【全部活動導入推奨アップ】一緒に出来る!! これだけはやってほしいウォーミングアップ４選　2月ver.

【全部活動導入推奨アップ】一緒に出来る!! これだけはやってほしいウォーミングアップ４選　2月ver.

走の学校わけです一般順代表あですみさ です走りの学校は今まで才能だと諦められ ていた足の速さを解説することで皆さんに 成功体験をお届するためのチャンネルです よろしお願いしますよろしさあく今日は どんな動画になりますか1月に引き続き2 月のチームでやってほしいアップの紹介 です見て ほしい今日は12月1月に続き2月の ウォーミングアップに取りていただければ 足が早くなる種目をお伝えさせていただき ますはいただ6種目ちょっと多かったか なっていうのもあるんで4種目にまとめて この4種目をアップに入れていただきたい そうすると春先にさらに総力上がって チームがビルドアップすると思いますよし あそれでは今日も楽しく走りを学んでいき ましょう バス10分ないぐらいです10分ない ぐらいですフィスティングレックレイズ 行きたいと思いますツイスティングバック エクステンション4そ5取り立つね すっごい僕はね大事だと思ってる種目 ボルドさんもねこれすごい大事にしてまし た 12さ膝閉じるよしっかりと外ゴー足の力 も使っちゃってくださいスーパー スクワット です外ひねる腰 るロングサイクリングオップはとにかく 強く着が膝をしっかり開くようにしてみて くださいく締めを捉えることができます 大きく大きく大きく大きく是非トライして いただきたいツイスティングレッグレイズ 行きたいと思いますはい体育になって足を 上げたら右のか左手タッチ伸ばす左のか 右手タッチ伸ばす 3456骨盤かららないと触れないことが 絶対分かってくれると思うんでこれできる かできないかぜひチャレンジしみて くださいできない方は膝タッチでもいい ですただどんどんどんどん大きくしてくと これが必ずできるようになりますやって いきましょう20回いきます20回行き ます よいスタート 1234できるだけ膝通して [拍手] 5678 9123さ膝閉じるよししっかりと外が5 外がひねるこちひねる 78こちひねるこち ひねる オさ次の種目はスイングバック エクステンション足を押さえてもらって

ひねるひねるひねるひねるこの時に しっかりとお 尻ハムストリングス背中に収縮がいくよう にこれ俺もやり たいこれが2種目目ですペアになって いただいて片の人が足を押さえて くださいこれねすっごい僕はね大事だと 思ってる種目ボルドさんもねこれすごい 大事にしてましたこれも20回行き ましょうしっかりとひねる ひねる行きましょうせーの1そういね2 34そう5そり立つね 678こちからる9もこっち入る足のちで も 3456もこち入るなも 89オ今ささ あとか触ってみ てはいはいはいそいおさっ てちょ俺やっ て お違うのハムストリングする全然違うこの 入りが嘘にく自分で多分分かんないと思う んだ行き ますせーの1そう2も振り向くも振り向く そうそう ほそ足の力も使っちゃってください 991足お尻背中骨り全て使います 振り向く振り向く振り向く 振り向くオケーちょっとね雷のけで分かり づらかったんですけどしっかり振り向けて ましたこれが2目目です次はクーパー スクワットですグーパースクワットはグー パー何か持った感じでグー パーここでしっかりとま割りの姿勢 で受け止める決して高くなくていいんで 着地する着地 するこの時に背中が曲がったり足が内側に 入らないようにしましょういきますせーの 13着地が大ですカト 45着地が膝をしっかり開くようにしてみ てくださいそして何よりお腹に力を入れて 接伸ばす何かを持だとしっかりお腹に力を が入りやすくなりますぜひ試してみて ください着地決して高くなくていいんで 着地をとにかく安定させることえ膝に 優しくスクワットし ましょうあったまる次のロング サイクリングホップはとにかく強くそして 大きく足を回すこと意識してくださいあの 多少大げさに動いていただいて大丈夫です 実際の動きの1.2倍ぐらい大きく大きく 動いてフッキグや徴用金具を使って しっかり弾んでサイクリングしていき ましょうしていっ てこの時に形だけじゃなくてとにかく

このお腹回りこのここですね みてくださいき ましょよいよトントントントンおきき 大きく大きく大きく大きく 大きく オッケースピードがねどんどん上がってき たり一歩で強い力で地面を捉えると足が 後ろに流れそうになるんですこれを流さ ないでしっかりと含むの部分ですねここを 安定させて強く足を引き上げて強く地面を 捉えることができますここを意識して くださいお疲れ様でしたお疲れ様でした さあいかがでしたでしょうかこの4種目 もうね時間で言うとどれぐらいもう10分 ないぐらいです10分ないぐらいこれもう 10分っていうか3から5分ぐらいで多分 できる種目なのではい是非足が早くなる ために何か取り入れたいという方はこの 種目をウォーミングアップでやって いただいてもいいですし存にある ウォーミングアップにこれを入れて いただくだけのも大大丈夫なので是非 トライしていただきたい必ず足は早くなる ので是非皆さんに積み上げていただいて 日本の力をレベルアップさせていきたいと 思います一緒に頑張りましょうそれでは次 の授業でも楽しく走りを学んでいき ましょう バス I

月に一度更新される、今回のアップトレーニングをぜひ皆さんの
チームや個人練習の前に導入してみてください！

前回よりもさらにパワーアップしたアップになり、
強度もさらに上がってきます！

普段のアップで行っていただければ徐々にこの回数、負荷にも
耐えられるようになっているのではないでしょうか！？

次回のアップロードに向けてぜひ今月も頑張っていきましょう！

●本編でご紹介している動画
(1月)

(12月)

■走りを学びたい方へ6つの方法がございます
2023年11月現在
①【オンラインスクール】
https://www.hashiri.school/onlineschool

YouTubeの内容を更に詳しく、最も効果的な順番でお伝えしているスクールです。自身の生活リズムに合わせて練習し効果を出すことが出来ます。
入会金などかからないので、是非3ヶ月間でもご入学し効果を実感頂けたら幸いです。

②【実践練習会】
https://www.hashiri.school/training
誰でも気軽に参加できる実践練習会は全国各地で開催されています。

③【教室】全国に14教室開校中
https://www.hashiri.school/class-top
＜走りの学校の教室とは？〉
学校やスポーツチームでは学べない、足が速くなるテクニックを習得できる教室です。
【ベーシック30習得クラス】（推奨年齢５歳〜10歳）
【スピードスター育成クラス】（推奨年齢10歳〜15歳）

④【RACERz】全国に2教室開校中
トップアスリート育成の為の教室です。
https://www.hashiri-racerz.com/

⑤【指導の依頼】
https://www.hashiri.school/offer
個人指導/団体指導ともに沢山のご依頼を頂戴しております。

⑥インストラクター養成講習
https://www.hashiri.school/instructor
走り革命理論を学び、他者に教えることが出来る様になるための講習会です。

■走りの学校で働きたい（お手伝い下さりたい）方へ3つの方法がございます。
2023年11月現在
① 社員
https://forms.gle/JHdQsaYnWsPngoC46
運動指導ができる社員を全国で募集中

②公認インストラクター
https://www.hashiri.school/instructor
講習会と試験の合格を経て走りの学校公認インストラクターとして走りの学校のサービスを担当することが出来ます。

③ボランティア
https://forms.gle/HgeSdMTtLcWGnsfT8
東京都代々木教室・神奈川県横浜教室、香川県坂出教室と三重RACERz（四日市市）でボランティアスタッフを募集中

■活動実績

【指導実績】
プロ野球チーム/サッカー日本代表選手など、未就学児〜トップアスリートまで幅広く指導をさせて頂いております。

【書籍発売】17,000部突破いたしました。
https://www.amazon.co.jp/dp/404605774…
『走り革命理論　今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』（KADOKAWA書店）

【教育委員会からの後援】
全国の自治体の後援を頂き、地元のお子様へ走り革命理論をお届けしております。

徳島県教育委員会
山梨県教育委員会
長野県松本市教育委員会
長野県南箕輪村教育委員会
三重県桑名市教育委員会
三重県四日市市教育委員会
愛知県名古屋市教育委員会
滋賀県大津市教育委員会
香川県高松市教育委員会
香川県丸亀市教育委員会

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