自転車レース・イベント直前にやるべき準備&ルーティン完全版【実業団選手が教えます】

自転車レース・イベント直前にやるべき準備&ルーティン完全版【実業団選手が教えます】

今日は12時40分からレースがスタート するのでそれの 大体っていうのが理想かなと思いますうん うんホットオイルなんだこれちょっと匂い 強烈なんですけどジェルですねはいあ補給 色ああマグ音これ 補こんにちはフレーム編集部のバシです カメラ裏の岡田です今日は茨城県の日中 っていうところに来てて東京都選手権に来 てます昨年のリベンジをしにきました昨年 は6位でしたねおお今回はレース前の準備 編っていう動画で皆さんに僕のレース前の 準備お届けできたらなと思ってます自転車 のレースに限らずロングライドイベント だったりフルクライムのレースだったりで 本番前の準備で分からないことってあると 思うんです岡田さんどうですかいや俺結構 ね適当すねとりあえず早ね早起きはしよう とは思ってるけどあそれは大事ですねこれ が正解とかこれは不正解でよっていうのは 人によって異なるので一概には言えないん ですけど僕がやってるレース前の準備です ねこれを皆さんに紹介できたらなと思って ます是非参考にしてみてくださいまず やっぱ朝起きたらはい僕としてはご飯が気 になるんですけれども朝ご飯どうしたら いいんすかそうすねあの朝ご飯どうする かっていうよりはレースの当日の時間です よね今日は12時40分からレースが スタートするのでそれの大体23時間前に 食べ終わっていくっていうのが理想かなと 思いますうんうん何時間前に食事をして 終わっとくでレースで消費するカロリー から逆算して必要な食事を23時間前に 終わらせておくってのが理想かなと思い ますなるほど食べる物は自転車って ランニングと違って上下運動少ないです けどハードな運動なので消化が良くてかつ 腹持ちの良いものが理想かなと思います 具体的にはパン系というよりはうどんとか ほお米とかへえ脂質の少なく消化が良く 腹持ちの良いものですねふーんやっぱ 腹持ちは大事ですか腹持ちは大事です 腹持ちないと補給食とかに頼っちゃって レースの前に食べるものをしっかり取って もらった方がいいかなと思います今朝朝 あのフライドチキン食べましたがこれは どうですかま岡田さんならいいと思い走ら ない走らないし個性なので個性なのではい 今日買ったのは先ほどパン系はあんま りって言ったんですけど脂質が少なかった のでパンをチョイスしましたであとは焼き うどん普通のうどんがなかったので焼き うどんあとおにぎり2つですね今日の レースが30kmぐらいおよそ1時間

ぐらいで終わっちゃう短時間のレースなの で量も普段のレースよりは少ないものを チョイスしましたあとバナナも買ってたよ ねあそうバナナ買いましたねバナナなんか カリウムとか入ってて足釣りに効果的か なって思っていつも買ってますはいバナ ナって釣り対策効果あるんやそうですね へえおいしいし携帯性も優れてるし優秀だ ねそうそううんああ着きました会場着き ましたね今日持ってきた荷物ですよねああ 教えてください紹介したいすねまず上以外 の荷物ですよねはい小物類小物類ですねパ 系パ系はいにえブライライトですブライト ブライトはいサイクルコンピューター やっぱ必須ですよそうであの練習用 ホイールから決戦用ホイールにす人いると 思うんですけどスピードセンサーですよね あついてますねそうあとこっちにも軽減 センサーがあるんですけどはいこういうの は忘れがちなんで付け替え気をつけて くださいそうですねはいで今日寒いんで家 にある限りの寒さ対策持ってきたんです けどおおまず最初ホットオイルホット オイルなんだこれちょっと匂い強烈なん ですけどどれどれかこうなって 失礼 えメンソレータムそうですねへえそうそう 専門的な効果があるのでくれるオイルはい さ後でくれあままたしますめちゃめちゃ 今日薄ですからねくそ寒い今日で めちゃくちゃ寒い今日あのレースに持っ てくキットみたいなのをあのもうまとめて 突っ込んでるので夏シーズンでも使うよう なオイル系イナーですねこれああこれもか も使ってますそう季節問わないで使える やつとまこれ夏向けなんで使わないです けどこれ7のためにこれはレス前のあの マッサージですねはい足の主に足オイル つけて自分でマッサージしてます筋肉を ほぐしておくですねあそうですね気安めで はありますけど足が動きやすくなるので うんふふんこれを持ってきますあとこれ ですね意外と皆さん忘れがちなのが安全品 そう最近磁石のタイプも売ってて上屋と ゼッケン挟み込んで磁石でつつけるタイプ のやつもあるんですけど僕は持ってないの で安全品ですねでこれあのゼッケンもらう 時受付で一緒に入ってることもあるんです けどピンの量多くしてバタつかないように 止めたいのでこ量多めに持ってきてますね 8本あれば確実に止まります2枚大体 ゼッケンがあったら四隅2枚ずつで8本 あれば止まるんですけどま多い越したこと はないのでこれぜひ持ってきてください はいはいはいジェルですねはいあ補給色

ああマグオンこれ補食これはマグオンです ねめちゃくちゃあるなあの特にこだわりは ないんですけど今日こんな使わないです けどお守り程度に1個持っておくぐらいで うんうんポッケに伸ばしてきますはいはい はい1時間だからねはいそうですねであと はボトルの中身ですよねはいはい本当は スポーツドリンクとかあった方がいいん でしょうけど今日あの水にパラチノースっ ていうあこれは見覚えありますありますか うんノスを溶かそそうと思ってますこれね 美味しいよねそう味は和さボみたいな すごいマイルドの甘さなんですけど スポーツドリンクの味と喧嘩しないという かうんうんなんでこれがいいかって言うと えスポーツドリンクの中に入れるってこと 本来はスポーツドリンクの中に入れたい ですなんですけど今日忘れちゃったので ジェルとこれ溶かして水と一緒にボトリに しようかなと思ってますなるほどえそう いうこともできるんだ荷物はこんなもんな ので上屋へ紹介したいと思います はい ちょっと ちょっと来てますここ回してないですよ 回ってるよ回ってじゃないですかリアルな レース前やね はい胸に巻くタイプのシパ系ってなんか 使いにくいんだよな俺もう慣れたら大丈夫 ですね最初の冷やだけがああやっっと冷た さだけダウンすればアンダシャツが長袖な んでうんうん上はこれ1枚行こうかなあ ええそうなんだ結構あれだねあでその時は もう1枚るんですけどはいはいはい中は これに手袋して途中暑くなったら手袋抜い で うん で僕念のため上全部2着ずつ持ってくよう にしててうんうんうんして温めたら ちょっと熱くなるかなと思ってるんで レッグカバーにビブシツほほほじゃあ やっぱ温めるためにちょっと厚着そうです ね気味であっためる前提もうレース中盤で はあったかい厚くなると思うんでそれ前提 でいきますなるほどですねあのシューズ カバーもう持ってきてるんですけどうん うんそれも多分履かないかもしれないです ねこの状態でもう思想出られる感じはい そうですねあとヘルメットとサガスして うん思想行ってきますオオッケーじゃあ 思想ちょっと時間短そうなんではい はいいってらっしゃいいき ますお疲れでしたお疲れ様でしたこれで 思想終ありましたが思想はどうでしたか 思想次あやた準備編の思想ですねコース

チェックあのどこで自分が仕掛けるかとか どんなところが風が強いかとかも含めて ちゃんと思想はしといた方がいいですうん で今日は2周しましたあの体ものすごい 寒いので体温める目的に2周しました バイクの感じはどうでしたか今日はこちら コーダーブルームのえストラウスレース2 2はい合成が高いのはアルミからもちろん そうなんですけどあの尖りがないですふん 等性優等性ですねあのまろやかでもない ですけど平均的な優等性っていう感じです なるほど踏んだらやっぱ答えてくくれる 感じしますか答えてくれますもちろんはい さあじゃあはい受付の方に行きますか行き ましょうあの準備といえば受付ですよそう ですねちょっとあかい格好に着替えて受付 てきますはいさあというわけで受付が 終わりましたはい終わりましたはい無でき ますあとちょっとゆっっくりリラックスし て本番まで待ちたいと思いますはいさあ 今回こちらはいレース前の準備編という ことなんですけどもじゃちょっとまとめお 願いしますはいまず1つ目ご飯編として 紹介しましたはいでご飯編ですけどレース 本番の23時間前に食べおいておくのが 理想かなと思いますで内容はえっと消化が いいもの腹持ちのしそうなもの脂質の 少ないものご自身の好きな食べ物も辺りを 気をつけていただければよっぽど脂質の 多いものでなければ大丈夫だと思いますの ではい具体的には例えば具体的にはえ 和菓子とかあとうどんとかあとお米類とか そういったものですかねうんあなるほど ありがとうます持ち物持ち物ですね今回は 安全品入ってますので大丈夫なんですが 安全品だったりチューブとかですね何か あった時のためにっていうのはいくら準備 しても大丈夫なものなので何個も準備し といてくださいレースならではのものと いえばあのオイルとかそうですね今日は すごく寒いので僕は下半身に塗りました けどうんあのご自身の肌にあったものとか あると思うのでそういったものでレース 当日の気候に合わせて準備してみて くださいうんはいそしてウェアウェアです ね寒いので家にあるだけあったかいもの 持ってきてくださいで暑い分には想で熱い なって感じたり出だしは寒いけど走ってみ たら暑いなって感じることあると思うので 脱気できるように重ねができるように何着 も枚数を増やしていく方が良いかなと思い ますそうだね寒いと固まっちゃうからね風 がねうんまあっためることをまず優先にと はいはいありがとうございますさあそして 思想ですね思想ですね思想は僕は今回

ローラー台がない状態でアップしたので 思想を割と意識して重点的に行いましたま 時間の許す限りやってもらってもいいん ですけど本番前に疲れたらどうしようとか 思われてる方は例えば思いじゃなくて軽い ギアで回してみて筋肉には刺激入れずに 心拍数を上げて体を温めるとかそういう 工夫ができると思いますしあとはコースの 状態を確認するためにも思想はできれば 行ってほしいですはいありがとうござい ますあとは前日とかははいそうですね前日 僕は過去の動画を見たり他の人のブログを 見たりしてあの結構エゴサーチに近いよう なことをするんですねでなんでかって言う とあのイメージトレーニングをする一環と してそういうことをやってますなるほど どう戦うかとかどんな人が出てたとかそう ですそうですあのへSNS見たりして有名 な名前の人はチェックしてゼッケン番号も 覚えたりしておやることが多いです なるほどそこまでやるんだしますすげえな じゃあバシね今回こちらのコーダー ブルームさんからストラウスレース2お 借りしましたのではいしっかりこれで戦っ てきてください頑張りますはいでは最後 抱負をお願いします勝ちます ヒそれではまた次回の動画お楽しみにバイ ババイ バイ [音楽] DET

＜chapter＞
00:13 OP
00:58 ご飯は2〜3時間前に終えておこう！
05:22 ウェアはレイヤリングを意識
07:00 実走を交えてアップしておきたい
07:49 おさらい

#レース #ロードバイク #準備
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