♯温活ストレッチ

♯温活ストレッチ

[音楽] 皆さんこんにちは1月20日土曜日の豊島 情報スクエアです役所本聴者1回の豊島 テレビエコミューゼタウンスタジオから生 放送でお送りしておりますさて2024年 の大は1月20日からとなっています20 設の1番最後4番目にあたる大館2月3日 までの15日間は1年の中でも最も寒い 期間と言われています皆さん温かくしてお 過ごしくださいそれではまずは豊島区の 最新情報ニュースフラッシュ ですまず最初の話題をお伝えいたします第 17回時めき創造点作品募集のお知らせ です内の障害者の方が制作した術品や作 活動を紹介するめき想像点を開催するに あたり作品の募集を行っています豊かな 発想から独走的な作品を作り出すという 願いが込められている展覧会では毎年障害 者の方が製作した絵画書写真ハガの立体 作品などがたくさん展示されます令和6年 3月6日から3月10日までの展示会開催 に向けて1月31日まで作品を募集中です 対象は区内在住金在学または区内の施設に 通所入所する障害のある方難病発達障害 などの方が制作した個人作品または区内の 障害者施設で制作した団体作品です募集 作品は絵画書写真ハガ造形などです詳細な 応募条件や申し込み方法は区ホームページ か後方豊島11月21日号情報版でご確認 ください美術関係者による審査を行い優れ た作品には表彰を行いますご希望の方は 是非応募されてみてはいかがでしょう か続いてです食中毒予防のお知らせ です冬の時期は温度が低いことや空気が 乾燥していてウイルス感染が起こりやすく 食中毒が発生しやすい時期となっています 今回は食中毒予防のポイントを紹介します まずつけないことです自分の手や食品調理 器具などに細菌やウイルスをつけないため にこまめな手洗いや調理器具の消毒をし ましょう続いて増やさないことです食品に ついた細菌を増やさないために肉や魚など の生鮮食品惣などは購入後できるだけ早く 冷蔵庫に入れ ましょう最後にやっつけることです ほとんどの細菌やウイルスは加熱によって 滅します特に肉料理は中心までよく加熱 することが大事です食事の準備をする時に は細菌をつけない増やさない加熱などで やっつけるを心がけ食中毒を防ぎ ましょうです積雪や路面凍結時の歩行に ついてのお知らせ です降雪により積雪路面凍結している道路 は大変滑りやすく危険ですピンや金具の ついた靴を吐くほ滑らないための歩き方の

ポイントはこちらです1歩幅は小さく ゆっくり歩く2靴の裏全体を路面につけて 歩く3膝をを曲げ体の重心をやや前にして 歩く4手袋を着用するリュックサックを 使用するなど両手を自由にする5転びそう な時は頭を打たないように体を丸めるその 他車の出入りのある歩道やバスタクシーの 乗り場は雪が踏み固められ滑りやすくなっ ています屋外を歩く際はご注意 ください続いてです 令和5年度第4回秋夜セミナーのお知らせ です豊島区は空屋の割合が23区の中で 最も高くなっており衛生面や治安の悪化や 東海の危険など深刻な課題となっています そこでクは空屋対策として地域貢献施設や シェアハウスなどへの離活用事業 セーフティネット住宅への登録区民への 相談業務や合活動など様々な施策を進めて います今回秋の活用利活用及び予防解消の ために第4回秋夜セミナーを開催します 開催日時は2月3日土曜日午前10時から 12時で場所は上池袋コミュニティ センターの7回多目的ホール です内容は公演1つ目として空屋に関わる お金の話将来損をしないためにとのテーマ でNPO法人秋谷明智管理センター代表 理事の上田新一市からまた公演2つ目とし て空屋の新しい貸方の仕組み作りと契約の 工夫アトリエ賃貸DIY賃貸などとの テーマで株式会社ハウスメイト マネジメントコンサルティング営業室課長 の直子氏の師からの講演を予定 店員は40名で事前申し込み性の着順です 公演後の個別相談も予約製にて受付けて おります参加を希望される方はご覧の宛先 までお申し込みください皆様のご来場お 待ちしており ます次です秩父札所公認サイクル奪のお 知らせ です島区との埼県秩父市現在秩父エリア 34箇所にある観音様を祭ったお寺やお道 をサイクリングで巡るイベントを開催して い ます開催期間は3月24日まで一巡およそ 100kmとも言われている秩父札所34 箇所を自転車で巡りながら歴史と自然 溢れる乳を旅気分でサイクリングできる イベントとなっています各札所を巡る際に サイクル巡礼用看板の2次元コードを 読み取るとコバトンのスタンプを獲得でき ますさらに札所サイクル巡礼を コンプリートすると秩父札所公認サイク リストに認定されオリジナル記念品や認定 書がもらえますなお事前のエントリーが 必要となりますので詳細は公式ホーム

ページをご確認ください皆様のたくさんの ご参加かお待ちしてい ます以上ニュースフラッシュでした続いて は特集です本日のテーマは音かストレッチ ということで今日はどんなエクササイズな のかこちらの方に伺います本日のゲスト ですストレッチマスターの高田麻美さん ですどうぞよろしくお願いいたしますはい よろしくお願いいたしますはいさあ今日の テーマですが音かストレッチということ ですねはいはい寒くないですか めちゃくちゃですねそうですよねもう感 ですからねはいということでね家の中で あのもうあんまり動きたくなくてねじっと してる方もいると思うんですねでそういっ た方たちのために今日はえ肋骨を意識して 深い呼吸をしながらストレッチをして いただこうかなと思っていますえ呼吸とえ 動きを合わせることによって体が中から 温まってきますので是非テレビの前の皆 さんも一緒にやっていただきたいなと思い ますはいはいそれではまずは準備運動から ですねはいでは早速ね準備体操していき たいと思います両手を肩の近くでいつもの ようにぐるぐるぐると後ろに回していき ますねはいはいぐるぐるぐるはいこの時に ね肩甲骨を内側に寄せるようにして回して いきますはいはい反対行きましょう今度は 背中を外に広げるようなイメージで前です ねうんどうしてもね腕をこうやって動かし たくなっちゃうんですけれどもうん肩と 背中をしっかりとね回すようなイメージ ですねで右手が前で左手が後ろですこれ 左手が後ろはい片方ずつ動かすとうまく いくと思うのではいはい手が胸の前で こうさであと腹にもねすごく力が入ります ねはい反対ですもう背中とお腹の辺りが ほぐれてきたの分かりますわかりますうん 気持ちよくね動かしてみましょうはいはい オケーですでは両手をね上に上げて足を ちょっと開いてみてください大きく息を 吸って吐きながら右へ体を倒していきます 今日体の横のストレッチ入りますのでここ 気持ちよく伸ばしておきましょうはい 真ん中です吐きながら左ですはい腰もね 遠くへね伸びていきますからねはい真ん中 に戻したら両手を後ろで繋ぎますはいで ここで息を吸いましょう吐きながらお尻と 手を離してうと胸をね気持ちよく ストレッチですねはいはい吸って緩め ましょうもう1回いきますはいではい今日 肋骨いっぱい動かしておくので胸気持ち よく伸ばしておいてくださいはいはい オッケーですじゃ手を離しましょう足です 右足を前後に振ってくださいはいこれ立っ

てやるのが不安定で怖いなという方はね いつものようにえ壁とか椅子テーブルなど ねいつか待ってやってみてくださいは反対 行きましょうはい股関節の前後はいずっと 座ってるとここ固まっちゃいますからね足 の付け根ねちょっとゆらゆらゆらとほぐし ておきますはいはいはいじゃ今度外と中 ですねはいはいつま先を前に向けるはい そして手が足と 焼くそう合ってる合ってる大丈夫今日は できてますはい反対いきましょうこれも壁 などにこう捕まってね足をこう動かすそう 立ってやる人は手にバランスを取りながら 振ってみましょうはいはいオッケーです じゃね体もねしっかりとね温まったところ で早速ストレッチに入りますはいはいはい それではレレ温か ストレッチはいじゃ今日はね座って行って いきますのでまず皆さん床のねところに座 座りですねはいこのようにあを描きますが あを描いた時にどうしてもこうなっちゃ うっていう方がいらっしゃると思います どうしても骨盤がうまく立てれなくて座骨 をお尻の下に2個出っ張ってる骨ですね 座骨をつけれないという方はお尻の下に タオルもしくは座布団とかクッションを 乗せてちょっとお尻を高くすると骨盤が しっかり立てて動きやすくなると思います のでぜひ利用してみてくださいはいそれで はまず呼吸の練習本当は立ってやるんだっ たんだよねはい座ってやりますはい呼吸の 練習ですねはい忘れちゃってはいじゃあね 鼻で息を吸いながら両手を肋骨の上吸っ て吐いて落としていきますはい息を吸った 時に肋骨が上に上がるのを感じましょう鼻 で息を吸ってはい肋骨が上に上がります そしてお腹から息を吐いて肋骨を下に 落としていきますこれ標識呼吸といって 吸った時に肋骨をはい広げていく呼吸に なりますはいそしてお腹から息を全部吐い てお腹をへこまのが識え複式呼吸になり ますね続いて肋骨の横下の辺りに手置いて くださいはい鼻で息を吸いましょううはい 強縮呼吸ですよで口で吐いてふ複式呼吸 ですお腹を締めていきます肋骨閉じて くださいはい鼻で息を吸ってはい肋骨を横 に広げて識呼吸はい口で息を吐いてお腹 から全部息を吐きながら式呼吸引きましょ ちょっとくなってきませんなってきました さっきも寒かったんですけどねそうですね はいラストです肋骨横に大きく吸って口で 吐き ながら肋骨閉じて背骨上に引き上げます はいオッケーですはい吸って吐きながら ちょっとリラックスしてくださいはい体が

ふわっとあかくなったところで体の横 伸ばしていきたいと思いますはいではえ 右手を上げてくださいはい左手は横はい 背骨を引き上げてはい手は床についてそう そうそうで床をなぞりながら横に倒して いきますはいこれだけじゃないです吸って 吐きながら右のお尻を床にぎゅっと 押し付けてくださいお腹の力が入ります はい息を吸って吐きながら手のひらを後ろ に向けてはい背中から手を遠くへ引っ張り ます体の横伸びてないですか伸びてます 伸びてますよね少しねお腹の力背中の力を 使いながら体の横をしっかりと伸ばして いきましょうはいはいから鼻で息を吸って 顎を天井に向けてはいで吐きながらもう 1度お尻をぎゅっと椅子椅子じゃないや ごめんなさい床に押し付けてで吸いながら 手を体の後ろに回します後ろに回して そして吐きながら前吸って後ろで吐き ながら前はいお尻が離れないところで4周 回します吸った時に肋骨を広げて吐く時に お腹から力強く入っておろしましょうっと あったかくなりますよね反対の手もいき ますよはい左手あげて吐きながら遠く手で なぞりながらね倒せるとこ倒して吸って 吐きながら左のお尻をぎゅ床に押し付けて はい背中から手を長く伸ばして手のひら 後ろ背中の力お腹の力を使うと体の横が とても気持ちよく伸びていきますねでは顎 を天井です吸いながら手を体の後ろ肋骨 広げてはい からく息を吐き手を回してるように見え ますが腰の回線動作お腹や腰回りを たっぷりと使っていますはいはい胸に たっぷり呼吸入れて肋骨広げてお腹から 力強く吐いてオッケーです耳の横から手を おろしてください体の横も伸びるけどお腹 回り腰回りの筋肉もしっかり使えてそれ ですねできていきました続いてはいはい足 の裏と裏を合わせはい裏と裏をますはいで つま先を持ちましょうはい背中丸まって いいので右と左へゴロンゴロン転がります はいはいこれね余分な腰や足の付けねえ 緊張を取っていくストレッチになりますの でお腹の奥でちょっとバランスを取って 揺らせるだけでゴロンゴロンと揺れてみ ましょうはいはいいい感じですねはいじゃ ここで真ん中はい今日を吸いながら背骨を すーっと上に引き上げますうんはい背骨の 間にすきまけるようにで吐きながらはあは 力抜きましょうこの時に背中や腰の緊張を 取って内腿の付け根内腿の緊張取ります はいオッケーですはいではゆっくり起こし ましょうはいストレッチの準備ができまし た今日はえ股関節のここの付け根うん内側

と外側のストレッチも行っていきますまず 手のひか肘を膝の内側に置いてください うんで手で足を外に押して足はこの付け根 から中にうって閉じて押しはい合していき ますはいこれを息を吐きながら行います いきますよ息を吸って吐きながら手で足を 押して足は中に閉じます押し行こ合行こ はい吸って緩めてください吐きながら外に 押して足は付け根から閉じて閉じて閉じて 閉じてはい吸って緩みましょうあと2回 吐きながらはい弱い方な足頑張ってう閉じ てみてねはい吸って緩みましょうラスト ですはい息は吐き続けてください止め ちゃうと血圧上がっちゃいますからねはい スてはいリ今度手を外です股間節の外側 行きますて吐きながら手は中で足は外に 開いていきましょうはいさっきと逆です はいはい吸って緩めますよ吐きながら手は 中で足は外に開きます頑張っ手の力の方が 弱いからねはい吸て緩めてくださいあと2 回吐きながら手中外で開きて開いて開いて 開はいラストいきましょうはいて手中外 ですはいお尻もの外側も使って て ですか少し膝が柔らかく柔らかくなりまし たはいね関節柔らかく下に落ちてきました はいはいでは以上になりますのではい立っ ていきましょうはいはいありがとうござい ましたはいいかがでしたかあなんかやっぱ この呼吸のおかげなのか体がポカポカして きましたねそうですよねあの毎日ねあの 寒い1日が続くとどうしても浅くて小さい 呼吸になりがちですしっかりと肋骨を使い ながらストレッチをすることによって体が ふうん中からあかくなってきますねまたえ 深い呼吸をすることによって自立神経が 整うとも言われてますのでえぜひえ今日の え参考にしながらやっていただいてそして もしこれをえ自分でやるのは難しいなと いう方はね池水の方にお越しいただきたい と思いますはいえ毎週火曜日に今日やった ようなストレッチをえ夜行っていますえ私 が担当してますえあの体をねたくさん 動かした後にいしっかりとねじっくり 伸ばすストレッチをやってますので是非ね 皆さん池水の方にお越しくださいそして また火曜日にはえルーシーダットンはい はいそして毎週第1第3土曜日にはキズ かっこ教室とシェイプというクラスもやっ ていますあごめんなさい火曜日にはね キッズダンスもやってるんですよはいこの ねキッズダンスキズかけはね寒い冬には 広い室内でねたくさん体を動かしたりでき ますのでね運動不足はい心配なお子様 なんかもね是非あの連れてきてたくさん体

を動かしていただきたいなと思いますし またあのこのシェープえルーシーダットン もねしっかり体の中からね体の芯を鍛えて いくそしてシェープでは脂肪燃焼を目指し てますのではいもうあのなかなか汗をかけ ない冬の間ですねえしっかりこのねえ池水 のレッスンに来て体を動かして汗かいて いただきたいなと思います詳しくはホーム ページの方ご覧くださいはいそして2月 11日日曜日にはボルダリング初心者講習 会も実施されますのでこちらも詳しくは イビホームページをご覧くださいはいさ そしてえこちらの放送ですが次回は2月 17日にエクササイズを放送します次回は どのようなエクササイズでしょうかはい はいまた今日のように呼吸に合わせてえ じっくりゆっくり伸ばすストレッチをご 紹介していきますのであの是非また来月も ご覧になっていただきたいなと思います はいでこれですねXではいまさに今ね ストレッチを呟いておりますので是非あの QRコードを登録してあの私のあのXを見 に来てくださいはいありがとうございます さ本日のゲストはストレッチマスターの 高田朝美さんでした高田先生今日も楽しい エクササイズありがとうございましたはい はいしっかりあの寒い風ですが体動かして いただきたいと思います皆さん頑張り ましょうはいそれでは今日はこの辺で失礼 いたします皆さんさようならさようなら DET

※この番組は令和6年1月20日に放映されたものです。寒い冬の中、身体を温めるストレッチについてご紹介します。