いますが あまり意味がありませんゆっくり歩いて いるたでは効果がないんです早く歩くこと が大事な早く歩かない と足の筋肉はつかないです足の筋肉がえ 代謝を決めるわけです血糖値を上げない ためにえ筋肉を多くつつける必要なんです がそれがここの腿の筋肉なんです早く歩か ないと腿の筋肉はつきませんだから血糖値 は下がりませんし体重も減りませんいい ですね早くあることないしえ歩数を多く 歩くよりも早く歩くことができそれで早く 歩くとくびるていうでしょくびるがいいん ですよねいいすか汗かくだろねろなことね とか言うんだけどそもそも運動するために は歩くんだからねくびれるからいいんです よ 目的意識がなさすぎるのそれじゃ ね友達とべちゃくちゃ喋りながら会したら だめですよですかだから効果ねんですよ はいスポーツだと思ってあるですか スポーツだと思っていいです ねいうことであります厳しいこと言うよう です がえ次は天灯による怪我の防止です特に女 の人はえコ少々になりやすいですので骨が 弱いですそうと腰の骨を折りますここに 金属の え棒を入れますえ私の母親も階段から押し て両足え骨折してます腰骨折ってそれが やはり寿命を縮めますえ方向が困難になっ てえ介護を早めことになじゃあどうやれば いいかというと家の中になるべく手つける ねえ階段廊下風呂場トイレ玄関えそれから 階段の踏み板は滑り止めえしたり絨毯を 貼り付けるというようなことがいいとえ それから転んだ時の受身の練習をして おく布団の上えソフアの上で受け身の 10度みたいにこうやってだという時それ 役に立つんですよ本当 に役に立ちます私もグランドとか道路でケ まづいて転ぶ時え全体で受け身をします はいもと怪我しないいうことですね えですからネタきりになる原因になるそれ から健康寿命や陽介護の塩なげ高折は老後 の経過を狂わせるいうことで え骨折をできるだけ避けるということはだ から柔軟性敏章性柔軟性を高めておくと いうことも非常に重要ですだからラジオ 体操で体を柔軟にしてことは非常に重要 です体の硬い人は結果も硬いと言われてい ますはいまずいんですよ体の硬い人は頭が 硬いのもまずいですけどいいですか はいこれも女性に関心のある手です若く 見える人吹けて見える人年寄り吹けて 見える人はオイル食というますいいです かまずいすねこのオイルシいいす かえじゃあどうしたらいいでしょうだから オイルショックになる原因は運動不足 睡眠不足食べすぎ飲みすぎタバコいわゆる 生活習慣がまずいということに原因があり ますそれで若く見える人の 条件はい化粧や服装でごまかしてもだめと ですから中身から若くしないとダメですよ いうことです ねそのためには皮膚に針があってえシが 少ないえそれから二重顎でないとえ二の腕 でお腹太ももがたるんでないとえもある 程度の太さ筋肉がてえ太さを保っている頭 がまっすぐに立っている背筋が伸びている 腰が曲がっていない体の動きはキビキビし ており大股で歩く早く歩くためには大股で 歩く必要があるわけです大股で歩くために は筋肉を鍛える必要が あるそれから声に針がある声が大きい言葉 がはっきりしてる疲れにくい記憶力は良い え主力重力は良い関節に痛みを 感じれはい耳が遠くなると人の話が聞き づらいので外出しなくなりますそして認証 の原因になります はいまずいんですよテレビの音が最近急に 大きくなってきたな耳が遠くなってたん ですね今は補聴機がいいのができてるので 安くて補聴器使えばいいんですよそれで 補聴機使って人と話すればいいだそれめど くさがってやらないいうことは良くないと 思い ますこいうの大きい人は長きしますよだ からはい声いうの大きい 人えこれらが体力年齢の若さということに なり ますはい追いないため吹けないための心へ 誤過えまず病気をしない体作りを作り ましょうそのためには免疫力を高める免疫 力を高めるにはえ体力年齢を若く保つと それによって薬を飲まない生活を実現する と不老長子の薬真の思考点も探させました けど結局なかった私は不老長寿の薬は自分 のわがままな心をどう抑えるかの国旗だと 思って はいいかがでしょうか してもあまり受けないですからねいいです か受けないえ薬じゃだめ自分の強い気持ち が必要それで生活習慣病を予防する国旗心 が大事なんですけども栄養バランス変色を しないだからえバランスよく食べるとこの 中で牛乳必要なんですけどカルシウム取る ためにできるだけ普通牛乳でなくてえ高齢 者は低脂肪牛乳を取ってくださいえ普通 牛乳はコレステロールが多すぎる脂肪が 多くて低脂肪牛乳の方が高齢者にはいなぜ 低脂肪牛乳というか脂肪率が下がるから低 脂肪牛乳ですか どこういうわけです えそれから夕飯は6時にそた早起き朝早寝 早起き えいうことですねそれで日々の運動30分 以上やるえそれからストレスを貯め ないえー人に迷惑をかけない範囲でマイ ペースで暮らしていきましょうそれから タバコ酒の飲みすぎは え防止するということであります えタバコやめない人か結構いますね男性で 女性でも隠れタバコやってる人は いる私はこう言ってからかうんですよ命 知らずの多額納税 者85%これ税金ですよあれ私昔タバコ屋 タバコ売りやってましたがよくわかでも そわない私 はいうことですね え次は高齢者にとっての運動で何歳からで も可能ですよもう自分は年だからと言って 諦める必要はないとえ運動不足は高い比率 でこういう病気の原因になりますと 運動不足は病気の原因になってるいうこと です ねそれでですから一定の体力をどう維持 するかとえいうことが病気を防ぐ上に必要 なんですそれで健康維持に必要な運動とし て え死ぬまで障害スポーツとして何らかの 運動続けていきましょう えー年とっても1番できるのがあることな んですねえ1日30分の運動で体力を アップしましょうえ体力に応じて種目を 選びえ継続して少しずつ強さを上げていく といきなり早くは歩けませんからだんだん と上げていくということですねだから バランスを意識する有酸素運動と筋力 トレーニングの組み合わせを意識するいう ことですね えそれからライフスタイルとスポーツを 楽し生活の一部としてスポーツを楽しむ私 はえ卓球を楽しんでいます卓球卓球のいい ところは怪我をしないえそれから男性も 女性もそんなに体力差がないいうことです 必ず失敗すると笑いが 出るうつ病の治療として精神病院は卓球を 使っています精神病院には必ず卓球台が 置いてありますそれだけあえ非常に効果が あ るってことです はいですから皆さんにも是非卓球ま ピンポンですから皆さん1度はやったこと あるのねえそれでサークルによってレベル に随分差がありますからえ下手は下手な人 なりに初心者中心のえグループに入って ください昔ちょっとやって自信のある人は そういう内のところがありますえ一度見学 に行くことですいろんなところにそうする とああの自分でも会いそうなところが 見つかりますからそれを探してください えそれからストレッチですねえそれから テレビ体操ラジオ体操えこういうのをやっ てください皆さんあの腰痛で苦しんでる方 いませんか腰が 痛い腰痛時々なって困るっていう人手あげ てください腰痛持ちいません か私があ腰痛畑仕事やるので腰痛なり やすいんです私の腰痛防止これから実演し ます こういう畳の上で足を広げて や朝起きてすぐあれは寝る 前それから柔らかいベッドダメですよね腰 が沈む様子のげ畳めの上で太めねるのが 番課題ベッド ならということをやってこれをなぜあの 知ったかというと え大型トラックで東京と新潟を毎日往復し ていた人が思い荷物を運ぶ積み下ろしする わけですよこれで腰痛にえなりやすいので その人から教わった方法 ですプロのドライバー がこれやってから本当私もあの骨盤ベルト ベルトしなくてもつにならない いうことで是非皆さんやってみて くださいえ次は筋肉の重要性ということで ございますこれで糖尿病のしたる原因は 先ほども言いましたけど筋肉不足に原因が ありますだから血糖値を速やかに吸収する にはえ筋肉量が一定以上必要であるとだ から運動不足の人は必ず血糖値が上がって しまういうことになりますえそれから鍛え られた筋肉細胞からえホルモン えマイオカインという非常に優れた役割を 発揮するホルモンが出ていてこれが血圧を 下げたりコレステロール下げたり中性脂肪 とか血糖値を下げる働きますだからが細胞 の増殖を抑えるとそれから国家機の足に よって逆に運動機能 えロコモティブシンドロームと言います けどもえ例えば階段の上りよりに手すりが ないと困るという人はもうかなり筋肉量が 落ちているえいうことであり ますえ他にはですね片足立ちで靴下とか ズボが吐けないとか家の中でちょっとした ことでつまづいたり滑ったりして転び やすいえそれから15分ぐらい続けて歩け ないだから横断歩道青信号の地で渡りきれ ないえそれから2kg程度の買い物 持ち帰るのが困難えスーパーの駐車場で 牛乳2本を持って歩くのが嫌だこれが 明らかにえ筋肉が落ちている私の家内も嫌 だなちゅうんですけどねいいですかまずい ですよ牛乳2本ぐらい駐車場で自分の車 まで持ち運べないのといういうことですね それからやや重い家事例えば掃除掛けそれ から布団の上げ下ろしえこれがきついと いうのも筋肉が落ちている証拠運動不足で あり ますこういうわけで事実した日常生活に 不安があったり転倒により骨折の危険を 招くんですよいうことでえ国家筋を鍛える 連れに運動によって筋肉を鍛えるという ことはえ重要 ですこれを貯金と言いますお金を貯める ことでなくて筋肉を食べましょう貯金と いう ますから運動の継続 方法楽しいことは続くんですけど楽しく ないことは続きませんね勉強も同じだから 運動も楽しさをどう作り出す から仲間と一緒にやるグループで楽しむ 例えば卓球の場合ですと卓球やるだけで なくてえ桜がさえたから花見に行こうとか あるいは旅行に行こうとか他の楽しみを 加えてえ工夫をするそれから体調や気候 転校に応じた臨機応変の変更外でやる スポーツは冬場できませんよね だから夏はこれやるけど冬はこれやろう1 年通してやれる種目を選ぼう滝は1年に 通して やるということですね野球なんかは冬でき ませんわね えいうことにそれから私は足の具合が良く なくないなくなってきましたから足の指が 痛くなるんですよ走るとあれはテニスも昔 やってましたけどえそれを今卓球と自転車 に変えてから足の耳が痛くないえですから 引き出し間口を広げるってことです運動の え例えば山登り好きな人も下りで膝を痛め やすいですよねそれで登れなくなったら膝 に負担の少ないえ水泳に変えるとか自転車 に変えるとかえ必ず別の種目に変える柔軟 性をえ用意する必要がありますしないと 運動細くなっ ちゃうですから山登り好きな人が山登り やめた途端にえ太っちゃってそれで膝が どんどん悪くなっていた人を見ています今 本当に歩くのがやっとの状態そういう人も いるわけ ですえそれで歩き方ですが早足とゆっくり を繰り返す交互に繰り返すのを インターバルウォーキングと言いますえ 速歩と普通歩を 繰り返すえ56kmで早足4kgで普通 方向これを繰り返すわけですそれでどれ ぐらいの時間でやればいいかて言うとその 人の体力に応じ てまだ歩くスピードを遅い人は早足の時間 を短くゆっくり歩きを長くするそれで だんだん足に力がついてきたら早く歩く 時間を長くゆく 歩く時間を短くするんですそれは自分の足 の調子に合わせてえ変えていってください えーそれからスロージョーギンググって いうのはゆっくり走りゆっくり走りという のは えこれはマラソンの選手もトレーニングと して やこれもスロージギングやった後普通方向 に変るの組み合わせでもいいえ次は卓球 ですねさっき言ったよそれから サイクリングですサイクリングはえ スポーツバイクがいいのですママチャリは 甘い縮ありませんえ通学用の自転車とか 買い物用の自転車はなぜ効果がないかて いうと立って乗ってるからですスポーツ バイクはハンドルが低いでしょだからこう いう格好で乗るわけですだから上半身を 使うんですスポーツバイクは腕の引きで 漕ぐんですよだから腕も相当使い ます競輪選手の上半身はすごいですよ足も 太いけど上半身の腕の太さも すごい腕でこう引き寄せる形で足を前に 押し出すんですボートを漕ぐよう にそういうことでえクロスバイク マウンテンバイクえロードバイク私3つの えバイクえ乗ってきましたけど今あの ドロップハンドルの1番スピード乗でる ロードバイクになってますヘルメットカえ 国道なんか走りません危ないから濃度走っ てます車ほとんど来ませんたまに軽トラが 来るぐらいですかはいいうことです 柳なんて坂道いっぱいあるからばっちり 言いてですねここは本当 に16段変則に乗ってますだけ闘え闘技に も挑戦しますはい聞きますよ本当 にいうことねですからえ足に負担少ない ですから非常にいいと思いますあの定山 登山のラトレッキングダンステレビ体操 こういうのもいい ねえ次は体力年齢の測定ですえ私は実年齢 マイナ30歳の体力年齢えのデータいまし たけど種目が4つあります自給力え シャトルランと言って走らせますこれね あの高齢者用でありません一般用です私は 一般用で挑戦しましたえそれで えやるわけですえ急速方向は1500mを 何分で歩けるか容易ですよ1500mこれ もきつい女子は1000mそれから筋力は え状態を起こし返すこれ腹筋力ですねそれ から立ち幅とり立ち飛びでどれだけ飛べる か えそれから握力 私は握力まだ60km ぐらい立葉飛びは1m90ぐらい飛びまし たからねはいいうことですそれくらい飛ば ないとえ体力年齢は若くなりませんです かこれ練習すると上がるんですよあと便 小性これは13本1m大きにこう聞いて ありましてこれ大体1mですねえこれを どれだけ え20秒間で何回いったり し まっく これスピードシです ね えそれから柔軟性え前屈ですね これえこの4つの項目で体力年が齢者用は 少し入れこれでこれやる時は必ずえ健康 診断やってやってる途中に救急所呼ば なきゃなが大変です からやって良さそうな状態かどうかを必ず チェックしるわけですから体力テストやる 時は一定の四角が必要ですえ運動あ健康 運動指導士の資格がしてこれスポーツ長が 認定しますえ室ジさんが今スポーツ長の 長介あそこでえこの資格を出しえ マニュアルも作って ますはいスポーツバイク私が今まで乗って きたこの写いずれもハンドルが低い でしょだからいいんですよ はいできるだけ自転車の専門店で買うこと をす 血管あ廊下は血管の廊下から始まるという ことで動脈効果の話です動脈効果っていう のは結果の壁が厚く固く弾力をしいて もろくなった状原因は年を取った生活習慣 に問題それから体の硬い人それからタバコ 吸ってきた人それから糖尿とか甲子決勝の 病気を持ってきたで あこれれで これを防ぐためには前玉のコレステロール を増やす悪玉を減らして前玉を増やすいう ことですこのこの悪玉がえ血管の壁を厚く してしま動物性脂肪の取りすぎに注意し まし逆に前玉でいいのは大豆とかオリーブ オイルとか青魚とが 言青み魚え岩 サマサバニですこの辺を積極的に食べ ましおすすめは缶詰ですえ缶詰ならいつで も食べられるでし特に合津は海から遠いの で生魚があまり入ら ないいうことで缶詰なで安いじゃないです かサバなて円ちょっとでしょいうことでお すめですよ本 感極に食べましょこれで血液さらさらあの サプリメントのあんな洗あんなのよりも 感食品として さいうこと ねそれでこういう病気 にどはこからそう ます腎臓病にもなんです 石腎臓病にスカがいいですよね私腎臓病で 水入てる人にはスカあ作ってます持ってて やっ てるだから血管の若かりです酸素運動やる ことによって血管は若返ります私は運動し てるから血圧が低いんです塩分を下げて 押さえてるだけでなくて運動してるから あの血管がし で弾力があるので血圧が低い血圧が高いと いうことはポンプの圧力を上げないと体の す隅々まで血液が回らないってことなん ですよいいですかだから問題があんです よポンプに無理をかけて圧力をかけないと 住まで回らないそういう血管がまずい状態 血管がしなやかであれば血圧ポンプそんな に上げなくても血液回るんですよ ねそういう状態なんで血圧が高いていうの は決していい状態ではない血管のまずさを 表している劣化してるってことですねで 運動によって一酸化窒素が血管をえ柔軟に してくれる と血管力っていうのはしなやかであること これ血管年齢ですこれれで え内側が滑らかで血液をスムーズに循環さ せるこれは軽動脈の栄光検査で分かります 比症の人いらっしゃいませんか比症の人は なぜ冷えるかというと毛細血管に血が十分 回っていないからで冷えるん ですだから寝る時に足が冷えて寝られない とかえ電気毛布がないと寝られないとか それやはりまずいんですよ ねだ から血液の循環が良くないだから冷え症に なる運動してればそんなりません私は足 なんか冷えません本当にはいいうこと でそれで え血圧は140が目安です ね140を超えなければまあいいんです けど超えるとかなり まいいうことです薬飲んでも一時的に 下げるだけで根本的には直してくん ない運動と食事ですさ何度も言いますけど 薬ではありませ んそれでえ結果の廊下要望と食事としては え食事の時間それからマーガリンをできる だけ避けるとトランス脂肪さマーガリン を前玉を減らして悪玉を増やし同宮は効果 を信号するそれで役にいいのはこういう オリーブオイルとが青魚これ何度も 繰り返しそれで有酸素運動っていうのが いいよと言ったのはどういう意味かていう とスロージギングとかウォーキング エアロビクスとかサイクリング水泳などが そうです けど筋肉を収縮させるためのエルを体内の 糖や脂肪が酸素と共に作り出すので有酸素 ですと呼ば れる火が燃える時に酸素がないと思いませ んねそれから油がないと思いませんね燃料 がないとつまり体の中に同じ現象が起き てるわけです燃料である油があるそれに 運動によって酸素を取り込むそれによって えエネルギーが生まれるエネルギーという のは火ですよ 体が燃えるってことですねえですからえ こういうものが え長時間継続する運動が非常に体にいいと それが一酸化窒素というNoを生み出して 血圧を下げて くれるいうことであります血管年齢を 若返ら せるで他に玉ねぎキノコ納豆えシ油エゴ油 こういうのもいい とそれで高齢者の食事の注意点まず栄養 障害低栄養にならないこと食欲がないえ 特に女性の高齢者で痩せてる人が多いよう な気がします え食事を十分取っていない底4になって いると思い ますえそれから不足がちの栄養として カルシウム 食物繊維タンパク質え便秘の原因なります ね食物繊維十分に取ってないとだから タンパク質を取ってないと筋肉が落ちてき ますえカルシウムを取ってないと骨が弱く なりますあとカルシウムは牛乳いくら飲ん でも運動しないとダメ ですネタきりの人に牛乳をガバガバ飲ませ たら骨強くなりますかならないでしょ運動 しないとカルシウムは吸収しないんです骨 は骨に負荷をかけないとカルシウムは吸収 されませ ん飲んだ牛乳のカルシウムはおしっこに もう流れ去るだけですだから必要な量子か カルシウムは吸収しないようにできている だから運動して骨に負荷をかける骨に圧力 をかけている人はどんどんカルシウムを 吸収して骨を強くしますいくら牛乳飲んで も運動してない人は骨強くなりませ んコス少症は予防できません運動しないと 寝てるだけじゃだめですいくら牛乳飲んで もということをえ理解して くださいえこういうものをもっと増やして ください逆に塩分等分は減らしましょう と減らすべきえものはこういうところです ねはい え食事はえこういうことで改善して ください野菜を先に食べるベジファースト どえ血糖値を下げることはできるそねえ 早食いをしないよく噛んで食べるね早食い の人は必ず太っていますえ満腹中数が壊れ てるからですね早食いするとゆっくりだ 次は腸内細菌え腸の中には1000種類 100兆個から1000兆個の腸内細菌が 住んでると言われてます人間の細胞の数が 37兆ですからそれをはかに上回る数の 町内細菌が特に大腸の中に住んでいます 私たちが毎日えお通じがありますが23は 町内細菌の市街だそうですです食べ物の数 は13だそうですいかに多くの町内細菌が 活動しているか弁の3/が町内最近の市街 でありこれが非常に重要な働きをしてまし て今医学の世界でこの町内細菌の研究が 非常に進んでます若手の研究者もこの分野 でどんどんえ業績を上げています これで前玉 金それから悪玉金腸内細菌3つ目ひり菌え ひより未金っていうのは戦争の時 に勝ちそうな方に見方するこれひり見する 負けそうな方に見方しる勝ちそうな方に 見方するだから自分がどっちを見方するか を勝敗がつきそうなまで意思決定しない 絶対負けない戦略なんですけどですから 前玉金が優勢だとヒル金は前玉の見方し ますし便秘等で悪玉が優勢だと悪玉の見方 する んですからひり菌を前玉金の方に見方する ように持っていかないと腸内環境を良くし ておかないと便秘をしないようにしておか ない とまずいですよいうことなんですだから 悪玉金はこういう毒素を発生させ発願物質 も発生便秘するとおが臭くなりますよね あれはもう毒素が出てる証拠 です私はあのヨーグルト200gぐらい 食べてますのでヨーグルトの食べ方は食事 の時に最後に必ずすぐ食べること例えば 時間置いて食べるとえ遺産が出てきて3に よってえ美質筋が殺されてしまうだから すぐヨーグルトを食べるそうしないと腸 まで届かないイース好はということです 10時頃ヨーグルト食べとダメなんです ねここは大事ですそれで前玉金を作るには 作る力は食物 繊維特におからがいいですねおから安い でしょこれで食物繊維たっぷり入ってる あとぼとかねこういうのだからこれが水に 解けなは不要性水に溶けるのが水溶性の 食性でこういうものに豊富に含ま血糖値を 上げるのを防ぐということですねそれで 前生金である乳酸金とビス金の両方を請求 に取りましょうとこれれでえ乳酸菌は発酵 食品に多く含まれてヨーグルトにもえビス 金は ヨーグルトで折りこともいいですねという ことですね折りことはえこういう食品に 血糖値を上げ ないこれがヨーグルト目ねあの1Lの無 調整牛乳を買ってきてえ種を入れてえ56 時間で出来上がります度牛乳の値段1本で ほぼできますからえ買ってきたヨーグルト ワンカップこれよりちょっと少ないかな これぐらいの売ってますよねこれで100 何もするじゃないですか これだったらえ200円ちょっとの牛乳で え1kg作れますからえ56日分作れます から1日450円で オッケーこれで十分なえ美金が腸の中に私 はだから朝食え10分以内に必ず通があり ます毎回1日2回出ることもある汚話で 恐縮ですけどだから大なは全く無臭であり ますだから町内環境は極めて良行です はいえ精神的健康法と食事健康 え少し時間もなくなってきたので スピードアップしますがここはもう資料に 書いてある通りでありまして 特にユアを忘れない朗らかに楽しく生きて いきましょうということですね えそれで若い人とも今のうちに付き合って おきましょう年取るほどね同級生いなく なりますよ当たり前の話です私の兄貴も 90超えたらもう誰もいなくなったんです 言ってねはいだから戦略的に実際した2歳 したと餌巻いてこう手付けておくねそうと 老後に役に立つやっぱ若い人と付き合わ てるとね彼ら元気がいいから刺激もらい ますよ話のネタも新しいじゃないですか年 昔話ばっかりし てるということでね戦略的に若い友人を 作っておく私高校の教25年もやってたの で40代に勤めてた頃新作用で入ってきた でと今も付き合ってえ彼まだ元気ですから 彼らあと昔の気の悪口なんか教えてやつ 喜びましたよ ねそういうことですえこれ以上詳しいぞ あのまずいですそれから食事の方ではこう いうえことにえ気をつけていきましょう この中でこれが夏場で水分補給が大事に なりますがスポーツドリンクは危ないです よ分がたっぷり入ってますからお茶とか ミネラルウォーターがいいですスポーツ ドリンク飲みすぎて糖分にならないで くださいいいですかこれ要注意はい年寄り あんまりスポーツドリンク飲まない方が 若い人はいいですよ大社がいい からはい認知症のえ発症原因ですえ原因と しては えそうですねやはり生活に原因があるのが 多いですねえ高血圧とか糖尿とか支出異常 あとえタバコそれから心臓病こういうもの が原になってるあと暮らし方に問題があり ますえ生活に変化が少ないえ外出が少ない それから生が日付や曜日に無頓着になって それからやりたいことや趣味がない家族や 友人との会話が少ない特に男性に多いです ねはい え じ相談を受けたこと先生どうしたらいい でしょうあんまり人と喋ることもないし これといった趣味もありませんどうしたら いいでしょという相談をきましたその時私 どう答えたかというと公民館行ってみて ください公民館でいろんなえサークルが あってとか将棋とかえあるいはえゲート ボールとかいろんなサクルあるから自分で できそうなあれいは面白そうだなと思うえ カラオケやってるサークルもあるしとかえ そういうところを探して入ってみてはどう ですかいう風に申し上げましたけどね とにかく家に行って何もしないってのが 一番よくない認知症間違いなくなりますよ 家にて何もしないえいうこと ですでえ1番効くのはノトレとかでなくて 運動です認証予防に1番効くのは運動です 私たちが運動する時脳の血流がものすごく 活発に脳の血流が え撥水してますそれだけ頭が活発になっ てるとだから2030%脳内血流がアップ し てるそれで神経伝達物質のドーパミンとか セロトニンこういう幸せホルモンも増える とそから活性酸素は逆にえ排出して くれるアルツハイマー病の原因物質も排出 してくるいうことです ねそれで有酸素運動がえこのアルマー病の 原因物質を排出に役っているそれから脳内 血管を再生してくれるそれから記憶司る会 も成長するそれから神経細胞の栄養飲酒も 増やしてくれるといいことづくめで あはい次は糖尿病 です今日北方で講演してる時に個人的に 質問受け 病院の栄養士さんでした糖尿病予防のため に栄養手動いくら厳しく言ってもあまり聞 聞いてくんない人が多いんですよねなぜか 糖尿病は血糖値高くても痛くも痒くもない ですよね高もそうねだから真面目に 取り組もうと しじゃあどうしたらいいでしょうかねって 具体的な事例を見せることですねその病院 には 幸人の投石やってるそうですだから投石 やってる人の前その人引っ張って行ったら どうですかもう静で投石やらなけですね週 3 回きついですよ自分で尿を下する力がなく な ていうことですねやはりこれも典型的な 糖尿病から起こる病気 ですえいうことで教会型って言いますよね ギリギリ教会型の手前で頑張れば製造に 戻るしそのままだと本当の病になって しまう望できるかどうかのギリギリを教会 型と言います私これまたえ自分のえ冗談で 冷やかし え教会ならまだいいけどお寺まで行ったら 終わりだよね言って かということですよ はいこれもどれだけを持ってるいうことな ので教育入院という仕組みがあるそうです 2週間から3週間強制的に入院させてそれ で投入病治療するだから食事がダメでしょ 自分の勝手にさしたらそれから酒も飲む でしょタバコもするでしょこういうね基本 的な生活習慣は強制で直すのが教育入院 って仕組みがあこれ保険が聞きます からでもあまり入りたがらないのね入り たがらないからダメなのいうことであり ますだから合併症のリスクがあるとという よにさていいわの方ですが全国で最も 100歳以上の人が多いえ町があります それが京丹後市ですこれは単子半島天の 橋立のすぐ近くです山里ですえですが日本 会にも面して ます細川 ガシがえ父親が明智光秀でした明智光秀が 織田信長を打ちましたの で豊富秀吉から逃げるために細川がしは この山里に 隠れみのが覚めるまでそれだけ結構山深い ところです ただし海も近いえ坂が多いんですねえそう いうところが日本一100歳以上の人が 多いこれを百率と言います え北方市の立調べたら結構高かったえここ に書いてあるようにえ全国平均の1.95 倍え共は3.1倍なん ですで今全国で100歳以上人口が9万2 人去年の経路の日でいらっしゃいますこれ がこれからどんどん増えてきますよ特に 我々段階の世代が100歳になる時ドンと 増えますから30万から40万で行くと 思ってますそのうちの1人になろうと思っ てますいいですか図々しくいいですかだ から色々研究して頑張って努力して皆さん にもおけして一緒に100歳まで行き ましょうよてですはいただし病気の状態で はまずいです からでここの地域の特徴は何かというと 全国平均よりも血管年齢が10年も若いと だから血糖値中性脂肪が低くコツ密度は 高いえ大腸癌が非常に少ないそれはえ腸内 環境は良くて前玉菌が多い便秘の人が 少ないからそれは食生活で言うと野菜を 非常に多く食べてる それから玄米とか芋とかそれから魚とか 海藻海が近いのでえ昆布とかそういう海藻 理も食べてだれから えその腸内環境がいいのはこ伝統的食生活 えが基本になっていて肉類の消費はそれ ほど多くはないだから生活習慣としては よく歩いてる坂道もあるのでそれで方向 速度はだから早い普段から坂道歩いてます からねそれでええ同居する人数が少ない 1人暮らしの男性もえ自分で食事を作る 家事時間が長いそうですここは え人付き合いや社会活動が活発でなぜ家事 時間が長いかというと畑で自分で野菜作っ てるからだと思いますよそれを調理して いるえそれから寝に入ってから寝るまでの 時間が短いつまり十分運動しているいう ようなことがこの地域の特徴だそうです ということでたった人口4万8千円の日本 海側のえ小さな町ですけれどもここは今 全国で最も100歳以上の人が多いいう ことで注目をされてる地域 です90歳でも元気な理由4つですね え90歳でもなんか仕事をして何でもこれ ボランティアでもえ小学校の草取私言って ます自分の卒業した小学校え合併されまし たけど喜ばれますよ特に共闘先生女の先生 だけどすごく喜ん喜ばれとこっちも嬉しく ないね子供たちも可愛いですよ自分の母の 子供たちがあと体を何かしら体をおかしい 人と繋がってる人性格明い人キれるタイプ は嘆きていきませんよ友達少ないからと いうことです ねあと百時差の共通点糖尿病とか肥満が 少ないえ動脈効果が少ない心臓機能が心臓 が強いことそから1日1回以上の外出し てる1週間に1回以上友達知人と合ってる 1ヶ月に1回以上の楽しさやりがいななる 活動へ参加し例えば旅行に行ってるという よなことであり ます高齢者が活躍する地域の自可能性とし てはえ今日の本題の結論の部分なるんです けれどもやはり地域を支える中心がやはり 高齢者の状態が続くでしょうということで 高齢者の健康をどう守っていくかが地域を 維持ししていく上で非常に重要だという ことですねそのために高齢者というでも スポーツに積極的に取り組みましょうそれ から生活習慣を要望するえ食事や生活習慣 の改善するための学習をきちんとやって 実践しましょうとそれから地域を支える 組織づりとしてボランティア活動に自分も こう関わっていくというよなことがいいの ではないかとえボランティア活動の例とし ては環境美化ですね花を増やすえ草取りを するあら子供たちに昔語りを指て聞かせる いうよなことえ具体的には花と緑の 街づくり運動え花壇とか街路人の整備こう いうところに関わってえ役場とか市役所と もこう連携しながらやってけばいいのかな と思いますこれれで地域で繋がって 支え合うえ仕組みづくりとして えどこで誰が何をしているかを知るそして 自分で何ができそうかを考えてみるそれで 情報を集めるってことですねそれでまず やってみる始めてみるそれで自分で決めた 目標に向かってやりましょう仲間と繋がり ましょう楽しみの引きを多く作りましえ 楽しさは行動のエネルギーになるからいう ことでこれからだんだん人口減ってきます から自分の街だけでなくて隣町との連携や 交流も必要でしょうねいうことであり ますこれが最後ですえ高齢化社会をどう 楽しく元気に生きていくかってことです けども楽しさを自分で設計するとえ 楽しみの範囲を広げるほどこれは範囲の 経済という範囲を広げるほど楽しみは 大きくなって間口を広くするそれから自分 はもう年だからと言って自分で枠を作ら ない何歳まで生きようかという目標決め ましょう孫が何歳ぐらいまで被膜がどれ くらいまでということで自分の長生きに する目標とこつなぎ合わせるとえ孫が大学 入るまで孫が結婚しそうな年になるまでと か色々目標決めましょうあるいはひごの顔 を見るまでとかえそのために今しておく べきことは3つ運動食事生活集これが健康 寿命を決めるんじゃないでしょうかいう ことでそれで健康100歳を目指し ましょうということでえ今日の結論として おわにしたいと思いますご清聴ありがとう ござい ましえせっかくですので質問して いただければありがたいと思いますどうぞ 特に翔太さんが言うと ね はい町内環境よくします [笑い] か はいですから週2回卓球行くでしょあと1 時間半えそれから畑仕事今ものすごく忙し え4箇所100つぐらいずつ4箇所バイク で飛び回って車じゃ入れないよの細い道 もそれとあのロードバイクの サイクリング はい はい放能動です舗装した能動です あと9 国土もちろん 時速20km以上で1時間漕ぐと本当いい 運動になり ます はいそれで14段 変ちょっとかっこいい値段の高いやつか 道具がいいと乗りたくないでしょ安いと あまり乗りたく ないはいどうぞ 今日はどうもありがとうございますいえ えっと私職カトをしてるんですけどはい えっとま今日の問題はま高 の子供たちにも はい はい え はい分かりました言いたいこと大体わかり ますあいやそんなことはいえっと自分も ちょっと3年前から運動を軽く始めてませ たストリでもあるんですけど はい えっとね便秘ではないんだけど ええまおが結構うそれいいいよこうなんて ですか ね食い食べ方が悪いのかそれとも何なのか ちょっと教 はい私もおならはよく出ますよおがよく出 るっていうのは腸が活発に動いて るってことです悪いことではありませんあ そうんはい匂いが出なければいいおなら です匂いは 結今はもうて便秘しなきは匂い出ません からあそうですかはい運動が便秘おにも なりますはい腸鍛えます からそれから子供たちの職に関連して言う と物議をどうなくするかあ特にピーマンと か食べないでしょ そうそれはですね畑で野菜を育てる体験を させると食べるようになりますえあの北方 市は特にその子供たちの農作業体系に力 入れて ますこれが非常に私は効果があると思って ますはいはい はい どうぞ はいそう です はいえこうえ えええ ええ容が 1億にラス 筋肉 はいはい はい はい業が行話 はい結構楽してる時 業てなか 新 ええそれ にるお話 感想みたいな感じはいあ足の切断まで行く んですよエでおかないですよ ね私の知ってる建設会社の社長はやはり 仕事から宴会が多くて飲み多かった結局 糖尿から足の 切断だるま三条 点厳しいですよはいそこまで行きますので 最初は足のしれとか神経障害なんですけど それがちょっとした怪我からえバイ菌が ダーっと回ってエになっ ちゃうあともあのモマ賞と言って失明し ます私たちどっこ行くと安定検査中で パチっと写真撮るでしょあれで毛細血管の 状態がすごくよくわかるそうですはいあれ は目だけじゃなくて全身の毛細血管の状態 の判定にも使えるそうですはいあれ非常に 有効 です正常な人は毛細経管非常に綺麗に移り ますはい 今日は本当にありがとうございましたあの 私若いんですけれどもこれ楽しくあのを 持ってあのきたいと思います今日は ありがとうございますまし た今日はどうもありがとうございまし私の 得意のギャグで閉めたいと思い ます健康に関する話は聞いてるだけでは 聞かないということです 実践しなきゃだめ ですこの後先 OG
＊第802回花ホテル講演会
タイトル：「少子高齢化社会を支える高齢者の健康づくりと体力向上」
～健康百寿の里づくりと地域の持続可能性～
講 師： 森 文雄 氏（会津大学短期大学部地域活性化センター元センター長教授 新発田市在住）
日 時： 令和6年5月8日（水）19:00～20:30
◆「花ホテル講演会」はYouTubeでご覧いただけます！
https://www.youtube.com/@user-jm5tf9hr9e
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