毎日20分ウォーキングだけで痩せる3 つの方法で1万歩歩くより効果絶大！お腹痩せ背中痩せしながら腰痛まで解消！健康効果あるウォーキングは何歩？週何回？歩くほど老化する有酸素運動の間違いとは？

毎日20分ウォーキングだけで痩せる3 つの方法で1万歩歩くより効果絶大！お腹痩せ背中痩せしながら腰痛まで解消！健康効果あるウォーキングは何歩？週何回？歩くほど老化する有酸素運動の間違いとは？

おはようございます藤田です今日は ウォーキングをしながらウォーキングに ついて語ろうかなと思いますので ダイエットの時に有酸素運動って めちゃくちゃ大切っていう感じするんです がじゃどれぐらい歩いたらいいのとか メリットデメリットみたいなのがあるので それについてお話しできればいいかなと 思いますんでウォーキングについて大事な ことっていうのはまず朝に歩くことていう のはすごく大事ででどうしてかって言うと で何も食べない時にあく方が脂肪燃焼効率 が高いっていう風に言われててただですね この空腹の状態で歩くっていうのは デメリットがあってたくさん歩きすぎると 筋肉を分解して基礎代謝が下がって太り やすくなるので歩く時間っていうのを しっかり考えなくちゃいけなくて長く歩い たらいいっていうわけでもないんですね 歩く時間は40分程度がいいっていう風に 言われてます例えばこう1万法目標に歩 みたいなことてあるじゃないですか1万 パルってすごくいいことなんですけどただ ですね実際に行われた研究では朝早歩きを 20分するだけでも超獣電子がオンになっ て長生きできるよっていう風に言われてて だから長い距離歩かなくてもちょっと 早歩きするだけでも脂肪燃焼効率高くなっ たりとか血管の状態も良くなって長生きし やすいっていうことなんですよね実際に 調べた人がいて1万歩歩くと病気になり やすいんじゃないのみたいな研究もあるの で実際のところですね発せ舗までで大丈夫 だよっていう風に言われてるので8旋法だ と朝大体30分から40分歩いてあと家事 したりとか日常生活で動いてると結構達成 できる歩数だったりするんですよねだから 仕事でよく動いたりとか立ったり歩いたり する仕事が多い中心だよっていうか方は ウォーキングまでしなくていいんじゃない のっていうところもあるんですよねただ僕 の場合は仕事で家の中で過ごすことが多い ので外出て歩くようにはしてるんですけど 最近めちゃくちゃ寒いじゃないですか家の 中でバイク漕いだりとかしてそれで代車を 上げるようにしてますねこうカメラ持っ てるんですけども手がめちゃくちゃ冷える でウォーキンググって1番大事なことが あってリズムよく歩くっていう行動が すごく大事でこのリズムいい動っっていう のがですね僕たちの脳を刺激して代謝を 上げてくれたりとかダイエット効果上げる だけじゃなくてですねあと夜の睡眠の質 まで上げてくれるんですねこれでこういっ た動きっていうのは脳の脳HALっていう

ところを刺激してこの脳HALっていう ところは無意識の脳みそっていう風に言わ れてていわゆる本能的な脳みそだったりと かあの生物的な脳みそっていう風に言われ ているのでここがしっかり働くようになる と汗をかきやすくなったり1日の生活リズ ムっていうのを整えることができるのでま 健康的に過ごすことができるようになるよ というところでただですねどうしても意識 して頑張ろうとかですね食べちゃダメ食べ ちゃダめて思ったら余計食べたくなるじゃ ないですかだからこれと同じように勝手に 食欲を抑えたり痩せる体質にするためには ノ感を刺激するっていうのがすごく大事に なってくるんですよねどうですかウーキン グって続きます僕も歩いてもですね1週に 週2回から3回ぐらいで最近はもう寒くて なかなか外歩けてなくてですね家の中で 過ごすていうことが多いので外の火の光を 浴びるだけっていうこともあるんですよね 火の光を浴びるだけでこう痛みだめのホル モンっていうセロトニンっていうのを出し てですね体の中でビタミンDっていう ビタミンを生成することができるので それって骨を強くしたりとかですね筋肉も つけてくれるような作用があるので やっぱり僕たちは朝から日の光を浴びない とはいけないっていう風なことなんですよ ねだから例えば夜勤の仕事してたりとか 夜更かしが続いたりすると食欲が落ち着か なかったり体重が減らなかったり筋肉が つかないっていうのはやっぱり人間の ちゃんとした行動としてはあまり向いてな いっていう感じなんですよねだけどまお 仕事上仕方ないなっていうこともあると 思うんですよねそういう方はですねその時 はビタミンDのサプリメントのだりとか 食事の中でキノコとかワカメとかビタミン Dがちゃんと取れるような食事を取ること でダイエット効果を発揮してくれるように なりますから食べ物だったりを変えて もらうといいかなと思いますでこの時の 服装なんですけど結構靴ってですね日常的 にすごく大事な部分で何でもいいやって 思いがちなんですけど実はそうでもなくて 靴を変えるだけで痛みも変わったりするの でこれっていうのはは足首が関係していて 緩い人と硬い人と2パターンいらっしゃる ですね足首の骨ってお城の下の石畳みたい にしっかり繋がっているのでそれが硬く なってると全然衝撃を吸収したりとか膝 だったり腰が痛くなったりとかするんです よねでそういう場合は靴が合ってなかっ たりあと緩い人っていうのは遺伝的に足が 緩くて膝だったり腰が安定しないので痛み

が出たり代謝がうまく上がってこない みたいなことが起こってくるので足首が 硬い人は疲労感を軽減する靴とかですね マッサージ行ってですね緩めていくって いう必要があるんですけど元々緩い人は 遺伝的なので緩いものを硬くするっていう のは道具に頼るしかないんですよねでそう なると靴だったりとか靴の中敷きインソー ルっていうのがすごく大事になってくるん ですけどじゃあこれ自分が硬いか柔らかい かどう判断するかって言うと仰向けに寝た 時に足がこうタラーンて下に垂れたら足首 が緩いっていう風に判断していただいて 硬いインソール中敷きを選んでいただくと いいかなという風に考えますでおすすめの インソールはスーパーフィートのインソー ルっていうのがおすめなので概要欄に貼っ てますから色々見ていただいたらと思い ますちょっと高いんですけどま2年3年 普通に使えると思いますので体の痛みを 考えて病院行ったりとかそういうこと 考えるといい投資かなという風に思います 少し歩いてるとだいぶ体もあったかくなっ てきて代謝が上がってくるなっていうのを 感じれると思いますからやっぱ最初から 長く歩くっていうよりかは少しずつ時間と か距離を伸ばしていくっていうのが大事に なってくるんかなと思いますねただ今まで 3つのこと紹介してきたじゃないですか朝 歩く方がいいよリズムよく歩いた方がいい よそして靴とか服装考えた方がいいよって いう3つのこと紹介してきたんですけど やっぱりなんせ大事なのは続くかどうか じゃないですか僕も実際にダイエット 始める時になかなか続かなかったんですよ ねでなんで続かんのかなってなったら やっぱ1番大きいのめんどくさいっていう ところ大きいじゃないですかこのめんど くささに勝つ方法っていうのがどういう風 に対策していくのかっていうとこなんです けど面倒っていうのが頭の中に出てきた 瞬間にちょっと動くですよねで人間は 考える前に行動が先走ると勝手に動くって いう風に言われてるんで僕の場合はもう朝 起きてやることは常に行ってみたいな水 飲んでコーヒー飲んででウォーキングする 日は前日から服準備して外出ちゃうみたい なで自然ともう歩くような流れを作 るっていうのが大切かなと思いますねで やっぱりこのめどくささにどう勝つの かっていうのはすごく大事でじゃなんで続 のかなって考えた時に習慣ってどれぐらい で完全に自分の体に身につくと思いますで それも調べた人がいて実際に運動ってま 腹筋しようって思うじゃないですかそう

すると80日も日数がかかるっていう風に 言われてていやそれだったらなかなか習慣 にならんよなって思いますよねやっぱ3 ヶ月はかかるんですよねもっと簡単に朝 コップいっぱいのお水を絶対飲みましょう みたいな簡単な習慣でも18日は日数が かかるっていう風に言われててそんな簡単 な習慣でも3週間ぐらいはかかるっていう ことなんですよねだからなかなか僕たちの 習慣って大きく変えれないんだっていう ことなんですよねなんでこんなに習慣って 帰れるのかなっていう風に考えた人がいて なんか習慣を変えるってストレスになる らしいんですよねだからいつもと同じこと をしてたらそんなにストレス感じないんだ けどダイエット以外にもじゃ仕事変わっ たりとか学生さんだったらこう学年が 変わったりとかでそうなるといつもと違う 環境やからストレス感じますよねでこの ストレスっていうのが拒否反応をしめた 示したりとかめどくさって思わせるですよ ねこのストレスホルモンとかストレスを どう出さなくてダイエットを続けていくの かっていうのがすごく大事なので僕の動画 の中で紹介してますけど目標があって本当 1ヶ月ぐらいで体重をストンと落とさない といけないみたいな分かるし僕もやった ことがあるので全然いいと思うんですよね 目標があってそれに対して痩せていくため に短い期間だけ頑張るみたいなただ健康の ためにとか123kgありましたみたいな 人が痩せようとするとやっぱり長期間 頑張らないといけないていう風になって くるのでやっぱり続けれるぐらいのレベル じゃないと良くないよなって思うんですよ ねじゃいきなり60分歩けたらいいし毎日 歩けたらそれはそれでいいんだけどそれが ずっと続くかっていうとそこまで根性ある 人太ってないじゃんっていう話じゃない ですかいやそこまで続けれる人はすごいな と思いますけど僕そんな根性なかったんで どうしたら根性ない僕が続けれるように なるんかなっていうのを考える方が大変 だったりしたんですよねだからいろんな 研究見たりとかいろんなこと勉強して今 ようやく習慣になってるっていう感じなの でしても続かなくなると自分攻めてしまっ たりとかうまくいかんなみたいに思っ ちゃうこともたくさんあると思うのでそう 思った時によくよく考えるとそうやって 自分攻めることもストレスだったりするの で何もかもストレスやんみたいな感じなん ですよねなんか楽しいなっていうこと想像 しながらダイエットするのすごく大事かな とも思いますしなんか痩せたらみんな褒め

てくれたりとか好きな服切れたりとかです ねま人によったらモテたりとかなんか気分 いいこと想像するだけでも楽しくなって くるじゃないですかこれもややっぱり姿勢 とかに関係してきてて自性が悪いとそれ だけでもなんか気分を落ち込んだり悩ん でる人みたいに見えるじゃないですかでも なんか姿勢良くしてるとこの人自信あるん かなとかいう風に感じませんそれぐらい 人間の姿勢とメンタルっていうのをすごく 関係してくるのでウォーキングについて朝 歩いた方がいいよリズムよく歩いた方が いいよ靴とか中敷き考えた方がいいよて いうことがあってでもそれだけじゃ なかなか続かなくてストレスをできるだけ じないように日常生活の習慣を常に一定に するっていう風に継続していくうまくでき なかった時も自分を攻めるんじゃなくて 明日からやったらいいやとかま続けばいい かっていう長い時間を考えてメンタル的に も安定しますしそういう風にやってもらっ たらいいかなと僕は思いますとか話してる と大体今35分ぐらいなので3kmぐらい 歩いた感じですねこの動画が良かったら高 評価やコメントで教えていただけると 嬉しいですまた他にも僕の1日の ルーティンだったりとか病気にならない ためにどういう風な食事をすればいいの かっていうの紹介してますので是非参考に してみてくださいそれではまた明日バイ バイ

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経歴
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21歳で国家資格である『理学療法士』を取得。その後、脳神経外科で働き、外来・入院・訪問リハビリを経験。27歳の時に愛媛県で『ダイエット整体師』として働き始める。本人が120㎏から50㎏のダイエットに成功したことでダイエット整体師として、老若男女問わず施術。
「今まで痩せた経験がなかった僕でも簡単に痩せる方法をみんなに伝えたい」という思いからYouTubeを始める。

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・BGM：GT-K（DOVA-SYNDROME）Recollections written by GT-K
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#ダイエット整体師 #ウォーキング #有酸素運動