内転筋は股関節曲げて鍛えるだけではダメ！ #ピラティス
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【内転筋は股関節屈曲位で鍛えるだけではダメ！】
ジムで内転筋を鍛えるマシーンは
座った状態の
股関節屈曲位で内転筋を鍛えています！
ですが、
内転筋群とは
3ブロックに分かれていて
表層:恥骨筋、長内転筋、薄筋
中間層:短内転筋
深層:大内転筋
その中でも、
歩行中に1番働く筋は、
大内転筋で
IC〜MStに
重心を持ち上げながら
骨盤を水平に保つ様に
大内転筋が働いています！
【スタンディング・フロッグ】で
骨盤を持ち上げながら
内ももに力を入れていき
歩行に役立つ筋を鍛えていきましょう！
長内転筋は、
股関節屈曲100°以上になると
股関節伸展補助に働き
股関節伸展位で
股関節屈曲補助に働く様に
股関節角度で
屈伸の補助作用が変わる筋です！
短距離走やサイクリングの時に
効く筋なので
パフォーマンスUPのために
体幹のブレを出さずに大股で早歩きし
長内転筋を働かしましょう！
内転筋群の
各筋の特性を理解して
どの肢位で筋を鍛えるか
決定していきましょう！！
【リラクゼーション&ピラティスgait スタジオ】
所在地：岡山県岡山市北区内山下2丁目11-16 小山ビル1F
駐車場：あり