ミドルトライアスロン10日後の身体の状態 実験
こんにちは銀ちゃんです以前会計や アイアンマンのレースからの回復について 話をしたことがあるんですけどロングの トラアスロに出た場合は大体3週間ぐらい の回復期間を通常取るというような話をし ました今回2週間ほど前に出た川町トラ ヤロンミドルのレースだったんですけど これはミドルですのでまそれでも2週間 ぐらいは最低回復に当てなければいけない なと思っているんですよそれでですね実際 のところはどうなのか体はどういう状態な のかということでレース10日後の状況を 調べてみましたレース後の過ごし方として は3日間は何もしなかったんですよその後 目金同日とイージの練習からスタートし まして週が開けてからは月曜日また何もせ ず火曜日は上半身の筋トレをしました レースの筋肉痛とか体のだるさとかそう いうのは3日ぐらいで大体取れてですねで 今回前ももがちょっと釣ったんですけど それは大体1週間ちょっとぐらいで元に 戻ったような体感でい ます今回そのレースの10日後の水曜日に やったのはFTPテストのランプテストを やったんですけどこれですと体を追い込む のはラストの数分間だけということで そんなにすごいダメージを与えることは ないということでそういう判断でこれで体 の状況を見るということでやりましたこの ランプテストのFTPテストについては ですね以前2回ほどやったんですがその時 の結果は大体このような感じでし た2階ともどちらもそんなに体がバリバリ 仕上がってるような状態の時にやったわけ ではないわけですがそれと比較して今回の レース10日後の体はどうかということで 比較しました [音楽] は [音楽] [音楽] ということで省略して途中からなんです けど呼吸が切り替わったのは心拍155 付近ですかねこれはいわゆるLT1って 言うんですか下のLTというか2mmモル のラインというかその辺りで呼吸が大体 切り替わると思うんですがその切り替わる ポイントの155泊っというのはこれは 通常通りです 心拍は通常通りなんですがここに至るまで の心拍の上がり方はとっても早いですね この辺ですでに足もだるいような感じ ですこの上に負荷がどんどん高くなってい て呼吸が全波全波状態になるポイントが 大体LTにオブラという辺りになると思う んですけど僕はそれよりも上の強度の練習 をほとんど全くしませんのでまして今回の ように体の状態が万全でない場合は全波 状態になるよりももっと前でストップして しまうと思われます [音楽] かなり呼吸は激しくなってきてるんです けどとても成長でもう終わりが近いような 感じですね1回1回の税ハ全波呼吸では とても粘れそうにない感じでそれ以前に 終わるような感じになっております [音楽] [拍手] [音楽] [拍手] はいはいということでラストの1分369 W平均で終わってしまいましたこれだと FTPは276Wと算出されるようなん ですが前回前々回と比較しますとだいぶ 低いですねこれはお前廊下によってFTP が下がったんだろうと言われるかもしれ ませんけど曲がりなりにもレースに向けて それなりには上げていった時期であって 前回前々のようになんでもないような時期 にやっわではないので本来よりもですね ベースラインとしては大きく下がっている ようなことはないはずなんですよそもそも FTPが276あったとしますとレースで は4時間のレースに対してバイクを245 Wを基準に走っていたわけなんですが ミドルの4時間のレースでFTPの9割を 維持してバイク走るということはできる わけがないんですよねまそこら辺から見て も現在の体の状態というのはすごく疲労し ているということで今回のこのレベルの 低い特定結果というのは紛れもなくレース の疲労がまだ残っているよということでし た先にも飲めましたけど体感上はもう完全 に回復しているわけなんですよところが 実際に客観的な数字としてはとても長で あるということでまこの話を補するために にですね同じFTPのランプテストをやっ てみるとま分かるというか全然今回より いい結果が出るはずなんですがま気が向い たらこれはまたやってみようと思います [音楽] え今日はレース5の体の状態を知るという ことでレース10日後のFTPテスト ランプテストの模様をお届けしましたそれ ではまた さよならJA
＝＝概要＝＝
51歳トライアスロン選手の「ぎんちゃん」です
＝＝ぎんちゃんについて＝＝
・トライアスロン歴28年目
・アイアンマンハワイ出場権獲得 2003、2004、2007、2024
・皆生トライアスロン入賞 2002、2014、2015、2022
＝＝ぎんちゃんのSTRAVA＝＝
https://www.strava.com/athletes/15571993
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