このトレーニング法を取り入れてから結果が出ました！あれやこれや模索する事が多いですが、自分の身体とデータに向き合うって大事だなと思いました🌈
ゾーン2のこい方詳しくうと思いますはい はい うんよしおはようございますおはよう ございます知らんかったざいレッツゴー ゴあゆにスロのヒルクライムの時に達成 できた時にちょっとお話したんですけど私 は足ももちろん偉いけど肺がどちらかと いうときつくて足付きをしたり平坦でも人 の速度に合わしてついていこうと思うと ちょっと限界 があっ たりして心白の上昇率が半端ないNSを見 てえっとこぎ方で トレーニングでトレーニングって聞くと ちょっとなんか敷が高いく心拍を本通 トレーニングっていうのがいいよっていう 風に見たので自分なりにやったことを今日 ちょっと動画にしようと思い ますまず最初に始めたのがサコで私は すごく機材を持っているわけではないので サコを見て走りました自分が楽やなって 思う走り方をした日とちょっと頑張って 来いだなっていう日とすごく頑張って走っ たなっていう日同じルートでやってま私は ガーミンを使ってるんですけどガーミンの 場合っっていうのが散り終えて保存を押し た完了した時にパゾーンっていうところを 見たらどの辺りでどのぐらいのゾーンです よっていうゾーン表記が出るんですねその 時の心拍の数値 計算方法とかあるらしいんですけど一部 情報によっ たらまトレーナーさんがいらっしゃって その数値は正しいと思うんですけど私 みたいに誰もこう教えてくださる方がい ないにわかの情報しか持ってない人って いうのがとりあえずそこの数値を目安にし ましたあいちゃん 吐け うんめっちゃでっかいオスの生地がったの えそうなんそれ今キンキンて言いながら呼 だけど回振りてきたわけごヒお願いします キンキンかわいい知らんけどよあ知らんの 知らんよキキンて読もじゃない血合よ生地 の鳴き声わからんええと思うそういうここ に終ったあマジかめちゃ出それ珍しいね すごいねあの本当に桃太出てくるやつよお おっ [音楽] たジっていうところがゾーン1の数値に なってきて 50ぐらいを維持しながら やらにゃいけんなって思ってたんですけど 同じ道をいつも通るわけじゃないから土が バラバラに出たりそういうのを繰り返して
いったら息が上がるけど偉いのは偉いけど だんだん人のスピードにちょっとですけど ついていけれるようになったり浮をして しまったところ山に関してはそれ以外に テクニックとか絶対いるんでしょうけどね そういうのがクリアできました私の場合は そのトレーニングをして1ヶ月経つか経た ないか変わってきたかなって感じお待た せ本2の私が見つけた今最大の利点って いうのがあってこのの現状の数値を見つけ てとりあえずひたすら緩く喋れる程度の 心拍を見つけてとにかくゆっくりゆったり コダです ね最初にその自分の数値まで上げるのって なかなか数値に上げる行為が難しかった けどもそれができるようになってね 25kg濃いだかな確かしたらびっくり ですよ消費カロリーがね何も考えんで ガシガシ来いた時って200kcalとか 300kgカロリーしか消費しなかったの が900kcalぐらい消費したんです 広しさんのイバイク借りた時もそうでした けどずっとフィットネス効果っていうか 脂肪燃焼する効果がツってすごいんだろう なって思いましたねトレーニングってより ダイエットで自転車乗りたい人はゾーン2 をしれば意外にダイエットできるんじゃ ないかな そこが利点かなって思った1つの 魅力今現状がこんな感じ今15機を超えで 心拍を私今140はちょっと場所によっ たらゾーン1になってしまうの で1501660ぐらいの数値で超えてる 感じあとはまちょっと今日は向かい風と アポダンが続いてる道なので今日の動い方 がゾン2になってるかどうかっっていうの は終了をしてみて確認をするていう感じ です行き先を決めてなくってまあ50km 以上ここうかなと思ってるのでちょっと 進みますやっぱり正式になんかすごい機材 持ってらっしゃる方とかトレーナーが いらっしゃる方が見られたらそれ違うよっ ていうこととかもあるんですけどちょっと 調べようがないから何かゾン2に関して これがいいんだよっていうことがあったら 教えていただけると是非取り入れてみ たい心臓強くしたいすぐすぐにはできない んでしょうけどやればこれは必ず結果が出 るって実感してるので面白いところですね とっても今日は今更ですが今山口市の事 方面に向かってサイクリングロードででは なくシャドをゾン2でのんびり行ってます シャドなのであんまりのんびりしちゃ いけんない けどもうそろそろ到着かな特まだかまだか
な川 は冬の鳥がいっぱい今来てて癒されますよ あまだかあの看板が見えて交差点を さてしたらあじちゃんがまだ34Tに帰る 前に28Tできた荷おろし峠っていう中央 部の人が竜門とする峠があり ます3kmか4kmやったかなそこを今日 はねせつさせせずまっすぐあちゃん ミケお待た せなんか登りの時って心拍が上がるから 仕方がないけどなんか無理して登らない ようにしてます私としてやっぱりね結果を 見るのが好きです ね何でも ねなんかできたって思える楽しい な今日はずちゃんはずちゃんで自分の検証 していて一緒に行ってますが私はゾツを 徹底しているお橋が見えてき [音楽] た あー ちゃんあー [音楽] ちゃんあ ちゃんお疲れかお疲れかちょっとカメラ をあれんねなかなかどうしたらいいんかぐ しかない筋トレむしろ風がくはでいけんよ ね今日に3Mや4mです か お繰り返し地点ましたはいちょっと私ここ で1回折り返しないんだけど1回切ってみ ていいあう結果がどうなっとるかちょっと 見てみたくって今この状態20km知って ないでここですよ見るのはここねここ私ね ゾン2見ると見るあ出すぎたやっぱりま やり過ぎたやり過ぎたやりすぎたからゾン 3が多く表記されちゃるやっぱりまだ 140後半から150ぐらいかうん150 前半かうんで勝手に自分の中で解釈して次 それをやってみて同じルトにねできればあ でそれが正しければそれをしばらく続け るっていう形をってます今日もご一緒 ありがとうございましたごいましたでは またす次回の動画でお会いしましょう 寒いけど頑張ろう はいご視聴ありがとうございましたグッド ボタンチャンネル登録お待ちしております 次回の動画でお会いしましょう
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#ロードバイク #ロードバイク女子 #ロードバイクトレーニング #トレーニング方法
10 Comments
お疲れ様です。継続は力なり😊
あーちゃ〜ん連呼ワロタ😂
garminって走行中に表示する項目にゾーン出せませんでしたっけ？
確かできた気がすると思うんだけど…
表示したからといってずっと睨めっこしながら走るのは良くないけれど、今どのくらい？って思った時に確認できるので便利だと思いますよ。
心拍数のZONEを意識するって大切ですね
ダイエットした際には、有酸素ギリギリの心拍数をガーミンウォッチで確認しながらウォーキングしていました。
いつも楽しい配信ありがとうございます
この夏から、かなりの頻度で上り坂の多い同じコースを走っています。
アウターなのか、インナーなのか、どんなポジションで走るのかとか、とか、とか。
段々、どんなのが合うのかわかってきました。面白いです。
想像通りだったり、意外な発見をしたり、楽しく模索を続けたいですね。
お疲れ様です(｡･ᴗ･)_☕️🍫
私もトレーニングの事は素人なんで何も分かりませんがランニングをする様にしてます🏃♂️🙈
データ採取、分析、立案そして実践！😳
まさにexcellent👸🏼✨
基準となるコース＆データを元にやるべきことを導く手法、素晴らしいです🥹
今年もキジに遭遇したっすね🕊️🐦⬛🦚
キジはケーンケーン⚔️
（キーン→アラレちゃん👓）
どっちでもいいんです🥳🎉
間違いなくカ行で鳴いてます🤡👍
川沿いの道は気持ちいいですね(寒いですが…)
いわゆるLSD的な心肺機能の強化ですよね⚯̫✨
毛細血管が発達して酸素供給力が向上したり🤔
緩やかな有酸素運動を継続することになるので脂肪燃焼効果も高くて良いですね·͜·
自由なあずさんと一緒に走るとゆるゆると楽しく走れそうですし、それを見させていただくのもまた楽しいです☺︎⋆*
…ゆにさん、ひょっとしてネックウォーマーが裏返し？！🤔
タグが出ていたので…擦れて痒くなるとか、そういうことなのかも？と考えつつ拝見しました😂
(余談ですが私はタグ類苦手ですぐ痒くなっちゃいます…)
garminの心拍数をグラフで表示する項目設定があるのですが
ゾーンごとに色分けされてグラフ表示されるので
走っていてリアルタイムで心拍数ゾーンを確認するには最適かと思います。
設定探してみてくださいませ。
コレは興味深い😮
お二人に影響されて、ロードバイクを先週完成させて山を登ったのですが、肺がキツくて途中で止めました😰
私も肺のトレーニングが必要みたいです😟これからも有益な情報よろしくお願いします🙇♂
心拍を鍛えたいのは確かのもとですよね🥰
けど僕が思うには自転車だけじゃなく😂
生活習慣にも関係あると思います👏
睡眠、食事療法、運動・・・この3点💪
例えば神社＆お寺などの階段などを徒歩でゆっくりでもいいから登るとか🚶️
早歩きのウォーキングや緩めでもいいからジョギング(マラソン)🏃
日数をかけてきたら少しずつペースを速めるなど🏃💨
睡眠は7時間くらいは眠るといいと思います😴
食事はバランスよく食べることかなぁ😅
亜鉛、マグネシウム、ビタミン、鉄分
野菜、肉、飲み物、カルシウムなど
食べた物を運動も兼ねてエネルギーに変えること🥰💪
まずは基礎の身体作りからと思います👩💪
心拍を強くするのは可能ですからね😊💟
そして1つ・・・負けてたまるかと言う根性も必要😤😱