膝痛の人はヒアルロン酸より足首を動かせ！

膝痛の人はヒアルロン酸より足首を動かせ！

はいたきです今回は膝痛の人はヒアルロン 酸注射を打つより足首を動かせについて 解説していきます実は膝が痛い時に ヒアルロン酸注射を打つよりも足首を しっかりと動かす方が膝の痛みを改善して いくことができるって知ってましたか実は 足首をしっかりと動かすことができるよう になれば今抱えている膝の痛みを改善して いくことができるんですただ足首を動かす と言っても適当に動かしてるだけでは意味 がなくてもったいないのでどんなことを 意識して足首を動かせばいいのかを知って おいて欲しいんですこの意識するポイント を知らないまま足首を動かしていると全然 意味がなかったり効果がないのでどのよう に動かしておけばいいのかは絶対に覚え といてくださいねでは今回の膝痛の人は ヒアルロン三注射を打つより足首を動かせ について解説していきますこれまで膝の 痛みの時にヒアルロンさん注射だけで我慢 していた方や膝の痛みを良くするためには 膝をどうにかしないといけないと思ってい た方にはとっても大事な内容なので是非 最後まで見てってくださいまず大事なこと としてヒアルロン酸注射について知って もらって打っているだけでは膝は治らない んだと分かっておいて欲しいんです そもそも膝をよくするためにヒアルロン酸 注射は効果があるのか結論からすると ヒアルロン酸注射で膝の痛みは一時的に 症状を改善緩和することはできると思い ますでも膝の痛みを根本的に長期的に良く するのは難しいと思っていますそれはなぜ かと言うと膝が痛くなった根本的な原因で はないから病院をね受信してレトゲを取っ てもらうと軟骨がすり減て関節の間が狭く なっていますと言われたことないですか 正直言って年齢と共に軟骨はすり減ります からねその隙間が狭い状態で動かすことで 骨同士がすれて痛みを出したり変形を 起こしてしまって痛みを出してるという 診断になるその狭くなってしまった部分に ヒアルロン酸を打つことで痛みを軽減さ せようとなるんですヒアルロンさんってね 少しねばねばししているので関節内に 入れるとクッション剤の代わりにもなるし 関節の潤滑剤の役割もしてくれるんです この2つの役割をしてくれるし炎症を抑え たりもしてくれるみたいなものなので すごくいいと思うんですけどそんないい ことばかりではないんですねそもそも膝の 関節っていうのはね関節法という袋で覆わ れていてその中には滑液という液体が入っ てるんですこの滑液っていうののは栄養が 豊富なので軟骨の修復や関節の動きをよく してくれたり炎症を抑える役割をしてるん ですこの滑液っていうのは勝膜という部分 から新しい滑液が出るんですで古くなった 滑液はカDiscで吸収するんですが年齢 が上がるとね残念ですがカDiscの働き も悪くなってしまってこの循環サイクルが 悪くなってしまうんですよねそこで ヒアルロンさんていうのはは栄養のない 滑液を売ってると思ってもらえればいい ですでもねこのヒアルロンさっていうのを 打ち続けてしまうとカDiscが自分でね 滑液を出さないといけないのに駐車で補充 してくれるやんとサボってしまうわけなん んじゃカDiscの働きを良くするために はどうすればいいのかと言うとしっかりと 膝の関節にちゃんと体重をかけることをし ないといけないんそれができないままで いると一生ヒアルロン酸をを打ち続けない といけなくなる悲劇が始まります膝に ちゃんと体重をかけるためにはこの後の 足首体操をやることで踏ん張りやすくなる とそうしてあげると膝への体重の乗せ方も 上手になるのでしっかりと覚えるようにし てくださいねでは足首体操を解説していき ます膝が悪い人の多くは普段から歩くこと が少なかったり年々歩く量が減ってしまっ て足首の動きが小さくなっいる人が多い ですこの足首の動きが小さくなってしまう と足首が固まってしまって歩いたり 立ち上がる時なのに足の衝撃吸収ができ なくて膝にすごく負担がかかってしまうの でしっかりと動かせるようにしていき ましょうではやっていきたいと思います皆 さんね仰向けに寝転んでください仰向けに 仰向けに寝転んで足は腰幅ぐらいです ピタっと閉じる必要もないです開きすぎる のも良くないですよねは腰幅ぐらいにし ますでつま先は外に開くんじゃなくて まっすぐ天井向くようにしてあげて くださいこの状態からね足首ぐっと自分の 方にこうやって寄せていく上げていくよう にしてあげてくださいえこの時につま先ね しっかりとつま先もぎゅっと親指上げて できだけ自分の方に寄せる見えてますか次 向こうにぎゅっと倒していく時に親指 ぎゅっと握る足で全部指握るようにして ください上げる下ろす上げるおろすただ これだけですでもねやっぱりさっき言う たうに歩く量が減ったりとか歩くことが 少なくなってるわけやから歩くことに 近づけてあげたいので例えば右足こっち側 に上げてる時は左足は逆に下げて欲しいん ですで次左足上げてくる時に右足は下げる こうやって交互 に電動させて動かして くださいできるだけ 大きくできてますで注意して欲しいのが これねこの足首ってしっかり動くと実は この腰とか股関節も連動して動くはずなん ですねでもこの時に頑張ってああ硬いから てあげなあげなと思ってこうやって膝が こうやってねがっでやっちゃうと変な動き になっちゃうのでできるだけ膝は曲げずに しっかりと伸ばした状態で大きく大きく 大きく動かして くださいねしっかりとでね膝たい人これ やってもだ意外にちっちゃくしか動かせ ないとかなってるわけよそれだけ足首が 使えてなくて歩いた時に全部膝に負担が かかってるんだよっていうのを自覚して くださいで数え方として 123456っていう風に数えてもらって 目標は100回行きましょう100回え 必ず寝ながらやって欲しいのねえ座って やっちゃうとこの腰を止めちゃうので しっかりと寝転びながら100回でやって いくうちに このスのところがしんどくなったりとかふ がしんどくなるアキレス剣がしんどくなる とかぎゅっとやる時にすぐ足釣っちゃう それだけ硬くなっているシクなので自覚し てこれを毎日100回やってあげるだけで も膝の負担っていうの減って膝が楽になっ てくるのでねもう駐車いらんようになって きますから是非やってみてくださいいかが でしたか残念ですがこの足首を動かすだけ では膝の滑液は出ないんですしっかりと膝 自体にも体重を乗せれるようにしてあげる ことで膝の滑液を出すことができるので次 は膝の体操をお伝えしていきます続いて 真っすぐ立ち体操です皆さん立つ時で膝と かで意識したことありますか多分意識する ことないですよね僕も普段はそんなこと 意識しないですでもこの立ち上がる時に つま先膝の向きが真っすぐ向いてないと膝 の関節へちゃんと体重を乗せることができ なくなっているのでめどくさいかもしれん けど膝が痛い時こそしっかりと注意して やるようにしていきますねではやっていき たいと思います分かりやすいように ちょっとスパッツに履き替えました皆さん ね立ち上がる時って何気なくねこうやって 座っとって立ち上がるじゃないですかこれ やったら膝の関節にはしっかりと体重が 乗ってなくて滑液っていうものが出ない 状態になってますだからこそ意識して 欲しいところがあるんですそれはつま先と 膝なんですね このつま先と膝の向きを同じ方向向けて 欲しいんですよちゃんとつま先真っすぐ 向けて膝も同じ方向向けてくださいいい ですかでこの時にしこのままねちゃんとね 手ついて立ち上がるてい風にしてほしいで 座る時も同じですねつま先と膝の向きは 同じようにしてどう膝が悪ければ悪いほど なかなかしにくいと思いますだ 立ち上がろうと思った時こうやって足が キュっと閉じてしまうとかねそれも良く ないですよしっかりと腰幅ね骨盤幅肩幅 って言われるやつの幅に合わせてあげて つま先まっすぐ膝まっすぐで体重を乗せて 立ち上がるで座る時も同じですねつま先が 外向いて膝が打ち抜いてこういう風に立っ ちゃうとこの膝の内側にすごくねじれが出 て痛みが出やすくなったりしますしま内股 になってこうね立ち上がるとい場合でも 外側に負担がかかるわけですよろしいです かだしっかりとつま先皆さん今やって くださいつま先真っすぐしてこうね膝に手 ついてグっと立ち上がるこれがなかなか できひん人がいるわけ膝が悪ければ悪い ほどそういう場合は椅子を高くしてあげて 高いところからつま先と膝の向きを意識し てこうやって立つ常に体重をええとこに 乗せてあげるっていうことを意識できる ようにまずはやってみてくださいよろしく お願いします皆さんついてきてますか足首 体操と真っすぐ立ち体操だけでもいいん ですけどせっかくここまで動かしてきたの で膝の関節を生まれ変わらせるために股 関節も動かす体操してあげて飛躍的に膝の 痛みをよくしていっちゃいましょう次は ですね足振り体操です真っすぐ立ち体操を することで実は股関節にも体重がかかって じわーっと担が出てるんですよせっかく その滑液が出ているので股関節もできる 範囲大きく動かして関節全体に滑液を充満 させることをやっていきましょう股関節も 滑らかに動くようになれば歩きやすかっ たり立ち上がりやすくなったりしますので 是非一緒にやっていきましょうでは足振り 体操をやっていきましょうねめちゃめちゃ 簡単でもちゃんとポイントとか注意点を しっかり覚えてやってもらう方が めちゃめちゃ効果出ますからしっかりとね 気をつけてやるようにしてくださいまずは 足振りを前後の足振りやりますこうやって ね前後にこうやって足振るだけですでも この時にせっかく足首体操とかもやったん でなんとなく振るんじゃなくて前に上げた 時指先ぐっと剃りましょうで後ろ行く時 蹴るねこういう風 に足を振るだけですいいですかでこん時も ちょっとね注意としてはフロフローが意識 しすぎてしまって体が前に倒れてそらして こうなってると股関節だけの動きじゃなく て腰の動きとかになってしまうのでこう じゃなくて上半身ね腰から上はしっかり まっすぐで転びそうで危なかったりするの でこういう壁とかどっかねちゃんと掴んで やってもらっていいですでまっすぐ向けた 状態でここの股関節を軸にこういう風に 動かしてもらうと いいただこれだけめっちゃ簡単でしょで これ1つ目です前の全ね振りをやったら次 股関節横にも動かせるので横の動きします 横も同じね足ちょっと前に出して横にこう やって振るだけですでこん時にねフろ 振ろうと思って体がこういう風にね ぐらつかないようにだけ気をつけながら横 に壁とかあったりとかこういう台ねあった 台で押さえて体が横に倒れへんように まっすぐした状態でね振る とほんまにこれだけでいいですねえつま先 体操とか真っすぐ立ち体操したでしょじゃ ここの関節な油がしっかり効いてるのでね 動かせる範囲ね硬くなってる人は ちっちゃいかもしれないでけへんってなる んかもしれそれをコツコツコツコツ続けて いくことで大きくねこうやって触れるよう になりますでこれも30秒間ね自分の ペースでいいので振るとで反対足もえ ちょっと僕ないからねバランス崩すけどね こうやってやってもらったらいいと思い ますでなくてもどんどんどんどんねこの体 の部分中心部分がしっかりしてればこう いう風にね体がそこまでぶれずに動かせる ようになるはずですね前後ねねこういう風 にはいいいですかこれ30秒ずつしっかり やってみてこの股関節の潤滑油ね滑液って いうのをしっかり出せるようにしていき ましょう頑張ってみてくださいしっかりと 体重を膝に乗せれるようにするしかもその 延長線上にある足首にも体重を乗せて 動かせるようになることができれば しっかりと潤滑油である滑液が出やすい ようになりますよでもこの滑液っていうの は自分でおお今出てるって感じられるもの ではないんですいつもより動きがいいなと 思えるようになれば滑液が出てスムーズに 膝の関節が動いていると思ってもらえたら いいですよもっと膝の滑液を出して効果を 上げたいという人は歩く時も意識すると めっちゃいいです普段何気なく買い物に 行ったり通勤で歩いたりすると思うんです けどこの時にもつま先を上げるとかつま先 と膝の向きをまっすぐとか今回の体操で 意識してもらったことを歩く時に取り入れ てあげるだけで普段の生活中にもちゃんと 体重を乗せて滑液を出しやすい状態にする ことができるので是非やってみてください ねただ今回の体操だけではなかなか改善し ないこともあるんですそれはヒアルロン酸 注射をしてもらう時に膝の水を抜いている 場合です実はこの膝の水っていうのは今回 伝えている滑液なんですこの滑液っていう のが出すぎてしまうことがあるんねそれは なんでかと関節の中で炎症が起きている からスプリンクラーのようにいつもより 多めに出てるんですそれが関節法袋の中で パンパンに溜まってしまっている状態なの で晴れて痛くなってしまうその時に膝の水 を抜くことで楽になるんですが説の中の 炎症が治ったわけではなくて一時的にその 晴れがなくなってるだけなのでしっかりと アイシングね冷やすっていうことをやって もらって炎症をなくすようにしてください 正直ここまで動画を見てくれてるという方 はヒアルロンさんの駐車を売ってるけど なかなか良くならんてて真剣に悩んでるん だと思います僕の委でもね何件も病院に 通って駐車を売ったとかもう長い人やっ たら23ね駐車を打ち続けてるという方が 多いです駐車を打つだけで一向に変化が なかったり打った時だけちょっと楽になる けどすぐに戻るそんな声をよく聞きます その人たちの多くは駐車や薬だけでなんと かしようとしてるんですそれって めちゃめちゃ残念なことなんだねもちろん 辛い状態やから頼るのは仕方ないんです けど悪くなってしまったのは昔からの悪い 生活スタイルが積み重なって出てい るっていうのを教えてもらってないので 自覚してないんですこの悪い生活スタイル を知ることでいいことをやるよりも悪い ことを減らすことが断然膝の痛みを良くし ていくことができるので気にかけてあげる ようにしてくださいね悪い生活スタイルの 代表としては座る時間が長いちゃんとした 靴を履いていないとかがあるので詳しく 話すとめちゃめちゃ時間かかっちゃうので また機会があれば動画にしていきたいと 思いますので是非教えてっていう方下の コメント欄にコメント入れといてください なのでねこの動画今見てくれてる人はまず は悪い習慣の悪い生活スタイルの座る時間 を減らすようにしてみてくださいねまた よくね膝の痛みがある時にどんな ストレッチをしたらいいのか分からない などの相談を受けることが多いのでこの 動画の下の概要欄にストレッチ動画を紹介 しているので是非確認してみてくださいね また最新の動画をチェックしたいという方 はチャンネル登録して楽しみにしておいて くださいねでは今日も最後まで動画を見て いただきありがとうございましたまた次回 の動画でお会いしましょう [音楽] さよなら

膝の痛みがある時にヒアルロン酸注射を打つ人が多いですが本当に効果はあるの？
実はヒアルロン酸注射よりもやらないといけないことが「足首を動かすこと」なんですね！
膝痛を改善してくために必要なことを解説してます。

※動画内でお伝えしているストレッチ動画はこちら↓
https://youtu.be/r0UPhjDRpPk

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病院や整体・整骨院、色々行ったけど改善しない膝の痛み・変形性膝関節症を『根本から治してみませんか？』堺市南区光明池で膝の痛み・変形性膝関節症でお困りの方は堺市南区の整骨院骨盤Lab Corpoへ
ホームページ→http://seikotsuin-taguchi.com/hizakansetsu

【田口耕治プロフィール】
1983年 堺市南区生まれ。
小学生の時からずっとサッカーに没頭し、高校卒業後『何かスポーツに関わる仕事がしたい』と思いスポーツトレーナーを目指す。
専門学校卒業後、整骨院での勤務をしながら【柔道整復師】の国家資格を取得するために勤務しながら通学し無事国家資格を取得。
2015年に独立し
『骨盤Lab Corpo』を開業

YouTubeで40代から多い膝の痛みに対しての自分でできるアドバイスや改善するための運動方法・膝痛を改善するための考え方などを発信している。

病院や他の治療院で良くならなかった変形性膝関節や膝の痛みを中心に近隣だけではなく遠方からの問い合わせをいただく院に成長しています

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