とくしまマラソン２０２４への秘策公開

とくしまマラソン２０２４への秘策公開

おはようございますさランナーです今日は いつもの河川敷のコースにやってきました 徳島マラソンの2週間前です大阪マラソン では満身装いの走り でなんとかサブ3.5を達成しまし た徳島マラソンでは去年の記録3時間18 分を更新すべく頑張っていきたいと思い ます ちなみに僕のスペックはこちら普段なら3 週間前に30km走2週間前に20km層 1週間前に10km層で調整していきます が2週間前に大阪マラソンを走った ばっかりなのでちょっと抑え気味に調整し ていきます今日は20km層20km層の 中で少しずつスピードを上げてビルド アップしていきたいと思います設定ペース は初めの5km5分15秒次が5分次が4 分45秒最後の5kmは4分30秒で行き たいと思います余裕を残して終わりたい ところです大阪マラソンで は先ほども言ったように満身装いの不思議 でマラソン後は1週間完全に給料しました 先週の日曜日から選手を再開しましたが やはり まだ体に広が残っていたためゆっくりの 再会にしましたとは言って も6分7分にゆっくり走ることができない のでま5分ぐらいのペースで5kmから 10km走りました今週の水曜日は久し ぶりのポイント練習です5kmの ビルドアップ 走5分半からスタートして最後には4分2 まで上げることができました ただし心拍数がきっちり取れていなかった の でどれぐらいの中がかかっていたか ちょっと分かりませ ん体感としては昔の昼4分の状態に比べる とかなり1ぱだったような気がします この発時期のコースは橋から橋まで 大体7kmぐらいなの で2.5kmで折り返して5kmずつK4 本走りたいと思います徳島マラソンもこう いった吉野川の破線行をずっと登っていく コースなの で雰囲気は似てると思います途中で豪華し てのアップダウンがちょこちょこあるので その雰囲気も抜けるような気がします去年 の徳島マラソン は3時間20分切りを目指して走りまし た大体キ4分44で最初から最後まで 行ければ3時間20分なんです が前半 はちょっと早めに入って4分36秒ぐらい で折り返したと思います吉野川の下流から

上流に緩やかに登っていくコースなので 帰りは緩やかな下りとなりますその緩やか な下りの恩恵を受けながら残った足を少し ずつ消費し 最後まで歩くことなく搬送することができ ました ただし最後はやはりちょっと疲労が溜まっ てきてペースが少し落ちてしまいました それでも3時間20分切りの3時間18分 というタイムでゴールできたのは良かった と思います今年はその記録だけはしたいと 思います今の体の状態なんですが左足の 肉離れはもう完全に治ったと言ってもいい と思いますただしランオフの期間がだいぶ あったので少し走ると あ何て言えばいい か変な感じが残ります今 も水とかそういうのではないです けど右と比べるとふわふわした感じがあり ます 特に早く走った後に染む感じが強くなる ような気がし ますま今日の練習はビルドアップ前半は ウォーミングアップみたいなもんなので ゆっくり解説しながら走っていきたいと 思いますなんか走り ながらちょっと変だなと思ってたんです けど左足の膝の外国がま軽い違和感があっ て走ってるとたまに膝確されたみたいに急 に脱力するようなことがあって安定した 走りができませんどう しようやめようかなまとりあえず5km まで乗り [音楽] ます前回の練習から2日後です前回の練習 では左膝の違和感があり5kmで中止し ました昨日は1日予想を見て今日もう1度 20km層にチャレンジしたいと思います 今日はリベンジの20km層です 昨は左足の違和感で5kmで中止しました おそらく 準備体操をあんまりしなかったのでその せいかなと思って今日はしっかり準備体操 しまし た今日の設定ペースは1km5分から スタートして5kmごとに15秒上げて いこうと思いますさあ今日は20kmまで 行けるんでしょうか頑張り ます 5km4分 51やっぱり違和感 [音楽] あるこんにちはセカランナーです さて今日は久しぶりに久しぶり先週ぶり1 週間ぶりにレグザムフィールド八島に来

ましたポイント練習の日 です土曜日月曜日と20km層を予定して いたんですが左膝の痛みでいずれも5km で え中止中断しましたで今回はその対策とし て膝 サポータープラス肉離れ防止にテーピング 理論 のハギサポーターをつけて走ろうと思い ますさて今日は5kmのタイムトライアル ベスペースです ねできれば4分 から4分15秒ぐらい のスピードで5km走り切りたいと思い ます 5kg4分15平均でし た足は大丈夫 灰がしんどかった久しぶりに早く走たんで ちょっと息切れ が大変でし たテーピング 理論のおかげで5Gのレスペース無事 こなせましたこの膝 のサポーターもなかなか いい感じ でも痛くなりませんでした ただしずっと締めつけられる感があって これが20km30kmになった時に足 釣りに影響されるかそこがちょっと分かり ませんあとザサポーター左だけにしてるん ですが左右のバランス がブがあるのでそれがちょっと気になる とこではありますいずれにしても テーピングヒロプラス膝サポーター名付け てテーピング理論で次の徳島はうかなと 思いてますそれではありがとうございまし [音楽] た [音楽] DET

とくしまマラソン2024に向けて練習を再開するも、膝の痛みで思ったように走れない！本番まであと２週間の期間で如何に走れる状態に持っていくか模索中。去年の記録３時間18分切りに向けたドキュメンタリーです。