美國專家悄悄透露：長壽的3種行為，喝水排第二，走路排第三，第一卻很少有人知道！學會白撿10年壽命
最近，美国公布了2024年最长寿的八种方法 其中走路竟然只排第七名 而第一名的运动令人意外 这一消息引起了全球范围内的广泛关注和热烈讨论 许多人对这些长寿方法充满了好奇和疑问 纷纷想要了解这些方法的具体内容 以及背后的科学依据 各大媒体和健康专家 也对这一榜单进行了详细的解读和分析 试图揭示 这些方法为何能在延长寿命和提高生活质量方面 发挥如此显著的作用 同时 公众对这些方法的有效性和实用性 也展开了热烈的讨论 许多人开始思考 并尝试将这些方法应用到自己的日常生活中 以期获得更健康、更长寿的生活 那么，究竟哪几种方法最长寿呢 我们一起来看看吧 第八名 喝水无数人孜孜不倦地追寻着健康长寿的途径 远到秦始皇满世界搜寻长生不老药 倒是炼制仙丹 近到中老年人迷信神医 听讲座、购买保健品 赔了健康又折财 殊不知，健康长寿还真有捷径 而且随手可取 随时可行 堪称最为物美价廉 那就是多喝水 看看水占人体的比重就知道了 人体七成以上由水组成 丧失10%就会患病 丧失20%就会有生命危险 补蛋白质、氨基酸、补钙、铁、锌、硒都没有补水来的重要和便捷 前苏联南部的高加索长寿村 是世界上唯一没有发生过癌症的地方 科学界总结 饮水健康占了长寿原因的50% 结论是 长寿村的人由于经常饮用的是弱碱性小分子团水 日常生活中就会排泄清洁的粪便 结果就容易获得健康与长寿 重庆彭水长寿村 一个院子走出六位百岁老人 一个村子80岁以上老人 50多名，电台组织专家现场探访后 将主要原因归结为 当地人长期喝的傅思小分子团弱碱性山泉水 水不仅能拯救人们的生命 还是长寿的第一要素 只有摄入足够的水分 人的机体才能维持正常的新陈代谢 美国疾控中心的相关数据表明 很多疾病都是由于摄入水不足引起的 一、更容易产生疲劳感 二、易出现各种皮肤病变 三、使肝脏疲劳运作 肝火旺盛 四、影响血液循环 引发多种心脑血管疾病 五、导致消化液不足 影响食物的吸收与消化 使身体衰老 六、肾脏发炎 久之形成结石七、导致关节炎八、使尿酸盐沉积 导致痛风九、引起大脑灰质缩小 易患阿尔茨海默氏症 十、使多种矿物质和微量元素缺失 引发多种疾病 数据显示 全世界超过一半的人不符合每日总饮水量的建议 美国国家医学院建议女性每天摄入约一 五杠二，2L水 男性为二杠3L水 这包括饮水和富含水分的食物 第七名 晒太阳英国每日邮报网站报道 一些研究显示 经常晒太阳的人比避免晒太阳的人活得更长 研究显示 晒太阳会对我们的心脏、骨骼和对抗疾病的能力带来巨大益处 一些专家甚至告诫不要使用含DUDF防晒系数的乳液 并把SSPF比喻为新的人造黄油 这指的是上世纪90年代英国人抛弃黄油 转向人造黄油 而此后人们发现 许多人造黄油中的反式脂肪 比黄油中的饱和脂肪更有害 报道称 人们越来越意识到 与产生人体必需的维生素D有关的阳光照射 对健康有益 维生素D是人们在户外活动时 皮肤接触到阳光中的UVB户外紫外线所产生的一种激素 人类需要每天大量摄入维生素D 以保持骨骼、牙齿和肌肉强壮 如果没有维生素D帮助 骨骼从食物中吸收营养 患上佝偻病和骨质疏松症等疾病的风险就会增加 虽然可以从鸡蛋富含脂肪的鱼以及奶酪等食物中获取一些维生素D 但晒太阳是迄今为止最有效的方法 第六名 骑车荷兰乌德勒支大学最近一项研究指出 每骑一小时自行车 寿命就会延长一小时 荷兰人每周骑自行车的时间大约为一小时14分钟 光是骑自行车这个因素 就使荷兰人的预期寿命延长了半年时间 但他还说 世界卫生组织基于此前的研究得出了一个数据 每骑自行车100分钟 死亡概率减少10% 当我们把这个数据用于荷兰时发现 因为骑自行车 荷兰每年的死亡人数减少6500人 最后 卡莱恩教授的研究结论是 人类每多骑一个小时的自行车 就会多延长一个小时的寿命 所以这个结论也正好诠释了之前很多科学家们的疑惑 为何邮递员是全球最长寿的职业了 毫不夸张地说 如今的自行车运动已经发展成为全世界最具影响力的 世界级的运动之一 拥有了数量庞大的拥趸 人们常说，这个世界上没有无缘无故的爱 自行车运动之所以能受到如此多人的青睐 并非是没有原因的 骑自行车几乎不会排放出任何的污染物 是一种低碳、绿色的出行方式 对环境保护意义明显 此外 每天坚持骑自行车还会对身体健康有非常大的好处 它可以有效防治多种高发型的疾病 对于失眠、抑郁等心理疾病也有着良好的效果 因此 一台高品质的运动健身自行车 对于想要或者已经加入自行车运动健身的人群来说 重要性不言而喻 第五名，走路2023年12月 华中科技大学同济医学院刊发 在美国医学主任协会杂志的一项前瞻性队列研究 未步行可延寿又添新证据 研究者纳入了33万多名成年人 结果发现 与不步行祖相比 每周步行90至720分钟 可降低27%至31%的死亡风险 约延长6年的预期寿命 与无体力活动者相比 中等体力活动150至300分钟 每周者死亡风险降低20% 预期寿命延长34年 高强度体力活动75至150分钟 每周者的死亡风险降低22% 预期寿命延长26年 研究还发现 延长端粒可能是体力活动促进长寿的潜在机制 步行对端粒长度和寿命的影响尤为显著 端粒是染色体末端的重要结构 它的长度在细胞衰老和寿命方面起着关键作用 随着年龄的增长 端粒会逐渐缩短 加速细胞衰老和肌体老化 国家体育总局体育科学研究所研究员王梅 2019年在健康时报刊文提醒 健步走应该身体端正 颈椎、脊椎呈一条直线 眼睛直视前方 注意肩膀放松 不要保持一种姿势，以免肩颈不适 同时，健走时要注意收小腹 然后随着运动的频率慢慢舒展 一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉 此外 北京积水潭医院运动损伤科副主任医师张晋 采访时提醒 走路要注意膝关节 踝关节的姿态有助于保护好膝盖 脚步过大时，脚后跟先着地 很容易出现膝过身 这时候不但不会达到健身效果 还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤 此外 不要出现外八字内八字膝关节外翻和内扣的姿势 第四名 多吃鱼鱼类营养丰富 是生活中常见的一类食物 很多饮食指南都推荐成年人要适量食用鱼类 首都医科大学宣武医院神经内科吴巧奇 2016年曾在健康时报刊文指出 鱼类是优质蛋白质的主要来源 每100克含蛋白质20克左右 富含人体必需氨基酸 生物利用率高 鱼类所含脂肪不同于肉类 脂肪酸组成主要为不饱和脂肪酸 尤其是深海鱼 富含DHA和EBA 利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生 那么在日常生活中 哪些鱼可以多吃呢 可以试试这几种 一带鱼、黄花鱼、鲈鱼、银鱼、鲫鱼三种鱼 别吃未煮熟的鱼、过度油炸的鱼、腌制的咸鱼 第三名 游泳近日 意大利健康网站刊登了苏格兰玛格丽特 女王大学的项研究 游泳是延长寿命的秘诀 研究人员招募了一些20~60岁的超重妇女 作为研究对象 让他们每天吃20克的黑巧克力 测量发现，一个月中 他们血液中的血糖水平和胆固醇水平平稳下降 研究还表明 巧克力富含多酚 这类物质可以保护身体免受细胞破裂和疾病的损害 同时有益于心脏功能和保持合适的血压 如配合有规律适量的运动 其减肥效果则更加明显 国际水上运动研究与教育期刊也刊文指出 要延长寿命 游泳是最有效的运动 实验表明 定期游泳能降低53%的死亡率 慢跑能降低50% 而走路只能降低49% 研究表明 游泳能有效地加强心肺功能 增加骨密度 减少患骨质疏松症的风险 同时还能使肌肉均匀伸缩 使其变得更强健、更灵活 游泳还有益于人们养成良好的姿势 矫正驼背 减少关节疼痛 第二名 跑步美国一所研究机构曾跟进调查约五 5万人后发现 每天跑步5分钟能有效延长寿命 后来 有一所大学的研究人员重新审查了那项研究的数据 并在分析各种成果后得出结论 跑步是增加寿命的活动 且无论速度快慢、距离长短 坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40% 精确的讲 累计跑步六个月即坚持40年 每周跑步两小时就能延长寿命 三两年收益为付出的七倍 不过收益不会无限增加 每年跑三次马拉松并不会让你长生不老 除了跑步之外 健康的生活习惯 可能也是经常跑步的人长寿的原因之一 但即便如此 跑步仍是延寿的最佳方法 第一名 持拍类运动这类运动对健康长寿的影响最明显 医学杂志柳叶刀做了一项研究 发现对身体最有益的运动是挥拍类运动 所谓挥拍类运动，就是拿着拍子打球的运动 很多人都会联想到羽毛球、网球和乒乓球等运动形式 该消息还列举出了一组数据 称挥拍类运动能降低47%的全因死亡率 相比之下，游泳只能降低了28% 而有氧运动降低了27% 这组数字 不禁让人联想到了2015年的 一项来自英国的研究成果 在对8万多名成年英国人的调查发现 有氧运动、单车运动、强求运动和游泳都能降低个体的死亡风险 风险降低的比例分别为27%、15%、47%和28% 和不参加相应运动的研究对象相比 排名第一的挥拍类运动者 全因死亡率降低了47% 4月6日是世界乒乓球日 生命时报采访专家解读这项国民运动 带你了解每一次挥拍如何让身体受益 上述柳叶刀杂志刊登的研究发现 在保护心血管 在降低心血管疾病死亡风险方面 乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一 让大脑更灵活 提高心肺耐力 调节是疲劳 提升肌肉力量 挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌 有效增强肩部和手臂肌肉的力量 总计来说 无论是哪种运动 只要你喜欢并能长期坚持下去 就会对你的身体健康有帮助 这些运动都有各自的特点和好处 可以根据自己的喜好和条件 来选择适合自己的运动方式 无论是走路、跑步、游泳、打羽毛球还是持拍运动 只要坚持不懈地进行 就能收获健康和长寿 但是要注意的是 运动时不正确的方式可能适得其反 因为运动固然对人体有好处 但是也不可以随便进行 在运动过程中需要注意相关的注意事项 否则不但起不到应有的作用 还可能会适得其反 适量的运动可以锻炼身体 可如果过量，那就很容易会对身体造成伤害了 老年人需要根据自身情况选择运动时间 就比如上面提到的四种长寿运动 建议每天选择其中的一种 并且进行30分钟左右即可 这样的运动量对老年人来说就已经足够了 运动项目的选择也要量力而行 如果脊柱、骨骼、关节等处有损伤 那就要尽量减少运动 即使运动也要提前向专业的医生进行咨询 从而选择一个不会对身体造成进一步伤害的运动项目 此外 老年人在运动的同时还要注意对身体的补充 运动在锻炼身体的同时 还会消耗人体中的一些物质 所以运动后不仅要适当进行补水 还要及时补充营养物质以及各种维生素 衰老是每个人都必经的一个过程 但是其发生的时间和过程都有所差异 如果没有出现消化系统异常、神经系统异常、骨骼关节异常等情况 就说明身体可能还年轻 如果已经出现了衰老的迹象 也不必过于担心 坚持进行走路、跑步、游泳、挥拍运动这四种长寿运动 可以在一定程度上起到促进身体健康长寿的作用 但是运动时要选择适合的方式 过程中也要注意把握好强度 不能超出身体的承受能力 衰老是每个人都必经的一个过程 但是其发生的时间和过程都有所差异 如果没有出现消化系统异常、神经系统异常、骨骼关节异常等情况 就说明身体可能还年轻 如果已经出现了衰老的迹象 也不必过于担心 坚持进行走路、跑步、游泳、挥拍运动这四种长寿运动 可以在一定程度上起到促进身体健康长寿的作用 在选择运动时 要确保方式适合自己的身体状况 并且在运动过程中注意把握好强度 不能超出身体的承受能力 合适的运动方式和适度的运动量能够帮助延缓衰老 保持身体健康 同时还能提升生活质量 使我们在年老时依然能够享受生活的乐趣和活力 总之 保持健康的生活方式，坚持适量运动 关注身体各方面的健康状况 才能在衰老的过程中依然保持身体的活力和健康 合理的饮食、充足的睡眠、积极的心态、定期的体检 这些都是维持健康不可或缺的要素 每个人都可以通过科学的方法延缓衰老的步伐 让生命更加充实有意义 只要我们用心对待自己的身体 衰老就不再是恐惧的象征 而是智慧与从容的标志 通过合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯 我们可以在岁月的长河中 保持身体的健康和心灵的年轻衰老 并不可怕 它是生命自然的历程 关键在于 我们如何以积极的态度和科学的方法去面对它、接受它、优化它 正如一位哲人所说 岁月可以在脸上留下痕迹 但心灵的年轻却是永恒的
這輩子和你發生關係的人，前世是你的誰？無論夫妻還是情人，是不是孽緣一看就知道！https://www.youtube.com/watch?v=QTDqxkl2g80
人死後火化，會感到痛苦嗎？肉身不在了，靈魂會去哪里？高僧一語道破天機！https://www.youtube.com/watch?v=UNn61YvNiaQ
高僧警示：人死後49天，會遇到這些事情，這樣做可以避免下地獄，再忙都要花5分鐘看看！https://www.youtube.com/watch?v=epQ8TeJrG7o
人過六十，就要停止存錢，背後因果讓人大吃一驚，你一定想不到https://www.youtube.com/watch?v=r02qyZ4wzW8&t=171s
老人陽壽將盡，閻王爺會打上印記方便勾魂，一旦出現這些徵兆，說明時間不多了！https://www.youtube.com/watch?v=6Ui3uRAQKkM
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