【完全版】ヨーグルトに混ぜるだけ!!進行した糖尿病も劇的に改善する最強の食べ物TOP10

【完全版】ヨーグルトに混ぜるだけ!!進行した糖尿病も劇的に改善する最強の食べ物TOP10

こんにちは管理栄養師が教える健康的な 習慣チャンネルへようこそ皆様は血糖値を 下げるために食事に気をつけていますか 今回は朝ヨーグルトに混ぜるだけで糖尿病 親近高速癌などの予防に効果がある食べ物 10戦をご紹介します薬に頼らず自力で 糖尿病を直したい自分なりに努力している のに成果が出ない糖尿病や糖尿病予備群と 診断されたが何から始めたら良いのか わからない方必見の内容になっていますの で是非この動画を最後までご覧ください このチャンネルでは食事の内容を変える ことで糖尿病を改善克服することをテーマ に管理栄養紙の視点で情報を発信してい ます日々の食事の工夫で糖尿病を直したい 方は是非チャンネル登録をお願いいたし ますここでそろそろせっかちさんは早送り したい気持ちが湧いてきましたか一緒に ゆっくり進んでいきましょうちヨーグルト を食べているけど効果を感じていないと いう方はいらっしゃいませんかもしかし たら食べ方を間違っているのかもしれませ ん糖尿病の方がヨーグルトを食べる時 ジャムを入れていませんかまたカ入りの ヨーグルトを食べていませんかジャムやカ 入りヨーグルトには砂糖が多く入っている 場合があります健康に良いヨーグルトを 食べているからといって知らず知らずの うちに糖尿病を悪化させてしまっている 可能性がありますヨーグルトを選ぶ時は なるべく無HVヨーグルトを選びましょう ヨーグルトを始め乳製品には素晴らしい 効果がたくさんありますカナダの マクマスター大学の調査によると牛乳や ヨーグルトなどの乳品を摂取していると 新型糖尿病高血圧肥満メタボのリスクが 低下することが示されています牛乳や ヨーグルトなどの乳製品を取っている人と そうでない人では新型糖尿病と高潔圧の リスクが低下また乳製品を1日2回以上 摂取していると全く摂取していない人に 比べ新型糖尿病のリスクは12%高血圧の リスクは11%メタボリックシンドローム のリスクは 23それぞれ低かったということが分かり ましたまた米ハーバード公衆衛生大学院 などの研究によると牛乳チーズヨーグルト などの乳製品に含まれる不法和脂肪酸が コレステロール値やインスリン感受性を 改善し炎症も抑えている可能性があると いう結果が出ていますじゃあ毎日ヨグだけ 食べたらいいじゃんたくさん食べるとその 分効果も倍増するんでしょうと思いました か実はそういうわけではないんですよね 取りすぎによるデメリットとヨーグルトの 魅力を最大限に引き出す効果的な食べ方を ご紹介します様々な種類のヨーグルトが 販売されていますが酸味が強いものより 食べやすく作られたヨーグルトを好む方も 多いのではないでしょう スーパーなどの点頭に並ぶヨーグルトの中 には先ほども申し上げましたが砂糖が入っ ていて糖質が多い種類のものもあります これらのヨーグルトを食べすぎると糖質 過剰になるため注意が必要ですなるべく 低糖質低脂肪のものを選ぶようにし ましょうさらにヘルシーさを求めるので あれば豆乳ヨーグルトがおすめです ヨーグルトには脂質が含ています脂質は 脂肪となりますが脂肪が増えすぎると癌を 引き起こしてしまう可能性もあります ヨーグルトは1日200ml程度が適量と されていますので健康にいいからと言って 食べすぎないように注意しましょう乳製品 を食べたり飲んだりするとお腹がゴロゴロ して下痢するという方がいますこれは乳製 品に含まれるラクトースという塔を分解 するラクターゼという酵素が体の中に 少ない方が起こる症状です乳製品を食べる とお腹が緩くなるというのは誰もが1度は 聞いたことある症状だと思いますがこれを 乳頭不対象と言いますヨーグルトも乳製品 ですので乳頭不対象の方はヨーグルトを 食べるとお腹を壊してしまいます ラクターゼは体温に近いと活性化されます のでヨーグルトを少し温め食べるとお腹を 壊しにくくなりますヨーグルトを作るため に必死の 牛乳妊娠中の牛から絞り出す牛乳には女性 ホルモンが含まれており牛乳に含まれる 女性ホルモンを過剰摂取することにより乳 がリスクが高くなると言われていますまた 脂質の多さから大腸癌のリスクも伴うとさ れていますいずれにしろ食べすぎると癌を 発症するリスクがあるという程度である ため適量を食べるように心がければ心配 する必要はないでしょうこのように糖尿病 にとっても効果のあるヨーグルトと 組み合わせるとさらに健康効果が高まる 食品をご紹介します第10位 オートミール糖質量が少なく食物繊医料が 多いのが特徴ですお腹の調子を整えて便秘 の予防改善に役立つだけでなく血糖値や コレステロールの上昇を抑えて糖尿病や 動脈効果のリスクを低減させるという効果 もありますまた小麦や白米のようにぬなど に含む栄養が取り除かれていないので ミネラルを丸ごと体に取り込むことができ ます白米の6倍 食パン袋鉄分は貧血やうつ病などの予防に 効果的骨や刃の元となるカルシウムの含油 量も的多めですオートミールは1日約 100gまで摂取できますのでヨーグルト に入れる量はおみの量で調整してみて くださいね第9位準ココアココアは チョコレートと同じカカ豆が原料ですカカ の木から収穫されたカカ豆は発酵乾燥後殻 が除かれ外線を経て魔されて液体のカマス になりますこのカカオマスカカカオバター を絞ったものがココアになりますココアは 油脂が除かれておりカカ豆に本来含まれる ポリフェノールなどの機能性成分や リグニンなどの食物繊維ミネラル成分を 豊富に含みます特にカカオフラバノールと 呼ばれる成分は世界中で健康機能に関する 研究が進められその機能性が次々と明らか にされつつあります糖尿病の食事療法で 糖質制限をしていてチョコレートを我慢し ているという方も多いのではないでしょう かココアはチョコレートのような濃厚な味 を楽しめますので糖質制限中にもおすめの 食品です1日の摂取量は生活習慣病の改善 などの健康効果に関する報告から1日5 から10g程度を毎日食べ続けることが 良いと日本チョコレートココア協会が提示 しています 是非ヨーグルトに混ぜて食べてみて くださいね病を改善するために食事を気を つけているけどいまい効果が分からないと いう方はいらっしゃいませんかもしかする と知らず知らずのうちに糖尿病のリスクを 上げる行動を取っているのかもしれません 糖尿病リスクを上げてしまう行動トップ3 をご紹介しますもしかしたら復讐になって しまう方がいらっしゃいましたらで飛ばし ても構いませんが何度も聞き理解すること で身につくこともあるかと思いますので よかったら聞いていってくださいね第3位 過剰な ストレスストレスを感じると交換神経が 刺激されアドレナリンやコルチゾールと いうストレスホルモンが増加しますこれら のホルモンは血糖値を上昇させる働きが ありますまたストレスを感じと甘いものが 欲しくなったことはありませんかストレス を感じているとストレスを解消しようとし て体がセロトニンを分泌するのに糖分が 欲しくなることがあります甘いものは砂糖 たっぷりですから習慣になると血糖値は 上昇してしまいます長期的なストレスは インスリンの感受性を低下させる可能性が ありますストレスは細めに解消したりめ ないに無理は禁物です第2位運動習慣が ない運動不足は筋肉量を減少させ インスリンの利き目を弱らせますまた体 脂肪の合成を促し糖尿病のリスクを高め ます運動は血液循環を改善し筋肉が武道糖 を取り込むのを助けて血糖値の上昇を 緩やかにするので週1回でも体を動かして 見てくださいね第1位高糖質食品や高脂肪 食品の取りすぎやはり食事が1番の原因に なってしまいます高等質食品を過剰に取る と急激な血糖値の上昇を招きますやがて 水道が過剰にインスリンを分泌することに なり時間とともにインスリンが徐々に効き にくくなっていきますその結果血糖値が 下がりにくくなります血糖値を正常に戻す ためにより多くのインスリンが必要となっ てしまいこの状態が続くと水道の インスリン分泌機能が低下し2型糖尿病を 引き起こすと言われています血管疾患盲目 症人傷などの合併症リスクも増大させます 高等質食品や高脂肪食品の取りすぎを防ぐ にはバランスの取れた食事とプリの野菜や キノコ類や海藻類タンパク質をしっかり 取る低糖質食品の利用や不法は脂肪酸の 摂取などがおすめですヨーグルトと 組み合わせるとさらに健康効果が高まる 食品第8位カパウダーカラパウダーとは 豆乳や豆腐を作る際に残った大豆の絞り カスであるお殻を乾燥させて粉末上にした ものです大豆特有の匂いがほとないのが 特徴です生のお殻と違って粉末上になって いるため滑らかなパウダーになっています お空と違って常温で数ヶ月保存ができるの も嬉しいポイントです食物繊維を豊富に 含むため腸内環境を整えます食物繊維は便 の材料となり腸を刺激して配をスムーズに してくれます皆様水用性食物繊維や不要 食物繊維というのを聞いたことがあります でしょうか水溶性食物繊維は水に溶け やすく水に解けるとゼリー上になります 象徴での栄養素の吸収を緩やかにし食後の 血糖値の上昇を抑える効果がありますまた 高い補水性や粘着力で便を柔らかくして 配分をスムーズにします不要性食物繊維は 固くてボソボソした食感が特 長壁を刺激して便通を良くする作用があり ます腸の中に溜まったものを排出して綺麗 にしてくれますカラパウダーは水溶性も 不要性も両方含まれますが特に不要性食物 繊維が多いので腸内で水分を吸収し便の かましをして配分を促してくれる作用が 大きいです便秘の原因の1つに 食物繊維不足があるのでおからが便秘解消 の手助けをしてくれ満腹感も得やすくなり ます便秘解消以外にも美肌効果ダイエット にも効果がある食品です1日の摂取量は 大さじ2から3倍分30から40gが目安 となりますお好みでヨーグルトに入れる量 を調整してみてくださいね8位まで紹介し ましたがどうして朝のヨーグルトが良いの か疑問に思ったことはないでしょうかして 朝のヨーグルトが良いのいつ食べても効果 は変わらないんじゃないそう思いますよね 実は朝ご飯に食べるメリットがあります 朝食を食べることで血糖値が上がりにくく なることは知っていますか朝食を食べると 体温が上がり消費エネルギー量が増え1日 中体調が良い状態で過ごすことができます またインスリンが正常に働きます代謝も 活性化され体が食事のエネルギーを利用し やすくなり血糖値が緩やかになります朝食 に炭水化物とタンパク質を組み合わせて 取るとより効果的ですヨーグルトは良質な タンパク質なのでまさに朝食に持ってこい の食品なのです朝は多忙で食べる時間が ない昔からの習慣で食べていない腹感が ないから食べないといった方はこれを機械 に食べることを考えてみてはいかが でしょうかヨーグルトと組み合わせると さらに健康効果が高まる食品第7位 シナモン甘く独特な香りが特徴の シナモンシナモンロールやチュロスに入っ ており一度は食べたことがあるのではない でしょうかシナモンの素晴らしさは甘い 香りだけではありません にも嬉しい効果がたくさんあります シナモンにはインスリンの働きを改善する ことが分かっていますインスリンは血液中 の血糖が高い状態に過剰な血糖を細胞内に 取り込んでエネルギーとし血液中の血糖値 を下げる働きがありますインスリンの働き を改善することは血糖値を下げることに つながりますシナモンに含まれているプロ アントシア2人はポリフェノールの中でも 最も抗酸化作用が強いと言われています アンチエイジングや生活習慣病の予防 LDLコレステロールや血圧を下げる効果 も期待できますシナモンの香りの原因物質 であるシンナムアルデヒドは毛細血管を 作る物質を活性化する働きがあると言われ ています毛細血管の健康の維持が全身の 健康の維持につがるとされており冷え症の 改善だけでなく全身に酸素や栄養を届け 健康を維持する効果が期待できます1日 あたりの摂取上限量は2g程度です朝 ヨーグルトに振りかけるだけでなくこまめ に摂取し取りすぎには十分注意しましょう 第6位レモンレモンにはクエ酸が含まれて いますもしかするとクさんはなんか健康に 良いというのは聞いたことあるかもしれ ませんねクエさんはレモン特有の酸っぱい 成分です体内でエネルギーを作り出す サイクルを活発にする働きがあるので疲労 回復に効果がありますまたレモンには エリオットやヘスペリジンといった ポリフェノールが含まれています ポリフェノールには優れた降参化作用が あり生活習慣病の予防やアンチエイジング 効果も期待できますまた川にはルチンと いうポリフェノールが含まれており動脈 効果予防にも効果が期待できます意外にも カルシウムが含まれているため骨そ少小 予防にも効果があるのも嬉しいですよね 厚生労働省の日本人の食事摂取基準 2020年版では成人の場合1日に必要な ビタミンCの摂取量は100mgを推奨し ていますレモンまま1個食べるという方は 少ないと思いますのでレモン加重で換算 するとレモン5個分200mlが1日の 摂取量となりますレモン絞るのめんど くさいそういうこともありますよねその 場合市販の100%過重レモンでもOK です酸っぱすぎて食べれないそういう時は ラカントなどの植物由来の甘味料を少量 入れるとグっ食べやすくなります第5位 キナコ皆さんもご存知だと思いますが きなこは大豆からできています大豆を 食べることで糖尿病のリスクが低下し インスリン感受性が向上し神血管疾患の リスクが低下することを米国の マサチューセッツ大学の研究で発表されて いますまたイソフラボンを豊富に含む大豆 食品を食べると糖尿病と心臓病のリスクが 減少することが明らかになりましたその他 にもレシチンというものが含まれており 認知症の予防脳梗塞脳出血の予防ストレス 予防疲労回復理解力記憶力集中力の増進 など嬉しい効果がたくさんあります コレステロールを溶かして血管の内側を 綺麗にする 肝臓の脂質の正常な代謝を行う作用もあり ます第4位ナッツナッツを習慣に食べて いる新型糖尿病の人は真血感疾患や脳卒中 の危険性を下げられることがハーバード 大学公衆衛生大学院などの研究で明らかに なっていますナッツは血糖値を上げにくい だけでなく不法は死亡酸を多く含みます これは悪玉のLDAるコレステロールや 中性脂肪を減らし動脈効果を防ぐ作用が あるため脂質異常症の方にもおすめです ナッツは他にもマグネシウムやカルシウム カリウムなどのミネラル類食物繊維 ファイトケミカルビタミンEや量産といっ たビタミン類も含まれ廊下防止にもひや 勝ってくれますところで先ほど申し上げた ファイトケミカルって馴染みがないですよ ねファイトは野菜や果物に含まれる天然の 機能性成分です免疫力アップだけでなく 降参化作用やデトックス作用癌を予防する 作用動脈効果を予防する作用血液を さらさらにして脳梗塞や真菌梗塞を予防 する作用ダイエット効果アンチエージング 作用など病気から体を守り健康にする優れ た機能をたくさん持っていますナッツの話 に戻りますがナッツにも色々種類があり ますよね私はアーモンドをお勧めします アーモンドを食べるとインスリンを生産 する水道のベータ細胞の機能が向上すると いう研究結果をカリフォルニアアーモンド 協会が発表しました実験ではインスリン 抵抗性の低下血糖値の改善の他体重BMI お腹回りのサイズの現象も見られたとの ことで糖尿病を予防する効果が期待でき ますアーモンドのGI値は30で低GI 食品に分類されるため食後血糖値は上がり にくくなっていますまた他にもアーモンド には不法は脂肪酸という良質な脂質や カルシウムカリウムマグネシウム食物繊維 などの栄養素が豊富に含まれているため メタボリックシンドロームや高血圧などの 生活習慣病予防にも効果があります食べる 量は手のひらに乗る程度1日20から25 粒くらいを目安に摂取してください第3位 ブルーベリーブルーベリーにはビタミンC ビタミンE食物繊維ミネラル アントシアニンなどの栄養素が含まれてい ますビタミンCはコラーゲンの生成を 助ける働きがありビタミンEは降参化作用 がありますそれぞれ肌の健康を保つのに 欠かせない栄養素です若返りのビタミンと 呼ばれることもあります食物繊維は腸の 働きを助け便秘を防ぐだけでなく取りすぎ た塔や脂質ナトリウムを吸着排出する効果 があります塔や脂質ナトリウムを多く取り すぎると生活習慣病の原因になるため食物 繊維を摂取することで生活習慣病の予防 改善が期待できますミネラルは鉄分や亜鉛 満貫が特に多く含まれています鉄分は貧血 を防ぎ亜鉛は細胞の代謝を助けます満貫に は骨を丈夫にしたり活性酸素を除去する 働きがあります肌を綺麗にしたり骨を丈夫 にしたりする栄養素が多く含まれている ことからブルーベリーはアンチエージング 効果が高いと評価されることもあります 様々な栄養が入っているブルーベリーです が100gあたり49kgなのでカロリー は控えめ糖質も100gあたり9.6gで 他の果物と比べても糖質量は少なくなって います冷凍ブルーベリーは保存も利き手軽 に食べられるので特におすめです ブルーベリーは1粒あたり1から2gなの で100粒程度が1日あたりの量であると 言えるでしょうでも多くて食べられません よね大丈夫 上限が100粒というだけなので片手に 乗る量など食べやすい量でOKです ブルーベリーを冷凍するメリットは気持ち だけではありません生のブルーベリーと 比較して栄養化が損なわれないどころか生 のブルーベリーよりも栄養化が高くなり ます理由は皮の細胞が壊れて吸収率が 上がるから革部分には多くの食物繊維が 含まれていますが皮の細胞が壊れても食物 繊維の量は変化しないので安心して ください第2位りんご果物の中では糖質量 が少なく年中売っているのもおすめ ポイントですカリウムカルシウム鉄 ビタミンCなどを含み栄養化が高いので 欧米では昔から1日1個のりんごは医者を 遠ざけると言われるほどりんごには食物 繊維もたっぷりりんごの食物繊維である ペクチンには腸内の全玉菌を増やして腸の 動きを活発にし電通を改善してくれます 血液中のコレステロールを排出したり血糖 値の急激な上昇を抑える働きもあり動脈 効果といった生活習慣病の予防にもなり ます血糖値を上げにくいだけでなく高血圧 予防コレステロール効果便秘改善疲労回復 など様々な効果がありますまたリンゴ ポリフェノールの約6割を占めている プロシアニジンなどによる抗酸化作用や 廊下防止効果も期待されています切ると色 が茶色に変わってしまいやすいですが カット後にしばらく食塩水下レモン水に つつけると防ぐことができますりんごを長 持ちさせるにはラップをして冷蔵庫の野菜 室に置いておくと良いです第1位折りごと 折り5島にはいくつか種類がありますが人 の家象徴では消化吸収されにくいため血糖 値や中性脂肪値の上昇に影響しないと言わ れていますいで消化されなかったごとは 象徴で吸収されずにそのまま大腸へと運ば れます折り5島はビフィズスキという全玉 菌の餌となることで腸内環境を整える働き をしますこの他に虫歯の原因にもなり にくいなどの特徴があります砂糖と比べて カロリーも半分程度ですので砂糖の代用と してとても手軽に摂取できますただし磯ま 通りごとおシロップの中にはブド糖も含ま れていますので摂取カロリーの制限をされ ている方はその範囲内でご利用ください 折り5製品は1日あたり2から10gを 目安に取ると効果があると言われています が個人の体質や体調によっては下痢を 起こしたりお腹が張ったりすることがあり ますので取り始めは少量から摂取し様子を 見ながら量を増やすようにしましょう いまる通りごとの使用に限らずご不安な方 は意思に相談してください市販の折ご糖 製品には他の糖質が含まれているものも あります現在両名をよく確認して購入し ましょう体にいいからと言ってたくさん 取れば効果があるものではありません バランスの良い食事を取った上で折りこと を取り入れるようにしましょう紹介した 食品はこのように様々な健康に良い効果が あるためヨーグルトと一緒に食べると常 効果が期待されます食習慣を見直す時通院 中の方や特定の薬を服用している方は事前 に意思に相談してくださいね今日から一緒 に頑張りましょう今回の内容をまとめると 毎日ヨーグルトを食べているけど効果を 感じていない場合は食べ方が誤っているか 他の要因の可能性がある朝食にヨーグルト を食べると血糖値を下げる効果が期待 できるヨーグルトには血糖トロールに良い 効果があるが食べ過ぎには十分注意する 必要があるオートミールジココアおから パウダーシナモンレモンキナコナッツ ブルーベリーりんご折りごとをヨーグルト に混ぜると血糖値を下げる効果が ある最後に健康について悩んでいることが あれば気軽にコメントに書いてください ね皆様のコメントを参考にして皆様に 寄り添った良い動画になるよう生かして いきます成功体験も書いてくださいね みんなで共有し合って一緒に頑張り ましょうご視聴ありがとうございました 繰り返し動画を見ることで情報が体に インプットされやすくなります是非 チャンネル登録して次の動画をお楽しみ ください

管理栄養士が教える健康的な習慣チャンネルへようこそ！
今回は、ヨーグルトに混ぜるだけ!!毎朝食べると血糖値を下げる食品10選をご紹介します！
明日から実践できるものばかりなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
当チャンネルでは、40歳から70歳までの方を対象とした、生活習慣病予防のために、ゆるやかで継続可能な食生活について、解説しています。良い食習慣は、血圧、脂質、血糖値などあらゆる数値の改善が期待できます。管理栄養士が根拠と経験に基づいた情報と実践的なノウハウで、健康のお手伝いをいたします。
【今回の動画の内容】
00:00　はじめに
01:52　ヨーグルトの効果
05:45　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第10位
06:41　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第9位
08:26　糖尿病リスクを上げてしまう行動TOP3
11:17　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第8位
13:27　朝ヨーグルトを食べるメリット
14:41　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第7位
16:22　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第6位
18:06　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第5位
19:05　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第4位
21:38　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第3位
24:14　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第2位
25:36　ヨーグルトと食べると血糖値を下げる食品第1位
27:40　まとめ

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▼再生リスト
血糖値を下げる高タンパク食品
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血糖値を下げる飲み物
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血糖値を下げる食べ方
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血糖値を下げるおやつ
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血糖値改善のために避けるべき食品
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▼イラスト　
dowteen_illustrations様

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