【Cycleshop Ashiviva】2024年6月第4週トレーニング成長記録。初速伝達。神経系トレーニングを高回転とギアをかけて行う。
[音楽] はいさ皆さんこんにちはシです今日は トレーニング成長記録の動画となりますの で最後までよろしくお願いいたしますはい 早速ですけども6月の第え4週え6月 2223のお話の予定でしたけども23日 日曜日があの雨であの各時になりましたの でえ22日土曜日だけのえトレーニング 成長記録となりますのでえ早速ですけども まとりあえずデータをえお話しようかと 思っています先週ははちょっとデータは あのやらなかったんですけども今回はね ちょっとやります走行時間が3時間51分 え平均え失礼しました距離が111kg 平均速度が28.8と いう結果です結果ま結果うんという内容に なりますで内容とあとメンバーに関しては メンバーはあのジュニア1年目高校生の メンバーが 1人とあとまガールズケリであの動画でも えガールズケリのレースYouTubeで アップしてますけどもそのまメンバーが 1人ということで合計私入れて3人とえ いうことでスタートしたんですはいで内容 としては えまガールズの選手に関してはままバンク 競技場での競輪場での練習であったりはま 私とのトレーニング平日のトレーニングで あったりっていうので色々こうやっている えでジュニアメンバーもあのこれまで ずっと積み重ねてやってきてまメニューに よっては私を私を超えるえ私よりも早く 到達するっていうことがあったりとかする ので ま本人たち1番苦手な部分とあとはこれ はあのどの自転車のにも大切な部分である 初速 えうんま分かりやすくとスプリントでガっ てスプリントしますって残り200 もしくは150とか100mでガンと スプリントしますすって言った時のこの 初速の0.12秒の差っていうのがゴール までにはものすごい大きくなるだからこれ をいかにえ0.1秒にするのかもしくは ビタッとすぐに瞬発的に反応できるのか えていうもしくは自分がいかに早く1より も踏み出しがパパンといけるかっていうの をえやっていかないといけなくてこれ若い うちにしかあのま身につかない向上して いかない部分ではあるんですよねだから ある程度踏め始めてきてるえー踏み込みが できてきてる上がってきてるって言った時 にやっぱりこの初速っていうのが ものすごい大切でまトータル的に スプリントで言えば20秒あ20秒もない 10秒とか10秒ないかもしれないけども え初速っていうのはもさらに本当は短い ですね12秒ぐらいの中でババンとやって いかないといけないのでまここでアタック にすぐに反応できるとかっていうあの体が 自然にレースでは動く何かで動くっていう のが対応できればいいえいいわけでだから このギアをかけつつもえ初速を大切にする ギアをかけずに初速を大切にするっていう ことをちょっとねあの集中的に今回行って きましたですのでちょっとね練習内容に 関してはまアベレージ走をえ入れてですね ま前半このメンバーだとあのま遅れる メンバーもいるので前回までは32km 目標で31.ちょっとだったんですけど 今回は32は超えていますアベレージソに 関してはだからもう基礎的なものは日に日 にもうあの回数重ねるごとに上がっていっ てるとえいうことででこれ終わった後に ちょっとねちょっと30分ぐらいなんです けど場所を移動してあの軽いギアです インナーの軽いギアでえま分かりやすくと タバタ式っていうのはよく皆さんあると 思うんですよそれをま実装でメンバー全員 で3人でやってきてですねま大体10秒 やって20秒休んで10秒やって20秒 ってこれ10本合計やってきたやってき ましたすのでこの式インナのに関しては 大体平均軽電数が110私ので言うとです ね平均が110えぐらいで回っています はい であとはもうメンバーがこれね1人ずつ1 本1本ね綺麗にやるっていうのも大切です けども瞬時にえ1本目2本目3本目って 綺麗にできるんだけどもうその後っていう のはあのどういう体勢であれ時間来るわけ だから瞬時にパパンと反応して10秒も くっていうのをやっていくえことが大切に なってくるのでちょっとそれを行ってきた んですねでこれ終わった後に本来登りの パワートレ筋力トレーニングをちょっと 予定してたんですけどえ時間的にちょっと 厳しいのでまあ今回は所属っていうのが メインなのでいつもちょっとした登り坂で スプリントの高回転のこのダッシュのババ ンって踏むバって踏む練習してたんです けどそこであのもう本番に近いというかま スプリントするもしくはギアかかかける 状態アウターのえま 1314あたりでえスプリントえこれも 15秒16秒マックス20秒20秒かかん ないかえ178秒ぐらいの登りですけども とりあえずこれはもう先行をくって先行を 抜くってよりかは先行車にしっかりついて いくって話されないようにもしくは最後は 詰めてついていくあの離れないにしてい くっていうのを あのなんて言うかなこう意識してそこに 集中してやっていきますよということで 先行1人2回でえ合計6本行ってきました はいま踏み出しに関してははまちょっと ずつね上げていかないといけない部分に あるのでこれをね踏み出し10秒20秒 だったらまだまだ高い数値っていうのは あの維持できる時間帯なのでそれをね どんどん繰り返していってえ今後は6本 10本とかやってえ数値が下がらないよう にまずはしていくうんそうすれば数値が 上がっていくって数値を出せる足になって くるのであとは数値が出せる足になって 行くとあとはそのま例えば1分だったり2 分であったりっていう耐える時間が耐える 時間を今度は体に鳴らしていくえでこれ 慣れていった後にま本数を増やしていくあ 1つのレースの中で何回もこの強度を 出せるように でマックスが例えばですけどもえまあ 600Wでて言ったのが600Wが1本目 だけであと2本目3本目ってえ5400 って落ちていくってよりかはもう600は 600だけども常に550です550です 500です550です50050です60 600ですとかっていう風にこの加減落ち るっていうのを今度から減らしていくよう にえしていければじゃ元気ですよねって 言った時に今まで1本目600だったのが 元気ですよねっつった700なったりする んですよねうんだからこれをどんどん体に 植え込ませて覚え込ませてえ700出る時 の加減はいくらですかって言った時に 580ですとか600ですなったりと かっていう風にこうこうこれをやって いければえいずれは力がこう みんなあの高まってきてえどういうレース のある程度のレース内容であれば対応 できるとあとは最後の力勝負になった時に え得意不得意な分野っていうのになって いくと思うのでちょっと私もその辺りは あの見極めながらですね今後のことも考え てちょっとやっていきたいなと思ってい ますはいえ7がえ7月じゃない失礼しまし た6月第3週あすいません第4週え トレーニング成長記録のお話となりました ちょっとねの短期間短時間のスプリントの トレーニングをえ主にやってきましたそれ では皆さんさよならバイバイ
Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！
Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。
☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆
キッズクラブメンバー加入しましょう！
今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。
一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。
一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。
中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。
練習時間は、土曜日の午後を予定。
ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。
出来る限り対応していきます。
毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。
木曜日トレーニング 9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング
日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。
下記SNS等で公開しています。
youtube.com/@cycleshopashiviva
www.tiktok.com/@cycleshopashiviva
～・～・～・～・通常営業スケジュール・～・～・～
月・火・金曜日 11:00～19:00
土曜日 13:00～19:00
日曜・祝日 13:00～18:00
定休日 毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
イベント・レース参加時臨時休業有り
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