【10分で出来る】２週間で美ボディを手に入れる方法を紹介！肩・腰・股関節に痛みがある方も見て！
最近ぽっこりしたお腹が気になるお皿洗い をしてるとなぜかお腹回りがびっしょり 濡れる肩や背中腰の針が気になる姿勢が 悪くふけて見られるあなたはこんなお悩み でお困りではないですかこれは末バッグと いう姿勢が原因かもしれません今回はこの スバッグを根本改善する方法をお伝えし ますまずは姿勢チェックしてください壁に かと背中をつけて壁から頭お尻が離れる まっすぐっていうのが辛い方は末バックの 可能性が高いですはいおはようございます こんにちはこんばんは新旧性骨イUのイ長 竹本ゆきですいつも高評価とコメント ありがとうございます今回ご紹介する根本 改善ケアはスバック姿勢ですスバックは 猫背と取越の姿勢がミックスされた悪い 姿勢になりますこの姿勢が体に染みついて いると腰痛が増える肩背中の針が感じ やすい股関節の痛みが増えるそして皆さん が気になるぽっこりお腹になってさらには バストか垂れて綺麗に見えないという デメリットばかりのブサイクボディになっ てしまいますでも私のこの動画に たどり着いたあなたならもう大丈夫是非 一緒に今から行う根本改善ケアをして リボディをゲットしていきましょうス バッグは下腹部の筋力が落ちることが原因 で骨盤が前に出て重心が前に移動して しまいますこれだと体は前に倒れてしまい ますので上半身は後ろにのけそらすことで 重心のバランスを取っていますこれで 反り腰猫背の完成ですよく見ていただくと 型腰股関節のカーブがきつくなって伸ばさ れて負担がかかっているのが分かると思い ますなのでこの肩腰股関節に突っ張りや 痛みが出るんですそしてぽっこりお腹にも なっています今回はこの前に出た骨盤を元 に戻すために上半身から骨盤骨盤から下 半身についている筋肉を鍛えてさらに頭 から上半身についている配筋を鍛えること で根本改善をしていきましょうでは一緒に 根本改善ケアをやっていき ましょうまずは上向きに寝て両膝を立て ます腰の下に手を入れて深呼吸をしていき ましょう30秒です鼻から吸って息を吐き ながら腰で手を潰すように行ってください まずは腰と太腿のストレッチをしてから トレーニングをやっていきます [音楽] ねはいオッケーです次は両膝を抱えて腰を 丸めていくストレッチですこれも30秒 やっていきます ましょ新呼吸も一緒に行ってください腰を 丸めて伸ばすようなイメージを持って くださいスバックは反り腰になっています 腰の筋肉も力が入って硬くなっていますな のでこのように腰を丸めてストレッチして いくことがすごく大切になってきます はいオッケーです次は膝を伸ばして左足を 外に開いて右足をその上に乗せてクロスし ます右手を万歳して左手で手首を持って 引っ張りますこの腰の横の方を伸ばしてい ます伸びるところで30秒キープ です深呼吸してリラックスしていき ましょう無理に手を引っ張らなくても 大丈夫です 腰の横が伸びていればそれでオッケー [音楽] ですはいオッケーです次は反対です今度は 右足を外に開いて左足をクロスして上に 乗せます左手材で右手で持って引っ張り ます今度は逆の左側の腰の横が伸びていれ ばオッケーですではこれも30秒キープ です深呼吸しながらバナナになった気分で 横腹を伸ばし ましょう伸び感が分かりにくい方はもう 少しカーブを強くしてみて くださいすると伸びると思います はいオッケーですゆっくり体を戻していき ましょう次は桃の裏ハムストリングスを 伸ばしていきましょう足の片方を前に出し 膝を軽く曲げて胸と太腿を近づけていき ますお尻は反対のかに近づけていくと太腿 の裏が伸びていきますでは30秒行って いきましょう痛みが強くなりすぎないよう に心地強さで行って くださいこのスバッグでは腰と同様にハム ストリングスも硬くなっていますしっかり 伸ばしていきましょう [音楽] はいオッケーです次は反対やっていき ましょう反対も同じように足を前に出して 膝は軽く曲げた状態胸と太腿を近づけて いきますこの状態でお尻をかに近づけて いきましょうちょうど気持ちいいところで キープですでは30秒やっていき ましょういた気持ちいいくらいで深呼吸し ていきましょうこの体勢がきつい方は なんかを持って体を起こしてみて くださいもう少しいけるよという方は さらにお尻を下に落としていってください より太の裏が伸びると思い [音楽] ますはいオッケーです足を戻していき ましょう次はって膝を軽く曲げた状態で 太腿の裏を掴んでいきますこれも太の裏を 伸ばしています頭を下に下げてお尻は上に 突き出していきましょうでは30秒やって いき ましょう太腿の裏を掴むことで腰が丸まっ て反り腰の改善になっていきます難しい方 は膝の上に手を置いておへそを覗き込んで くださいこれでも十分効果はあります しっかりね太腿の裏の伸び感を感じていっ てください これでストレッチは終わりになります次 からトレーニングを行っていき ましょうはいオッケーですはい次はまた 上向きで股関節下関節を90°曲げて手は 頭の後ろで組みます息を吐きながら頭を 起こしていきますおへそを覗き込むように 行って30秒やっていきましょう 腰を丸めることも忘れずに行って くださいこれは上半身から骨盤について いる腹筋を鍛えてい ますコは息を吐きながら消そを除いて ください はいオッケーです一旦足を下ろして次は 自転車を漕ぐように太ももを交互に上げて いき ますこれもしんどい運動になってきますの で頑張ってやっていきましょうでは30秒 ですこれは前に出てしまった骨盤を戻す 運動になります徴用筋という筋肉を使って いますゆっっくりで構いませんので丁寧に 下に下ろしていきましょう 30秒ありますのでしんどい方は1回休ん でください呼吸を整えたら続けて行ってみ てもいいです必ずやっていればできるよう になっていき ますはいオッケーです一旦ここで ストレッチをして呼吸を整えましょう4 つばになってもらって手は伸ばしていって 顎は床にけますお尻の位置は高く胸を床に けていきます背中を伸ばしていきましょう では30秒 です肩が痛い方は肘を下に下ろしてみて くださいしっかり背中を伸ばしたら次は 背中のトレーニングをやっていきます [音楽] はいオッケーですこのままうつ伏せに寝て いき ましょう次は手を胸の横において息を吐く と同時に背中をそらしましょうこの時に手 は使わないように行っていきますこれも 30秒やっていきましょうまず息を吸っ て履いてそら せる背中の筋肉を使ってそらしていき ましょう揚げる時にお尻の穴もキュっと 閉めるとヒップアップの効果もあり ますしっかり背中の筋肉を使って猫背を 戻していき ましょうはいオッケーです次が最後の トレーニングになります手を万歳して肘を 下ろす時にに背中の肉を潰すようにそらし ていきますでは スタートこれが最後の運になりますので 頑張ってやっていて ください呼吸も忘れずにやって ください吐く時に下ろす吸って戻す吐く時 に下ろす吸って戻すです最後きいですね頑 って くださいはいオッケーです最後は上向きで 深呼吸3回行っていき ましょうご自身のペースで3回行って [音楽] くださいはいオッケーです イはいお疲れ様でした今回のエクササイズ はかなりきつかったですね私も結構 きつかったです皆さん本当に素晴らしい ですではもう1度壁にかと背中をつけて もらってどうですかさっきより楽に頭とお 尻がつくと思います今回のエクササイズは 2週間を継続して行ってみてください継続 することは本当に大変なことですがここ まで視聴してエクササイズを一緒に行って くれたあなたなら必ずできます私と一緒に 頑張りましょう今回のエクササイズをして いただくことで猫ゼソリ越しの悪の ミックス姿勢であるスバックから解消され て体の様々な不調が解消されてさらには今 より若く見られるようなビューティフル ボディを手に入れましょうここでお知らせ です新旧性骨委Uの公式LINEでは YouTubeでは伝えきれなかった情報 や健康レシピなどを配信していますので 是非今のうちに友達登録よろしくお願いし ますそしてこのチャンネルでは皆様から リクエストいただいた情報を元に動画を 作成していますので是非チャンネル登録を してコメント欄からお悩みを教えて ください今回はスバック根本改善の エクササイズをご紹介しました エクササイズから始めたいという方は概要 欄の時間部分をタップして行ってください 悪い姿勢からさよならして美しく綺麗な 姿勢をゲットしましょうそれでは今回も 最後まで動画をご視聴していただいて本当 にありがとうございました今回の動画が 少しでも役に立ちましたら高評価と コメントよろしくお願いしますこれからも あなたの健康に寄り添っていきますので チャンネル登録よろしくお願いしますまた 今回行ったエクササイズをした感想は コメント欄に書いていただけると嬉しい ですそれではまた次回の動画でお会いし ましょう [音楽]
【動画内容】
ぽっこりお腹になる本当の原因をご存知ですか？
どれだけ体脂肪を落としても体のシルエットが綺麗に見えない事って多いと思います。
今回は無駄なく、短時間かつ短期間で見た目もキレイに！
をテーマに肩・腰・股関節の痛みも改善でき、さらにポッコリお腹になる原因を根本改善する方法をお伝えします。
数あるYouTubeから私の動画に辿り着いて視聴して頂き、ありがとうございます。
根本改善エクササイズをした感想は、コメント欄に書いて下さい。
他の方が前向きになり『やってみよう！』と心が動くお手伝いをして頂きたいです。
そして、何より私の励みになります。
また、あなたのお困り事などありましたら一緒にコメント欄に書いてください。
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ご視聴いただき、ありがとうございました！
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BGMありがとうございます。
フリーBGM「ローファイ薬草療法」／作（編）曲 ：Yuyake Monsterさん
作曲者プレイリスト – • DOVA-SYNDROME公式 作曲者 Yuyake Monsterさん
フリーBGM「Good Morning Sunshine」／作（編）曲 ：modusさん
作曲者プレイリスト – • DOVA-SYNDROME公式 作曲者 modusさん