【毎日したい！】リンパの流れを改善する７つの方法｜腸活、アンチエイジング、脳のデトックスに！

【毎日したい！】リンパの流れを改善する７つの方法｜腸活、アンチエイジング、脳のデトックスに！

血液と共に全身を巡って健康に大きな影響
を与える
リンパ名前は聞いたことあるけれど役割で
あったり場所流れを改善する方法は全然
知らないという人が多いと思います
こんにちはセルフケア専門チャンネルイチ
TVのたくまです今日は毎日したい超割
アンチエイジング脳のデトックスにお
すすめのリンパの流れを改善する7つの
方法というテーマでお送りします
そもそもリンパとは何でしょうかリンパと
は体内の余分な水分や老廃物を回収し免疫
細胞を運ぶ重要な役割を持つ体液ですその
流れは血液とは異なり循環しているわけで
はありませんリンパ液は毛細血管から
漏れ出た水分や老廃物が元になっていて
これらが毛細リンパ間に流れ込み筋肉の
動きや呼吸によってゆっくりと流れていき
ますそして徐々に大きなリンパ感に合流し
て全身を巡りリンパ節と呼ばれる下期間で
下されますリンパ節には免疫細胞の一種で
あるリンパ球が豊富に存在しリンパ球は
細菌やウイルスなどの侵入者から体を守る
ために働き
ますリンパ駅は下された後乗客に合流して
再び血液に戻りますこれはまるで山で
湧き出た水が小川から河川に流れ込み最後
後には海に合流するかのようですねまた
リンパの流れは血液のように心臓で
送り出されるのではなく筋肉の動きや呼吸
によってゆっくりと流れますそのため血液
は体全体を一周するのに約50秒と言われ
ていますがリンパは個人差や体調によって
も異なりますが12時間から24時間
かかると言われてい
ますではリンパな流れが遅くなったり滞っ
たりするとどんな問題が生じるのでしょう
か軽度な症状だとむくみ冷え肌荒れセル
ライトの形成免疫力の低下検体感頭痛便秘
を引き起こす可能性が高まりますしかし
それを放置してしまうと肥満高血圧糖尿病
リンパ種癌など大きな問題につながります
また最近の侵入などによりリンパ節煙に
なることもあります
ではリンパの流れを改善するにはどうすれ
ばいいのでしょうか簡単なものから順に7
つご紹介し
ます1水分摂取そんな簡単なことでと思わ
れるかもしれませんが実は1番重要です
リンパ液の90%は水分であり水分の加
不足に大きな影響を受けます水分が不足し
ていると血液量が減少しその結果毛細血管
から漏れ出る水分も減してリンパ液も減少
しますそうすると老廃物の排出が滞りより
リンパの流れを悪くします逆に水分を十分
摂取すると血液量リンパ液量とに増え老廃
物がより早く排出されてリンパの流れが
スムーズになるの
ですまた2019年に新州大学医学部が
発表した研究によると空腹時に水を摂取
すると間膜リパ感のパ液量が増加すること
が明らかになりましたつまり摂取した水分
の一部は腸から直接リンパにも流れ込んで
いるのです水分摂取のポイントとしては水
や麦茶などノンカフェインで当分の
なるべく少ないものを選ぶ体が冷えない
ように常温か少し温かいものを飲む喉が
乾く前に水分摂取するこの3つ
です2ウォーキングとヨガリンパの流れと
は密接な関係があり適度な運動はリンパの
流れを促進しむくみや冷え肌荒れなどの
トラブルを解消するのに役立ちます
イギリスオックスフォードチャーチル病院
皮膚化のテレンスライアンシの研究による
と癌などの病気で生じたリンパフシという
重度なむくみが6ヶ月の継続的なヨガの
実践によって大幅に改善したとのことです
またヨガを行う際に数域よりも白息を長
するとより効果があったそうですまた香川
県立中央病院京成外科の白岡明市の研究に
よると15分の歩行運動はリンパの流れを
十分に促進したとのことですその他にも腸
を動かす太腿や腰の骨格筋を動かすこれら
もリンパの流れを改善するのに良いとされ
てい
ます3新呼吸式呼吸新呼吸や式呼吸では膜
が動くため腹部や胸部の圧力が大きく変化
しますこれによりリンパ感を通るリンパ駅
の流れが促進されますまたリンパ駅は胸部
にて乗客に合流するのですが乗客の血圧が
高いままだと合流しづらくなります深呼吸
や複式呼吸などのゆったりとした呼吸は副
交換神経を活発にして血圧を下げてくれ
ますそのためリンパ駅が血管に戻りやすく
なるですそして朝方に顔や足がむくみ
やすい人は睡眠中の呼吸が浅いことによっ
て血圧が下がりきらずリンパの流れが
スムーズに行われていないのが原因の場合
もあります呼吸の大切さは以前こちらの
動画でもご紹介していますので合わせて
ご覧
ください4リンパマッサージリンパ
マッサージと聞くと腕や足をゴシゴシと体
の中心に向かってこすったり押し出すよう
なものをイメージするかもしれしれません
そういったものもいいですが今回はもっと
簡単なものをご紹介しますそれはへそ
ヒーリングですリンパには2種類あり皮膚
のすぐ下にあるのは戦争リンパ体の深い
場所にあるのは深層リンパと呼ばれます
この深層リンパを刺激して流れをスムーズ
にしてあげるとリンパ全体の流れの改善が
期待できますしかし深層リンパは筋肉や
内臓の奥にありなかなかマッサージする
ことはできません
しかし腸ならこのように指で優しく
ヒーリングすることができ深層リンパに
アプローチできますもし実際にする場合は
指の腹で優しく無理のない範囲で押して
あげて
ください5体温を上げるここまで説明して
きたようにリンパと血液は密接に関係して
いますそして体温が下がってしまうと毛細
血管が縮まり末端の血液量が減ってしまい
ます
そうするとリンパ液も少なくなり水分摂取
の時にご説明したようにリンパの流れも
悪くなります体温を上げるには
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素
運動を行うあるいは40°弱のぬるまに
使ってあったまるのがおすすめ
です6よく噛んで食べる皆さんは食事の際
に何回噛んでから飲み込みますか実はこの
噛むという動作が頭部のリンパの流れをを
促進してくれるのです一口あたりの噛む
回数の平均は10から20と言われてい
ますが目安は30回ですまた噛むことは副
交換神経も優位にして自立神経を整えるの
にも良いとされてい
ます7ストレスを貯めない1番難しいかも
しれませんが1番重要なことですストレス
は自立神経を乱れさせリンパだけでなく体
全体の循環に問題を生じさせますまた東洋
医学的に言うとストレスは胸を通る人脈を
詰まらせてしまいますリンパが胸部で乗客
に合流する話は先ほどご説明しました
けれどもこの胸をほぐすというのが大切な
のがよく分かるかと思いますストレスを
解消しリンパの流れる胸をほぐすには人脈
ほぐしがおすめです足を平行に肩幅より
広めに開き
ます馬にのような感じで少し腰を落とし
ます腕を漢字の山のようにこのように
持ち上げ
ますこの状態で上半身を左右にねじり
ますこの時顔は正面を向いたままを維持し
ます肘が落ちないようにまたしっかりと顔
の正面までねじっていきます
胸や溝落ちが痛ければほぐれているサイン
です息をふーっと吐き出しながらあと10
回行ってみ
ましょうそれではゆっくりと動きを止めて
軽く胸を叩き
ましょう優しく撫で下ろし
ます呼吸の深さがどう変わったか一緒に
チェックしてみましょう息を吸っ
て吐い
て吸っ
[音楽]
て吐い
て最後大きく気を
捨てふ吐き出し
まいかがでしたでしょうか馴染みのない
リンパについて少しは理解が深まったの
なら幸いです今日ご紹介した7つの方法を
実践してリンパの流れを改善していき
ましょうイルチTVではこれからも心体脳
が健康になる最新情報をお伝えしていき
ます
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を応援してくださると嬉しいです

血液と共に全身を巡って、健康に大きな影響を与える
リンパ

名前は聞いたことがあるけど、
役割、場所、流れを改善する方法は全然知らない
という人が多いと思います

今日は、
【毎日したい！】
腸活、アンチエイジング、脳のデトックスにオススメの
リンパの流れを改善する７つの方法
というテーマでお送りします

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【プロフィール】
たくま　ブレイントレーナー
心と体と脳のセルフケア専門家。コロナ太りを4ヶ月で解消（-10㎏）。ブレイントレーナーとしての知識、実体験をもとに皆さんと一緒にダイエット・健康的な身体作りをしていきます♪理想の体、ありのままの自分を愛する心を取り戻しましょう！

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