【保存推奨】全世界 気付いた人から始めている 速く走るためのスプリント練習

【保存推奨】全世界 気付いた人から始めている 速く走るためのスプリント練習

足の速さは才能じゃない走りの学校わです わ誠治です走りの学校は今まで才能だと 諦められていた足のさを解説することで皆 さんに成功体験を驚けするための チャンネルですよろしくお願いします よろしくお願いしますよ今日はサッカー チームへの指導です橋の学校の動画を見て くださっていて何からやっていいかわから ないよという方はまず今日のこの動画の 種目からやってくださいそれでは今日も 楽しく走りを学んでいきましょうバボ あた君僕ね皆さんに本当に伝えたいことが あるんですよはいまずサッカーをやってる 方は足が早い方が絶対に有利なんですだ からサッカーの練習だけじゃなくて足が 早くなるための走りの練習を週に1回は 必ずやっていただきたいんですなのでまず 何をやっていくかもうサッカーやってる人 全員もっと言うと休系種目やってる人全員 にまず今日の動画を見ていただきたいと いう形で今日の動画は構成されています それでは本編行ってみ ましょう皆さんこんにちはこんにちはこん 今日はですね皆さんの足を早くするために 来ましたでサッカーもさ色々練習ってある じゃないですかそれと同じように走りも 練習すれば必ず早くなりますで僕自身も 大人になってから100mが1秒も早く なりましたなのでみんなはもっともっと 大きな伸び代があります だから今日は1つ1つ走りも練習していく という意識でやっていきましょうオケです かでまずみんなの今日の走りを今見させて いただきました全員がね50mだと大体 0.5秒から1秒ぐらい早くなる伸び代が ありますだから絶対に早くなると信じて くださいなんでかていうとみんなの走りは ねランニングの走りなんですどかいうとか から地面について地面を引引っかいて走っ ていくこれって強く引っ掛けば引っかく ほどタイムは一時的に上がるんだけど足の 長さ分しか進めないじゃないですある ところまで行くと伸びなくなるなんだけど もっと早く走れる方法はここで引っかくん じゃなくて地面をドンと足を弾ませていく 方法ですそうすれば地面についてる時間が 短いからスピードが上がっても走るという 動きを保つことができるでしなのでこの 走りスプリントと呼ばれる走りなんだけど みんなの走りをランニングからスプリント に変えていきたいと思いますまずその第1 歩としてランニングっていうのは足がつい た時に上の足が下にあったり後ろにあっ たりしますでもスプリントはついた時には もう前にあるのねなのでこの姿勢から練習

していきましょうこれを僕たちはベース ポジションと呼んでいますじゃまずこの 姿勢キープしてみてくださいオじゃじゃ 右足を1回上げてみようか30秒お願いし ますいきますじゃ30秒行きますよーい スタートよまずはみんな の 321終わりオッケー釣り釣り今きつかっ たちょっときつかったなって 人今手を上げた人100m2秒早くなり ますでこれなんでかって言となんでかて いうとね走りってこの連続なのつまり今 きついってことは今までやってないって ことなんですだからこれができるように なったら絶対早くなるじゃ反対行きよ反対 行く時に今度注意点行きます体まっすぐ できるだけ背高くして膝はおエソの高さ まででつま先を上に上げますで膝をキュッ とここにボールちっちゃいボール挟む みたいにキュッと閉じるで軸足のお尻に力 を入れるじゃ反対側30分行きましょうお 願いします 行きますよいスタート先を上げるよ先前 軸足の膝が曲がらないように軸足の膝が 曲がらないよう にはい終わりじゃ次ちょっとストレッチし にしていきます皆ちょっと足を上げ下げし てみてください上げ下げし て今のこの感覚をね覚えておいてください から関節周りを少しえっとほぐしていき ますまず右足を大きく前に出してください こんな感じの姿勢になりますでこの時に足 がね体に近いとあまり伸びないので大きく 前に出しますで右足と同じこの平行の位置 に左手を置いて ください次右手を体の内側から内側からね 右足の外側に手を置いて くださいから内側じゃなくて内側から外側 に置きます内側から外側だよで最後ここ めちゃめちゃ大事です後ろの左足の膝を 伸ばします後ろの足伸ばし てこの時に膝が曲がっちゃうと左足の膝が 曲がっちゃうと股関節が伸びないので しっかり伸ばしてこんな感じでバウンドし ていき ましょう背中まっすぐ背中真っすぐじゃあ 10回合わせていくよ全員でじゃカウント してください行きますせーの [拍手] 12345678ちょっとゆっくり前に5 回せーの前後に回まだ続くよ前後左右行き ます今のリズムで右左行きます5回せー の 45じゃ外回3回行きますせーの1呼吸し て対せー

のはいじゃゆっっくり立ち ましょう軽く足踏みし ましょうっめっっちゃ上がるめっちゃ 上がったやばい打ち上がったよかった やばいやばいやばいだみんなみんな今さ しっかりとこの姿勢が取れた人っていうの は走る時に足を上げても姿勢が崩れない人 ですでも足をねこの姿勢をこの姿勢って 走る時は姿勢だよねこの時にこういう風に 背中が丸まっちゃったり軸足が曲がっ ちゃう人っていうのは足を上げようとし たら膝が曲がったり姿勢が崩れちゃう人 姿勢崩れると絶対早く走れません それは筋力を落としてしまったり顔マスを 落とすのでこの柔軟性を必ず身につけて くださいオッケーですかはいよしじゃ次 ステップ2ステップ2はここから軸足をね 入れ替える練習をしますじゃ まずそうまずは10回やってみるよじゃあ 右足を上げて ください先生がはいいって言ったら空中で 入れ替えて止まる行くよはい 止まるいいね はいすごい [音楽] 綺麗この指点この 指定おい肩つむ なお腹近 て集中し てカラ た走りスプリントっていうのはこれを連続 させてん のドンドンドンドンスタートラッシュも みんなさっき膝回りでこしてたけど スタートラッシュも今のベースポション 続け てるこれをただこの動きを連続させるんだ けどこの動きはまだみんな完璧にできて ないだから伸びがたくさんあります バ 走る時 って足をね回してあげる叩いてあげる叩い て あげるこの力が求められるですでこのマス 起動サイクリンググって言うんだけどこの 起動がすごい 大事準備してください右手を壁に当てて 内側の足をベースポジションに上げるお 願いします30回行きますいきます 1上げる 23前からだよ前から 上げる4強く 叩く 56 大きく7大きく大きく

89叩くんじゃないよ回すよ回して 10 [音楽] 28 29 30 オみんな今のでキックボードみたいにまず より早く地面を叩けることが1番大事です でキックモードみたいに強く叩いたらその 分持ち上げるのも大変になり ますだから叩けるスクとかでねスクワット とかジャンプとかこの叩く力と上げる力の バランスがあっていると走りに繋がるんだ けどそれがほとんど合ってないんですそれ を合わせる練習ね行き ます 1 すぐ [音楽] 67ありがとう声繋いて 899BチームあAチームで [拍手] [音楽] 108ブラボブラボじゃまた戻ってき てで次やるのはえっとサイクリングホップ というあの練習になります最初ちょっと じゃ僕が横であるのでイメージを持って くださいみんなの今のその白い線から あそこのマーカーが置いているところまで こっ からベースポジションからしっかり足 を回して向こうまで行きます1番大な ポイントポがあってこれが空中で足を 入れ替えるさっきみんなこういう風に空中 で足を入れ替えてくれると思うけどこれも しっかり空中で足を入れ替えますで足りの 覚えてくださいこの後にから トントントントン トントントントンこのリズムで向こうまで 行っていきますよーいはい トントントントン トントントンねトントン行くよはい トントントン トントントントン トントントントン強く強く強くこのリで 頑張れ トントントン今の種目はとにかく強く弾む ことが大事ですより高く弾んでより大きく 足を回すこと意識していきましょうあとね この体感がぶれちゃうと どれだけ足の力で強く押しても力が伝わり ませんだから手を上げた時にここが絶対に ぶれないようによしじゃあ次行きましょう 今ねみんなすごく良かったんでえっと次は さらにしっかりとスピード上げていき

ますい [拍手] はい強く強く強く強く強そうそうそうそう 前に前 [拍手] 前に前に前に前 にで次はゴールラインから行きますじゃ次 は距離を長くしてきますでこれなんで長く してくかっていうと今ってとにかく頭と体 がですねこのスプリントを学習してるん ですねでまきついなっていうところまで 頑張った時に1番強い信号ノカの指令が 出るんですそれが技術中に1番番大なん ですここまで精度が上がってきたらぜ長い 距離にチャレンジしてくださいその時に 絶対にボムを変えないように最後の最後 までさないことを意識してもらって ください [拍手] はい オ 日日 [拍手] 結構この距離になるとブれてくこ選手がね 増えてきたねこれがぶれなくなると走りに も繋がってきます次腕振りいきます ポイントをねお伝えしていきます最初ね手 を上に上げてもらってそのまま真横に腕を 広げます今ねしっかり胸張ってると思い ます肩甲骨を少しこう寄せる感じでっく前 習いしてくださいで胸張った状態で ゆっくりリラックスしながえっとみんなの 右手僕は左手ですみんなの右手を目と鼻の 前にしっかりと沸き締めますそうで次左手 を腰骨の横の 辺り横の辺りに手を置いてくださいで次僕 がせいのって言ったら今の右腕を 振り下ろしますで振り下ろす時のポイント がポケットのこのポケットの ポケットありに手をシュってこう横の ポケットそうそうそう横のボケットに 振り下ろしてくださいそうそうそう そうそうでさっきも言ったように リラックスしてこの時にねこういう風に腕 だけで硬く振らないあの振らないように しっかりと大きく大きく振り ましょうじゃあね1回ねやってみましょう じゃ右手を目と鼻の前ポケットを腰あ左手 を腰骨の辺りにけていこいくよせー のせーの後ろをね腕は広げずにこのしせー の3せーの4せー のせーのリラックスてせーの7リラックス せーのせーの9せーの9次ね10回いき ます1234ここま10回いき いきますせーの

[拍手] 123456もう1回行きますせーの 123456じゃラ30回行き ましょうよでイメージはねみなこの ポケットをねこのシュッてれてるじゃん この時に足が地面につく感じです次はこれ を意識してまた走ってもらうんだけどま それをねイメージしながら振ってきます 30回いきますせーの1234 6789 123456789 123456789今度はね今度はさっき 手を上げて走ってくれたよねこれを途中 までこの動きをやりますで途中から腕を 振って行きますちょっと デモンストレーション見てくださいそう あそこが走って センターラインから腕振りますでポイント はセンターラインを超えた後も動きを変え ないことです変えなければさジャンプって さ手使わないより手を使った方が高く 飛べるよねそれと同じように地面からの 反発がつくなるんでスピードが勝手に 上がってきますじゃ見ててくださいじゃき ますじゃはいお願いしますますそここまで そうYポジションサイクリングでここから 腕振り 逆手お願いし ます早い早いねサッカー絶対方は有利 でしょはいこれ本当有利なのどう考えても この走り技術をね学んだ人と学んでない人 差が出てくるのでみんな今日ね獲得し ましょうはいはいハすぎたら指定は崩さず にリズムもトントントンこのまま同じ リズムで向こうまで行ってくださいオケー ですかはいバボバボ オはいンンンン前に前に前このままこのま そうこのままこの まま大き 大きトントントントンけない トントントントン前に前に前に大きく 大きく大きく前 前 よ前でよ下見ないよ下ない 同じ動きだよ同じ動きそう同じ動き同じ 動きそうそうそう弾むより弾んでより弾ん で次はゴールラインまでゴールラインまで いきますその ままでもう1 個みんなね自分のサッカーの時にさ自分の 体をコントロールしてくれてると思うんだ けど走りでもしっかりコントロールして 欲しい何かって言うとここのあの白い ハーフラインを過ぎた後やっぱりねまだ 少し前傾になって体で前に行こうとする人

がいるからポイントは2つしっかりと強く 真上から叩くでもう体も垂直に真っすぐ そのためにはこの筋をしっかり固めて くださいはいじゃもう1回最後全ねラスト 10mラスト10mもしっかりと最後 走り抜けてこのどこの場面区切っても体の 姿勢が同じように意識して最後行き ましょう行き ますよいはいトントントントントントン強 強じゃない よいいねその そのトントントントントントントントンそ まねそまねそまそうそそまよそま強る強く くる強くてくるよよーいはい トントントントントントントントンそのま ねそま体ゴーめっちゃいいめっちゃいい めっちゃいいめっちゃいいちょっと取っ てる取らない取らないよ取らないよすごく みんなね全体的にレベル高いですただ やっぱりこの速度になってくると顎が 上がってきたり足が流れてきたりする選手 が増えてきてますさこのね速度に対して スプリント筋力が追いついてないんですよ だけどこれは練習を計測していけば必ず できるようになりますでもねすごいいい 選手いたのでちょっと デモンストレーション見せていただき ましょうでポイントは手を下ろして腕を 振った時時も足の起動が変ってないことに 注目してくださいじゃあすごくいい選手い たのでデモンストレーション上 の このままこのまま全然変わってない ばっちり [拍手] [音楽] ばっちり ありがとうお疲れ様でしたお疲れ様でした お疲れ様でした素晴らしかったですね 素晴らしかったさんまさにね走りが ランニングからスプリントに変わった様子 を見ていただけたと思いますえ正治さはい あの兄弟なんですけど僕は野球やってて 正長サッカーやってたんですよはい滋賀湖 大学東京代表になったとでも本人枠もう スピードでなったとうん言ってたよそうだ ねでやっぱ大事スピードってサッカーそう ですね基本的には得点シーンとかはもう まずスピードで相手をかわして ディフェンスの裏に抜けるとかそういった ような動きはやっぱり早ければ早いほど 有利だしディフェンスにとったらそんな 選手はもうかなり嫌な選手なんじゃないか なとね思います今さフォワードもそうだし ウォーカー選手とかってディフェンスだよ

ねディフェンスでもやっぱスピードが求め られてもっととゴールキーパー求められて んだよねそうですね確全ての選手がまずは 今やっていただいたスプリントの テクニック走りの基礎この動きを学んで いただけと思いますそして本当これチーム 単位で変わってくるのでぜひこれを見て くださったまサッカーチーム野球チーム他 の休憩チームもちろんなんですけど学校 全てのチームにねこれお伝えさせて いただきたいので是非え団体の白ご興味の ある方はえ概要欄からえ本ページからお 問合わせできるのでえいただけると嬉しい ですこれは大人気でね全国で インストラクタの方が回っていますので 是非チェックして くださいそれでは次の授業でも楽しくりを 学んでいきましょう バボス DET

瀬谷インターナショナル様より今回は指導のご依頼をいただきました！

走りの学校がこれまでお伝えしている走りのトレーニングの
基本指導が内容となっております。

基本的な指導内容は大きく変わりませんが、走りの学校がこれまで
お伝えしてきた中でさらに誰にでも分かるようブラッシュアップされた
指導内容になっております！

これから足を速くしたいと考えている方、
誰かの足を速くしたいと考えている方、
はたまたこれから運動を始めよう、始めたばっかりの方
誰もが参考にしていただきたい内容となっておりますので、
ぜひ動画をチェックしてみてください！

瀬谷インターナショナルフットボール様URL
https://www.seyainternationalfootball.info/

●本編でご紹介している動画
瀬谷インターナショナル様以前の指導動画

■走りを学びたい方へ6つの方法がございます
2023年11月現在
①【オンラインスクール】
https://www.hashiri.school/onlineschool

YouTubeの内容を更に詳しく、最も効果的な順番でお伝えしているスクールです。自身の生活リズムに合わせて練習し効果を出すことが出来ます。
入会金などかからないので、是非3ヶ月間でもご入学し効果を実感頂けたら幸いです。

②【実践練習会】
https://www.hashiri.school/training
誰でも気軽に参加できる実践練習会は全国各地で開催されています。

③【教室】全国に14教室開校中
https://www.hashiri.school/class-top
＜走りの学校の教室とは？〉
学校やスポーツチームでは学べない、足が速くなるテクニックを習得できる教室です。
【ベーシック30習得クラス】（推奨年齢５歳〜10歳）
【スピードスター育成クラス】（推奨年齢10歳〜15歳）

④【RACERz】全国に2教室開校中
トップアスリート育成の為の教室です。
https://www.hashiri-racerz.com/

⑤【指導の依頼】
https://www.hashiri.school/offer
個人指導/団体指導ともに沢山のご依頼を頂戴しております。

⑥インストラクター養成講習
https://www.hashiri.school/instructor
走り革命理論を学び、他者に教えることが出来る様になるための講習会です。

■走りの学校で働きたい（お手伝い下さりたい）方へ3つの方法がございます。
2023年11月現在
① 社員
https://forms.gle/JHdQsaYnWsPngoC46
運動指導ができる社員を全国で募集中

②公認インストラクター
https://www.hashiri.school/instructor
講習会と試験の合格を経て走りの学校公認インストラクターとして走りの学校のサービスを担当することが出来ます。

③ボランティア
https://forms.gle/HgeSdMTtLcWGnsfT8
東京都代々木教室・神奈川県横浜教室、香川県坂出教室と三重RACERz（四日市市）でボランティアスタッフを募集中

■活動実績

【指導実績】
プロ野球チーム/サッカー日本代表選手など、未就学児〜トップアスリートまで幅広く指導をさせて頂いております。

【書籍発売】17,000部突破いたしました。
https://www.amazon.co.jp/dp/404605774…
『走り革命理論　今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』（KADOKAWA書店）

【教育委員会からの後援】
全国の自治体の後援を頂き、地元のお子様へ走り革命理論をお届けしております。

徳島県教育委員会
山梨県教育委員会
長野県松本市教育委員会
長野県南箕輪村教育委員会
三重県桑名市教育委員会
三重県四日市市教育委員会
愛知県名古屋市教育委員会
滋賀県大津市教育委員会
香川県高松市教育委員会
香川県丸亀市教育委員会

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