いきいき健やかTV【395回 青森市保健所】
[音楽] 皆様の健やかな暮らしを応援する生き生き すこやかテレビ番組ナビゲーターの竹内 幸美です皆様が心身共に健康で老後もうい なく暮らせるように様々なジャンルの ゲストをお迎えし番組コメンテーターと 一緒にお話を伺います今回のゲストは前回 に引き続き青森市保健所の保健士の井本 麻子さんにお話を伺いますよろしくお願い いたしますよろしくお願いいたしますえ そして番組コメンテーターはこの方です 広崎大学健康未来イノベーション研究機構 長で教授の村下光一先生ですよろしくお 願いいたしますよろしくお願いし ます前回は糖尿病についてえ原因やまた 症状について教えていただきました今回は とっても大事なその予防法について詳しく 教えてください はいまずは運動です運動すると血液中の 武道糖が消費されて血糖値が下がったり 筋肉を使うことでインスリンの働きが 高まる効果があると言われていますこう いった有酸素運動は血圧を下げる効果も ありますし肥満防止や解消にもつながり ます65歳以上では身体活動何でもいいの で毎日40分動きましょうと言われてい ます18歳から64歳の方は普通歩行以上 の強度の身体活動を毎日60プラス息が 弾み汗をかく程度の運動を毎週60分する ことを目標にしましょう具体的に運動の 中身こういったものがいいよっていう紹介 あったら教えていただけますかはいまず 運動したことがない方であればあの家事や あとはウォーキングから始めていただくの が一番いいかなと思いますちなみに先生は 何か運動されてることてありますかいや 自分はまああのあの結構ね偉そうに言っ てるわあれかもしれないけどあの私の場合 はま結構あのサイクリングっていうか ロードバイクで今ね雪が降ってきちゃった からなかなか難しいけど季節がいい時は あのそうちょっと遠乗りして何10kmと かロードバイクで走ったりとかまそういう 運動はするよにしてるわけ素晴らしい趣味 ですね冬になるとどうしても体が縮こまっ てしまうので いだよねやっぱとにかくね1番見なのは うんそうですかかしこまりましたさああの 運動予防について伺ってきましたけれども その他に予防法ありますか はいアルコールは適量で楽しもうという ことなんですけれども国内外の研究から 男性では1日あたり純アルコール10から 19g女性では9 までが最も脂肪率が低く飲酒量が増加する
に従って脂肪率も上昇することが分かって いますこのため節度ある適度な飲酒とは純 アルコールで1日20g程度の飲酒とされ ています20gとは例えばビール中心1本 ワイン小クラス2杯などどれか1つという 形になりますこの節度ある飲酒以外には ございますかはい こちらストレスを貯めすぎないということ も大切になりますこれも大切なんですね はいストレスを感じるとストレスと戦う ためのホルモンが出てくるのですがそれが 血圧や血糖を上げる作用もありますそう そういや意外とね見せないのはこの最後の このストレスなんだねあそうなんですねま 自分も日々すごくストレス感じ思ってます けどレスをあの解消するっていのすごく実 は大事 あえとても大だと意外と健康を考えるで 笑ってる人って健康なんだよねこれは エビデンスもあるわけうんあの周り見てて いつも笑ってる人ってやっぱ健康的な人 多いでしょあ確かそう本当そうなん ですさてここからはもうお一方青森市 保健所の管理栄養の亀田さんにお越しいき ましてよしよお願いしますさ早速ですけれ も糖尿病の食事で気をつつけること何 でしょうかはいまずはクイズですクイズ はいかぼちゃやトウモロコシといった野菜 野菜ですけれどもたくさん食べてもいい でしょうか丸かバツか丸バ分かれましたね 分かれましたねはいえ正解はバツですあ バツですかはい先生 はいそうええっと食事で気をつつける ポイントは糖質が多く含まれるご飯やパン 芋類まあと果物などもありますけれども その量食べる量になりますで今クイズに あったかぼちゃやトウモロコシは糖質が 多く含まれますので食べる量に注意が必要 になりますあそうなんですねバランスよく 食べよう野菜だからっていんじゃなくって 糖質に気をつつけるはいはいねダ葉ある でしょあそういう意味ではすごく気をつけ てましたけどその他に大切なことはあり ますでしょうか はい食事はなるべく同じ時間にすることが ポイントです次の食事まで時間が開くと つい食べすぎてしまい食後の血糖値が 上がりやすくなります理想は1日3色同じ 時間に取ることですが例えば朝食にバナナ 1本から飲み物飲んでみるなどから始めて みると良いかと思います食事と食事の間に 何か軽くつまんでおくのも良いと思います では最後に視聴者の皆さんにメッセージ よろしくお願いいたしますはい糖尿病はめ とする生活習慣病の予防にはいわゆる
バランスの良い食事が基本となりますはい こちらのランチョンマットをイメージして 毎食それぞれの色から1色ずつ揃えること を意識してみてくださいはいさあ先生今回 ま前回と糖尿病についてしっかりとお話 伺いましたがねあの後半の亀田さんのお話 もやっぱり職の関連予としてプロとして とても分かりやすいお話ですさんま1つで もいいからちゃんと実践してみるってのは 大事だと思いますよね実はあの糖尿病って いうのは世界的にもすごく問題になってて ちょうど1ヶ月ぐらい前11月の14なん だけど世界糖尿病ってあるわい世界的そう なんです世界的問題になっててもちろん あのお食事ちゃんと気をつけ るっていうのは重要なんだけどあの1回目 の時にもあの井さんからもいお話あった けどその運動をねやっぱ心がけてや るっていうのはやっぱすごく有効であ るっていうの国連なんかもすく発信してて えそういうのやっぱ皆さんもここの番組 通してちょ気づいてもらうって大事だし もう1つあの青県の場合子供の暇って すごく問題になってるんですが最近の研究 報告はいで子供がやっぱ朝食を食べない子 は大人になってれば糖尿になるリスクが 非常に高くなるっていう報告なかあたりね やっぱあの働き盛り世代も重要なんだけど 子供の頃からやっぱ親がやっぱそういうの 気をつけてやってあげるってとっても大事 だと思いますはいここで今一度こう生活 習慣しっかりと見直してね運動や食事気を つけていきたいなと思いますさあ今回は 青森市保健所健康作り推進の井さんと亀田 さんに糖尿病の予防についてお話伺いまし たありがとうございましたごはい ありがとうございまし た
テーマ『糖尿病について②』
ナビゲーター：竹内 夕己美
コメンテーター：村下 公一
ゲスト：
青森市保健所
保健師
猪俣麻子（いのまたあさこ）様
管理栄養士
亀田多佳子（かめだたかこ）様
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