【総集編】ポルノ中毒、禁欲の効果、性行為の理想の回数、恋愛工学　まとめ

【総集編】ポルノ中毒、禁欲の効果、性行為の理想の回数、恋愛工学　まとめ

別にポルノを立てとは言わない自分の好き なようにやればいいただ私はポルノが自分 をダメにしていると思う人の助けになり たいそのためにポルノの悪影響やそれへの 対策について精一杯説明していこう こんにちは本解説チャンネルのサムです 今回はゲーリーウィルソンさんが書かれた インターネットポルノ中毒やめられない ノート中毒の科学という本を解説します この本はこんなあなたにお勧めですもっと 賢くなりたいもっと脳の生産性を上げたい 自分の人生を自らの手で良くしたいそんな 方におすめの本です本書では病理学や生理 学の専門家であるゲーリー先生がエロ動画 などのポルノ市長が私たちに与える悪影響 について解説されています生活をより良く していくために役立つ知識が満載なので とてもおすめの本ですではとりあえずいつ も通り最初にこの動画の結論を言っておき ます結論ポルノを見すぎると不安集中力 低下打つ依存などの悪影響が生じる世の中 はワクワクするが長期的に有害な行動が 金儲けのために溢れている例えば ギャンブルジャンクフードゲームスマホお 酒タバコそしてポルノ世の中の構造に 気づこう搾取されてはいけないというわけ でこの動画では1ポルノを見る悪影響2 具体的な対策法5戦3世の中の構造に 気づこう搾取されてはいけないという順番 で解説していきますので是非お楽しみ ください1ポルノを見る悪影響結論ポルノ かこエロ動画やエロ本これの見すぎは不安 集中力低下う症状の原因になりますなぜか と言うと脳内でドーパミンが過剰に分泌さ れるからですドパミンというのは快楽や 中毒に関わる脳内物質ポルノの見すは ドーパミンを過剰に分泌しますそしてこの ドーパミンの過剰分泌が不安や集中力低下 う症状の原因になります逆にポルノを一切 立つことポルノダチにはたくさんの メリットがありますコミュニケーション 障害の改善これは自分に自信がつく目を 合わせられるようになる上がらずに会話 できるスムーズに会話できるようになる などですそして生活全般において活力が 向上頭が冴えて鋭くなり集中力も上がる 表情が明るくなるうつが軽減する日常的な 喜びを楽しめるようになる自性神が高まる かこ脳の前頭前夜の強化女性と付き合い たいという欲求が出てくる男性機能の向上 このようなメリットがあると考えられてい ますポルノ立ちをすることで絶対100% これらのメリットを得られるとは限りませ んが以上のようなメリットを得られたと いう報告は多いのでポルノ立ちは試す価値

がありますポルノの中でも特に問題なのは インターネットポルノです今や当たり前の ようにネット上に無数のエロ動画が溢れて いますこれらのインターネットポルノが 危険ですインターネットポルノは以下の ような点で危険性が高いです無料アクセス が簡単365日朝昼晩とわず利用できる コンテンツが莫大にあるプライベートで 使うことができる以上のような点が インターネットポルノが圧倒的に問題で ある理由です従来のポルノ例えば雑誌 エロ本とかエロビデオとかその辺だったら まだ大丈夫でしたそれほど深刻な影響は なかったしかしインターネットが繋がった パソコンスマホこれになった途端に問題性 が格段に上がったとゲリー先生はは言い ますインターネットポルノは先ほどあげた ような特徴があるので中毒に陥りやすい です中毒や依存症には様々なものがあり ます例えばギャンブルジャンクフード 買い物ゲームスマホお酒タバコそして インターネットポルノ中毒には色々なもの がありますが原因は全て1つです原因は脳 にあります中毒を起こしやすいものという のはどれも脳で快楽物質のドーパミンを 過剰に分泌させますそしてこのドーパミン のの過剰分泌が体に害を及ぼします脳を 過剰に興奮させて人を依存させるような ものを超常刺激と言います超常刺激は以下 のような特徴で表されます人間が本能的に 魅力的だと思うものの小長版として人工的 に作られたもの多種多様で常に目新しさが ある人が慢性的に過剰消費する以上のよう な特徴を持つのが頂上刺激と呼ばれるもの です頂上刺激は本能に作用してくるものな ので抗うのが難しいです本書ではこの頂上 刺激についてものすごく面白い例が紹介さ れています鳥と玉虫の話ですこれは ノーベルシ受賞者のニコラス ティンバーゲン先生の研究です鳥にとって の頂上刺激一体何だと思いますか鳥にとっ ての頂上刺激は実物よりも大きく反転が 明瞭な意でできた偽物の卵ですなぜなら 健康的な子供が生まれてきやすい卵の特徴 が大きさと反の明瞭さだからです恐ろしい ことに鳥にこの偽物の卵を与えると自分の 本物の卵はほったらかしてそっちの偽物の 卵を温めるようになりますこれが鳥にとっ ての頂上刺激だからですこれと同じように 玉ムシにも超常刺激がありますそれは でこぼこのついたビールビンの茶色い底 ですオスのタムシは本物の伴侶を無視して でこぼこのついたビールビンの茶色い底と 成功しようと無駄な試みを永遠に続けます オスのタムシにとってビールビンは

ものすごく魅力的なメスに見えていると いうことですなんかもう恐ろしい話ですよ ねしかし現実世の中は同じような私たち 人間にとっての超常刺激で溢れています 例えばジャンクフード甘いジュースゲーム スマホインターネットポルノなどですどれ も本能を刺激し中毒に落とし入れものです インターネットポルノに焦点を当てると 無料アクセスが簡単365日ずっと使える コンテンツがプライベートで使えるこの ような特徴がインターネットポルノを頂上 刺激垂らしていますでは続いて中毒という ものについてさらに掘り下げていきます 中毒とは何かを活DOUBTし統制が効か なくなり生活に悪い影響が出ることです 何かを活DOUBTする統制が効かなく なるそして悪い影響が出るこれが中毒の 特徴ですではどういったものが私たち人を 中毒に落とし入れのでしょうか1番は ジャンクフードやポルノです次にお酒 タバコ薬物ゲームやスマホですなぜ ジャンクフードやポルノが最も中毒に陥り やすいかと言うと本能にダイレクトに関与 するものだからですジャンクフードは 食べ物ポルノは異性ですそのように本能に 関与するものなのではるかに多くの人を 中毒に落とし入れます例えばアメリカの 成人の70%は体重が重すぎ約38が肥満 ですポルノ中毒者の数に関しては把握でき ないので正確な数は分かりませんしかし 相当数いると考えられていますでは続いて 中毒者の脳はどのように変化していくのか 中毒になってしまうと人の脳は4つの段階 で変化していきます1増感2脱管3前頭 前夜の機能不全4ストレス系の誤作動この 4つの段階を踏みますまずは増感ですこれ は快楽の長記憶のことですインターネット ポルノなどによってドーパミンの過剰分泌 が引き起こされるこれにより強力な活動を 引き起す段階ですそして次に脱感これは 快楽への体勢がつき快楽に対して反応が 鈍くなることです同じ刺激を得るのに ますます多くの刺激が必要になります そして3つ目の段階は前頭前夜の機能不全 です1と2の増感と脱感を経て脳の機能が 落ちてしまいます特に脳の前頭前夜という 大事な部分の機能が落ちてしまいます前頭 前夜はいつも話す通り脳の工事機能を担う 部分です前頭前夜は脳の最高中数1番大事 な部分です前頭前夜はやる気集中力記憶力 論理的思考客観的思考行動や感情の コントロールコミュニケーションなどを つかさどる部分ですですので前頭前夜が 発達している人は他人と良好な関係を 気付ける目先の利益にとらわれず長期的に

見た有利な選択ができるそれらの結果社会 的地位や経済的地位が高くなりやすいと いうような傾向がありますこの前頭前夜の 機能不全に陥るというのは相当まずいこと ですですそして最後に4つ目の段階として ストレス系の誤作動が生じますこれは活 Believe増大意力阻害無数の禁断 症状です禁断症状とは不安うつ疲労不眠 苛立ち痛み気分の揺れなどがありますこの ように中毒は徐々に人を蝕んでいきます なるべく早い段階で対策することが必要に なってくるものですというわけで一旦この 辺りで第1章をまとめますポルノかこエロ 動画やエロ本の見すは不安集中力低下が 打つの原因になる理由は脳内でドーパミン が過剰に分泌されるからである特に問題な のはインターネットポルノである インターネットポルノは頂上刺激であり 頂上刺激は本能に作用するものなので抗う のが難しいしかし依存症や中毒は生活に悪 影響を及ぼすので何としてでも対策する 必要があるでは続いて2具体的な対策方法 5戦ポルノを立って人生を取り戻し ましょうポルノ特にインターネットポのを 立ち関心を現実世界に向けましょうそう することで得られるメリットは先ほども 言った通りたくさんあります コミュニケーション障害の改善生活全般に おいて活力が向上頭が活性化し集中力も 改善もっと生き生きとした表情が出てくる 打つが軽減日常的な喜びを楽しめるように なる自性神が高まる女性と付き合いたいと いう欲求が出てくる男性機能の向上など ですポルノ立ちすることをアメリカでは 再起動と呼ばれていたりしますこれは ポルノなしのの人生で自分がどのような 人物かを再発見するということです現実 世界に関心を向けることで心身が正常化し ますじゃあどのくらいポルノ立ちするべき なのかこれについてゲーリー先生はポルノ 立ちの期間は指定していません理由は効果 的な期間はやっぱり人によるからです ちなみに以前紹介したシリコンバレー式超 ライフハックという本では男性はポルノを 一切やめてオーガズムの回数を7日に1回 にしてみるということが提唱されています もしくはかこ年齢-7かじ÷4このペース にするということも推奨されます例えば 27歳の人はかこ27-7じ÷4これは5 ですですのでオーガズムは5日に1回と いうことになります適切な回数は年齢に よっても変わるだろうという見方があって これに対応している式ですまあいずれも 目安ですですので自分で試してみながら ベストの感覚を探していくべきです射影を

した次の日の自分の気分や集中力について 観察してみてベストを見つけていくのが いいと思いますでは続いてポルノダチの5 つのコツについて見ていきますまず1つ目 はポルノを全て排除することです中途半端 に残すと戻ってきたくなるので全て排除 する方がお勧めされています2つ目のコツ は環境を整えることです例えばポルノ ブロックソフトや広告ブロッカーを導入し ますあとは部屋の模様替えなんかも実は 効果的だったりします部屋の模様替えを することで条件付けされた自分の体を元に 戻すというイメージです続いて3つ目の コツは先延ばしにするということです 先延ばしにすることはとても意味があり ます例えばインターネットポルノを見たい という衝動が襲ってきたら10回だけ 腕立て伏せをしてみるそういう風にルール を決めてしまう大抵の衝動は先延ばしすれ ば小さくなって消えていきますこれは ジャンクフードでもお酒でもタバコでも何 でも通用する有効な解決作です一旦5分 くらいだけ別のことをしてみる別のことを 考えるという風にして先延ばしにするとと ものすごく効果的です衝動が襲ってきたら 10回だけ腕立て伏せしましょう続いて ポルノダチのコツ4つ目はストレスを溜め ないことですストレスが溜まると人は衝動 的な行動が増えますですので自分なりの ストレス解消法を持っておきそれを定期的 に行うことがあらゆる面でいい影響を与え ますこれももちろんポルノ中毒に限らず あらゆる中毒や依存症への対策になります 中でも特にストレス解消効果が高いのは 運動や自然にること人付き合い瞑想趣味を 持つことなどですやっぱり運動が1番いい のではないでしょうか適度な運動はほぼ 確実に気分転換になります軽い運動で 大丈夫です散歩とかで十分な効果があり ます週に1回とか週に2回とかその程度で もいいので運動を習慣にしてみることを 強くお勧めします自然に触れるのもとても 効果が高いです近所の公園森川海自然に 触れることはストレス解消効果が高く自 精神を取り戻すサポートをしてくれます 特に自然豊かな場所で運動できると最高 です人付き合いもものすごくストレス解消 効果が高いですゲーリー先生は人との 繋がりは地球で得られる最高の健康保険の 1つだとまで言っています友人家族恋人 ペットなどとの繋がりを持つことは健康に とってとてもいい影響を与えます続いて 瞑想について瞑想のメリットはものすごく 多いです脳が疲れづらくなる頭が良くなる 記憶力集中力が上がるメンタルが安定する

ストレスに強くなる幸福度が上がる ポジティブになる免疫力が上がる共感力 コミュニケーション能力が上がる ダイエット効果がある瞑想については過去 の動画でがっつり解説していますので そちらを復習してみてください瞑想は脳の 全頭前夜を鍛える方法でもあるので自精神 を根本から高めますそして最後に趣味を 持つということについて何かしらの依存症 を克服するためには趣味を持つことが有効 ですやっぱり暇になるとどうしてもその 依存先に向かっちゃいますよねそのそ点で 趣味を持っていることは強いです運動や スポーツとかヨガ絵を描く音楽料理映画 鑑賞読書色々あると思います興味が湧く ものから手をつけてみてはいかがでしょう かでは続いてポルノダチのコツ5つ目最後 の5つ目は人生の目的を見つけることです 中毒や依存症の根本的な解決策になるのは 人生の目的を見つけることですこれもよく 話していることですが自分の価値観を 定めることは人生を充実させます価値観の め方については以前メンタリストダイゴ さんの超客観力の解説動画で解説してい ますのでそちらを復習してみてくださいと いうわけで以上が中毒に対する具体的な 対策法5戦ですでは続いて3世の中の構造 に気づこう搾取されてはいけない世の中に エロが溢れているのは金儲けのためです他 の依存症を引き起こすものも一緒ですよね ギャンブルジャンクフード買物お酒タバコ インターネットポルノこれらに共通する点 を説明しますまずワクワクするがが長期的 に有害な行動これが金儲けのために世の中 に広まりますそしてそれにみんなはまり ますその後厳密で科学的な裏付けのある 研究が何十年もかけて確立されますすると はまった人たちが知識を得ますそこで ようやく依存症からの脱却を試みます問題 なのはこのようなサイクル全体があまりに 有害であるという点ですこういう有害な サイクルを人はこれまで何回も繰り返して きてます例えば薬物タバコお酒とかはその 危険からすでにある程度規制されている方 ですよねそれに対しジャンクフードとか インターネットポルノはまだほとんど規制 がされてませんちなみに食べ物で言うと マーガリンとかトランス脂肪酸とかは海外 では結構規制が進んでいます日本はまだ ですジャンクフードやインターネット ポルノはまだ2番目の段階ですよね1 ワクワクするが長期的に有害な行動が 金儲けのために4に広まる2みんなそれに はまる今この2番目の段階です3番目の 段階として厳密で科学的な裏付けのある

研究が何十年もかけて確立されるとなり ますがあと何年かかるかは分かりませんよ ね実際過去の例を見ると紙巻きタバコ なんかは寄生するまでに実際に何十年も かかっていますなぜそんなに時間がかかる のかそれは倫理的に難しいからだそうです タバコの時もそうだったらしいですが無 作意に人を集めて2グループに分けタバコ を長年吸い続けるグループと全く吸わない グループに分けるみたいなことは当然でき ないからですこれと同じでポルノを見 続けるグループと全く見ないグループを 作ることなんてできないんですねだから 科学的な裏付けがある結論というのは結論 が確立するまでにものすごく時間を用し ますしかし私たちはそのような結論が確立 されるのを待ってはいられませんもう現実 としてポルノ中毒者がポルノ立ちをしたら 症状が良くなったという報告は多いです ですのでポルノ立ちを試す価値は多いに あります将来的にポルノが帰省されるか どうかは分かりませんしかし寄生されるか どうかはは大して問題じゃないと思います 僕とかあなたというような一個人がこの ような知識を得た時にどう行動を変えて いくのかこれこそが重要な点だと思います はいではこの辺りで最後に内容をまとめ ます1ポルノを見る悪影響ドーパミンの 過剰分泌により不安集中力低下うつの原因 になりうる2具体的な対策保護線ポルノを 全て排除する環境を変える先延ばしにする ストレスをためない人生の目的を見つける 3世の中の構造に気づこう搾取されては いけないワクワクするが長期的に有害な 行動これは金儲けのために導入されてい ます世の中を知り理解しその上でどう 生きるかを考えましょうこんにちは本解説 チャンネルのサムです今回はデイブ アスプリールれたシリコンバレー式超 ライフハックという本を解説しますこの本 はこんなあなたにとてもおすめですもっと 賢くなりたいもっと仕事の生産性を上げ たい自分のの人生を自らの手でよくしたい そんな方に超おすめの本ですこの本の著者 デイブ アスプリールバレーにおいて起業し成功さ せるも働きすぎとストレスから肥満と体調 不良に悩まされることになりますしかし このことがきっかけで彼はバイオハックと いうものに出会いますバイオハックとは 科学的知見に基づく健康法を実践して自ら の体メンタル脳のパフォーマンス向上を 目指すことですバイオハックは今では世界 的に広がりつつあるライフスタイルですが その先駆者こそがデイブアスプリール今で

は彼はバイオハックの父と呼ばれています デイヴ氏はバイオハックに出会い実践する ことでIQ向上体重50km減量という 成果を上げていますそしてこの体験を元に 現在はバイオハックの知識を発信している という日本で言うところのダゴさみたいな 存在いわばアメリカ版ダゴさんみたいな方 ですしかもデイブさんはバイオハックに のめり込んでなんとも19年もの間研究さ れていますその19年間で研究に費やした 金額は7なんと1億円この辺りがさすが バイオハックの父なんですよねというわけ ででは著者のデイブ 重要であるまた性欲という本能の莫大な エネルギーをうまく利用すれば私たちは 生産性を爆上げすることができるという わけでこの動画では1努力せずに生産性を 上げる方法2体は食べたものでできている 3性欲の莫大なエネルギーを利用すると いう順番で解説していきますので是非お 楽しみください1努力せずに生産性を 上げる方法努力せずに生産性を上げる方法 がありますそれは良質な睡眠を取ること ですもうこのチャンネルではいつも話す ことですよね睡眠は最重要ですやはり デイブも睡眠の重要性を強く主張してい まして睡眠について本書でもたくさん解説 されていますその中から今回は1睡眠の クロノタイプとは2光の重要性3睡眠に 関する小技参戦という3つに分けて解説し ていこうと思います睡眠については1度 一通りの識をつけて寝る環境を整えて しまえばもうあとは一切努力せずに一生 生産性をブーストできますつまり最重要 項目でありながらとてもコスト パフォーマンスが高い項目でもあります ですのでしっかりと頭に焼きつけて いただければと思いますというわけでまず は1睡眠のクロノタイプについて睡眠には クロノタイプというものがありますこれは 朝型人間とか夜型人間みたいな睡眠や活動 時間のパターンのことで人は生まれながら にそのような睡眠のパターンを持ってい ますこれをクロノタイプと言いますクロノ タイプには4つのタイプがあるとされてい ますこの4つのタイプはそれぞれ熊型 ライオン型狼型イルカ型と呼ばれていまし て自分がこの4タイプのうちどのタイプに 当てはまるのかというのは生まれながらに あらかじめ決まっていますというのも哺乳 類時計遺伝子というものが私たちには あらかじめ組み込まれていてこの遺伝子に よってクロノタイプが決まっているのだ そうですですので生まれながらにクロノ タイプは決まっているのだからそれに沿っ

て生きることが生産性を上げるための1番 の近道なんだということですではこの4つ のタイプについて見ていきましょうまずは 熊型について熊型は太陽と共に動くタイプ で最も一般的なタイプです人類のおよそ 50%から55くらいが熊型であると言わ れています熊型の人は太陽が登るととに 活動を始め太陽が沈むとともに眠くなって いきます日中は割と村なく活動し続ける ことができ最も生産性が高いのは午前中 から午後の2時くらいまでですそして午後 の3時から5時くらいには生産性が落ち やすい傾向にありますでは次にライオン型 についてライオン型は超浅型です人類の 15%から20%くらいがライオン型だと 言われています太陽が登るよりも少し早い 5時とか6時とかに目を覚まし午前中に 最も高い生産性を発揮しますそして夕方に はもう眠くなり始めて夜眠る時間も夜10 時くらいと早いですでは次に狼型について 狼型は夜型です人類の15%から20% くらいが狼型だと言われています狼型は 生産性のピークが2回ありましてお昼の 12時から午後2時くらいに最初のピーク が来てそして深夜に2回目のピークが来 ます夜寝るのは遅く朝起きるのも遅いです またそもそも人は午後の方が想像性が 高まるのですがそのこともあって狼方の人 は想像性を必要とする仕事に向いています 例えばクリエイター作家芸術家 プログラマーなどですこの狼型の人が一般 的な日中に働く仕事についてしまうと本来 の力を発揮できないので注意が必要ですで は最後にイルカ型についてイルカ型につい てはまだ分かっていないことが多いみたい ですが眠るのが苦手なタイプとか短い睡眠 でも大丈夫なタイプという感じですイルカ 型の人は比較的少数で人類の10%くらい であると言われていますイルカ型は神経質 な人や完璧主義な人が多くIQが高い人も 多いという傾向があるそうですというわけ で以上が4つのクロノタイプについてです このように人にはクロノタイプというもの が存在し体にあった睡眠パターンが異なり ますじゃあどうすれば自分のタイプを 知れるのかと言うとネットで検索すれば 自分のクロノタイプを判定できるサイトが いくつかありますなのでそれを試してみる のが1つの手ですただ他にもやり方はあっ てそれは1週間仕事を休んで気の向くまま に寝て起きるというやり方です1週間自分 が寝たい時に寝て起きたい時に起きると いう生活をすれば自分にとって1番合って いる睡眠パターンが見えてきますたったの 1週間でと思われるかもしれませんが

クロノタイプとはそれほど強力に作用する ものなのでたったの1週間で理想の活動 パターン睡眠パターンが見えてくると言わ れていますですので寝たい時に寝る起き たい時に起きるというのはとても価値が 大きいんですねまた個人的にはこう思い ます自分がどの黒のタイプなのかというの ももちろん大事ですがそれ以前にまず理想 の睡眠パターンは人それぞれ違ってしかも それは生まれながらに決まっちゃっている だからそれに抵抗するのではなくそれに 合わせることで生産性をあげるべきだと いうこの知識が非常に大事だと思います熊 型とか狼型とか色々あって確かに参考に なるものではありますが何はともあれ自分 のことをしっかり観察してクとか狼では なく自分型について理解を深められたら いいなと思うんです是非自分にとっての 最高の活動パターン睡眠パターンを見つけ ていってもらえればと思います以上が クロノタイプについてですでは次に睡眠に ついての2つ目は光の重要性です睡眠の質 や日中の生産性気分に大きく関わっている のが光です特に重要な光が2つありまして それは日光とブルーライトですまず日光に ついてはいつも話す通りです朝から しっかり日光を浴びることで体が目覚め ます朝から日光を浴びることで幸せ ホルモンのセロトニンが活性化して脳や体 を起こすからですそして次にブルーライト についてですがブルーライトとはスマホや パソコンテレビなどの電子機器から放た れる光のことですブルーライトは私たちを 覚醒させる波長の光なので日中に見る分に は問題ありませんが夕方以降にブルー ライトを浴びてしまうとやはり体内時計が 混乱してしまいますですので寝る23時間 前にはもうブルーライトは見ないように するのが理想ですそうすることで睡眠の質 が高まりますちなみにこれは目に入って くる光の量が減ることで睡眠ホルモンで あるメラトニンが分泌されて良質な睡眠を もたらすからですというわけでざっくり 言うと私たちは朝や日中にはしっかり日光 を浴びるそして夕方以降はブルーライト などの強い光は避けるというのを意識す べきですちなみに夜はコンビニやスーパー の強い光もできるだけ避けたいところです また本書ではブルーライトカットのメガネ の利用もお勧めされています夕方以降には ブルーライトカットのメガネを使うことで 光をブロックするということです確かに これは効果的だよなと思いますまた個人的 には夕方以降はスマホやパソコンをナイト モードにするのがおすめですナイトモード

とはブルーライトを出さないモードですの で睡眠への悪影響を大幅に減らすことが できますま1番いいのはそもそも夕方以降 は画面を見ないことですけどね光と上手に 付き合うことで最重要である睡眠の質を 上げていきましょう以上が光の重要性に ついてですでは睡眠について最後3つ目は 睡眠に関する小技3戦ですここでは睡眠の 質を上げる簡単な小技を3つ紹介します まず1つ目は寝る体勢についてです結論 最も疲労が取れやすい体勢は横向きで寝る そして頭を10°から30°高くして眠る これが最も睡眠の質が上がる体制です普通 に枕を使っていれば大体頭が10°から 30°高くなるのでここは簡単にクリア できると思いますただ横向きに眠るという のはどうですかね中には横向きだと眠り にくいという方もいるかもしれませんそこ で個人的におすめなのが抱き枕を使うこと です抱き枕を足に挟むとか抱きしめるとか するとものすごく横向きで寝やすいのでお すめです是非試してみてください次に2つ 目の小技はマウスピースを使って睡眠の質 を上げるという小技ですというのもマウス ピースを使うことでいびきやはぎを防ぐ ことができますいびきやはぎは睡眠の質を 下げますしかも睡眠時無呼吸症候群のよう な病気の原因にもなります ですのでいびきやはぎの自覚がある方は 是非マウスピースを試してみてください ぐっすり眠れて日中の爽快感が上がる可能 性がありますでは最後に3つ目の小技は 炭水化物を極端に減らさないということ です炭水化物を極端に制限すると睡眠の質 が下がるという報告があります極端な糖質 制限は良くないですいつも話すことですが 体や脳にいい糖質は玄米や全のパンなどの 全粒穀物それと果物ですあとは芋類 じゃがいもとかさま芋とかの芋類も全般 糖質が多いですちなみに野菜でも人参や かぼちゃは糖質が多いです是非以上のよう な食品から良質な糖質を取ることを意識し てみてくださいというわけでここでは睡眠 についてクロノタイプという睡眠のリズム があること光特に日光とブルーライトの 重要性そして睡眠の質を上げる小技線とし て枕を使い横向きで眠るマウスピースも 有効炭水化物を取るという3つ以上につい て解説しました睡眠については1度睡眠 環境を整えてしまえばあはもう一切努力せ ずに一生生産性をブーストできますつまり 最重要項目かつとてもコスト パフォーマンスの高い項目です是非今日 から実践してみてくださいでは続いて2体 は食べたものでできているということで

食事についてです食事もいつも話すこと ですが超重要です体も脳も私たちが食べた ものでできています超大事ですそんなわけ で本書でも食事の重要性とそして取るべき 食品避けるべき食品について解説してあり ますがおよそこのチャンネルでこれまで 伝えてきた内容と同じですというのも取る べき食品は全流国物野菜果物魚鶏肉豆類夏 類オリーブオイルコーヒーお茶そして 減らすべき食品はお菓子加工肉揚げ物 ファストフード結局ここに落ち着きます これらに加えて腸内環境を良くする発酵 食品も良いです例えば納豆キムチ ヨーグルトとかですねあとこれは初めて 知ったことなのですがお米や芋類は1度 冷蔵庫で冷やすとメリットがありますと いうのもお米や芋類は5度くらいまで 冷やすことでレジスタントスターチという 電文が作られますこのレジスタント スターチとは直訳するとレジスタントは 消化されないスターチは電文という意味 でしてつまり消化されない電文なんですね どういうことかと言うとレジスタント スターチは人の象徴まででは消化されず 大腸まで届くのだそうですそしてそこで 大腸で腸内細菌の餌になるので腸内環境が 整うというわけなんですですので冷やご飯 でもいいという方は玄米を冷たいまま 食べるととても健康にいいですまた じゃがいもとかの芋類も同様です是非試し てみてください食事の乱れは心の乱れや脳 のパフォーマンス低下につながります食事 を整えることで体に必要な栄養を取り込み 体内の悪いものは体の外に排出します是非 いつも話す睡眠運動食事を整えて脳のいい 状態を保ち絶好調を目指していきましょう では続いては3性欲の莫大なエネルギーを 利用する最後は性欲についてですではまた 結論から話します結論男性はポルノをやめ てオーガズムの回数を7日に1回にして みる女性はオーガズムの回数を増やして みるできれば週に2回以上というのが結論 ですなかなかに興味深いですよねでは 掘り下げていきますまずは男性について です男性はポルノをやめるつまりエロ本や エロ動画をややめることそれとオーガズム つまり射線を週に1回にすることこの2つ が本書では推奨されていますまずポルノに ついてですがエロ本やエロ動画などの ポルノは脳に悪いと言われていますという のもポルノを見ると脳では簡単に ドーパミンが出るため簡単に中毒になって しまうからですこれはお酒やギャンブルや 薬物なんかと同じです努力しなくても簡単 にドーパミンが出せる行為は人を中毒にし

で話しませんというのもいつも話すこと ですがドーパミンという脳内物質は私たち に快楽を与える物質ですがしかし ドーパミンには厄介な性質がありますそれ は同じ量では次第に満足できなくなり もっともっともっともっとと量を増やして しまうという性質ですでもって言うまでも なくお酒もギャンブルも薬物もポルノも やりすぎると健康に良くなかったり生活を 壊す原因になりますですので上手に 付き合う必要がありますそういうわけで ポルノは控える方がいいですそして次に 男性のオーガズム射線についてです射線は 週に1回くらいの方がいいんじゃないのと いう話がありますこれはなぜかと言うと 男性は野性をしすぎるとテストステロンの 値が下がってしまうからですこの テストステロンとは男性ホルモンの1つで 私たちにやる気や活力を与えるとても大事 なホルモンですこのテストステロンが射の しすぎによって減少するんですね男性は 射線するとテストステロン値が下がり大体 1週間くらいかけてまたテストステロンの 値がピークにまで戻っていきますですので 男性はオーガズムを週に1回にするという のが1つの目安になりますオーガズムの 回数を適切に保つことでテストステロンに よる活力を得ることができますちなみに この週に1回という目安は心理学者の ジョングレイ先生が推奨している基準でも もありますジョングレイ先生は長年男女 関係と性行為とホルモンの関係性について 研究している学者ですそんなグレイ先生は 野性は7日に1回というのを推奨している ので試してみるといいかもしれませんまた やはり適切な回数は年齢によっても変わる と思いますこのことにも対応できるような 式が本書では紹介されていますのでこれも 1つの目安になるかと思いますそれはかこ 年齢-7かこじ悪4という式ですですので 例えば27歳の人は27-7÷4=5です ので射影は5日に1回ということになり ますまいずれも目安ですので自分で試し ながらベストの感覚を探してみてください 射影をした次の日の自分の気分や集中力に ついて観察してみてベストを見つけていく のがいいかなと思いますでは続いては女性 についてです女性はオーガズムによって 大きな力を得ます男性とは違ってメリット が莫大です例えばストレスが減る免疫力が 上がる廊下が抑えられるなどのメリットが ありますもう少し掘り下げると性行為に よって女性はオキシトシンやセロトニンが たくさん分泌されますオキシ都心は別名 愛情ホルモンこれが出るとストレスの軽減

体の修復免疫力アップ脳機能アップ過度な 食欲の抑制などの効果がありますそしてお 馴染みのセロトニンは別名幸せホルモン やる気やメンタルの安定気分を前向きに する脳機能アップ幸福感アップなどの効果 があります女性は成行位から得られる メリットがとても大きいです男性も性行位 によってオキシ心やセロトニンが出ますが 女性ほどではありませんそういうわけで 女性はオーガズムの回数を増やす男性は オーガズムの回数を減らすという愛入れ ない結論に至ってしまいましたしかし一応 解決さがありますそれは成行為はするけど 射影はしないというやり方です本書では これを推奨していますどうなんですかね なんか副作用もありそうな気がするので私 の方からは全面的に推奨することはでき ませんが試す価値はあるのかもしれません ま色々本書で詳しいことは書いてあるので 気になる方は是非手に取ってみてください というわけで話をまとめると男はポルノと 決別しオーガズムの回数を適切にするそう すれば性欲という莫大なエネルギーを自分 が向けたい方向に向けられる一方女性は メリットが多いので回数を増やすできれば 週に2回以上ということでしたというわけ でこの辺りで最後に内容をまとめます1 努力せずに生産性を上げる方法睡眠は努力 不要かつ最強のバイオハックです今回は クロノタイプと光の重要性小技参戦として 寝る体勢マウスピース 水化物の話をしました2体は食べたもので できている何を食べるか何を食べないかは 超重要です今回はいつも話していることに 加えてレジスタントスターチというものに ついて初めて解説しました3性欲の莫大な エネルギーを利用する性欲という本能の エネルギーは非常に大きなエネルギーです これを別の方向に向けるという考え方も あります成功位の回数を増やすだけでなく 質を高めることも必要だこれはどちらも 欠かすことのできないことなのだ こんにちは本解説チャンネルのサメです 今回はオーブリーマーカスさんが書かれた 人生の主導権を取り戻す最強の選択という 本を解説しますこの本はこんなあなたにお 勧めですもっと賢くなりたいもっと仕事の 生産性を上げたい自分の人生を自らの手で よくしたいそんな方におすすめの本です 本書はバイオハックについて解説されて いる本ですバイオハックとは科学的知見に 基づく健康法を実践し自らの体メンタル脳 のパフォーマンス向上を目指すことです ですので仕事や学業などのパフォーマンス を高めたい方にとてもおすめの本ですでは

とりあえずいつも通り最初にこの動画の 結論を言っておきます結論日々のあらゆる 小さな選択の積み重ねこそが重要である 何時に寝るのか何を食べるのかどんな運動 をするのかどんな成行為をするのか それぞれを最適することで心身の健康促進 や脳のパフォーマンス向上につがるという わけでこの動画では1人生を支配するには 1日を支配する2睡眠運動食事で基盤を 作る3成行位の質と回数を増やすという 順番で解説していきますので是非お楽しみ ください1人生を支配するには1日を支配 する人生を支配するには1日を支配し なければならないと著者のオブリー マーカスは言います理想の人生を生きる ためにはは日々のあらゆる選択を最適な 選択にする必要があります例えば何時に 眠るのか何を食べるのかどんな運動をする のかどんな成行為をするのかこのような 日々のあらゆる選択について1つ1つ つぶさに見ていく必要があると言います そのような私たちの選択はそれぞれ相互に 関連し影響を与え合っています睡眠運動 食事ストレス成行為マインドセット脳機能 心身の調子の良しこれらは相互作用しいい 影響や悪い影響を与え合っています例えば 具体的にはいい運動習慣があれば睡眠の質 が上がり良い睡眠習慣を作ることにも つながりますまたいい人間関係があれば ストレスに強くなりますそしてストレスに 強くなれれば心身の好調が保たれます逆に 栄養不足の食事や偏った食事をしていると エネルギー不足に陥りますそうすると活力 が湧かずに脳機能が落ちたり運動をする気 も起こらなくなるこのような悪循環に陥り ます以上のように我々の日々の選択は相互 作用しますだからこそそれぞれの小さな 選択が持つ意味は意外と大きいです朝食の メニューを変えるというたった1つの選択 を変えることが他のあらゆる選択にプラス の影響を与えますそして全体的にとても 有益なサイクルに入ることができます つまり1つ1つの小さな選択が重要です各 友著者もかつては苦しんでいたそうです ストレスや抑鬱症状粗末な食事のために 血糖値が急上昇し完全に消耗していた あらゆる有害物質で体を傷つけていた病ん でいたそれもひどくしかしバイオハックの 考えに出会いそれを実践することで人生を 好転させていきましたバイオハックとは 科学的知見に基づく健康法を実践し自らの 体メンタル脳のパフォーマンス向上を 目指すことです例えば具体的には睡眠運動 食事などを最適化していくことです オーブリーマーカスはバイオハックを学び

突き詰め実践する中で人生を好転させて いきましたそして自分で起業し今ではそれ らバイオハックの知見を教える側に回って いますオーブリーマーカスはこう言います 目覚めたら何をしているか何を食べている か各種ビタミンを十分に摂取しているか いいストレスを問いで悪いストレスを避け ているか移動中の隙間時間をうまく利用し ているか長い1日の終わりにどうやっで くつろいでいるか十分に成行為しているか こうした小さなことが大事だ小さなこと こそが大きなことなのだというわけでここ で一旦1章のまとめをします睡眠や運動や 食事に関わる日々のあらゆる小さな選択 こそが重要であるなぜならそれらは相互に 作用するから1つの選択により全体の サイクルがものすごく有益なものになっ たり逆にものすごく有害なものになったり するだからこそ小さなことこそが大きな ことであるあるでは続いて2睡眠運動食事 で基盤を作るやはりバイオハックにおいて 全ての基盤となるのは睡眠運動食事です それぞれについて簡単に解説しますまずは 睡眠について睡眠は十分な質と量の睡眠を 取る必要があります質と量この2つの側面 から考える必要があります睡眠の質を 上げるためには寝る2時間前をリラックス タイムにしできるだけ強い光を避けるよう にするなどが有効ですまた朝や日中に十分 に日光を浴びておくこと日中に適度に運動 をすることこれらによっても睡眠の質を 上げることができますでは続いて睡眠の量 について睡眠の量についてはベストな睡眠 時間は人それぞれですただ一応の目安とし ては7時間半前後が理想的な睡眠時間には なりやすいですここで自分の理想の睡眠 時間を知るためのポイントは日中に眠く ならないことです日中に眠くならなければ それは睡眠時間が足りている証拠ですでは 続いて理想的な睡眠の環境についてまず 寝室は真っ暗にしましょう続いて寝室は 涼しくしましょう季節にもよりますが およそ20°前後が睡眠に適した温度です これに加えて湿度も重要で湿度は40% から60%くらいを目指すと良いですこの ように真っ暗で涼しくて適切な湿度な寝室 で眠ることで睡眠の質が高まりますもう 睡眠については以前の動画でがっつり解説 していますので今回はこの辺でとめておき ますまた昔の動画を復習してみてください では続いて運動について運動は実に たくさんのメリットがあります頭が良く なる集中力記憶力アップメンタルが安定 するストレス解消ストレスに強くなる幸福 感アップポジティブになれる筋力アップ

ダイエット効果睡眠の質向上などですこの ように運動には莫大のメリットがあります ので大なりしなり生活に取り入れるべき です運動は習慣的に続けることが最重要 ですそのためのポイントは自分のペースで やること自分が好きな運動をやることです 無理をする必要は一切ありません特に現 時点で運動習慣がない方はほんの少しの 運動を取り入れるだけで運動のメリットを 教示できますまずは10分とか20分とか の散歩やウォーキングから始めてみるのが おすめです運動についてもこれまで たくさんの動画で解説してきているので そちらで復習してみてくださいでは続いて 食事について食事についてとても大事に なるのは良質な脂質とタンパク質を取る ことですそのために積極的に取るべき食品 を紹介します食事についてはいつも話す ことですが増やすべき栄養価の高い食品は 全流穀物野菜果物魚鶏肉豆類夏類オリーブ オイルコーヒーお茶キノコ類海藻類芋類卵 ダークチョコレートこの辺りですこの辺り の食品は栄養化が高く心身の健康や納期 機能の向上にプラスの影響を与えますまた これと合わせて何を食べないかというのも とても大事です私たちが避けるべき食べ物 は高度に加工された食品生成された食品 黒く焦げた食品油で揚げた食品合性食品や 合成着色量が含まれる食品などですまた 糖分を取りすぎないということも重要です この理由は血糖値にあります当分が多 すぎる食事をすると血糖値が乱行下します そしてこの血糖値のにより頭がぼーっとし たり体に大きな負担がかかって不調の原因 になりますですのでお菓子やジュース白米 やパン麺類などの糖分が多い食べ物は取り すぎないことが有効ですこの辺りの食べ物 関連の話は健康本200冊を読み直し自身 で人体実験して分かった食事法の最適会と いう本の解説動画でがっつり解説してい ますこちらを復習してみてくださいでは ここまでで2章の内容をまとめます睡眠 運動食事が全ての基盤をを作るそれぞれを 最適化することは心身の健康や脳の パフォーマンス向上の効果があるでは続い て3成功位の質と回数を増やす第1章で 日々の選択を最適化することが大事だと 話しました実は正行位の質と回数を増やす ということがいい選択になる場合があり ますつまりバイオハックの1つの手段だと いうことですここでは成行為の質と回数を 増やすとは一体どういうことなのか解説し ていきますなぜ正行位の質とを上げた方が 良いのかなぜなら成功位は心身の健康に とっていい影響を与えるからですここで2

つの脳内物質が関わってきます オキシトシンとエンドルフィンです成行位 はこのオキシトシンとエンドルフィンと いう2つの有用な脳内物質の分泌を促し ますですので心身の健康にとって良いです ではオキシトシンとエンドルフィン それぞれの脳内物質についてもう少し解説 しますまずはオキシ都心についてオキシ 都心は別名愛情掘ホルモンオキシ心の効果 公用としてはオキシ心が出るとストレス 軽減体の修復免疫力アップ脳機能アップ 過度な食欲の抑制幸福感を高めるなどの 効果を得ることができますこのオキシ都心 は他人との繋がりを感じる時に脳内で分泌 されるホルモンです例えば家族や恋人や 友人や動物とのスキンシップ会話愛情交流 などによって分泌されますまた人に親切に する時や人に親切にされる時なんかにも オキシ都心が出ますそして成行位によって 最もたくさんのオキシ心が出ます以上が オキシシという脳内物質についてですでは 続いてエンドルフィンについて エンドルフィンは別名脳内麻薬 エンドルフィンが出ると私たちは他校感 硬骨感を感じます他校感とは強い幸福感の ことで硬骨感とは心の底からうっとりと する感覚ですこのような他校感や硬骨感を エンドルフィンによって得られるのでだ からエンドルフィンは脳内麻薬と呼ばれて いますエンドルフィンが出ると気持ちいい だけじゃなくて他にもたくさんのメリット があります鎮痛作用ストレス解消体の修復 免疫力アップ集中力想像力記憶力の向上と いうような効果ですじゃあこのありがたい 物質エンドルフィンはどうやったら分泌さ れるのでしょうか方法は主に3パターン ありますそれは激しい運動心身の リラックス心身の快感を感じる時という3 パターンです1つ目の激しい運動について は例えばランナーズハイがこれに 当てはまります公共度の運動で自分を 追い込むことで脳内でエンドルフィンが 分泌されます2つ目の心身のリラックスに ついては例えば好きな音楽やクラシック系 の音楽を聞く海や山や紅葉などの綺麗な 景色を見るペットと戯れるアロマの香りを 嗅ぐ何か1つのことに没頭する瞑想やヨガ を行うあとは人に感謝すする時人に感謝さ れる時などがあります以上のようなもので 心身がリラックスする時にエンドルフィン が分泌されますそして最後に3つ目の心身 の快感については成功位や入浴サウナ針 治療好きな食べ物を食べる特に チョコレートが有効あとは激辛料理を 食べるなどがあります以上のような主な3

パターン激しい運動心身のリラックス心身 の快感を感じる時このような状況で エンドルフィンが分泌され 以上がエンドルフィンについてです 繰り返しですが性行為によってはオジ心も エンドルフィンもたくさん分泌されるので 心身の健康にとってとてもいい影響が与え られますここで1つとても大きなポイント がありますそれは成功位から得られる メリットを最大化するためにはパートナー との良好な関係を気付けていることこれが 最大のポイントになるということです パートナーとの関係がいいほど性行位から 得られるメリットは大きくなります具体的 にはオキシ都心やエンドルフィンが たくさん分泌されますですので成行位だけ が重要なのではなくその他の部分こそが 重要とも言えますパートナー同士の信頼 関係や愛情の深さが鍵を握るということ ですパートナーとの信頼関係関係値の深さ これが最大のポイントですでは続いてどう すれば性欲が湧くのかという話も触れて おきます性行為をするための障壁として 性欲が湧かないという問題もあるかと思い ますここへの解決策が本書では示されてい ますその解決策とはテストステロンという ホルモンを味方につつけることですこの テストステロンは性行位の推進力ともなる ホルモンですテストステロンは性欲に 関わるホルモンで男性ホルモンの一種です しかし女性の体内でも分泌されるホルモン で男性と同様に性欲の増進の役割を果たし ますですので男性も女性もテストステロン の分泌量を増やすこと最適化することが 有益になりますテストステロンが増えて 成行位の回数が増えることで幸福度の向上 や心身の健康にいい影響を与える可能性が ありますじゃあどうすればテストステロン の分泌量を増やすことができるのか テストステロンを増やす方法は主に3つ ありますそれは良質な脂質を取ること十分 に睡眠を取ること筋トレをすることこの3 つですまず脂質を取ることについて テストステロンなどのホルモンを合成する には体内で飽和脂肪酸とコレステロールが 適切に生成される必要がありますですので 量質な脂質を取る必要があります良質な 脂質とは例えば青魚に含まれるような DHAやEPAなどの油良質な卵の黄良質 なオリーブオイルあとはナツ類やアボカド この辺りが良質な脂質です続いては睡眠 です睡眠の十分な質と量が確保されること で各種ホルモンの分泌量は最適化されます 当然テストステロンについてもそうで しっかり睡眠を確保することで分泌量が

最適化されされますでは最後に筋トレに ついてテストステロンを増やすためには 筋トレや短いダッシュのような無酸素運動 が有効です無酸素運動とは筋トレや短い ダッシュのような強度が高くて短時間の 運動のことですこれに対して有酸素運動と いうものもあります有酸素運動は ランニングやウォーキングサイクリングや スイミングのような少量から中程度の強度 で長い時間をかけて行う運動のことです ことテストステロンを増やすという観点で は無酸素運動の方が有利ですしかし有酸素 運動にもメリットは多いです例えば心配 機能の向上脂肪燃焼脳の栄養である bdnfという物質を分泌させるこのよう なメリットは有酸素運動からの方が得 やすいですこの辺りの話については以前脳 を鍛えるには運動しかないという本の解説 動画でがっつり解説していますので復習し てみてくださいテストステロンの観点から 見ると無酸素運動が有効ですしかし あらゆる観点から見るとやはり無酸素運動 も有酸素運動も両方取り入れるべきだと 思いますここで1つ紹介したいのが無酸素 運動と有酸素運動のメリットをダブルで いいとこ取りできるhiitという運動 方法ですこれについてはもう詳しくは過去 の動画でがっつり解説していますのでそれ を復習してみてください世界一効率がいい 最高の運動という本の解説動画ですでは また筋トレに話を戻します筋トレで1番 鍛えるべき部位がありますそれは太もも ですなぜかといううと太ももが1番大きな 筋肉だからです太ももが1番大きな筋肉な ので鍛えることで得られるメリットが1番 大きくなりやすいです基礎代謝が上がる 血流が良くなるテストステロンが増える 太ももの筋肉を鍛えることで効率よく 筋トレのメリットを教示できるので是非 太ももからチャレンジしてみてください 具体的な方法としてはスクワットがあり ますではまたテストステロンの話に話を 戻しますテストステロンには性欲を増進さ せるというメリットがあると話しました他 にもテストステロンにはメリットがあり ますテストステロンが分泌されることで 筋肉が発達する骨が頑丈になる体脂肪が 燃える競争心や活力が高まるというような メリットを得ることができますしかしこの テストステロン分泌量は20代がピーク です30代以降は分泌量が次第に減って いく傾向にありますだからあれなんですね 年を取ると太りやすくなるとかぽっこり お腹になっていくとかそうなっていきます 原因はテストステロンの分泌量が低下する

ことですこれを防ぐためにも良質な脂質を 取る十分な睡眠を取る筋トレをするという ことを取り入れていきましょうここまでの 解説で分かる通り性欲が湧くということは 健康であるということのバロメーターに なりますですので性欲と聞くとなんだか 汚らわしいというイメージを持つ方も中に はいるかもしれませんが実は健康である 証拠の1つなんだという視点もあります これは知っておいて損はないと思いますで は最後に成功位の回数について解説して いききます本書では成行為は毎日すること を推奨されていますただし以前紹介した シリコンバレー式超ライフハックという本 では7日に1回が推奨されています7日に 1回もしくは年齢-7÷4という式に 基づくやり方です校舎のやり方だと例えば 27歳の人は27-7これを4で割ると5 なので射線は5日に1回がベストという ことになります適切な回数は年齢によって も変わるという見方がありこれに対応して いる式です詳細はその以前の解説動画で見 て欲しいのですがこの本では男性は オーガズムの回数を減らした方がいいと いう主張がされていますなぜかと言うと 男性はオーガズムの回数が多すぎない方が テストステロンの値を高く保つことが できるという側面があるからですそういう わけで今回紹介している書籍最強の選択と 以前紹介した超ライフハックでは主張が 相反しています全車では毎日を推奨されて いて後者では7日に1回とか回数を減らす という主張ですじゃあどうすればいいのか 結局自分で試しながらベストの感覚を探し ていくべきだと思います性行為の頻度と 自分の気分や集中力についての相関関係を 観察してみてベストな感覚を見つけていく のがいいと思いますこれは性行為に限らず 睡眠も運動も食事も色々自分で試しながら 自分に合うものを見つけていくというのが 結局最適界になるんだろうと思います やはり多少は個人差がありますしどうの こうのいったところでやってみて試してみ ないと効果は分かりません是非何か気に なるものから1つずつ試してみることをお 勧めいたしますではこの辺りで最後に内容 をまとめます1人生を支配するには1日を 支配する睡眠運動食事などの日々の あらゆる小さな選択こそが重要ですなぜ ならそれらは相互に作用し影響を与え合う からです2睡眠運動食事で基盤を作るこの 3つが全ての基盤となりますそれぞれを 最適化することは心身の健康や脳の パフォーマンス向上の効果が見込めます3 成功位の質と回数を増やすオキシ都心と

エンドルフィンが心身の調子を整えてくれ ます恋愛工学とは進化生物学や心理学の 研究成果金融工学のフレームワークを使っ て恋愛を科学の域にまで高めたものである こんにちは本解説チャンネルのサムです 今回はごほさんが書かれた恋愛工学の書 科学的に証明された恋愛の理論という本を 解説しますこの本はこんなあなたにおすめ ですモテたい恋愛に関する農家学や心理学 に興味がある進化生物学に興味がある そんな方におすめの本です本書は恋愛工学 についての本です恋愛工学とは恋愛で成果 を上げるために科学を応用する技術のこと この技術の根拠となるのは進化生物学や 心理学の研究成果ですですのでモた方は もちろんのこと知的好奇心が強い方そう いう方にもとてもおすめな面白い本ですで はとりあえずいつも通り最初にこの動画の 結論を言っておきます結論恋愛工学は工学 だから優れている再現性が高いため実用的 である例えば具体的な技術としては優しい だけの男にはならないなるべく早く体の 関係を持つモテスパイラルに入ればブメで も貧乏でもモテることができるなどがある というわけでこの動画では1恋愛工学とは 2恋愛工学における重要な3つの理論3コ 手先のテクニックよりも大事なことという 順番で解説していきますので是非お楽しみ ください1恋愛工学とはまずそもそも工学 とは一体どういう意味でしょうか工学辞書 にはこのように書かれています役に立つ 生産物を得るために計画設計製造検査の 段階に基礎的科学を応用する技術の総称 このように書かれていますということは 恋愛工学とはどういうものでしょうか恋愛 における工学ということなので恋愛工学は 恋愛で成果を上げるために科学を応用する 技術のことです簡単に言えばそういうもの です本書では恋愛工学についてもう少し 丁寧にこのように定義されています恋愛 工学とは進化生物学や心理学の研究成果 金融工学のフレームワークを使って恋愛を 科学の域にまで高めたものこのように定義 してありますやはりポイントとなるのは 恋愛を科学しているという点生物学や心理 学の研究を元にしているという点これら でしょうこれはものすごく面白いですよね 恋愛について科学的に研究しているわけな ので非常に興味深いです恋愛工学はこの ようなポリシーに則っています進化生物学 や心理学の研究成果に基づき男女の行動 原理をモデル化するそして統計学的な アプローチで効率のいい恋愛戦略を構築 することを目指すこのようなポリシーを 掲げています以上のようなことから著者は

このように言います恋愛工学は工学だから 優れているどういうことかと言うと恋愛 工学は再現性が高い方法であるからこそ 優れているということです本書では恋愛 工学の有用性を表現する言葉としてこんな 言葉を引用してあります巨人の方の上に 立つこの言葉は結構有名な言葉ですがご 存知ですかこれはGoogleスカラーと いう世界の論文を検索できるサイトに刻ま れている有名な言葉ですたくさんの先人の 知見を得ることで巨人の力を味方に つつけるようなことができるそのような 意味です科学の1番の特徴強みは再現性の 高さです巨人の方の上に立つとはまさに そういうことです恋愛工学は誰か1人が 言い出したモテテクニックではなく科学と して時間をかけて発展させてきた技術で あるだからこそ再現性が高く優れていると いうことです恋愛工学はその理論を恋愛 工学プレイヤーたちがフィールドワークを 投じて発展させてきましたその過程で実用 性が磨かれていきました多くの人が試して みてうまくいった技術だけが残っていく逆 に恋愛工学プレイヤーたちが使ってみて うまくいかなかった理論はどんどん淘汰さ れていったこのような過程で技術が どんどん洗練されていきました恋愛工学が 流星してきたのはここ最近の10年くらい らしいですがこの10年くらいの時間を かけて恋愛工学の実用性は技術として どんどん洗練されてきたそうですさてここ で恋愛工学の重要な前提となるポイントに ついて話します恋愛工学における重要な 前提それは恋愛工学はあくまで手段である ということですこの前提は本書で強く強調 されています恋愛工学はあくまで手段です その目的は女の子から愛されることです 女の子から愛されるという目的を達成する ための手段として恋愛工学がありますこれ は忘れてはならない重要なポイントです 著者が言いたいのはこういうことです恋愛 工学を使う目的は不特定多数の女性と関係 を持つことではないということですそれは 目的ではありません恋愛工学の目的は 女の子から愛されることですまた後で 詳しく解説しますが恋愛工学においては 付き合ってからその後で体の関係を持つの ではなくさっさと体の関係を持ってしまっ た方がその子と付き合えるという理論が ありますしかしこれらははあくまで手段 ですやはり目的は女の子から愛されること ですこの手段と目的を感動させてはなら ないと著者は強く言っています恋愛工学の 目的は女の子から愛されることである たくさんの女の子と関係を持つことでは

ないたくさんの人とやることが目的なら何 パとかがプロになるそうですだから そもそも土俵が違うんだということです 恋愛工学を使う目的はたくさんの人と関係 を持つことではない女の子から愛される ことであるこれは大事な前提となりますの で抑えておきましょうではここまでで第1 章の内容をまとめます恋愛工学とは進化 性別学や心理学の研究成果金融工学の フレームワークを使って恋愛を科学の意に まで高めたものである恋愛工学を使う目的 は女の子から愛されることであるこれは 大事な前提であるでは続いて2恋愛工学に おける重要な3つの理論ではここから恋愛 工学の内容に入っていきます恋愛工学には 3つの重要な理論がありますその3つの 理論とはgoodジンズorgood DADST理論2つのモテという3つの 理論ですではそれぞれ解説していきますで はまず1つ目の理論goodJEANS orgoodDADについてgood JEANSorgoodダッドは直訳する といい遺伝子かいい父親かという意味です この理論はどういうものかと言うと女の子 は男を選ぶ際2つの視点で男を選んでいる という理論ですその2つの視点といういう のがいい遺伝子を持っていそうなのかと いう視点といい父親になりそうなのかと いう視点ですざっくりやそういう理論です この理論は恋愛工学の根幹をなす1番重要 な理論です基盤となる理論ですので ちゃんと理解する必要がありますでは さらに詳しく見ていきますまずいい遺伝子 というのはその人の子供を生むと自分の 子供がやりちんになってたくさんの子孫を 残すことができるということですこれは なかなか極端な言い方ですよねもう少し 柔らかく表現すると自分の子供がちゃんと 自分の遺伝子を高成に伝えてくれそうなの かどうかということです生物学の観点から 見てのいい遺伝子というのはそういうこと になりますそして次に2つ目の視点いい 父親ということについては自分と自分の 子供をしっかり養ってくれるいい父親か どうかという視点ですこの視点は具体的に は誠実性とお金です子育てに協力し母親と 子供を見捨てない誠実性があるかどうか そして生活を保証するだけのお金や権力を 持っているもしくは将来持ちそうなのかと いう視点です生物学の観点から見ると女性 は本能的に2つの視点で男を判断してい ますいい遺伝子を持っているのかどうか いい父親になりそうなのかどうかこの2つ の視点ですもうこれは生物としての本能と しての傾向です言うまでもなく頭では皆

特に自分の遺伝子を構成に残したいとかっ ては別に思っていませんよね頭ではしかし これは本能の話です本能としてはやはり無 意識に潜在的にそのような自分の遺伝子を 残そうとする本能がありますこれは何も人 に限らず全ての生物に共通することです そうでないととくに絶滅していますから はいここで少しいい遺伝子というものに ついてもう少し掘り下げてみようと思い ます遺伝子には相性もあるという話です これは本書には書かれていないことですが 遺伝子には相性があるとされています生物 学の世界では異性の好みのタイプとか体の 相性とかそういうのはここから来るもので もあります遺伝子の相性は自分が持ってい ない免疫を持っているかどうかであると よく言われています免疫力の話なんですね つまりこの人との子供なら健康な子供が 生まれてくるだろうというのを私たちは男 も女も判断することができるということ ですこれは特に匂いで判断しています いわゆるフェロモンですこのフェロモンに 関してこのような研究がありますこの研究 では険者の女性たちに色々なタイプの男性 が着たTシャツの匂いを嗅いでもらって その匂いを評価してもらいますその結果 女性たちは明らかに自分とは異なる免疫 システムを持つ男性に魅力を感じました逆 に自分と似た特徴を持つ男性のことは兄弟 とか父親みたいだという風に評価しました このメカニズムの進化上の利点は明らか です謹慎相関を防止するのに役立つことや より強い免疫システムと結びつくことで 子供の生存率を高めることができます以上 のように遺伝子にはそもそも相性の良し足 があると考えられていますですので必ず しもイケメンでやちな遺伝子がいい遺伝子 であるということではないと言える でしょうというわけで以上が1つ目の重要 な理論goodジンズorgoodDAD についてですでは続いて2つ目の理論ST 理論について本書ではST理論とは略され ていないのですがこのこの動画では便宜上 ST理論と呼ばせてくださいこれは成功 することがトリガーになって恋愛感情が 芽生えるという理論です女性は好きになっ た男と成功するのではなく成功した男を 好きになるという理論ですこれは進化生物 学の観点から2つ理由があります1つは 成功した男を好きになる答えの方が 生き残りやすかったこともう1つは自己 否定から守るために男を好きになったと いうことこの2つの理由ですではまず1つ つ目の成功した男を好きになる個体の方が 生き残りやすかったについてこれはなぜか

と言うとその方がその男に子育ての協力を 得やすいからですそもそも女性の妊娠出産 はリスクが伴うことです妊娠中は自分で 食料を取ることが大変になったり普段より も栄養をたくさん取る必要があったりし ます大昔の狩猟最終時代ではなおさですだ から協力者が必要です自分や身ごもった 子供が生き残るためには協力が必要です 協力者というのは食料を取ってきてくれる 男ですこれらのことを踏まえると成功した 男を好きになる個体の方が生き残り やすかったそういう個体の子孫子孫子孫が 生き残ってきたそういう個体の子孫子孫 子孫子孫そして子孫が今の現代の私たち ですですのでそういう本能が残っていると 考えられますでは次に2つ目の理由自己 否定から守るために男を好きになるこれは 認知的不共和によるものです認知的不共和 これは何回かこのチャンネルで解説した ことがありますが認知的不共和とはそれ までの自分の認識と新しく入ってくる事実 が矛盾することを不快に感じるという心理 ですそして私たちはこの認知的不教和に よる不快をどうにかして解消しようとし ます例えば1番分かりやすい例は喫煙者の 例です喫煙者にとって健康に悪いのに喫煙 するというのは矛盾ですここで認知的不 共和が生じます不快感を感じますじゃあ どのようにしてこの不快感を取り除くのか どうするかと言うと自分の認識を変えます 具体的には我慢することによるストレスの 方が体に悪いというような自分にとって 都合のいい情報を信じることにして認知的 不共和を解消しますこれが1番使われる 分かりやすい例です不都合な事実や矛盾し て気持ちが悪い状態これらに対して自分の 中での認識の方を変えることでその気持ち 悪さを解消する認知的不共和を解消する このような傾向が人にはありますこれと 同じように体の関係についても同じような 認知的不共和の解消が起こりますどういう ことかと言うと成功した男が大して好きで もない男だった場合女性は自分は好きでも ない男と成功するような女なんだと自己 否定をすることになってしまいますそこで 女性は認知的不共和を解消するために自分 に都合がいいように理由や感情を作り出し てしまいますつまり成功をしたという事実 に対して私はその男を好きだったんだと いう後付けの理由を作り出す後付けの感情 恋愛感情を作り出すということです以上が 2つ目の理由である自己否定から守るため に男を好きになるというものです以上が ST理論女性は好きになった男と成功する のではなく成功した男を好きになるという

理論ですでは続いて3つ目の理論2つの モテについてこれはモテには2種類あると いう理論ですその2種類のモテというのは ステータスによるモテとモテスパイラル この2つですではそれぞれ掘り下げていき ますまずは1つ目のモテステータスによる モテについてこの図が示すように人生の フェーズごとによってモテの要素は変わり ます小学校では足が早い男がモテる中学校 では不良がモテる高校では部活のスター 大学ではおしゃれな男社会人は企業名で モテる30歳以降は仕事ができるかどうか でモテる40歳以降はお金があればモテる そして50歳以降は権力があった方が モテるこのように人生のフェーズごとに モテの要素が変わりますただ確かに要素は 変わりますが共通点がそれぞれにはあり ますその共通点というのはその時々の社会 におけるヒエラルキーのトップに位置して いるという共通点です小学校の時は足が 早い男子がヒエラルキーの上位に属し大人 になるにつれて仕事ができる人が ヒエラルキーの上位に位置するということ です社会的地位が何で決まるのかは人生の フェーズごとで変わりますしかしいずれに せよそれぞれのフェーズでヒエラルキーの 上位であるほど持てやすいですですので 男性は人生のフェーズごとでヒエラルキー の上位を目指すこれが持てることに つながりますただポイントとして社会人 以降は漁業名とか仕事お金権力という風に ヒエラルキーを決めるものがおよそ仕事 関連になってきますですのでそれを見越し て仕事で活躍することを優先させて動くと いうのは有効な選択になりそうです以上が 1つ目のモステータスによるモですでは次 に2つ目モテスパイラルについてこのモテ スパイラルというのはルックスヤ ステータスよりもメスにモテているオスが モテるという法則ですこのモテスパイラル に入ることができればブメ貧乏でも持てる ようになるそうですこのモテスパイラル 理論はいろんな動物で確認されている現象 ですあらゆる生物において性的な魅力より もたくさん交尾しているかどうかという ことの方が重要であるという理論ですどう いうことかと言と魅力的な特徴を持って いるが交尾をしないオスそのようなオス よりも魅力的な特徴は持っていないが たくさん交尾をしているオスこっちの方が モテるという現象ですルックスや ステータスよりもメスにモテていることの 方が重要そのような共通点があらゆる生物 において確認されていますこれこそがモテ スパイラル理論でブメや貧乏でもモテる

方法になりますというわけで以上が ステータスによるモテとモテスパイラル 理論という2種類のモテですこのように モテには2種類ありますが当然この2種類 が組み合わせると強いですつまり ステータスも高いモテスパイラルにも入っ ているこのように2つとも満たした条件が 1番持てる条件ですま当たり前ですが自分 のステータスを上げた上でその上でまた モテスパイラルにも入るこうすることで 最上のモを手に入れることができますでは ここまでで2章の内容をまとめます恋愛 工学には3つの重要な理論があるそれは goodジンズorgoodthatこれ はいい遺伝子かいい父親かという理論で 全ての根幹をなす最重要の理論です次に ST理論これは女性は好きになった男と 成功するのではなく成功した男を好きに なるという理論ですそして次に2つのモ2 つのモとはステータスによるモテとモテ スパイラルですでは続いて3コテ先の テクニックよりも大事なことここまでで いくつかのテクニックを解説してきました しかしそのようなコ手先のテクニックより も大事なことがありますそれは基本 スペックを上げることです自分自身の基本 スペックを上げることですこれがモテる ための大原則になりますこの基本スペック というのはざっくり2つ見た目とお金です 見た目がいいことよりたくさんお金を稼い でいることこの2つが基本スペックに おける重要な要素ですこの基本スペックを 上げることこそが本質的なモにつがる行動 になります具体的には見た目を良くする ために筋トレをして筋肉をつつける美容に 力を入れて見た目を磨く清潔な服装や見た 目にするように心がけるそしてより たくさんお金を稼ぐために仕事を頑張る このような自分自身の基本スペックを 上げることが本質的なモにつがる行動です しかもこの見た目仕事恋愛というのは相互 作用するんだと著者は言いますどういう ことかと言うと見た目が良くなれば仕事や 恋愛もうまくいきやすくなる仕事がうまく いけば恋愛がうまくいきやすくなる恋愛が うまくいけば仕事もうまくいきやすくなる というようにこの3つは相互作用すると いうことです相互に作用しどれか1つが 良くなれば他の2つも良くなるというよう に高循環しますこれは納得ですよね例えば 内側の活力とかが見た目表情に現れて仕事 や恋愛に影響を与えたり筋トレして自信が つけばその自己肯定感は仕事や恋愛にいい 影響を与えますこの観点からから見ても やはり基本スペックを上げるということが

本質的だと思います手先のテクニックも いいとは思いますが基本スペックを上げる ことで恋愛市場における市場価値を上げる 方が本質的なんじゃないかと思います本書 は恋愛について科学的にアプローチして いるという点でそもそもそれだけで面白い 本ですしかしどう実践していくかどう 役立てていくかというのも当然考えるわけ でそれで言うと個人的にはやはりこの基本 スペックを上げるということの方が大事だ と思いましたそもそもあのテクニックのお 話のST理論とかは難易度高くないと思い ました確かに性別学的には有効なモテの 手段なのだろうとは思いますが文化的にと か倫理的にとか現実的にはハードルが高い と思いますというのが個人的な感想です ちなみに本書ではテクニックの話として他 にこのような話もされています1人の女性 に必死にアプローチするのは悪手である まず友達になってそこから距離を縮めよう とするのも悪手であるモ=思考回数か成功 確率だからこそ思考回数を増やすことは とても重要であるLINEでのアポトリは 原点方式であるデートでは8割型女性に話 をさせる女の子が体の関係を持つには 言い訳が必要となるACSモデルを使えば 誰でも簡単に体の関係を持てるというよう ないろんなテクニックについて解説して ありますそれぞれに進化生物学とか心理学 とかの観点も絡めつつ解説してあるのでま それだけでまず面白い内容だと思います 今回の動画は伝わっていると思うのですが 動画で話しづらい部分がとても多かった ですこの動画では相当マイルドにマイルド に話してきたつもりですですので動画では 話せなかった他の部分とかについて気に なる方は是非本書手に取ってみて読んでみ てくださいはいではこの辺りで最後に内容 をまとめます1恋愛工学とは恋愛工学とは 進化生物学や心理学の研究生果金融工学の フレームワークを使って恋愛を科学の域に まで高めたもの2恋愛工学における重要な 3つの理論重要な3つの理論はグッド ジンズはグッドダッST理論2つのモテ これはステータスによるモテとモテ スパイラルということでした3コ手先の テクニックよりも大事なことそれは基本 スペックを上げることです基本スペックと は具体的には2つ見た目とお金です

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【今回の参考書籍📚】
・インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学
ゲーリー・ウィルソン(著)山形浩生(訳)DU BOOKS(編集)
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・シリコンバレー式超ライフハック
デイヴ・アスプリー(著)、栗原百代(翻訳)、ダイヤモンド社(編集)
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・人生の主導権を取り戻す　最強の「選択」
オーブリー・マーカス(著)東洋館出版社(編集)
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・恋愛工学の教科書 科学的に証明された恋愛の理論
ゴッホ(著)総合法令出版(編集)
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【目次👀】
00:00　導入
01:31　①ポルノを見る悪影響
09:21　②具体的な対策法
14:40　③世の中の構造に気づこう。搾取されてはいけない。
17:09　まとめ
17:42　シリコンバレー式超ライフハック
19:52　①努力せずに生産性を上げる方法
30:23　②体は食べたものでできている
32:26　③性欲の莫大なエネルギーを利用する
37:38　まとめ
38:24　人生の主導権を取り戻す最強の選択
39:46　①人生を支配するには1日を支配する
42:57　②睡眠、運動、食事で基盤を作る
47:02　③性行為の質と回数を増やす
57:35　まとめ
58:09　恋愛工学の教科書
59:37　①恋愛工学とは
01:04:15　②恋愛工学における重要な3つの理論
01:15:19　③小手先のテクニックよりも大事なこと
01:18:41　まとめ