【最強】トライアスロン界のレジェンド 宮塚英也さんと対談！アイアンマンを完走＆上位狙うためのトレーニングで大切なこと【アイアンマンジャパンみなみ北海道】
こんにちはひろです本日の動画テーマは アイアンマンジャパン南北海道の対談と いうことでえ本日ゲストとして宮塚秀屋 さんに来ていただいておりますえ本日 よろしくお願いしますよろしくお願いし ますはいでえこちら場所としてもえこちら ボルダーと宮塚さんのブランドもこちらに 後ろにございますけれど宮塚さんの事務所 の方で今ねえっと動画を撮影している ところですで今回の動画ではま対談という ところでえスーパーバイザーを務めて いらっしゃるえ宮塚さんにアイアンマン ジャパン南北海道の特徴であったり トレーニングのアドバイスというところも 伺っていければなと思っていますのではい 今日は是非よろしくお願いいたしますはい よろしくお願いし ますではまずはですねえっと宮塚さんの方 のえっと簡単な自己紹介をしていただいて よろしいでしょうかはいえ宮塚秀ですま 今回アイアンマンジャパン南北海道の スーパーバイザーということでえ大会にえ 携わらせていただいてますま簡単な経歴で 言うとトラヤソン始めたのが1985年 からでまあ1988年ぐらいからプロ活動 というかプロ選手として活動しててま 2000え2年のシーズンまで現役トラ ヤスリはいでしたでその後はまあの指導の 仕事だったり物販の仕事だったりま自転車 屋の仕事だったりとかまそういうのをやり ながらやってきてま今回このような大きな 大会 のイベントに携わることができて光栄なあ 面もあるし緊張の面もあるというところ ですいやいやいやトライアスリートとして ものすごく有名な方でもありますしもう ちょっと私から説明させていただきます けれどこれまでマン世界選手権ハワイ ワールドチャンピオンシップで日本人とし ては唯一10位以内ですねトップ10入り をしかも2度達成されているとさらに アイアンマン世界選手権の方は合計で準3 回これまでトータルで13回出場されてい てでそのうち9回が20位以内とよく調べ ましたねはいちゃんと調べております自分 的にはそこが一番こう誇れるというかとこ なんでもう素晴しいですその輝かしい記録 それから日本国内の大会で言うとま宮島 トライアスロンですね全日本 トライアスロン宮島大会で4度の優勝に 輝かれているというまさに トライアスリートは皆憧れるそんな経歴を 持たれている宮塚さんということです ねえ今回のえアイマンジャパン南北海道 えっと少しレースの概要を説明しておき ますと2024年の9月15日に開催され て北海道の北都と古内町でえ舞台になって いる大会ですよねでそちらの大会の魅力と いうところで言うと今大会どういった ところがえ宮塚さん魅力と捉えられてい ますでしょうかあその普通のアイアンマン ていうか今まで過去のねえ日本国内の アイアン マンもありましたけどま特に1番うん特徴 的なのはあ自動車専用道路バイクコースが 自動車専用道路を使用するていうえそれを 使うということが1番大きな特徴ですね はいあじゃやっぱりバイクコースが ものすごく走りやすくすごく気持ちのいい コースというところですかねそうですね あのバイクが得意で自力のある人であれば もうそれは逆に気持ちよくうん タイムも出るそうですねコースではあり ますうんそんな180kmのバイクコース ということですねそううんわかりました じゃそのバイクの前のスイムのコースで 言うとま今回北海道の津軽海響の海を泳が れるわけですよねそうですねなので めちゃくちゃこう荒れるっていう雰囲気も ないまもちろん天気によってね多少の波は 出てくるかと思います けどその外っていう感じではなくてあのあ そんなに泳ぎにくいコースではないはず ですうんはいまそこまであれずにまか えっと水面としても穏やかなそんなスイム コースになる可能性が高いですかねうん そうするとまスイムバイクときてじゃラン コースの方はどんな感じのコースはい うんとバイクは北都市からスタートしてま 先ほど言った自動車専用道路はい企画道路 ですかねこれを走って今度は30km水 会場から30kmぐらい離れた木古内町の T2ですねッシュしてでそこからあ1 周14kmのコースを3周するっていう コースになってるんですけどまその 14km1周する間に1箇所だけ軽くこう 線路を登って超えて下るぐらいのアップ ダウンはあるんですけどはい基本的に フラットですあのバイクは多少アップダン あった方が面白いけどランはねあんまり アップダンあると辛いっすよねそうですね そういう意味では優しい優しいコースなん じゃないですかそういうことですねじゃあ ま中上級者にとってはタイムももしかし たらそうですねタイム狙うんだったら いけるはいと思いますそういうことです ねはいではですね次にアイアンマンを乾燥 そしてタイムを上げていくためにどのな トレーニングが必要かていうところを やはり宮塚さんに是非お伺いしたいと思う んですがはいまずですねあのアイアンマン ま今回9年ぶりのアイアンマンジャパンと いうことで初めてアイアンマンに参加して 感想したいという方もたくさんいると思う んですけどそういった方向けの感想する ためのトレーニングアドバイスみたいな ところえいただけますでしょうかはいえま まずは怪我しないはい怪我しないこれから 3ヶ月間ありますからあ怪我しないで継続 的にトレーニングをすることが1番大切 ですでえまどうしてもアイアマンっていう のはスムが3.8kmバイクが180km ランが42kmって1個1個が長いんで そうですねどうしても長い距離を練習し なきゃいけないんじゃないかていう風な 気持ちもになりがちなんですけどもちろん それも大切なトレーニングであるんです けどあそれよりもできる範囲で短い距離で いいから細めに練習していくトレーニング していくで1週間のトータルの時間ですね このトータルの時間がうんちょっとずつ 増えていけばいいはいだからそのさっき 言ったように怪我しないっていうことは あのまだ体ができてないのに長い距離え 30km走ったら膝痛めましたとかうん そうですね急にやっちゃうと一気にきます 結局1週間のトータルはその日だけえ 30km走ったけどその前後は走ってない みたいになっちゃうわけですよはいはい じゃなくて1日5kmでもいい10kmで もいいそれを重なっていったら1週間に 40kmを走った週が何周かったみたいな うんうんバイクもいきなり100km以上 とかじゃなくて50kmをお2回で 100kmになるしえ平日のローラー台を もうちょっとやればさらに距離も伸びる しんそうそんな感じでトレーニングを 増やしていて結果あトレーニング量が増え たっていうのが1番いいですねうんそうな ですそれが1番いいしそれが大切ですあと 1つま注意して欲しいのがはいレースまで 3ヶ月あるから3ヶ月みっちり練習うんし たくなると思うんですよくなってちゃい ますねでもレース直前にえやりすぎると せっかくトレーニングしたトレーニング 効果がレースで発揮できないわけですよね なのでイメージとしてはレース3週間前 までにはもうトレーニングは終わらしとく ぐらいなうんそっから3週間はこれまで やったトレーニングの疲れを取って調子を 上げていくはいうん期間はいなので実質 あと2ヶ月しかないぐらいの思ってた方が はいいいと思いますそうですねそれはもう スイムバイクラン三種クモに言えること ですかねそうですねま競技時間としては もちろんスイムが短いからあスイムは ちょっと少なめでもいいやって思いがちな んだけど意外とそういうわけではなくて 競技時間が短いんだけど水泳の練習が少な すぎると今度は水泳でエネルギーを使い すぎちゃってバイクにエネルギーが残って ないんですよなのである 程度のん スイムの練習量を確保する必要があるし そう考えるとバランス的にはやっぱある 程度おどれもまスム1バイク2ラン1 ぐらいのうんま割合ぐらいかな時間ですね まもちろん週によってバイクが多い週が あってえもいいだろうし週によってはラン が多い週があってもいいけどまそのこれ からのレースまでの期間のバランス的には やっぱりどれもどうん種目も練あの大事な のではい3種目満面なくバランスよく トレーニングしていく方がいいと思います そういうことですねはいじゃ一方でまもう 少し中上級者向けというところでタイムを 上げていきたいよという方のための トレーニングアドバイスがあれば是非伺い たいんですけどまあの初心者だろうがあの 上級者だろうがましそのショートだろうが ロングだろうがあんまり実はトレーニング の基本って変わりはないわけですはい トライアスロンのトレーニングなので ショートもロングも初心者もベテランも 大して変わりはない初心者だろうが上級者 だろうがしっかりベースとなる トレーニングは必要だしまさらに早くな るっていうそのタイムを目指す人であれば そのま脂肪を燃やしながらより早い スピードで走れる能力をつけなきゃいけ ないわけですねまそのためのトレーニング て言ったらベースがあった上でレース ペースよりちょっと遅いぐらいのペースを しっかりうんえリラあの力まないでよく そのスピードメーターだけで判断する人 多いんですけどスピード メーターだとどうしても無理してその スピード平均時速30km出そうみたいな うてやっちゃうんですけど数字にちょっと こだわっちゃうところが それだと無理して出してる うスピードなのであんまりそれはデス レベルアップに効果的じゃないしうんえ あんまりいいトレーニングとは言えなくて そうなんですねはいはいまよくびっくりさ れるのが自分現役時代時速平均時速 30km超えた練習なんてほとんどした ことないんです終わった後に平均時速ぶっ てこう押すとああ今日も27kmかはい 今日は277.5kgだみたいなえでこれ が仕上がっていくと28kmいってるみい はいはいで仕上がってないと26.5回で も同じように走ってんですよはいいつも 同じよう同じコース同じように走ってても そういう風に変化が出るうんということは 仕上がってる時は確実に同じ楽に走ってる つもりなけど28km出るしなるほどあの 逆に同じように仕上がってない時はなんだ まだ26かみたいなはいそんなもんなん ですよ結局上位を目指す人は同じような バランスでトレーニング時間がま初心者と か感想目的の人が週平均大体5時間 から7時間8時間ぐらいだと思うんですよ ねはいそれがま上位を目指す人は10時間 から13時間ぐらいの間うんていうだけで あるはいんですようんでこれがま自分は元 ずっとそのプロでやってたので当然13 時間以上のトレーニングはやってましてで ま皆さんが一生懸命デスクワークしてる 時間に運動できるんではいなんだけどその フルタイムワーカーでえエジトップを 目指す人ってやっぱそんなに練習時間が 取れるわけではないそうですねしだけど やっぱり量やりやらないと早くならないと 思って無理してやりすぎてしまう人もいる というかんはいまそういう人だとまああの そういうフルタイムワーカーの人で平均 13時間を超えると大体オーバー トレーニングなんですようんはいなのでえ 逆に13時間までにしといてそん中でいい トレーニングをするっていうことに注力し た方がいいですそうなんですねはい確かに 13時間っていうと結構なトレーニング 時間と僕は感じてしまいますけどそうです ねはそんなエジトップ目指してですか僕は 全然全然そんな絡めもしないのでま僕は 基本的には感想を目指すエンジョイ系の アスリートであるんですけどうんそういう 人はま5時間はやっぱ必要かなみたいなで 余裕があれば6時間7時間えま8時間 ぐらいやるとそれじゃやるとオーバー トレーニングになっちゃう危険性もあるん で無理しない方がいいそうはいわかりまし たじゃ僕ぐらいだとま行っても8時間とか それぐらいてでもうちょっと上位タイムを 目ねハワイを目指してえみたいな人はコナ を指まあ13時間ぐらい行ってもいいけど それ以上はちょっと危険なのでうんって いうとこ ですはいというわけで色々と宮塚さんにお 話を伺いましたありがとうございました ありがとうございましたはいじゃあこれ からのアイアンマンジャパン南北海道への まトレーニングもそうですしレースがね 非常に楽しみになってくるところではあり ますねであのこちらお知らせなんです けれどアイアンマンジャパン南北海道では 今ボランティアをえスタッフを募集して いらっしゃるというところでそういった 概要については動画の下の概要欄に載せて おきますので是非ねレースにあげずとも アイアンマンの雰囲気や選手のサポートと いうところができますのでえ興味がある方 は是非ぜひえ概要欄のリンクをチェックし て応募をしてみてくださいよろしくお願い しますはいあとはですねこちらえっと冒頭 からえ飾っておりましたがこちらが アイアンマンジャパン南北海道のはい ありがとうございます被っていただきまし たがこちらサンバイザーで宮塚さんかぶっ てるのがキャップですねはいこういった ロゴ入りのこんな商品もだいぶ出来上がっ てきているようなのでまた今後もね私の チャンネルの方で色々と動画を出していっ てであのアイアンマンジャパンに関する 情報を発信していきたいと思いますではず さん本日はありがとうございましたはい ありがとうございましたはいまたレース 本番まで是非よろしくお願いいたします はいはいでは視聴者の皆さんもありがとう ございました今回の動画役に立った参考に なったと思ったら是非いいねコメント チャンネル登録もよろしくお願いします それではまた次回の動画でお会いし ましょうバイバイ [音楽]
アイアンマンジャパンみなみ北海道の大会概要について、宮塚英也さんと対談をしました。
今大会のスーパーバイザーを務められ、プロ選手時代には数々の偉業を達成されました。
そんなトライアスリートなら誰しもが憧れる宮塚さんに、大会のコースレイアウト、
トレーニングのポイントなどを伺うことができました。ぜひお楽しみください！
▼お知らせ
アイアンマンジャパンみなみ北海道ではボランティアスタッフを募集しています。
下記リンクより、ぜひご応募をお願いいたします。
https://triathlon-south-hokkaido.com/archives/2882
▼関連リンク
・アイアンマンジャパン 大会公式HP
https://www.ironman.com/im-south-hokkaido
・アイアンマンジャパンみなみ北海道 大会インフォメーション
https://triathlon-south-hokkaido.com
・株式会社ハイディア（宮塚さん運営）
https://hidear.net
・宮塚英也スポーツ研究所
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【トライアスロンをもっと楽しくするチャンネル】
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■チャンネル概要
『IRONMANトライアスリート』のヒロがトライアスロン愛好者のために、
お役立ち情報やノウハウなど、トライアスロンがもっと楽しくなる動画をお届けします。
初心者向けコンテンツとして、ビギナーでも分かりやすい内容がメインです。
みなさんの疑問や不安を解消してレースデビューを応援します。
一緒にトライアスロンを楽しんでいきましょう！！
■ヒロについて
・1984年生まれ
・横浜在住（名古屋出身）
・IRONMANトライアスリート
・日本トライアスロン連合 第3種公認審判員
・愛用ロードバイク：キャニオン Speedmax
・社会人になってからトライアスロンを始める
・トライアスロン歴3年でアイアンマンを完走
・普段は会社員、外資系メーカーの営業担当
・シンガポールで4年間の海外生活
・渡航した国はこれまで23ヵ国
・車で100日間かけて日本一周
・カメラ好き、トライアスロンも撮影する
・好きな言葉：Anything is Possible
・好きな食べ物：おはぎ
・お酒は弱め
■ヒロのお気に入りアイテム
▼トライアスロンレース全般
・トライスーツ：カステリ PR2 Speed Suit https://www.castelli-cycling.com/JP/ja/
・GPSウォッチ：GARMIN Fenix 7 Pro https://amzn.to/3Dpu01l
・ゼッケンベルト：ROKA トライレースベルト https://sports-w.com/product/tri-race-belt/
▼スイム
・ウエットスーツ：ROKA Maverick CompⅡ https://sports-w.com/product/mens-maverick-comp-ii-wetsuit/
・ゴーグル：ROKA R1 https://sports-w.com/product/roka-ロカ-r1-goggle-clear-lens/
・くもり止め：SWANS https://amzn.to/3Y6P3yg
▼バイク
・TTバイク：キャニオン Speedmax https://www.canyon.com/ja-jp/road-bikes/triathlon-bikes/speedmax/
・ロードバイク：コルナゴ C-RS https://www.colnago.co.jp/2017/product/crs.html
・サドル：ISM https://amzn.to/3YnHaoj
・DHバー：プロファイルデザイン https://amzn.to/3XQVoOr
・タイヤ：コンチネンタル GP5000 https://amzn.to/3Y3ecd8
・ヘルメット：OGK KABUTO AERO-R2TR https://amzn.to/3rHGn6B
・サングラス：ROKA マタドール https://sports-w.com/product/matador/
・レッグスリーブ：カステリ Fast Leg Sleeves https://www.castelli-cycling.com/JP/ja/
・バイクシューズ：Northwave ミストラルプラス https://sports-w.com/brands/northwave-bike/
・ドリンクボトル：キャメルバック ポディウムチル https://amzn.to/40cXKZG
・スピード＆ケイデンスセンサー：GARMIN https://amzn.to/3Y3dXie
▼ラン
・ランシューズ（レース用）：NIKE ズームフライ5 https://amzn.to/3WPDFpc
・ランシューズ（練習用）：NIKE ペガサス39 https://amzn.to/3BvuG4Z
・キャップ：アンダーアーマー https://amzn.to/3wWf3AV
・カーフスリーブ：ZAMST https://amzn.to/40ctA8Y
・ソックス：TABIO レーシングラン5本指 https://amzn.to/3kSGA34
・ランポーチ：フリップベルト https://amzn.to/3WKmdCK
▼その他
・バッグ：ROKA トランジションパック https://sports-w.com/brands/roka/
・補給食（バイク用）：エネもち https://amzn.to/3Y854nh
・補給食（ラン用）：マグオン https://amzn.to/3XWIrCq
・ワセリン：チューブタイプ https://amzn.to/3JrTT4S
・日焼け止め：ビオレUV https://amzn.to/3JkxiHx
■トライアスロン出場歴
2017年 チームケンズカップトライアスロンin長良川（SD）
2018年 伊勢志摩・里海トライアスロン（OD）
2019年 南紀白浜トライアスロン（OD）
IRONMAN70.3 セントレア知多半島ジャパン（MD）
2020年 IRONMAN New Zealand（LD）
2021年 九十九里トライアスロン（MD）
2022年 木更津トライアスロン（OD）
全日本トライアスロン皆生大会（LD）
Mt.富士トライアスロン（OD）
大阪城トライアスロン（OD）
2023年 横浜トライアスロン（OD）
ホノルルトライアスロン（OD）
IRONMAN70.3 東三河ジャパン in 渥美半島（MD）
東京・海の森トライアスロン（OD）
Mt.富士トライアスロン富士河口湖（OD）
LAKE BIWA TRIATHLON（MD）
九十九里トライアスロン（MD）
IRONMAN Cozumel（LD）
■公式LINE（トライアスロンの個別相談、受け付けます）
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■SNS
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■連絡先
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■撮影機材
・カメラ（室内用）：Canon EOS 6D MarkⅡ https://amzn.to/35HHtkB
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・レンズ：Canon EF35mm F2 IS USM https://amzn.to/3spfGiF
・三脚：Manfrotto Element https://amzn.to/3qnLWRq
・ワイヤレスマイク：DJI Mic https://amzn.to/3Dn6iTV
・ピンマイク：SONY ECM-PC60 https://amzn.to/3oPHtXi
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