【寝不足はNG】薬塗ってもアトピーが治らない人は睡眠不足が原因かもしれません。
アトピーの人にとって非常に良くない影響 がありますこの睡眠不足というのは万病の 元になり得るんはい皆さんこんにちは アトピー生態主のしくちゃんです今回は ですね睡眠不足を解消する3つの方法に ついてお話ししていきたいと思います現在 ですねアトピーや自立神経の乱れが原因で 睡眠が満足に取れていない方そもそもで 睡眠に問題を抱えてらっしゃる方には非常 に参考になる動画になってますんで是非 最後までご覧くださいほら行きましかはい ということでですね今回は睡眠不足を解 する3つの方法をお伝えしていきたいと 思いますまず睡眠不足が続くと実はですね アトピーの人にとって非常に良くない影響 がありますそれは何かと言と睡眠不足が 続くとですねhPa軸というねアトピーに とっても関係するまそれ以外の症状もです けどね肩こり腰痛に始まりアトピーそう いった南地性の症状にもえものすごく関連 するhPa軸という機能が障害することに 繋がってしまうということが全てのこの 症状にねえ繋がるね原因になります睡眠 無足がじゃあhPa軸っていうのは分かり やすくね説明するとhPa軸っていうのは 体にストレスを感じた時にそのストレスに 対抗してです体が炎症物質をま簡潔に言う とですね放出するわけですねでその炎症 物質を抑えるためにコルチゾールというえ ホルモンを体は分泌してその炎症の調整と いうのをすることによって人の体は健康な 状態を維持できてるっていこれ考え方が あるんですけれどもこれがですね角に ストレスがかかってしまうことによって 炎症うまく調整できなくなってしまって 症状が出てしまうこれがhPa機能軸の 障害という状態になっておりますこの状態 になってしまうとアトピーの症状につがっ たりであるとかその他の症状病気につがっ てしまうっていうことになってくるので この睡眠不足というのは非常に万病の元に なり得るんだということをまず認識して おいてくださいでは寝れている状態なのか あなたがですね睡眠不足なのかどうかと いうものを定義づける考え方を1つえ今日 はお伝えしてしておきたいと思いますので ご自身がこれを聞いて自分が睡眠不足なの か睡眠が足りてるのかそもそもでまずは 判断してみてください睡眠がしっかり取れ てる人の定義は何かと言と朝1発で すっきり目目覚めることができるそして 日中に眠気が来ないこの2つが成立して いる方っていうのは睡眠が1日に何時間で あったとしても基本的には睡眠不足では ないと睡眠の時間の中でしっかり睡眠を
取って体をしっかりリセットすることが できているという風にに判断してもらって 結構ですんでもうこの辺で動画を閉じて もらって大丈夫ですただ朝しっかり毎日ね すっきり起きることができない日中に 眠たくなってしまう時があるお昼ご飯食べ た後とかこういった眠気が来るとかって いう方に関しては夜にしっかり寝れてい ない可能性が非常に高いので睡眠不足の 可能性大ですうんこの方はですね今から 言う3つのことをとりあえずチャレンジし てもらうと何がしか結果が生まれてくると 思うのでいいと思います是非トライしてみ てくださいではまず1つ目明暗サイクル 明暗サイクルをはっきりさせましょう寝る 時に明りをつけないなるべく寝る時は暗い 状態で寝るようにしてください真っ暗だと 寝れないという方もいらっしゃると思い ますそういう場合はですね関節照明であっ たりとかそういったもので対応してもらう といいかなと思いますそして朝起きた時 必ずカーテンを全開にして太陽の光を 浴びるようにしましょう太陽の光を浴びる ことによってですねメラトニンと セロトニンね幸せホルモンとか言われる セロトニンあとはビタミンDいったものを 生成する働きがありますそれをすることに よってあ1日が始まったんだという風に体 がですねスイッチが入るわけですねなので この明暗サイクル朝はしっかり明るく夜は 暗くっていうことをですね当たり前のよう ですけれどもやるようにしましょう特に夜 寝る前にスマホをいじる例えば寝る2時間 前はもうスマホをシャットダウンした方が これもいいですね寝る時はベッドの近くに スマホを置かないこういうことを意識さ れるとこれも明暗サイクルにいい影響を もたらしくれると思いますので寝る2時間 前からはスマホを触らないということを 実施できる人はしてみてもいいかもしれ ませんそして2つ目全食ですね腹8分目 摂取するようにしましょうそして寝る2 時間前は食べないようにしてください要は 食後2時間の間っていうのは食べたものを 消化吸収する時間になりますこの時間は なるべく起きていけるようにしておいて くださいそしてえ2時間経った後に寝る ようにしてもらうと1番いいかなという風 に思いますそして全食腹8目の理由って いうのは何かというと食べすぎるとですね 消化不良を起こしてしまったり腸内環境が 悪くなることにつがってしまいますそして 栄養が肩になるとこれはこれで不健康病気 になってしまうことにつながるので腹8分 目そして空腹を感じた時に食事を取ると
いうようなえサイクルになると1番いいか なと思いますここでですね1日1色がいい のか2色がいいのか3色がいいのかねそう いったことが最近はよく議論されることも ありますが結論から申しますとこれは人 それぞれですあなたがどの食事サイクルの 時が1番元気で健康を実感できるのかと いうことに基づいた上で決めていただけれ ばなと思います1日2色を続けた結果病気 になる人もいるし1日3色を続けた結果 病気になる人もいるし1日1食を続けた 結果病気になる人もいますということは ですねあなたの鳴ったということはですね 1色で鳴った人は2色3色に増やした方が いいでしょうし2色で鳴った人は1色に 減らすか3色に増やす方がいいでしょう3 色の人は1色あたりの摂取量を考えるか1 日2色にするか変えた方がいいでしょう そういうような感じでですねこれが正解 これをやっとけば問題ないそういったね あの簡単な話はこの世の中には存在しませ んのであなたの体はあなた自身が向き合う ことでしかですね最適な量っていうものは 出てきませんのでしっかりですね腹8分目 をまずは意識する食事はえ2回でも3回で も別にそれはご自身の中であってるなと 思うことをやってもらってたら結構で ございますそして3つ目これは運運動に なります非常に現代の方っていうのは パソコン作業とかジム作業とかが多い方が 多いですから体を動かすということがです ねそもそもでだいぶ機械が減ってきている と思いますなので僕のお勧めは朝に散歩を するウォーキングをするこういったことを 230分でもいいですから毎朝ですねやっ ていってあげると太陽の光も浴びれことに なるしメラトニンとかセロトニンの生成に もつがる自律神経が安定することにつがる 体もしっかり脳がさえ渡る1日始まるから 今日もやったんだという気持ちにもなれる というので僕は朝に散歩したり サイクリングでもいいですね自転車コグの でもいいと思うんでやっていただくことを 強くお勧めしておりますこれなんで サイクリングがね余談ですけどいいかと 言うとですねえカロリー消費量がですね実 はですね30分あたりの運動における カロリー消費量ってね自転車ってねかなり 高いんですよ散歩するよりも自転車する方 が30分間で消費するカロリーの量はね 多いわけなんですねなので30分歩くでも いいけれども30分で自転車乗れると さらにいいということを知っておいて くださいでは今回お話しした話をまとめ ますとですね睡眠不足を解消する3つの
方法はまず1つ目明暗サイクルをしっかり 作ることそして2つ目食べ物は腹8分目を 意識すること2色1色3色それはあなたの 体にあった色数でトライしてみてください そして3つ目運動すること朝がおすめです 朝一太陽の光を浴びながら散歩えもしくは サイクリング230分ぐらいやってあげる と非常にいいと思いますなのでこの3つを ですねしっかり取り組んでいただくとです ね寝れるようにしっかりなってきますので 是非ですねこの動画を見てですね睡眠不足 を解消してください今回の動画が良かっ たらという人はぜひグッドボタンそして チャンネル登録の方もよろしくお願いし ますではまた次回の動画でほら [音楽] またM
本日の動画は、アトピーが治りにくい人の特徴の一つ睡眠不足についてご説明しております。現在アトピーで困っている方は、この動画を観てご自身の睡眠不足かどうか判断してみてください。もし、寝不足、睡眠不足がある方は改善方法もご紹介しておりますのでぜひ参考にしてみてください。
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かゆみで眠れない時があります