55 Minute Power Yoga Class | Yogajuku
ナマステ今日はストラップを使い ます仰向け ポジション よひ ね呼吸を み背中全体全骨床を し 右膝胸左足前に 伸ばす右 足首回し て逆 で スレ左膝 胸足首で さストラップを使い ますスタパダンたさな クライン ポチャ右足から 左足も伸ばしてき ます右つま先 前左つま先 空 [音楽] 呼吸 軽く膝 までか足まっすぐ 足まっすぐ のちハムスリングね伸びてるのを 感じはいえー右手ストラップ左手太腿吐息 で 足外に 引左を 右太ももつけ根から 凱旋つま先は頭上 に 呼吸数息でスローリーか はい足を入れ替えます左足ほら右足 前 リー 白息で左手ストラップ オープン右ペッ とも右 よ 吸息で オプラップ 外ハグよう によぎバスココア エクササイズ白息で右足 前吸っ て逆 は1つの呼吸つ の体中心から動い てコア [音楽] エクササイズ
はい て吸っ て はいここは体の中心からバランスも体が 中心か 怖く う ねはいえ体前後です ノーラバック エカス ふす なメソ ポーズ背骨のばし て手後ろ吸って胸開い吐息でつかすな ベンディング フール 手前腰から手 までで首リラ体は ま 呼吸手引き寄せて オフス テーブル ポーズ片足の エクササイズ右足後ろと上でこの時骨盤 意識して平行にします足上げすぎ ない右腰下げ て骨盤は床と平行 です 底から足まで の バランス手膝 マスイッチ サイド 左足です後ろ とかフライ右手 前 バランス 呼吸 リリース 腕を伸ばした状態でのチャイルド ポーズで腕は体の横です バラサチャイルド ポーズこの時体リラックスした状態呼吸見 てと整え ます心は静か です両手前に 伸ばす手見てください手は 肩幅ダウンフェスン ドグステージ1です軽く膝曲げてかとも 引き上げてます ウォーミング アップ足前歩い てうたなさ な 軽く膝曲げてステージ1
です数息で ローラー ナステスリア メディテーション吸って 両手はい て吸って下から上まで の吐い て吸っ てプラナを感じで 吸っ て吐息で手後ろで 組ん吸っ てで手組んだ状態吐息で打ったなさです全 屈ポーズリラクス ネックもし大丈夫足まっすぐ です ネックストレッチ左見 て右見て交互 に [音楽] 左 右 カダバリエーション肘と肘 君重力で身を任せ上半身滝みたいです ダラーンとし て首も リラクス 水で背骨伸ばして胸前ひげて打 片さチアポース肩 リラクス腕肩と同じレベルで今からテ 向かい合わせ数息 でオーバーヘッド 両鉄上 ですテルボ ダ尾骨かとの方に下げ足裏全体床をし て吐息 で胸元 でしマットの 先端足の親指と親指 タッチすりゃナマスかAです吸っ て アップ早い てゼクト ポーズ吸ってハフウェイステップ バーク白息でチャトランがなんださ な数息で コブ白息でプッシュバックダンフェスンド 呼吸 スリーフ [音楽] エファ右足前 ステップ左足も前吸って背骨伸ばして胸 白で打った なさ数でオイ ア白息で3
マス吸っ て両手 上 はーいうたなさな吸ってアルダうたなさな ステップ バクチャトランがだださな はい ブージャンガサナ吸っ てアムシュバナサナ吐き ます ワトー 3 4 エフ 左足 前両足です前吸って背骨伸ばす はーいセンクスポース吸息できったはたさ な吐息でバックト センター吸って [音楽] あ はい 吸っ [音楽] てやりたい人ジャンプバック数息でアップ ドク白息でプッシュバックダウン ド ブリーウージーE ですステップかジャンプ カンフー吸っ て吐き ますセンクス ポース吸息で ライズ はい させてィ呼吸を み呼吸スムーズとイーブン ですと整え て ナカビウカ な吐いてうさリラ吸っ てハフウステップかジャンプバーク水行で コブラかアップドグ吐いてダウン ドグ右足前 ステップウォリアワン数行 で手マット吐息でチャトランがダンダさな コブル吸ってコブラカップログ吐いて ダウンドグレフトサ ビグ ステップ吸ってウォーリア ワン ハチャトランがだださな吸ってブカ アップルエプシ バ ブリーリー
4呼吸整え て足 前ステップかっ ちゃん吸っ て吐き ま さなチア イン エサキコイン 撃った な ルダステップかジャンプバク [音楽] ブラダ右足 からテプウォリアワンすっ てチャトランがなんださな ハコブラカプロ吸って吐いてダウンドク レフト サイ ステップ1つの呼吸1つの動きですワン ブレスワン ムーブメント呼吸と動き を合わせて ビアサーと言い ますダウンドク呼吸 整え心は静か ですソフト フェイスステップか ジャンプ吸って 吐き ますうかさ な エクサワチブレス呼吸を見 て 整え域 で チポ白息で打たなさな リラク吸ってアルダ たさステップ バクプランク ポジションはいて ダウドスリムドグ足の親指と親指タッチ両 かと床に 下ろすサリポーズ右足 から後ろと上膝曲げて膝開いてと空 です腰を開くみたい手床をして体の中心 から開き ます やりたい人ワイドThings右足左外側 ステップ右手前 か地の方ですコクポーズ ですプッシュしすぎない ですね 肩腰気をつけて手床右足後ろと 上
足 前足揃えてウォーリア2 です オープナー乱戦ウォリア足まっすぐ吸って 伸びて両手通常吐息で オープン吸って はい吸っ [音楽] て はい吸っ て吐き ます肩 リラクス 前身 呼吸ビラー ドラスマ選手のポーズ 2数行ですサンモリア リバース速伸ばす白息でパーシバコなさな サダングル ポース体中心から開いてと上 鼻骨地の方に 伸ばす手マ足 後ろ吐いてビや吸ってコブ吐いて ダウンロスリム ドグ 左足 膝曲げてと開い て スコーピオ 呼吸このままで呼吸かリンクtoワド Things バランスナイスアーチ パテマ と足スイング後ろと 上 スプリンクto ウォリアサイドダングル ポレツ ダンス吸っ て両手頭上足まっすぐ はーい吸っ て は吸っ て吐い て 幅ウォリア2 呼吸 2 スリーフ エン ファイ水域で リバーパシュはこなさなサイドダングル ポースオープン な ワトー
スリーフファイブ ステップ バクチャットラン がコブラ カプロムかしわなプシ バ リバシふさなバランスポスチャー です数息で プランク肩手首の 上胸 前左手左足 バランス 腰上右手ソ 呼吸 プラン吐て ダウン サイ ラン右手右足 バランス左手 空 白息 でチャトランがダンダサなコブラ カプロ吐いてダウン ドグ はあ シャクティパワー です フロムダウン ドクステップかジンプ吸っ て 吐き チポ さけ てこのポジションからスマ ストレッチ左手前右手後ろ サクリ互い違いに腕を回し て 待って逆右手前左手後ろ サイクリングゴムカスなカフェシンポ左肘 曲げ てバイン手後ろ でく左足 後ろウォーリア1の足の形ですで ウォーリア1前膝 曲げラバードラスはゴムカスな アームズ体正面を向いてます骨盤前に回転 させてくますストロングバック レッグ足まっすぐ パーシをたさ手後ろで組ん で吸ってチェスト オープン吐息でバオ足まっすぐの状態体前 に 倒し胸前に前に伸ばして首は リラクスハムストリングのストレッチ です手肩の
下 膝曲げ吐いて数息で [音楽] ウォーリア次 白息エステンウォリア体中心からオープン 左手前右手 後ろリラクスシーダーズ で 呼吸バックトゥ センターステップ カンフーはいスイッチアンゴムカス な右足後ろウォーリア ワン吐息で前 膝で尾骨かとの方 です前日 か足まっすぐ白息でファースを タリラクスよ ネック リリース手肩下吸って背骨伸びて肩 後ろ吐息でひげ数息で ウォーリア白で [音楽] でステ ウォリアー グ気持ち いい はあ センター足 前 白息でマラナ容疑 スコアセザ ポジション アルダスタピラーザか右膝曲げた状態左足 前すって背骨伸び て吐息でフォーリンフォール全骨 です左のハム ストリ雑寿 で数で かまスタアルダピラーザ リクライニング大体 金 膝もし難しいね腕で体支えて ますで呼吸スローダウン緩め て ゆっくり体を 起こしスチ サ 左足で袋はぎロールアウト外側に ひねしっかり足の香座骨床をして吸って 伸びて吐息 でスローリー カオーバストレッチしない よ 吸って アップ
デン L 呼吸ナイスエン スロー 上手に足伸ばし ます スレた ニドヒップ フレクサ左足はハトポーズの 足左足首右太もも 上左つま先は空左腕足の中に通し て右膝の上から手組むかもし 難しい 右の太腿の後ろで手 を腰肩リラクス テ左のヒップ ですい気持ちいキモ ポス リリーススイッチ サイドスレた ニードね太ももの後ろ か 膝の上で手 おくリクライニングピジョンと思います ハト パオス リリーストラップを使い ます スプたパタングシたさ右足 ストラップパルブリッタスタパダンしたさ なひねるビク トポスこのポジション [音楽] から ストラップ左手に持ち替え ます右腕 オープン 吐息で 足左に 倒すかもし難しい膝曲げて手で膝外に とどちらで も大事なこと 肩マットです離れないよ 呼吸数息で たスイッチサイド 左足 待っ てパラブリッタスタパダンしたさなレフト サイ 右手 ストラー エ オープン失礼 トワイス プリー
[音楽] 水気 で ま両 膝胸手 [音楽] 膝上膝と手指足の親指つハッピー ベイビ股 [音楽] 関節 リリース 足伸ばして足はマット 幅足付け根から [音楽] 凱旋骨盤 リラクスシェイク天平上腕は体に対して 15° ぐらい肩も リ手手指も手も リラクス最後のディープリラクセーション ポーズ シャバーコープス ポーズしねの ポーズ疲れた 体重くリラクスして ます 呼吸ノーコント た体はどこも緊張して ない緩めた 状態足指先 から頭の頭頂 までリラクス ハウ [音楽] ぱり呼吸を通し て アルガこの 瞬間客観的に観察してい ます 心 体 静か [音楽] です このしけさ が快適なリラクゼーションをもたし ます [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽]
[音楽] 新呼吸をし て 両膝立て て両手上背骨伸ばし て体重の ポーズ体右に 腕の力だけで体を起こし てくスカーステン 背骨伸ばし て2分間 瞑想 巣の呼吸 音入ってくるがまま出ていく が素の 呼吸客観的に 観察 マインドフルネス クイッ マイン手合わせ て ナマステ I
Vedeo Lesson #2
パワーヨガ 55分
初級 中級者 向け
こんにちはヨガ塾チャンネルのMitsuです。
「ヨガ塾チャンネル」は、健康的な生活を求める方々へ向けて、『50歳からのヨガ』に焦点を当てたコンテンツを提供しています。高知県在住のヨガ塾/Mitsuが、50代ヨガ専門家の視点から、ヨガを中心とした健康づくりの方法や生活術を動画で紹介します。ストレッチ、呼吸法をメインに豊富なテーマを通じて、より豊かな日常を楽しむためのヒントを提供します。この動画をきっかけに１人でも多くの方が『ヨガ』に興味を持って頂いたら幸いです。＃ヨガワークアウト ＃ヨガレッスン ＃ヨガクラス
0:00 イントロ
0:10 ウォームアップ
4:30 スタンディングフロー
24:45 スィッティングスポーズ
27:20 仰向けシーケンス
29:50 逆転のポーズ
32:50 シャバ―サナベーシック・フロー
初級 中級者 向け
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