【筋トレ】コンプレックス解消トレーナーの1週間ルーティン【低身長/フリーランス】

【筋トレ】コンプレックス解消トレーナーの1週間ルーティン【低身長/フリーランス】

ちょっとやってる なますはいどうもコンプレックス解消 トレーナーの新です今回はコンプレックス 解消トレーナーの1週間ルーティンという ことで最近法人化して動画編集事業と トレーナー事業の2軸で整形を立てている 僕の1週間の生活の様子をお届けします 早速見ていき ましょう今日日から1週間ルーティンと いうことでコンプレックス解消トレーナー とか言ってるんですけどどんな生活を送っ てるのかでもね普段仕事してるか筋トレし てるかがほとんどなので地味ちゃ地味なん すけどまそんな様子お届けしたらと思い ますということで今日の1日の流れは 土曜日なので比較的仕事は少なめなので いつも動画に実績として出している ガリガリの腕からまゴリゴリになったよ みたいな実績を出してると思うんですけど その人と一緒にゴドトレーニングをしてで その後夜は今個別メニュー制作会っていう ま筋トレだったりボディメイクま体につい でコンプレックスだったり悩みがある人の 相談を受けるっていう会をやってるので こちらを一見やって終了ですあ僕ま フリーランスから最近経営者になったん ですけども自由な生活をさせてもらってる んですけども土曜日だから休み平日だから 仕事みたいな曜日の概念はあんまりない ですちょっと今日は移動が多くてですね サーモンスティックを食べてきますこれは 脂質は結構あるんですけどあ少ねえな脂質 2.9gでタンパク室が結構豊富 です基本的にいろんな考えはありますけど 僕は制限ってのあまり推奨してなくて脂質 を抑えてカロリーを抑えてタンパク質と 炭水化物をしっかり取って体を作っていき ましょうっていう風に指導することが ほとんど です地元 の僕の地元の愛知県壁男市のエニタイム フィットネスは結構愛知県でも有数の規模 なのでパワーラックが124台ぐらいある んだっけな確かっていうメガジムなので 愛知県に住んでる人行ってみて くださいこれは僕の地元の後輩なんです けども元々超細い体だったんですけども今 はゴリゴリになってて筋肉つける前とつけ た後でキャラクターが変わりましたねこの 日はカトレで三角筋のトレーニングですね ショルダープルスラテラルレイズマシン このラテラルレイズマシンは独特な帰り方 で肩のピークまで重みを乗せることが できるんでおすすめですそのあとフロント プレートレイズダンベルベリーズするより も親指が上に向くので三角筋全部に入り やすくておすすめですダンベルサイド レーズですねこの部ダンベルではなく マシンでショルダープレスを入れています もうちょい目線目線のラインでやるベンチ に寝転びながらやるリアレイズこれおろし 切る時に相当その三角筋工部にストレッチ がかかるのでやってみれば分かるんです けどダンベル23kgでもめちゃめちゃ きついのでおすすめです特に肩が弱点と いう人は入れてみてください後ろから見た 時の体が貧相に見える人とかは三角筋工部 が意外と弱いことが多いのでやってみて くださいこの辺のね厚みがボンと出てくる とめちゃめちゃでかく見えてくると思そう 彼は三角筋肩が相当発達しているので逆 三角形ラインは綺麗に見えるんですけども それに高配筋のボリュームが追いついて ないのでもったいないっていうことでワン ハンドローっていうトレーニングをお勧め してまして一軒難しそうに見えるんです けども実は難易度は低くて初心者にお すすめの種目なので背中のトレーニングっ て結構難しい種目が多いんでラッドプル ダウンとかやってみても効かないっていう 人は是非これをやってみて くださいめちゃくちゃ追い込んできたんで チキンバーおにぎり追い越す食べていき ます基本的にね脂質は控えて るっていうのは最近ちょっと体脂肪率が 増えてきたんで脂質を抑えた食成果として ます最近ダイエット中とか食事制限中に何 取ればいいのって聞かれてサラダチキンっ て答えるのはキンクみたいな風潮あります よねセブンイレブンのスモークペッパー味 とかローソンで言うとササミチーズみたい なやつとかファミマで言うとグリルチキン の炭火焼き鳥味とかはチキン系の中でも 普通に美味しいので食べてみてください サラダチキンが嫌いな僕でも美味しいと 思いますマイフィットネスパルっていう アプリにこれつけてるんでそれも画像載せ とき ます僕あのプロテインの袋に手突っ込むの が大嫌いでめっちゃ手に粉がつくじゃない ですかあれが嫌いなのでプロテイン ディスペンサーみたいなのを使っててこの プロテインディスペンサーすげえ高かった んで3万ぐらい海外製のやつしたのでもう ちょっと安く開発できないかなと思って いずれはこういうプロテイン系のグッズも 開発しようかなと最近は格しており [音楽] ます最近このベイクドオーツにアーモとか フルーツが入ったやつにはまってて たくさん食べすぎると太るんですけど脂質 が10g以内ということでゆっと ダイエットしてる人にとってはおすすめ ですねこの停止防を入れるとタンパク酸 水化物をうまく摂取できるのでサクっと 食べたい人おすめ です最近シャワー流行ってると思うんです けど僕も取り入れてみてて毎日はやらない んですけど意外と朝よりも夕方の眠たい 時間にやるのが一番良くてどうしても3時 とか4時とか眠くなってくる特に トレーニングの後の3時4時ってめっちゃ 眠くなるんでコールドシャワーで目覚まし て夕方からも頑張るっっていう風に最近は やって ますちょっとね最近食べすぎてるんでギリ 腹筋は見えてるんですけどちょっと横っ腹 がね気になるんで本格的にダイト始めて ます最脂率20%を超えると テストステロンレベルが下がって体の中の 男性ホルモンが少なくなって体が女性的に なってきてしまうそうするとやる気みたい なところだったり筋トレのパフォーマンス が下がるのっで最近はちょっと原料気味 ですでこの部YouTubeの撮影にオン ラインで立ち合ってました僕今愛知県に 住んでるんで遠方のお客さんと撮影オン ラインで立ち合うみたいな仕事もやって たりします鶏ももとカレーで味付けたもの で玉ねぎですねと白米という感じで食べて ますダイエットとか筋トレ体作りをする上 ではタンパク質と炭質化物を取る方が いいってのは先ほどお話ししたと思うん ですけどとはいえパサバの鶏肉と米って なかなか食が進まないって人もいると思う のでこういう感じでカレー粉とかシンプル だけどしっかり味を感じられる味付けで 美味しく食べる方法を見つけていくのが ダイエット成功の近道 ですではストレッチ方法について解説して いきますえ僕のオンラインコーチングを 受けてくれるっている方がちょっと姿勢の 面で改善したいということだったので こんな形で動画を撮影してお送りして ますします改めてコンプレックス解消トレ なの申します実際その後ジムご契約され まし た今から店舗の方でのパーソナル トレーニングをやっていきます業務委託と いう形で他の店舗さんのオフラインでの パーソナルを受けおってたりとか一方で オンラインでパーソナルコーチングみたい な形で遠方の方と一緒にトレーニングをし たりとか食事指導をしていたりし ますちょっと作業してから30分後ぐらい にトレーニング行ってきますトレーニング 前の空腹ってのはトレーニングの パフォーマンスが下がってあまり良くは ないので必ず何か食べてから行くようには していますただ30分前ってのが味そで 少なくとも30分間消化する時間を設けて おかないと逆に気持ち悪くなっちゃうんで そういう風な気をつけてます [音楽] ねこの日は背中のトレーニング です1時からミーティングです ちょ眠そうで申し訳ないっすなんか満腹感 っていう意味でもコンビニで買って食うは だめです高くなるまずは1件目この方は体 脂肪率は元々高くはないんですけども8% 9%のバケバケボディになってみたいって いうご予防があったので食事指導させて いただいてるんですけどもなかなかお菓子 がやめられないっていうところでつまづい てるのでその改善策についてお話しして ますお菓子って基本的に血糖値がすごく 上がりやすくて血糖値がグンと上がると インスリンていうホルモンが出て体中に 筋肉とかに糖分を送るっていうシステムに なってるんですけどもお菓子によって血糖 値が何度も上がるとこのインスリンていう ホルモンの出が悪くなったり利きが悪く なったりして太りやすい状態筋肉に栄養が 生き渡らない状態になってしまうのでそれ はまずいっていうことで血糖値の上昇を 抑えるために野菜などの食物繊維を取って プラスでお菓子を取るっていう取り方を することで改善できないかっていうお話を してますでコンビニでサラダを買ったら どうですかっていう提案をしてますねただ コンビニのサラダって結構有害物質含まれ てるんじゃないのっていうことでちょっと 言われてしまったんでですけどコンビニの サラドとかでカット野菜とかで悪いって 言われるま野菜を洗うためのジイソサ ナトリウムとかが悪いって言われてるん ですけども厚生労働食が基本的に認可して いるものなので野菜を洗う際に出てきた 添加物だったら僕は影響はないんじゃない かと考えてる派ですねそれで体に悪影響が あったって明確なエビデンスがあるわけで はないので毎日1kgのコンビニサラダを 食べたとかだったら悪影響がある可能性が あるんですけどそうでもない限りは大丈夫 なんじゃねってのが僕の意見なんですけど ね逆にそれが100%安全とも言えないの でここはま価値観の違いってところです ねちょっとやってるなドラ焼までは良かっ たけどコロッケレトブらはちょっと行きす ぎっすね食欲が抑えられなかったすこう いう時に何を食うかっていうのが欲しい ですね1時間かけて自転車で帰るんなら 食ってもいいタイミングではあるんです この方はオンラインのパーソナル2件目な んですけど体重を6kgぐらい増やすこと には成功したんですけどその代わり結構 脂肪がついちゃったんで1回減量しましょ うっていうところで食べ過ぎてたんで叱り してるところですま僕の食事指導の考え方 ってあんまりでも気合いで我慢しろは絶対 に言わないんですよなぜかと言うと気合い で1時は我慢できても長続きしないし そんな無理なダイエッとしてもリバウンド する可能性が超高いっていうのと僕自身 フィジークっていう大会に出るために3% ぐらいまで体脂肪率を絞るっていうところ をやっていたんですけど正直3%とか絞 るってなると気合だけじゃどうにもなら ないんですよ体は飢餓状態に近いところ までダイエットするのでもそういう時って 気合いじゃなくて野菜で傘を増して たくさん食べにするとか咀嚼回数を増やす とか低カロリーだけで美味しいものを作る みたいな風にやっていかないと絶対にそこ まで到達できないんですねそういった経験 を生かしていかにストレスなく最小限の 我慢で対象を落とすていうようなメソッド で食事指導してますなのでその機上の空論 で高白足白って言ってくるトレナーとは そこは違うんじゃないかなとジフして ますこの日はちょっと他のトレーナーさん とご飯に行ったりカラオケに行ったりして ました で彼女が不動産権で働いてて河水休みなん で河水は結構彼女と過ごしていることが 多い [音楽] ですでその次の日はまた彼女とゴルフ行っ てますまだまだ練習中でスコアは120台 ぐらいでせめて110台とか100台行き たいなと思ってゴルフにはまっております まゴルフ場の飯は支出さめなそばとかも あるのでいいすねちなみにうちの彼女は 下手したら僕よりドライバーが飛びます僕 が調子いい時飛ばせるんですけどちょっと ドライバーが下手くそすぎてね体の割に ドライバーが飛ばないのが悩みです最近 彼女もダイエット一緒にしてるのでスンド 食べに行こうっていうことでこの 真っ赤っかで美味しそうで結構カロリー 高いんじゃないのって思うかもしれないん ですけどもキムチ系ってほとんどカロリー がなくてこれにチーズとかトッピングし たりご飯を大量に食べちゃったらもちろん カロリーは増えるんですけどもソンドブは キムチベースに豆腐が入ったものなんで キムチ鍋とかスズとかこういう料理って 意外とダイエットに向いてるので家で キムチ鍋を作るとかっていうダイエットも とってもおすめ ですしっかりゆっくり 下ろす素早コ初めてなんかこれ納得したか もしれない一番今しっくり来てる今日が 一番しっくり来てるえこの人は普段東京に いる人なんですけどもたまたま名古屋に来 てたんで一緒にトレーニングしてますこれ も僕のパーソナルコーチングを普段受行し ていてオンラインでも話すことが多い人 ですこの人も顔が大きいことで コンプレックスがあって身長は僕よりも 少し高いんですけども顔が大きいと身長が 低く見えてしまったりっていうところも あって特に三角筋を鍛えるようなサイド レイズの種目とかをレクチャーしてます サイドレイズってダンベル種目で消防金 っていうこっちの肩の筋肉に効いちゃい やすくて難しいのでとっておきのコツを 伝授しましたでこの人にトレーニングも 教えてるんですけど もまYouTubeの伸ばし方とか教えて 欲しいっていうことでもうがっつり YouTubeの企画から撮影編集まで 全部僕の方で手伝わせてもらったりもして ます僕のパーソナルコーチングのMODと して筋トレをきっかけにコンプレックスを 解消してパートナーを作りたいとかこれを きっかけに自己肯定感を高めてその結果 仕事ビジネスうまくいかせるみたいな理想 の体を手に入れた後の本当に得たい未来 そこまでコーチングさせてくださいって いうコンセプトでやっているので YouTubeの手伝いをするっていう こともやってたりし ますでちょっと髪の毛がさすがに申さすぎ たんで友達に切ってもらってますそこの かず君は昔から友達なんですけど ブレイジアンカットも結構やってて僕も ずっとこの子に切ってもらっててま要望 通りに切ってくれるというか結構変わった ヘアスタイルとかもやってくれてて彼に 切ってもらった後はセットもすごいし やすいのでめちゃくちゃおすすめです愛知 県で住んでる人はアンドチルっていう 名古屋駅のすぐ近くに駐車場もついてる 美容室でも働いてるんでぜひ行てもらいに 行ってあげて くださいますこんな感じ顔に水をぶっかけ てくるとか普段はしないんでそこはご安心 くださいも10年ぐらいの付き合いある 友達だからやってきてます繰り返します けど普段は絶対しないです そうここの美容院脱毛も一緒にやってたり とか眉毛カット眉毛脱毛も一緒にやって くれたりし ますということは大学生ぐらいの時は本当 に低身長コンプレックス悩んで元の顔は 悪くないんですけど正直全然持てないし 学業でも正か出すてたわけでもないし貧乏 学生だったっていうコンプレックスに あめると屈野郎だったんですけど筋トレに 出会ってから自己肯定感が上がって女の子 に持てるようになったりとか独立してやっ てやるみたいな動画編集の仕事も頑張って やるみたいなベーションが湧いたんで 筋トレに出会ったからこそ今の僕があると 思ってますでこの動画を見てるあなたは 自己流で筋トレをやってうまくいかない 体型を変えて新しい自分に変身したい独立 をして自由な生活を手に入れたい何かを 成し遂げて自己肯定感を高めたいそんな風 に考えているんではないでしょうか今すぐ 行動しないと何も現状は変わりません身長 が高くて低になってしまう太りたくても 太れなくて悔しい今の生活から一歩外へ出 てみたいそんな人は筋トレをして自己肯定 感を上げてみませんかただ単に体が変わ るっていうたったそれだけの現象が自分は 努力すれば変われるんだ報われるんだって いう自分を肯定してあげられるような材料 になるんです自分を肯定することさえ できればパートナーだってできるし仕事も うまくいきますそして同性の先輩とか友人 にお前ちびだなガリだなデブだなみたいな クソだるいいじりを受けることもなくなり ます何からやっていいかは分からない 筋トレを始めて見たけど挫折したそんな人 は概要欄からLINE追加して コンプレックス解消のための個別メニュー 制作会にご応募ください今後有料にするか もしれませんけど今は無料で1時間自分を 変えたい筋トレやってみたけど全然正果が 出ないコンプレックスを解消するための 方法を一緒に考えるっていう時間を1時間 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よくわからなかったという人身長が低すぎ て可愛いとしか異性に行ってもらえない ガリガリすぎてTシャツのそれが余るのが 耐えられない太りすぎて女性に相手にされ なくなったそんなコンプレックスが辛いと いう人は今すぐ申し込んでください行動 するなら今ですちょっと興味があるという 方は概要欄の1番上にLINEがあるので 登録してお待ちいただけたらと思います コメントの方でもちょっとした筋トレや ダイエットに関する質問もお答えしてるの でお待ちしていますそれでは他の低身長 改善の動画だったりダイエットに関する 動画もあるのでよりもっと詳しいノウハウ が知りたいていう人はそちらの動画も見て くださいコンプレックス解消して人生王化 しようぜ

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✅目次
0:00 【筋トレ】コンプレックス解消トレーナーの1週間ルーティン【低身長/フリーランス】
00:13 はじめに
00:27 1日目
04:54 2日目
07:22 3日目
10:24 4日目
10:38 5日目
11:29 6日目
12:42 7日目
13:32本日のまとめ

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