【#14 FYTTEとコラボ！】サイクリストに必要な筋トレやエクササイズって？

【#14 FYTTEとコラボ！】サイクリストに必要な筋トレやエクササイズって？

いろんなやり方がありますのでちょっとね ご紹介してみたいと思うんですけどもはい 膝が痛い膝が痛いはいお尻が気になる尻が 痛何したらいいかわかん初めての方まさに 今日うってけでございますよスタートで やってみてどのぐらいキープできるかまだ 1分も経ってねえよはいペンをねちょっと 使っていきたいとえペンじゃないも ああれダメそう なはい [音楽] やってまいりましたようんうん揃いました ね今日もやったたねやっここがどこか 分かりますかスタジオブリッジズおおこれ 分かりますじゃなくてさ自転者買ったん でしょ買った買ったよ買ったよよあのね もう視聴者からも言われてますよ走ねて 届いてますからちゃんと声今日は走るとか 抜かしてますけどさ可愛いなっちゃもいい わあ 私で走らせろってさっき言えてなかった ね私ちょっと本当はビビってるでしょ自転 車っていろんな悩み起きるって聞いてます ようん星が痛い腰痛いが痛いえくなるあの 100kgとかするとねあああなるほど 長くせるとだんだんこうなんかいろんな ところに型が私はちょっと乗ってた時に やっぱりお尻が痛くなっちゃってああだね 逆に何もわからないから痛くなるかとかも わからないしなんか痩せるのか筋肉がつく のかとかもわかないすごいわかるすごい わかるな足なれちゃていうよね今日は いろんなそうお悩解決するトレーニングを したいということでで今回もプロ呼んでき たんですよさお呼びしますよぜひイエーイ イエ願しよろしくお願いします願いします 誰ですか誰ですか目めちゃくちゃますよ すごい紹介しましょうはいよろしくお願い いしますお願いします編集部の三谷と申し ます本日はよろしくお願いいよろしくお 願いしお願いしますそしてフッてがいつも お世話になっているトレーナーの小山先生 です小山と申しますよろしくお願いいたし ますよろしくお願いします願い [拍手] し今日は色々教えていただけるということ で僕らのを解決してくれるお メニューを先生が考案してくれたと伺って ますはい是非今日一緒に楽しく プレーニングできたらと思いますはい よろしくお願いいたし ますはい準備は整いましたけどもこの先 ですよろしくお願いしますお願いします 願いし願いしお願いしますはいじゃあん たら1つずつまた悩て膝が痛い膝が痛い はいお尻が気になお尻が痛い何しこうか どうでしょう解決できますかいですそう ですねはいあのいろんなやり方があります のでちょっとねご紹介してみたいと思うん ですけどもまずじゃ膝が痛いってお話です けども正しい姿勢でえっと運動してても ですね長い時間とか長い距離とか色々やっ てるとですねやっぱどうしてもま傷んでき たりま疲れてくるわけですよねバイクこの ポジションでね行きます形姿勢になって ますよねだからこの前傾を保つためのま 筋肉ですとか使い方っていうのがこう マスターできてくるとやっぱ膝のならず いろんなとこの痛みがま起きにくいわけな んですよねですので今日はまメインはね 体感かなあの分かりやすいとこで言うと まずはこのね前傾を保つための体感を トレーニングしつつまちょっとですね えっと太腿の裏側とかお尻の筋肉なんかを めちゃくちゃ使ってるわけなんですよねだ から体感トレーニングしつつそこを少し 混ぜるようなトレーニングをやることでま 膝ないしは色んなところのね解決をま1個 測ってみたいかなっていうところですね どうしてもね本当このぐらいのね角度で 保ちたいところまだんだんこう特にね最初 の方初心者の方とかだとどんどんこう体が 立ってきちゃうわけですよねそうすると 本当はハンドルを握ってる手とペダルとお 尻と3点でこうね体重支えてあげたい ところをこなんかここだけが頑張っちゃう みたいなことこ切るのでどうしてもね ちょっと痛くなったりするのでやっぱり そこも体感をま中心としたこのポジション 全経由を取れるようなトレーニングができ てくるとまいいかなっていう感じですはい で最初はやっぱり運動って何事もま体感が やっぱポイントになるわけですね運動の 全ては死と呼ばれて手と足をま自由に 動かしながらま例えば野球でもそうですよ ねまゴルフでもなんでもいいんですけども えっと全てはえっと手足を使ってなんかや 走るそうですねでそれのど真ん中にあるの が体感なんで手足が自由に動かせるように なるためにはここがまあなんかいい動きを してくれる強化されてくのがまポイントに なるんですねですので初めての方今日 打ってつけでございましたおめでとう ございますおめでとうございますという ことで体感メインで色々ねえトレーニング してみたいと思いますすめちゃめちゃいや 運動できそうって言われんだけど本当に 運動苦手でさっき先生はちょっと体感良さ そうって褒めてくれめちゃくちゃすごい そう僕スポーツ歴ありますかて聞きました けどね先生はもう見るだけでわかるいや そうパッと立ってる姿がはい完全に体感が こうなんていうのか使われた状態の立ち性 だったんですねでは最初にですね ちょっとプランクと呼ばれるですねあの感 トレーニングのま代表的な種目があります のでこれをみんなでチャレンジしてどの ぐらいキープできるかやってみましょうか やってみましょうかお見せいたします えっといろんなスタイルがあるんですけど も一番最初にやるプランクはですね最も ノーマルで簡単に近いかなえものを ちょっとご紹介してみたいと思います手を ですねこんな感じで肩幅ぐらいで肘から先 を床でこの状態で足幅もま腰幅ぐらいかな でこの状態でつま先立ちにさせますでえ このポジションからただお尻をこう 持ち上げるだけですで肩から下にですね しっかりと肘がこうまっすぐね垂直に入っ てくるようなこのコンディションを作り たいですねこのコンディションを作りたい です肩から下にこれがねま前に行き過ぎ たりとかえ後ろに行き過ぎたりすると ちょっとねえ大変になったりま故にも 繋がりますので肩から下にこのような感じ で下がりすぎないねここね肩からかまでが 一直線さあこれでですね皆様よいスタート でやってみてどのぐらいキープできるか そしてですねおそらくやっていく最中に 体感がだんだん疲れてきたり色々なね広が 出てくるとですねお尻が上がっちゃったり とかお尻が下がっちゃったりするんですね それ僕が直して差し上げますのやってみ たいと思いますやってみたいと思います はいではまずポジションから取ってみ ましょう1回ちょっと持ち上げみてえっと 肘と肩のポジション見てみましょうかね どうですかあいいですねいいですねはい いいですちょっとねこんぐらい下この ぐらいねはいはいオッケーオッケーなダメ そう なはいでは行きますよーい スタートおお綺麗です綺麗ですいいですね 素晴らしいですよ素晴らしいですよこれは 先生あのビリーは首って噂本当好き なるほどう これはか重大な回に来ちゃいましたさあ水 さん敵にいいですねさあちょっと下げます よちょっと下げますよ何秒でしょうか皆 さん全員げますまだ1分も経ってねえよ おいさあお尻が下がってきたお尻が下がっ てきたさすが強いですね強いですね強ほら ほらほら上がってきた上がってきた上がっ てきたほら下がってきた下がってきた 下がってきた下がってきたでしょ頑張れ 頑張れもうダメお全然全然頑張ってるね ああおおおやば嘘でしょえ嘘え1番だ1番 余裕 余裕けどすごいねえまだ全然い然ついて ないついてないすええどういうことです これはなんかスポーツやってましたかなん だろう一応お家でやっぱりてるから 礎が大事なのなんかさドラムやってるだろ 自転車乗ってるだろらないすい毎日の 暮らしが重要なの先生どうでした皆さん いやトータルで皆様かなり長い時間キープ できてたのでまず大前てとてもナイス チャレンジでし た兄さんさ否定してるのどうでした普段 やられてないんですよねこのプリンクポー ズって家であでやろうとかっていうのをし てないゲームしして同でも今先生 鍛えれますはい次のステップと言いますか ちょっと難しいものにもチャレンジしてみ たいと思い ますでは次はですねちょっと上級編 ちょっと難しいナローポジションというね えポジションでのエクササイズやってみ たいと思いますナロー狭いって意味ですね こんな感じでねやってましたこれをですね 狭めます肘と握り拳を近づけてこの状態に なってね えはいではポジション取ってみましょうか えこれ肘もつつけるそうあの肘は完璧に つかなかったらですけどできるだけまこの ポジションに近づけてできる人間ねさあ じゃあねそこからね持ち上げていきますよ よいスタートおおいいね綺麗ですか綺麗 ですね綺麗ですねいやいけるかど真ん中に 1本軸が通ってますよ皆さんいい感じいい 感じですいい感じですフームですねね け てんおどっちがん だなっったいい勝負ですね続いてますね いい あれじゃないですか ランクよりここっちのが辛いですね 内側内側を使っていくので人間って外側に ついてる筋肉の方が使いやすいんですねで も実際全ての運動はこの1本軸ここの部分 をですね大切にしながらまライドもそう ですねこうやってぶれた瞬間に疲れちゃい ますよね長い距離走ねそしたら痛くなっ ちゃいますよねその軸強化をしていくため にこのね閉じてるバージョンをやるんです ねということで色々ねチャレンジしてみ ましたけども実際やってみてどうでしたか 最初にやった時よりもやっぱ今の方がなん となくなんかままなんこなのかなみたいな のはつめたかもしれないかなみたいな すごいですねさすがですねちゃクロート的 な話いや実はおっしゃる通りでやっぱり ナローなポジションで色々ね足動かしたり そういうことをすることで中心軸がね作れ てくるわけなんですよねだからロード バイク乗る時もね当然ナローでは乗らない ですよねこの広いポジションで広い ポジションのがまやっぱ安定するんですね でこっちでトレーニングしといてあげて しっかりと中心軸を作ってあげたらねえ プランクも実はやりやすくなりそしてそれ がそのままロードバイクのそのね ライディングにもまいい影響を与えて くれるまそういう流れなんですねはいそし たらですね今度はちょっと別の エクササイズもやってみましょうかね別の エクササイズもロードバイクにちょっと 特化したプランクていうのを今回ねご紹介 してみたいと思いますねドロップ型の ハンドルを握るねえ場合はこのポジション になって前傾ま前傾をねまこうとっていく わけですよねちょっと握るものがあると いいのでうん はいはいペンをねちょっと使っていきたい と思いえペンじゃないものもあり ますあれ あれこれはもしかしたらすいませんププ黒 の道具を私が触ってしまってすいません すいませんはいということでねペンをね ちょっとね使っていきたいと思いますペン を太い方をですねえっと下にしていただい てそうですねスティックも下にねそのよう にしていただいて何かを握るという動作に おいてはですねま小指とい指を使うケース がま多いもちろんこれは個人さはねあるか もしれませんが小指と薬指を効かせて スティック上のものを持ったポジションで プランクをしていくっていうチャレンジ ですこが本当はねやりたい本当は ね本当はねまず最初こから行ってみ ましょうかまず最初こっからやってその後 にチャレンジングでこれましょうか これこのポジションでしょ普段ねこので はきますよいスタート が入ると何か感じが違うとかありますかか 安定感安定感あるでしょねフィーリング的 にはこういう競技を競技というかねこう いう乗り物に皆さんねチャレンジしてい るってことなんですよねはいオケー1回 じゃね下ろし ましょうこれ喜んでます喜んでます喜ん でるようにし心配になってきまし次はもう チャレンジングなのでうまくいかなかっ たりねなんかちょっとやってみて腰がおと か色々あったら無理しないでお腹をね 下ろしてみてください スタート よいしょちょっとげてますでき てるすごいやっぱり乗ってるだけあります よねやっぱりやっぱりリーダーパだったん だ素晴しい 絶もう全然いいねオありがとうございます やばどうでしたかやってみて今全常 の中でやっぱその練習がきっとなされてて で体が重能して使えてるような フィーリングですかね素晴らしいすごい こんなに差が出るの最後修行みたいになっ てたんだけどでもちょっと途中ハラハラし ちゃってサババやばい動けてない思って 心配してたら最後圧倒的なロードバイク 情報っぷりを本当です見せてくれたん筋肉 ないなっていう悩みだったんですけどうん うんうんそれはできるんだて思った 意外なアーヤンのトランク上っぷりとっ ちゃん本当に自力 が次なんかやっぱ運動した後はケアも重 ですそうですねはいケアがとっても大切に なると思います先生めちゃくちゃ優しいん だとも最後地獄みたい なケアも優しいと見せかけてはいあの常に ドエスの 先生はいあの今日もいかんなく発揮できて よかったなと思っピ なのであの次回もねあんまり油断ならない ということででもしっかりあのケアもして いきましょうということで次回の小山先生 さんあの是非あのレクチャーまでよろしく お願いしますあ願いしますじゃ次回も山 先生と水さんに次はケアをしっかり レクチャーしていただきたいと思いますの でよろしくお願いしますお願い願いします 次回をお楽しみにバイバイババ [音楽] 頑張ってくさいほらほら下がってきた 下がってきたげてげげげてててちょ下がっ てきてる下ってきてる下ってげ [拍手] てDET [音楽]

🚲第14話、ダイエット＆ヘルスケアウェブメディア FYTTEコラボ 編🚲 前回、ロードバイク操作の超基本を学んだメンバーたち。
「本格的なライドはまだだけど、これから体を酷使していくわけだからサイクリストに必要な筋トレやストレッチを教えてもらおう！」、とDが呼んできたのはFYTTE編集部の水谷さんとダイエットトレーナーの小山先生。
果たして、メンバーたちはやさしくもドSな先生の愛のムチに耐え、自転車乗りらしいボディを手に入れることができるのか！？
▶チャプター
0:00 OP
0:31本日は東京・品川区にありますStudio BRIDGESにお邪魔しています
2:01 FYTTE編集部 水谷さんとダイエットトレーナーの小山先生が登場！
2:45膝、腰、お尻の痛みには、体幹トレーニング！
5:27プランクに挑戦してみよう！
9:11上級編、ナローポジションにチャレンジ！
11:38ロードバイク特化のプランクにチャレンジ！
14:07やってみてどうだった？
15:10次回は、ケア編！ 引き続き小山先生と水谷さんに登場いただきます
18:44 ED