【認知症】毎日できる！予防のための重要な3つの秘訣！！
[音楽] こんにちは森川内閣肉理事長の森川です 今回のテーマは認証にならないための予防 をやるべき3つのことについてお話して いこうと思い ますご自身や小傘の中で認証に関する不安 を伺えてることも多いのではないでしょう かいつか自分が大切な人が認になって しまうのでないか思いつけている方も いらっしゃるかと思いますまた正しい予防 を知ることはできず不安に思っている方も いらっしゃることでしょうこの動画を最後 までご視聴いただくことで認証の予防に 役立つ具体的な方法をお伝えしあなたや 大切な人の未来を明るく照らす手助けを することができます正しい知識と行動の一 により認知症を未然にくることが可能です さらに予防に取り組むことで心身の健康を 維持し充実した人生を送ることができる でしょうまず認知症の予防において重要な のは脳を活性化することことです脳を 鍛えることで認証の発症リスクを低する ことができ ます第1に日常的なノートレーニングが 必要ですまず認知課題の解決として クロスワードパズル通読ノートレーニング アプリなど認知課題を解くことは思考力や 重力を刺激しますこれらのアクティビティ を継続的に取り組むことで脳の柔軟性や 認知機能を維持向上させることができます 記憶力のトレーも効果がありますメモリー ゲームや記憶力を鍛えるパズルなど記憶力 を刺激する活動は有効です日常生活でも 名前や電話番をくような課題に積極に 取り組むことが良いでしょうまた新しい ことに挑戦するということも大切です 新しい趣味やスキルを学ぶことは脳の主義 になります楽器演奏絵画料理外国語の学習 など自分に興味のある分野に取り組むこと で新たな繋がりや認知的な刺激を受ける ことができます社会的な交流も日知機能の 維持に役立ちます友人や家族との会話や ソーシャルアクティビティに積極的に参加 し知識や経験の共有用途的なつながりを 深め ましょう第2位バランスの良い食事をき ましょう特に高参加作用や高延長作用の ある食品を摂取することが重要です例えば 魚介類や海藻の摂取魚介類にはDHAや EPAといったオメガ3脂肪酸が豊富に 含まれており認知機能の美事に役立ちます 特に青魚サーモンマグロサバ海藻若め昆布 を積極的に摂取しましょう豊富な野菜と 果物を取る鮮やかな色を持つ野菜や果物に は抗酸化物質やビタミンミネラルが豊富に
生まれていますこれらは脳の健康を促進し 認知機能の低下を送らせる効果があります 特にベリー類ブルーベリースリーなど浴 野菜ほれ草ケールなどオレンジ色の野菜 ニンジンかぼちゃなどを積極的に摂取し ましょう低GIグリミクインデクス食品を 選ぶ高GI使用食品の摂取は認知機能の 低下と関連していると考えれています血糖 値を安定させるために白米や砂糖加工商品 の摂取を制限し低GI食品を選び ましょう第3に適度な運動を行いましょう 適度な運動は認知機能の向上や脳の健康 維持につなぐだけでなくストレス軽減や心 の健康にも良い影響を与えます有酸素運動 は心配機能を改善し脳への決りを増加さ せるため認症の予防に効果的です ウォーキングジョギングサイクリング水泳 などの有酸素運動を週に数回30分程度 行いましょう日常生活の活動運動はジムや 専門施設に行かなくても日常生活の中で 取り入れることができます階段を使う庭 維持をする散歩するなど賃貸動かす機械を 積極的に活用しましょう適度な運動は継続 的に行うことが大切です一時的な運動では なく性格習慣の一部として定期的に 取り組むことで効果を実感しやすくなり ます認証の予防を知ることで自分自身や 身近な処との健康を守ことができます認証 になることで日常生活の制約や認知金のの 低下が起こり事実した生活が難しくなる ことがありますしかし予防法を知ることで これらのリスクを軽減し実した生活を維持 することができますさらに将来の健康にも 大きな影響を与えます認知症は高齢者に 多く見られる病気ですが予防に取りことで 心身の健康を保つことができます脳の活性 化や適度な運動バランスの取れた食事は認 だけでなく心臓病や糖尿病などの性過習慣 病の予防にも効果的ですさらに社会的な 関わりや生活の充実感も得ることができ ます脳を活性化させるためには学習や交流 が重要です新しいことに挑戦したり趣味や コミュニティ活動に参加したりすることで 知識や経験を豊かにし人との繋がりを 深めることができ ます今日は認知症の予防について3つの 重要なポイントをご紹介しましたまずは脳 を活性化するための日常的な脳 トレーニングクロスワードパズルや新しい ことに挑戦することで脳の活性化を図り ましょう次にバランスの良い食事高参加 作用や高延長作用のある食品を摂取し脳の 健康をサポートしましょうそして適度な 運動有酸素運動や筋力トレを取り入れて脳 の血液を促進し認知機能の向上させ
ましょうこれらの3つのポイントを実践 することで認症の予防に効果的な生活を 送ることができます最後にこの動画を通じ て日本についての知識を共有しましたが 知識は行動に結びつくことで進化を発揮し ます皆さんがこれらの実践に移していく ことが重要です一歩ずつ進んでいけば認証 予防への道は開けていくでしょう気にな ことや疑問などありましたら是非相談 ください皆さんの未来が健康自したものに なることを心から願っておりますそれでは また次回の動画でお会いし ましょう [音楽] で
✅認知症予防のための3つの重要なポイントをご紹介します。脳トレーニング、バランスの良い食事、適度な運動が認知症予防に効果的です。日々の生活で簡単に取り入れられる方法を詳しく解説します。認知機能を高め、健康的な生活を送るための具体的なアドバイスをお伝えしておりますので、是非ご視聴ください！
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✅理事長のプロフィール
森川髙司
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長・院長
【経歴】奈良県立医科大学卒業、奈良県立医科大学付属病院で臨床研修医（第2内科）。その後、吉野病院、田北病院内科医長、向山病院副院長などを経て、尼崎市 塚口の地に医療法人煌仁会森川内科クリニックを設立。現在、産業医や校医も務める。
【出演番組等】
日本テレビ「月曜から夜ふかし」
TBSテレビ「水曜日のダウンタウン」
テレビ朝日「マツコ＆有吉 かりそめ天国」などの医療監修
フジテレビ「めざましテレビ」出演など多数
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