４月までに引き締めたい お腹！ ②クランチ（自転車こぎ）
はいいつもYouTubeチャンネル見て いただいてありがとうございますここん とこちょっとハートだなとか思っている方 いらっしゃるかもしれませんま4月に向け てキュッと引き締めましょうというところ でえま自分のできる範ででいいです すっごくお尻が上がらなくてもいいし足と 肘今日はねあのサイドプランクって言ん ですけどえ自転車足足自転車ごみたいに ちょっと斜めのね筋肉運動をやっていくん ですけれどもつかなくてもいいんですおば ちゃん61回おばちゃんがちょっと一生 懸命やっていますていうえ動画になってい ますえできる範囲からぼちぼちとやってえ 少しずつ動ける範囲を広げていって くださいそれではいきたいと思いますよ 仰向けで寝ますここは昨日と 一緒頭を上げて足を上げてきますでここで 自転車ゴみたいに足を こう動かすんですけどこの時 に反対の肘を膝とこう合わせる感じでこう 合わせてくるんですねこういう運動になり ます はいじゃあこちらもですねあの一緒にやっ ていきたいと思います頭を上げて足を上げ てそしてえー左の膝を曲げてきて右の肘に 近づけていきます3はい1反対2 3456 78910はい休んで ください大きく息を吸って吐き ます吸って開き ます吸って開き ますさもう1回いきますよ頭を上げて足を 上げて3はいはい 12345678910ゆっくり下ろして 大きく息を吸って開き ます吸っ て開き ますもう1回吸って吐き ます はい頭を上げて足を上げて膝と肘近づけて いきます3はい 12345678910はい脇腹の ところキュキュってなるぞっていう感じし ましたかもしねこれが大変だっていう人 はこ両足で斜めに足をこう曲げていくって いう運動でもこう足を倒しながら斜め にいって足を倒したが斜めに行っててこう いう運動でも頭をちょっと上げない状態 です少し軽く脇腹の運動ができます曲げて おいた状態から足を斜め前にこ倒しながら 斜め前に戻行って戻してきて戻して反対側 も斜め前に持っていって戻していきます [音楽] 12345678910息はしっかりし
ながらねやって くださいよいしょどっちもねちょっと脇腹 にく動でしたあのお好きな方でやって いただけたらと思いますお疲れ様でし た