【40代50代】生涯認知症にならず元気に過ごす人達は全員●●してました…【うわさのゆっくり解説】

【40代50代】生涯認知症にならず元気に過ごす人達は全員●●してました…【うわさのゆっくり解説】

ピッチピッチピッチピッチピチ霊夢です魔 理沙だぜ 悔しいいきなり切れてんな何が悔しいんだ それは私がゆっくり解説でおバカ設定だ からいやそれはそういうキャラ設定だから しょうがないだろ今から霊夢を頭脳派 キャラにしたらキャラブレだからそれって 生まれつきがが悪いってことじゃないの 生まれつき馬鹿だったら諦めるしかないの かやっぱ悔しいいやいや頭の良い悪いは実 は生まれつきつまり遺伝だけじゃないから でも地頭とか言うじゃないのあれ 生まれつきで遺伝の話でしょ確かに自頭の いい人はいるけどそれが全てではないんだ ぜ他の要因で頭が良くなっている人は 世の中いっぱいいるからじゃあもしかして 私もこれから頭が良くなる可能性あるの 遺伝の他に頭が良くなる方法って何なのよ 魔理沙というわけで今回は血の音は何か 知能と遺伝の関係頭を極限まで良くする 方法について解説していくんだぜそれ じゃあゆっくり解説スタート霊夢そもそも 知能って何か分かるか頭がいいのはテスト でいい点を取るとか学力が高いことじゃ ないのそれは知能の一部でしかないんだよ 頭の良さはIQとかテストの点数ではなく て記憶力学習能力論理的思考能力とか いろんな要素が複雑に絡み合っているもの だテストで良い点を取っている主催の人が 社会に出て役立たずになったり逆に学生 時代の成績は全然ダメだったのに仕事をし たら大きな成果を上げるなんて話はいくら でもあるぞなんか私にも希望が持てる話だ わアメリカ心理学会の定義では情報を 引き出して経験から学び環境に適応し思考 と理性を理解して正しく活用する能力とし ているなんか語を並べてるような気がする わもっと一言でと定義できないのアメリカ 心理学会の定義を語たを並べるとか言うな よあと気になるのは生まれつきかどうかっ て話よ全部じゃないけど遺伝もあるん でしょクラスの中でも確かに頭が良い人 っていたものカエルの子は変えるって言技 もあるしさそれは子供は親に似るって意味 だけどトビが高を産むって事業もあるぜ 結局どっちが正しいのよ実はどっちも 正しいんだどっちも正解かよわよいや科学 的な研究をずるいとか言うなよ最新研究に よれば知能は遺伝と環境の両方に影響さ れるんだぜ研究によれば全ては解明されて いないけど知能の遺伝率がざっくり45% らしいな45%それが多いのか少ないのか わかんないわ45%の頭の良さを遺伝で 受け継いでもサボってれば残りの遺伝以外 の55をフル活用して逆転して勝つ人も いるぞそうか逆転可能なのねそれに そもそもその45%だっって頭の良い部分 が全て遺伝するわけじゃなくて親のダメな 部分も遺伝するからつまり頭の良さの遺伝 って単純な話じゃないのね最近の研究では 頭が良くなる遺伝子はないって分かってき てるんだ頭の良さは好転的な影響の方が 大きいってことだぜ例えば脳には海馬って いう領域があって記憶力や空間学習能力に 関わるんだこの会場が大きいほど記憶力が 良くなるわけだ会場って頭の中に海があっ て馬が走ってるのいやいや海でも馬でも なくてVの名前だから会場は脳の一部で 記憶や学習に重要な役割を果たしてるんだ ぜ遺伝子配列は良心から受け継ぐけど個体 差はほぼないんだぜつまり記憶力は遺伝で 決まるものじゃないんだそして会場の大き さは細胞の数と繋がりの多さで決まると 言われているこれらは児にどれだけ栄養 バランスの良い食事を取ってほの 読み聞かせや外遊びなど多様な経験をする かで変わってくるんだぜつまり育児や環境 が大事ってことその通りだ子供を取り巻く 環境が知能に大きく影響するんだだから親 がどれだけ子供のために良い環境を整えて あげるかの方が遺伝なんかよりよっぽど 大事なんだぜじゃあ帰るの子はカエルも トビが高むも両方正しいってことね そうそう何事も供は親に似るけど平凡な親 でも優れた子供を育てることは十分に可能 だっってことだここまでをまとめると頭の 良さはIQやテストの点数がいいとかだけ でなくいろんな要素が絡み合ってるものな のよ例えば情報を引き出し経験から学び 環境に適応して思考と理性を理解して 正しく活用する能力ねそして頭の良さは 遺伝よりも環境要因の方が大きいことが 分かっているわで実際にどうやって頭を よくすればいいのよ魔理沙それじゃあここ から具体的に頭を極限までよくする方法を 教えていくぞ待ってました早く教えろ いきなり態度変えんなよまずは頭を極限 まで良くする方法の基本編として6つの 方法をサクっと教えようまず1つ目だけど それは読書だ読書か呼んでると眠くなるん だけど無理いやほくらい読めよ実際に読書 は脳にいろんな良い影響を与えるぞ例えば 記憶力や集中力がアップするんだ読書する と神経細胞が発達して脳内の異なる分野感 のつながりが強化され記憶力が良くなる わけだ私読書って眠くなるのもあるけど 途中で飽きちゃうのよいや飽きずに読めよ 読書することでいろんな視点で物事を考え られるようになるぞ著者との対話を通じて いろんな考え方を学べるからなそして読書 は認知力の低下を抑制する効果かもあるん だ高齢者を対象にした研究で読書や作分と いった活動をした人はそうでない人に比べ て記憶力の低下が遅いことが分かったんだ ぜじゃあ読書することで年を取っても頭が しっかりしてるってことねさらに小説を 読むと文章を頭の中で組み立てて ストーリーを想像しそれが脳を刺激して 活性化するぞ小説を読むだけで賢くなれる のかエモリー大学の研究者が長編小説を 読んでいるの脳MRIで定期的に検査した んだけど脳の左側頭端で言語を処理する 機能を持つ領域が活性化した結果が出たぞ 小説を読むと脳の言語処理能力も上が るってことだなさらに読書は独Care力 も高めて知能の高さや脳のワーキング メモリを増やすことにつがるという研究も あるぜ例えば子供に読書させると算数の 成績が良くなるという研究結果もあるんだ また読書習慣のアルコレは脳が活性化する から認知症になりづらいという研究もある ぞ読書って結構すごいわ私は苦手だけどね 本読まないと頭が良くならないぞこれは 諦めたから他の方法教えてよまだ基本編の 1個目なのに諦めるのが早すぎだろそして 頭を極限まで良くする方法の基本編2つ目 は瞑想だ名草瞑想なんかで頭が良くなるの これが研究によると瞑想で脳が活性化し 特に会場が強化されるんだまたも出たな 会場め負けないからないや何会場に対抗心 燃やしてんだよ毎日30分の瞑想を8週間 続けると会場の神経密度が増えるって ハーバード大学の研究もあるぞ瞑想って よく聞くけど具体的にどうやるのまあ基本 的にはリラックスして呼吸に集中するだけ だぜもうそれだけでいいの魔理沙私のこと 騙そうとしてるんじゃないの何疑ってんだ よだって瞑想って宗教っぽいイメージが あるからさそれは昔の話1970年代に マサチューセッツ大学の ジョンカバットジンが瞑想から宗教職を 取り除いて医療プログラムに組み込んだ マインドフルネスストレス提言プログラム ムスと言われるもので瞑想が科学的に注目 されるようになったぜしかも2000年代 に入ってからは農科学の研究が進んで瞑想 の効果がどんどん明らかになってるんだ 例えばハーバードメディカルスクールの 研究では毎日30分の瞑想を8週間続けた 人たちの脳内を不で調べたら会場の開発室 の神経密度が増加した開発室って確か記憶 や学習に関わる部分よねつまり瞑想すると 記憶力や学習能力が向上するんだ具体的に は静かな場所を見つけて座り目を閉じて 呼吸に集中するだけだぜそれだけでいいの やっぱ騙されてる気がしてきたわ試しに やってみろよそれだけで脳がリラックスし て効果が出てくるから最初は5分から始め て徐々に時間を増やしていくといいぜ次に 紹介する頭を極限まで良くする方法の基本 編3つ目はパズルだパズルで頭が良くなる のいろんなパズルがあるけど例えば クロスワードパズルだと語彙力とか想像力 が必要になるまさに脳を鍛える トレーニングになるんだパズルではこの パーツでどんな形が作れるかって想像して 空間認識力が鍛えられるぜ立体パズルを 特には物体の位置や形状動きを正確に認識 する力が必要なんだジグ装パズルで遊ぶ時 には完成図を見て絵柄を覚えなきゃなら ないから記憶力が鍛えられるぞパズルの ピースの形や色をじっくり見る必要がある ので観察力も鍛えられるぜどれも私の苦手 なやつばっかしやる気起らないわせか紹介 してんだからやれよ推理パズルはいくつか の条件から結論を導き出すから論理的思考 を鍛えるのにぴったりだまた迷路は先の道 を予測して進むんだが行き止まりだったら 戻って別のルートを探すこれは数学の配り 法に通じるんだぜ配り法ってある名代が偽 だと仮定してその矛盾を導き出すことで 名代が死んだと証明する方法ねよく覚えて いたな霊夢今ネットで検索しました安易だ なとにかくパズルは脳にとっていい運動に なるんだやり続けることでいろんな能力が 鍛えられるぜ次頭を極限まで良くする方法 の基本編4つ目は睡眠だ睡眠で頭が良く なるならいくらでも寝るわ睡眠中に脳は 情報を整理すると言われているどの情報が 必要でどの情報が不要かを脳が吟味してる んだぜもしかして徹夜で勉強するのって 意味ないのそうそう記憶は長くとまって こそ意味があるから一夜漬けでテストの点 が良くてもそれは一時的なものなんだ確か にテスト終わったら全部忘れちゃうわある 実験では語学の勉強をしてからテストを すると勉強前より点数が上がるのは当然だ けどその後に睡眠を取ると翌朝のテストの 方がさらに成績が上がったぜえ寝てるだけ で成績が上がったのそう睡眠中に農が情報 を整理して記憶が定着したんだだったら私 ももっと寝るわだけど何も勉強しないなら 寝ても学力は上がらないけどな勉強しない から私の睡眠意味なし次頭を極限まで良く する方法の基本編5つ目は運動だ運動 なんかで頭が良くなるのじゃあアスリート は頭がいいの運動で頭が良くなるのはただ の都市伝説じゃないぞ最近の優れた アスリートはみんな意識高いだろ トレーニングも研究熱心だぞ言われてみれ ばそうだわただしこの頭の良さは勉強とは 別だからな頭のいいアスリートだって勉強 しないとテストでいい点取れないから運動 で改善する頭の良さは記憶力や想像性 そして実行機能って呼ばれる能力だぜ実行 機能は何かに集中して取り組む能力のこと だ実行機能が高まると状況に応じて注意を 切り替えたり物事を敵はきこなせるように なるんだぜ前頭前のって呼ばれる農業域が リーダーシップを取ってるんだこの前頭前 のがしっかり働くことで実行機能が高まる んだぜ前頭前のっておでこの裏側ありに あるのよね確か思考や意思決定に関わる 大事な部分だわまたネットで調べてみまし ただまらっしゃいまたも安易だなとにかく 運動すると前頭前のが活発になるんだぜ 例えば酸素運動をすることで前頭前のと 東朝場の連携が強くなるという研究もある ぜ東京場は頭の鉄片の当たりにあって感覚 を担当する部位だ思考と感覚がリンクし やすくなることで実行機能が高まるんだ それってどれくらい運動すればいいの 例えば高齢者に週2回45分間のエアロ バイクを6ヶ月間行わせた研究では前頭前 のと東朝場の連携が強くなったという報告 があるぜ別の研究では運動する人ほど前頭 前のと会場の連携が強くなるという報告も あるぞ普段から運動してる人は記憶に 関わる会場と意思決定に関わる前頭がかの のつながりが強いんだぜじゃあ運動すると 記憶力も良くなるってことそういうことだ つば大学の論文習慣的運動は子供の脳の 発達を促すによれば子供に運動をさせると 認知機能が向上するという報告もあるぜ高 学年の小学生に週3回30分間の有酸素 運動を12週間行わせたら想像性が高まっ というぜ運動っていいことばかりだわ運動 はローリスクハリターン投資の極みだ騙さ れたと思って1度やってみて欲しいぞでも 運動は無理面倒少しはやれよ次頭を極限 まで良くする方法の基本編6つ目は服装を 変えるだ服装を変えるだけで頭が良くなる わけないでしょ魔理沙は私を騙すき頭が 良くなる詐欺そんな詐欺ないから最近の 研究で服装が脳にえる影響が分かってきた んだよ例えば白衣を切ると集中度や処理 制度が上がるっていう研究結果があるんだ 験者に白衣と普段着で知力を測る心理 テストストループテストをやらせたら白衣 の時の成績が上がったんだぜ白いを切る だけでテストの成績が上がるのそうだ ただし白衣がアーティストの白衣ですよと 言われると効果がなくなったんだじゃあ 白衣が大事なんじゃなくて自分がどう思う かが大事なのねその通りだ本人がこれは頭 のいい勝ち組が切る服だなと思うと認知 パワーが上がるんだじゃあ私もテストの時 は白衣切るわ白衣もいいけど自分がこれで 頭が良くなるって思える服なら何でもいい んだぜ確かに普段から薄衣着てると変な目 で見られそうだわここからは頭を極限まで よくする方法の応用変を4つ紹介していく ぞ頭を極限まで良くする方法の応用変まず 1つ目だけどそれはなん と頭が良くなり たい楽器の演奏だ楽器を引くと頭が良く なるのだったらオーケストラの演奏者が みんなとがいいのこれはさっき言った アスリートと一緒だ優れた演奏者は脳の 機能が高くなるぜただし勉強してない演奏 者は学校の成績は上がらないぞそして頭を よくするおすすめの楽器はピアノだ農科学 者が子供の習い事はピアノだけやっていれ いいっていうくらいだぜピアノだけで頭が 良くなるなんて信じられないけどこれも ピアノピアノ詐欺いやいやそんな詐欺ない からそれに東大性にはピアノ経験者が多 いってデータがあるんだぜ楽器を引くのは いろんなことを同時に行うから脳がフル 回転するんだ例えば楽譜を読むリズムを 取るメロディを奏でる全部一緒にやるんだ ぜまた左手と右手で別々の動きをするので うと左右の連携が鍛えられるんだだ認知 機能が発達するし集中力も上がるぞ私 ピアノを習ってみようかなやる気になった なら頑張れでもやるのは今度にするいつか やるそれいつになってもやらないパターン だろ次頭を極限まで良くする方法の応用編 2つ目は知的な人と付き合うだ知的な人と 付き合うだけで頭なんか良くなるの簡単に 言うと頭の良い人と話すと脳が喜ぶんだぜ 脳が喜ぶってなんじゃそれ例えば何気ない 会話でも言葉を理解する相手を思いやる 時間に気を使うっていう行為で脳がフル 回転するんだ特に知的な人と話すと話題が 豊富だし思考も不快し脳がもっと刺激さ れるだからできるだけ賢い人と付き合うの がいいんだぜ賢い人って具体的にどんな人 のこと言うの例えば読書が好きな人とか 新しいことに興味がある人とかだなそれに 知的な人は問題解決能力も高いから一緒に いると自分もそのスキルが身につくんだぜ そしてただ話すだけじゃなくて真意話を することが大事だそうすることで自分の 考え方も柔軟になるし新しい視点が得 られるんだぜでもなかなか頭の悪い人って 頭のいい人の知り合いいないでしょあまり に知的水準が違う人の間だと話が合わない という問題もあるなどうしたらいいのよ 自分の興味のある文化セミに参加するとか 方法はあると思うぞでも私には魔理沙が いるからもっと話して霊夢を見るとこれは あまり効果がないような気がしてきたぜ次 頭を極限まで良くする方法の応用変3つ目 は好奇心を高めるだそもそも頭がいい人 ってのは答えがない答えを出せる人なんだ 答えがない答えなんて出ないでしょこれは はっきり明確な正解を出すことではなくて いろんなことに興味を持って思考するって ことだ例えばなぜあのレストランは長打の 列ができるのかとかなぜ夕日は赤いのかと かだななるほど正しい答えじゃなくても いいのもちろん大事なのは推測することで それが脳のトレーニングになるんだこ れっていつも私やってるわよね魔理沙に いつもなんでとなぜを連発してるけど きっと霊夢もその内行化が出ると思うぜ いつかは保証しないけどな保証しないのか よ次に行くぞ頭を極限までよくする方法の 応用編4つ目は海外で働くだ海外で働くの は脳にとってすごくいい刺激になるんだ まるで脳が新しいおもちゃをもらった子供 みたいにワクワクするぞ異なる文化や言語 に触れることで脳が普段使わない部分を フル活用するようになるなまた日常から 抜け出すと新しいアイデアが浮かびやすい んだ日常のルーティンから離れることで脳 がデトックスされて新たな インスピレーションが湧いてくる異文化に 触れることで常に新しい情報が入ってくる し適応するために脳が振るかどうする まるで筋トレみたいに脳が鍛えられるんだ ぜでも言語の壁とかで大変でしょ英語も 喋れない私にはきついわ確かに最初は大変 だけどその大変さが逆に脳を鍛えるんだ 言語を学ぶことで記憶力が向上するし コミュニケーション能力もアップするぜ 大事なのはチャレンジすることだ失敗して も学ぶことが多いしその過庭で脳が どんどん性化していくからじゃあ私も海外 で働いてみようかなでも私が働くために 海外に行ったらこの解説動画はどうなるの 感動の最終回からそれは大丈夫だ霊夢の 代わりに別のボケキャラ野党から私はお 祓い箱かよ海外には絶対行かないここまで をまとめると頭を極限まで良くする方法の 基本編は読書瞑想パズル睡眠運動服装を 変えることなどよそして頭を極限まで良く する方法の応用変は楽器の演奏知的な人と 付き合い好奇心を高める海外で働くなどだ ぜ いやそれにしても頭を良くするお手軽な 方法がこんなにあるなんてびっっくりだっ たわちょっと信用できないものもあった けど疑り深いなだったらいくつか試しに やってみろよ分かったわよ私も早速頭を 良くする方法をしちゃいましょうとそして これでおばキャラ卒業私も頭脳派の仲間 入りだわ問題は霊夢が頭を良くする方法を 地道に真面目に継続してできるかってこと だなやるわ毎日やって魔理沙を追い抜き 解説役をゲットして魔理沙をボケ役にして やるなあんで言ったけどやっぱ無理生き てるそばからギブアップすんなよだって 無理面倒まあそんなことだと思ったぜうう 魔理沙は慰めてくれないの慰めるのは無理 だけど殴るのはできるぞダジャレでも パワハラやめてま霊夢がキャラブレ起こさ なくておバカキャラのままで良かったじゃ ないか慰めにもピチピチピチピチピチ霊夢 です魔リサだぜパリパリパリパリパリパリ パリパリポテチ 最高さてと明日からはもう食べないように しましょう嘘 つけ霊夢はそうって結局いつも次の日に なったらポテチ食べてんじゃねえか何言っ てるの魔理沙今回の私の決意は ダイヤモンドより硬いわよ霊夢あこ池屋 から牛丼味のポテチ発売するって言ってた でやんすよ5袋買ってきてちょうだい ダイヤはそんなに柔らかくないやろ私の ダイヤは柔軟性抜群なのお黙りチーズ やっぱりやっぱりやめとくのかコーラもお 願いいつもの砂糖入りのやつ用意しておく でやすろなもんじゃねえなでもそんなこと 続けてたら将来本当に認知症になっちゃう ぞ霊夢私には魔理沙がいるから大丈夫よ 黙らっしゃいピエンというわけで今回は 本気で考えないといけない認知症について と食べるとどんどん頭がボケていく悪魔の 食べ物3つと頭の働きをよくしてくれる 食べ物参戦について解説していくんだぜ それじゃあゆっくり解説 スタート ピチピチこれまで認知症のことは何度も 解説してるけど なんでそんなに認知症がやばいってことを 言いたいのよ魔理沙趣味だろどんな趣味だ よいやこれって認知症だけじゃなく他の いろんな病気に関しても言えることだから これから見ていくことをよく考えて特に 女性は自分の生活習慣の見直しを考えて 欲しいんだけど先日独身者がどんどん増え ていくっていう解説やったろ確か2040 年まで25歳以上の独身者が国民の半分 くらいになっちゃって64歳までのユハ軍 は31%になっちゃうってことだったわよ ねだなさらに2015年65歳以上の未婚 率は2015年には男性 5.9女性4.5であるのに対し2040 年には男性14.9%女性9.99%と2 倍以上に増加しそれ以降も右肩上がりで 上昇するこれに加えて1人暮らしの割合は もっと深刻で65歳以上の男性で5人に 1人が1人暮らし女性の場合はなん と老後の1人はちょっと寂しいかも4人に 1人が1人暮らしなんだ私を見捨てないで 魔理沙わしもなおテ食いながら言うな なかなかシリアスな統計だけど20年後 ほぼ確実にこうなるさらにここからなんだ けど2040年までに認知症になる65歳 以上の高齢者は今後も認知症の有病率が 上昇すると仮定した場合なん と20年後の日本がやばすぎる4人に1人 が認知症を患っていることになるんだやめ てついに日本を後にする時が来たでやんす ね本当それでもなんで女性は特に気をつけ ないといけないのよ魔理沙さっきも言った けど女性の方が独身率4人に1人と高い だろこれに加えて女性は認知症の罹患率が 65歳以上で1.4倍まで上昇してしまう さらに90歳以上になるとアルツハイマー 型認知症の罹患数は女性は男性の何倍 くらいになると思う3倍5.8倍今のうち になっといた方がいいお黙り200歳まで 生きてでもなんで女性の方が アルツハイマーになる確率がこんなに高く なるのよ魔理沙まだ明確なことは分かって ないんだけど平形後女性ホルモンが低下 することで保護されていた神経伝達物質が 減少し脳のゴミと言われているアミロイド ベータが増加することによって男性よりも アルツハイマー病になりやすくなって しまうみたいなんだ2040年って言っ たら高齢者の人数もかなり増えてるんじゃ ないその通りでここまでの情報を全部 まとめるとまず霊夢がさっきも言ったよう に2040年までに65歳以上の高齢者は 国民の35%程度で国民の3人に1人以上 は高齢者で若い世代は完全にしりつぼみ 状態さらにこの高齢者の男性で5人に1人 女性で4人に1人が1人暮らしでこのうち の5人に1人が認知症を患っているという 時代がほぼ実に訪れるってことなんだよ船 を出せやめとけそれにしてもさすがにこれ はちょっと気をつけないといけないわこれ からは認知症になっても誰も見てくれる人 がいない人がめちゃくちゃ増えちゃうって ことだもんねだなそれに加えてもし余裕が あって介護を受けられたとしてもこれだけ 若い世代が減ってしまう中今と同じ サービスが受けられるという保証は一切 ない特に女性は男性よりも長生なんだけど 95歳を過ぎた人の認知の発症率は80% 以上2040年には日本は超独身化社会超 高齢化社会超人気症社会という3つの困難 が待ち受けているんだよここまでで認知症 予防がめちゃくちゃ大切っていうのはよく 分かったけど認知症のリスクを上げて しまう食べ物って一体何なのよ魔理沙それ じゃあここから食べるとどんどんボケて いく悪魔の食べ物を3つ見ていこうまずは カシパンマーガリンショートニングを使っ たお菓子で成分表の表示でではマーガリン ショートニングファストブレッド食用植物 油加工油脂といった成分の中にトランス 死亡さは含まれているんだトランス死亡さ って確かアメリカでは禁止になったんじゃ なかったっけその通りで2018年の6月 にアメリカではトランス死亡酸を食品添加 することは原則禁止になっているそして アメリカ神経学会士に発表された内容に よるとトランス死亡さの血中濃度の高い人 は低い人に比べてなん とやめられない止まらない50%から 75%も上昇するという報告が上がって いるんだやめますめちゃくちゃ上がっ ちゃってんじゃんでもこれってアメリカで の研究で日本人ってトランス死亡さんを そんなに取ってないからそこまで気にし なくていいんじゃないそうやって思う じゃん実は日本でも九州大学大学院と神戸 大学大学院が共同研究してるんだけど高齢 者1600人を対象20年間トランス死亡 さの結成濃度と認知症発症の関係を調べた んだその結果トランス死亡さを多く摂取し ていた人は何%くらい認知症のリスクが 上がったと思う20%くらい60%私から お菓子を奪わないでお食べでヤンス好き 馬鹿かよだったら売るなよ確かになこの 研究は日本で初めて定量的にトランス死亡 さんの濃度を計測した研究で実際はこんな 感じで少ない量でもきちんと気象のリスク を上げていることが分かっているんだ そもそもトランス死亡さって一体何なのよ 魔理沙トランス死亡さっていうのは植物湯 に水素を添加して作り出した人工油脂で 使い勝手が良く賞味期限を伸ばす役割も 果たしてる油なんだちなみにトランス脂肪 酸は牛乳や乳製品肉類にも含まれているん だけど光量由来のものと区別した研究では いずれの疾患とも関連がなかったとされて いるからこの辺は過剰に避ける必要はない でもなんで紅葉由来のトランス死亡さは 認知症のリスクをこんなに大幅に上げて しまうのよ魔理沙トランス死亡さは血管を 通る時血管内細胞を傷つけ決戦ができ やすくするんださらにLDL コレステロールを増加させ掃除薬でもあり 血管を障害から守ってくれるHDL コレステロールを減らしてしまうんだって ことは血管が傷つきやすくなっちゃって 動脈効果がすごく進みやすい状況になっ ちゃうってことねそういうことこれに加え て動物実験においては慢性炎症や参加 ストレスの増加も確認されている実際に アメリカでトランス死亡さが問題になった のもこのことによる新色感や突然士が理由 なんだこれに加えて2017年に東北大学 が行った調査では人工的に作られた トランス死亡産を摂取することで細胞子を 促進しこの細胞士が動脈効果を引き起こし ていることが分子レベルで明らかになって いるんだぜ食べるなってことじゃんその前 に売るなってことでやすこれも結構衝撃で この細胞を破壊するっていうのは マクロファージなんかの免疫系の細胞にも 作用し炎症や細胞士を引き起こすことが 分かっている人工的なトランス脂肪酸を 含む食べ物を食べたくなったら認知症の リスクが上がり動脈効果が進行して免疫 細胞が死に体銃で炎症が起きるって思った 方がいいぞ霊夢やめ て続いて2つ目脳をボケさせる悪魔の 食べ物は人工甘味料だよ砂糖じゃなくて ここでもやっぱり人工甘味料なのね もちろん砂糖が入っている水量飲料水も 認知症や脳卒中のリスクが高くなることが 分かっていて飲料中の砂糖と認知症の リスクを平均19年追跡した調査では ほとんど飲まない人に比べて1日1本程度 飲んでいる人はアルツハイマー認知症で 2.55倍濃速中で2.11倍上昇すると いう結果になってるまあ佐藤特に武道島の 入った水量飲料水を飲むと血糖値の上昇も かなりひどいからそれで動脈効果が進ん じゃうのは当たり前だもんねでも人工甘味 料でも同じように認知症のリスクが上がっ ちゃうのだな実際のフラミンガム研究と 呼ばれる疫学研究で主に循環機間の発症 要因を調べるために米国マサチューセッツ 州のフラミンガムという町に住む人たちを 10年間に渡って追跡したんだこの研究の 解析では年齢性別摂取熱量食事の質身体 活動量喫煙習慣など他の因子を取り除いて 人工管理料の摂取と認知症のリスクが検討 されたんだけどその結果人工甘味料入りの 炭酸飲料水を3年程度飲んでいた人は飲ま ない人に比べて認知症のリスクがなん とコカコーラ0でも意味がない2.2倍 このうちアルツハイマー秒では 2.5300m 病のリスクは2.8倍となったんだ何言っ てたか忘れちゃったお黙りさらに血性能 卒中のリスクも同じように上がり3年度の 摂取で週1から6回の摂取で2.47倍1 日1回以上の摂取では2.27倍7年程度 の長期的な摂取では1日1回以上の摂取で は2.96倍とリスクが上昇するという 結果になっているんだよ当分を含んだ水量 飲料水と同じかそれ以上に認知症や脳卒中 のリスクを上げちゃうんじゃんなかなか やばいだろちなみに認知症のリスクだけを まとめるとこんな感じで長期摂取では血 性能中も認知症もほぼ3倍のリスクが 上がるという結果になったんだ具体的に どんな人口甘味料が使用されていたのよ魔 理沙この研究はアメリカで行われたもので 主に使用されていた人工甘味料は サッカリンアセスルファム系 アスパルテームで日本でもあらゆるゼ カロリー飲料加工食品で使用されている 人工甘味料となっているでも人工甘味料は 基本血糖値は上げないのになんでこんなに 脳にダメージが出ちゃうのかしらなぜかと いうことまではこの研究で明確な結論は出 ていなかったんだけど脳卒中や認知症の 危険因である高血圧のリスクを除去しても 人口甘味料とこれらのリスクの関係性は 取り除けなかったみたいだから分からない 何か別の因が働いているとのことだった 推測としては別の解説でもやってるけど 人工甘味料は町内最近を狂わせてしまう 作用があるからもしかするとそれが関係し てるのかもしれないな確かに超相関って よく言ってるもんね水量飲料水の摂取は 女性の方が影響を受けやすいっていうのも 過去の解説でやってるから特に女性は取り すぎに注意が必要だわ本当それ続いて3つ 目の脳がボケる悪魔の食べ物はこれまでの まとめみたいになっちゃうんだけど人工 甘味料やトランス脂肪酸その他多くの添加 物が使われているスナック菓子カップ麺 アイス菓子パンなんかの超加工食品だよ ポテチは除外してするかよ最近の研究では 食品添加物に含まれる小3円やミクロサミ といった成分がアルツハイマー認知症や 糖尿病死亡感の発症原因になるという疫学 調査も発表されていてこういう成分を複合 的に取ってしまうのが超加工食品なんだ そして実際に米国神経学会が超加工食品と 認知症リスクに関する研究でも別の危険飲 を調整して調査したところ超過食品を最も 多く摂取していグループは最も少ない人に 比べて認知症の発生率が25% アルツハイマー型の認知症は14増加と なり1日の摂取量が10%増えるごとに 25%認知症のリスクが増加することが 明らかになっているんだぜギリセーフな 数値でやんすね安心した黙らっしゃいここ までの認知症になる悪魔の食べ物を まとめるとトランス死亡酸当分や人工甘味 料そして超加工食品で要するに認知症を 予防するためには食品を買う時にきちんと 成分表見てなるべく添加物の少ないものを 買うようにするのとジュースは砂糖入り だろうがなしだろうが飲むなってことね それじゃあ逆に認知症を予防する食べ物は 何なのよ魔理沙それじゃあここから認知症 を予防する食べ物も3つ見ていこうまずは 王道の魚介類でこれは何でだか分かるだろ オメガ3死亡さんは動脈効果も予防して くれるし腸内環境にもものすごくいいん じゃなかったっけその通りでさらにオメガ 3死亡さは血管の炎症を抑える効果もある から認知症の予防には超持ってこいなんだ 実際に2021年に発表された国立が研究 センターと健康研究センターの15年に 渡る共同研究の発表では最も摂取量が 少ない1日56gを基準とした場合最も 摂取量の多い1日82gの魚介類の摂取で はなん と魚 最強61も認知症のリスクが低下すると いう結果になったんだ魚の粉末ポテチに かければ相殺できるでやんすねその手が あったわねねえよさらにDHAEPA DPAの摂取量にも同じような関連が見 られそれぞれにDHA72%EPA56 DPA58%のリスクの低下が確認されて いるうわあめちゃくちゃ認知症のリスク 減らせてるじゃん摂取量が少なくても しっかりリスクを下げられてのも嬉しいよ な1番リスクが下がってるグループの量は 70g程度で1日一切れ程度の魚を食べる と認知症のリスクを一番下げられるそれに オメガ3死亡さんには脳神経の保護の作用 も確認されているから脳をく保つのにも 役立ってくれるんだぜ続いて2つ目の認知 症を予防してくれる食べ物はカレーだよ カレーで認知症予防ができるってめちゃ いいじゃんでも本当にカレーで認知症の 予防ができるのうんうんこれは シンガポール国立大学が2006年に発表 したものなんだけどカレに含まれる羽の 成分であるクルク民にはアミロイドベータ の負荷を43から50%も減少させると いうことが分かっているその後ハウス食品 と東京大学が2021年11月に日本未病 学術総会で発表した内容でもカレを月に1 回未満しか食べない人は月4回以上の人に 比べて認知機能が %改善するという結果になったんだ食品 会社が絡んだ時点で逮捕でヤンスまあ確か にいくらかバイアスはかかってると思う けどスパイスの降参火力の高さは他の食品 と比べても軍を抜いているしカレーは色々 な野菜をククタに煮込んで食べられるから そういう意味では総合的に見てかなり効率 はいいそれにターメリックを含むスパイス にはアミロイドベータを軽減してくれる他 に動脈効果予防血管拡張作用PM2.5 なんかによる炎症を抑えてくれる効果も 確認されてるから科学的根拠は薄いものの 認知症を予防するには効果的なんだ続いて 3つ目の認知症を予防してくれる食べ物は とにかくいろんなものを食べろってこだな ポテチも種類が豊富な方が楽しいもんね ポテチは入ってねえよ加えてくださいお 黙りこれは私たちがよく言ってるバランス のいい食事をしなさいってことその通りだ よ霊夢これは国立長寿科学研究センターが 60歳から811歳の男女を対象とした 研究で食品摂取の多様性と認知機能との 関連性を調査したんだその結果食品摂取の 多様性が最も多いグループは最も少ない グループに比べて44も認知機能低下を 抑制できるという結果になったんだよ ちなみに特にこの食品をよく摂取している といいっていうのはなかったのかしら同じ 期間調査ではやっぱり魚の摂取が認知機能 の低下を抑えることが分かっていて魚を よく食べる人は10年後の認知機能の低下 が11%から17%抑制されるとなってい てさらに牛乳乳製品の摂取でも女性に限り 20%の認知機能の抑制が確認されている 牛乳やヨーグルトチーズなんかは100歳 以上の元気な高齢者も好んで食べてたもん ね野菜とか果物とかのポリフェノールは もちろんいいんでしょうけどお肉について はどうなのよ魔理沙一時赤み肉が認知症の リスクを上げるという報告があったんだ けどそれは動物性タンパク質を多く摂取し ている欧米での話でその後の研究では 赤身肉の摂取が少ない人は認知症のリスク が逆に上がるという報告もあるから特に 日本人で肉をよほど食べる人以外では気に しなくていい補足として赤肉や加工肉は 大腸癌の発が性が確認されているけど国立 が研究センターが日本人を対象とした研究 では赤み肉と肉送料の摂取に限り1日 100g以上の軍で高くなる傾向にある けど加工肉に関しては統計的優位さは確認 されていないんだ毎日肉100gって結構 な量だからまあ食べすぎなければ肉も赤み 肉もそこまで気にすることはないわねそれ よりもそれを気にしすぎて食べない方が 認知症のリスクを上げちゃう可能性もあ るって皮肉な話だわこれは何度も伝えたい ことなんだけど牛乳ダメ小麦ダメ大豆ダメ 肉ダメという情報を鵜呑みにしてそれを 食べないという選択をするのは体に合わ ない人以外ではむしろリスクになると思っ た方がいいと思うアレルギーや体質の問題 はもちろんあるけど色々なものを食べるの は健康な食事で一番大切ということは忘れ ない方がいいんだぜここまでの認知症を 予防する食べ物をまとめるとまずは魚で魚 に含まれるオメガ3脂肪酸が脳細胞を保護 してくれたり炎症を取ってくれる2つ目は カレーでカレーは色々な降参火力の強い スパイや野菜がたっぷり取れるから認知症 予防には持ってこいの食べ物なのよねうん うんただカレーの場合は市販のルーに トランス脂肪さんがたっぷり含まれてる からスパイス買って作るのが1番だぞ続い て3つ目は自分の体に合わない限り とにかく色々な食品を食べることが やっぱり大切ってことだな いやそれにしても今回は改めて認知症の 予防がこれからの時代めちゃくちゃ大切に なってくるってこがよく分かったわ本当 それ1人身でも大変だけどこれからは夫婦 で認知症なんていうのも当たり前になって くるかもしれないパートナーがいる場合は お互いのためにも自分のためにも認知症の 予防は意識していった方がいいかもな私も 将来マ理沙に迷惑かけないようにお菓子や 甘いもの控えて認知症予防できるようにし ましょうとじゃあ牛丼味のポテチは一旦 やめておくってことでやんすねそれは とりあえずやめておくわおやっと食べるの を控えるけ身ついたんだなだから牛丼食べ に行きましょチーズ結局そういうパターン かよ牛丼なら大丈夫って言ってたじゃない 一言も言ってねえわ牛丼なら大丈夫だよ 霊夢ほらお黙りじゃあポテチカレーに入れ て食べればいいんでしょなるほどそれなら とろみもつくしじゃがいもだしコンソメ パンチがいいかもなとはならねえんだよ じゃあ小魚と一緒に振りかけにしちゃうん だから勝手にやってろこの動画を見て加工 食品とジュースは控えようって思った方は チャンネル登録とグッドボタンお待ちして 認知症の介護の現状なんかのリアルな コメントもお待ちしてるわねというわけで 最後までごご視聴ありがとうございました

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