【必ず痩せる】10kg以上痩せた人がみんなやっている共通点５つ【ダイエット／血糖値／腸内環境】

【必ず痩せる】10kg以上痩せた人がみんなやっている共通点５つ【ダイエット／血糖値／腸内環境】

こんにちはダイエット専門トレーナーの トーです今回は10km以上痩せた人が 必ずやっている共通点について解説して いきます10km以上痩せるというのは 簡単なことではないので多くの方はきつい 食事制限や運動をして痩せようとします 10km痩せるという大きな目標に合わせ て行動レベルも上げてしまう方は多いん ですが10km痩せるためには特別なこと は一切必要ありません10km以上痩せて なおかつ体型を維持している人こそきつい 食事制限やきつい運動はせずに誰でも簡単 にできるようなダイエットをしているん です実際に私が18km減量した時にも 意識をしていたことなので大幅な原料が 目標の方にも参考になるんじゃないかなと 思います今回の動画ではまず10km以上 を痩せるために絶対に必要なことについて 解説していきその次に10km以上痩せた 人が必ずやっている共通点について5つ 解説していきますこの動画を最後まで見て いただくことで10kg以上痩せるために やるべきことが分かるようになるので どんどん痩せられるよようになります是非 最後まで動画を見るようにしてください それでは今回もばっちりやっていき ますそれでは早速10km以上痩せるため に必ず必要なことについて解説していき ます10km以上痩せるために必要なこと は2つありますまず1つ目は体質を変えて いくことです体質を変えるというのは遺伝 的な話ではなく食の好みや食べる量日々の 行動など好転的なものである程度変え られる体質のことを言っています例えば ハンバーガーやスナック菓子揚げ物などの ジャンクなものが好きという方毎回ご飯 大盛りで1人米以上食べてしまうという方 運動を全くしない普段から動かないという 方などこういった食習慣や生活習慣は今後 のダイエットで変えることができるんです ただ痩せようとしても体質が変わらなけれ ばすぐにリバウンドを起こしてしまうので 体質を変えていくようなダイエットをする ことが10kg以上痩せるためには必要な んです痩せている人もしくは10km以上 痩せることができた人というのは自然と それができているのでそのの共通点につい ては次のパートでご紹介していきます そして2つ目は継続していくことです今 までの習慣を変えるためには新しい 取り組みを継続していく必要があります 10km痩せると考えると無理な食事制限 をしたり無理な運動をして痩せようとする んですがそれは体質を変えることではなく 一時的なダイエットに過ぎないので継続

できずに必ずリバウンドを起こします周り の痩せている方を見ていただきたいんです が食べないもしくは無理な食事制限をして いる人はほとんどいないはずです毎日 10kmのジョギングをしている毎日ジム に通っているという方もほとんどいない はずです自分とはそんなに変わった生活を していないはずなのになぜか痩せていると 感じることが多いと思いますなぜ痩せて いる人はダイエットもせずに体系を維持し ているのかと言と誰でもできるような 痩せる習慣を継続しているからなんです 特別なことは一切せずにただ痩せる習慣が 身についているのでその習慣に合わせて 痩せた体系が作られているんですなので次 のパートでご紹介する10km以上安さい 人が必ずやっている共通を継続することが 大事なんですこの共通点は体質を変える ことそして継続のしやすさもあるので日常 に取り入れていくことで必ずダイエットは 進んでいくはずです早く痩せることは考え ずに習慣にできれば自然と痩せていくこと ができるので是非最後まで見て実践してみ て くださいそれでは10km以上やさい人が 必ずやっている共通点について5つ解説し ていきますまず1つ目はよく噛んで食べる ことですよく噛んで食べるというのは誰で も簡単にできることなんですが肥満気味の 人はできていない方が多く痩せている人は 自然とできている方が多いんです即事の時 によく噛むということを意識するだけで 食後血糖値の上昇を抑える効果と食欲を 抑えるという2つの効果を同時に得ること ができるので自然と痩せるようになって いくんですよく噛んで食べることで食事に 時間をかけられるようになるので血糖値も 緩やかに上がっていくんです血糖値が急 上昇せずに安定した状態を作れると脂肪 合成ホルモンであるインスリンの過剰分泌 を抑えることができて脂肪蓄積を抑える 効果と食欲の安定につながりますさらに 咀嚼という動作は一定のリズム運動になる ので幸福ホルモンと言われるセロトニンが 分泌されますセロトニンは食欲を抑える 効果があるので咀嚼の回数が増えることで 食欲が落ち着き少ない食事量で満足感が 高まるんですよく噛むという目安は一口で 最低20回は噛むようにしましょうもし 普段の食事を10分以内に食べ終わって しまうという方は噛まないで食べている 可能性が高いです咀嚼はほぼ今までの習慣 で無意識にやっていることなのででこれ からはしっかりと意識をして一口20回お 目安に噛むようにしましょうそして2つ目

は発酵食品を食べることです発酵食品を 食べることで腸内の全玉金が活発になり 腸内環境が整うので劇的に痩せやすい体質 を作ることができるんです発酵食品とは ヨーグルト味噌キムチ納豆などのことで金 を加えて食材を変化させたものですなので 発酵食品には全玉金が多く存在していて 普段の食事に毎日取り入れることで全玉金 そのものを増やすことにつり腸内環境が 整うんです人の腸内には約1000種類 高長庫の細菌が住みついていると言われて いて乳酸菌や納豆筋工事金工房金など それぞれ異な働きをしていますなので腸内 環境を整えるためには1つの食材を取り 続けるのであなく色々な食材から多くの菌 を取り入れた方が腸内細菌のバランスが 整うんです例えば朝に納豆ご飯を食べて 完食にヨーグルトを食べる夜には食事と 一緒にお味噌汁を飲めば1日通して バランスよく発酵食品を食べることができ ます腸内では栄養素の吸収や老廃物の排泄 を行っていたり脂肪燃焼に必要な野 ホルモンの分泌も行っているので腸内環境 が良くなることで一気に痩せやすくなるん です腸内で前玉金が増えることで全玉金の 餌である食物繊維の多い食材を自然と 発するようになるので今までジャンクな ものが好きだった方も食の好みが痩せ やすい食材に変わっていくんです私は効率 的に前玉金を増やすように全玉菌そのもの であるお味噌汁に全玉菌の餌であるキノコ や海藻類を入れて毎日飲んでいます是非 毎日発酵食品を取り入れて腸内環境を整え ていきましょうそして3つ目は睡眠時間を しっかりと取ることですこのチャンネルで 何度も睡眠時間の重要性をお話しているの で意識をしているという方は多いと思い ますが痩せている方は睡眠時間を8時間 前後取れている方が多いんです睡眠時間と いうのはその人の食欲に大きく関係してい ます睡眠時間が6時間未満になってしまう と食欲を増進させるホルモンが増えて しまい逆に食欲を抑制するホルモンが減っ てしまい食欲が暴走しやすくなるんです さらに睡眠時間が短いとストレスを感じ やすくなるので日常で嫌なことがあると 食べて忘れようとして食べすぎに繋がり 太る原因になるんです逆に睡眠時間を7 から8時間取ることで食欲抑制ホルモンが 増えるので次の日の食欲が安定しやすく 痩せやすい状態を作ることができます つまり睡眠時間をしっかりと確保するだけ で自分の意思とは関係なしにホルモン レベルで食欲が安定するので食事の満足度 が自然と高まりストレスなく痩せることが

できるんですまた寝ている間には脂肪燃焼 を促進する成長ホルモンが分泌されるので 睡眠時間をしっかりと取ることで脂肪燃焼 が効率的に進むようになるんです運動を 頑張っている食事もちゃんとしているけど なぜか痩せないという方は睡眠不足が原因 になっている場合も多いんですもし平均の 睡眠時間が6時間未満になっているという 方は最低でも6時間以上できれば7時間を 目指して睡眠時間を取るようにしてみて くださいそして4つ目は1日8千歩以上 歩くことです運動をやらない人でも痩せて いる人はたくさんいるんですが普段全く 歩かない人で痩せているという人は ほとんどいないと思いますそれだけ普段の 生活で歩くということは大切なんですが1 日8戦歩以上を目標に歩いて欲しい理由が 2つありますまず1つ目が1日の消費 カロリーが増えるからです消費カロリーを 増やすと考えるとジョギングをしたり 筋トレをしたり何か本格的な運動をしよう と考える方が多いです運動はダイエットの 最初の方であればモチベーションがあって できるかもしれないですがほとんどの方は 左折をしてしまいます仮に毎日30分 ジョギングをやったとしても 200kcalくらいの消費カロリーに なりますがやめてしまえば消費カロリーは 0ですしかし毎日普段の生活の中で歩くと いうのは誰でもできることで通勤をして いる方であれば8戦法は意外と歩ける歩数 なんですしかも1日1万歩を歩くと大体 消費カロリーは500kcalくらいと 言われているので8000歩歩ければ 400kcalを消費することができるの でジョギングを毎日するよりも圧倒的に楽 に消費カロリーが稼げるんですそして1日 8000ポイ以上歩いて欲しい理由2つ目 は座っている時間が短くなるからです普段 から歩く意識をすることで座っている時間 が短くなるので代謝を高い状態にキープ することができるんです歩かないという ことは自然と座っている時間が長くなるの で血流の循環が悪くなり代謝が落ちて痩せ にくくなるんです体のエネルギーは血液を 通って全身に運ばれていくので血流が悪い 状態であればエネルギーの運搬効率が落ち て消費効率も落ちてしまいます脂肪を 燃やす時にはエネルギーとして消費して いくので座る時間がが長く代謝が落ちれば 一気に痩せにくい状態になるんです リモートワークをしている仕事がデスク ワークという方は業務上座りっぱなしの 時間が増えてしまうと思いますので普段 から意識的にあることを意識しないと

どんどん代謝が落ちてしまいます1日8 戦法は意外と意識をすれば歩ける補数なの で通勤で駅まで歩くランチの時間は外に 出る自転車は使わない階段を使うように するなど歩けるチャンスがある時は なるべく歩くようにしましょうそして5つ 目は自炊メインになっていることです私の 経験ではありますが痩せている人痩せ やすい人は自炊をメインに食事を組み立て ている方が多いです実際自炊が多くなると 添加物や甘味料などを自然と抑えることが できて余計なカロリーも減るので腸内環境 も整い痩せやすくなるんです10kg以上 痩せるためにはリバウンドを起こさずに ダイエットを継続させることが必要です ダイエットによって腸内環境が悪い状態を 作ってしまうと腸内の悪玉菌によって ジャンクなものが食べたくなり暴食を 引き起こすのでリバウンドを起こす可能性 が高いです外食で出てくる食事は美味しく 作るために調味料がふだに使われていて 添加物も多く食物繊維も不足しがちになる ので腸内環境は悪化しやすくなるんです そうなると食べた力がどんどん出てきて仮 に今日食べた力が我慢できたとしても明日 をまた食べた力と戦わなければいけなく なるのでストレスが大きくなりリバウンド の確率が高まります自炊であれば自分で 食材のコントロールをできるのでタンパク 質をしっかりと取る食物線維をしっかりと 取る調味料は少なくするなど腸内環境を 整えて痩せやすい状態を作ることができる んです将来環境がいいと食べたいものも 健康的なものが増えてくるので自然と 痩せることができて10kg以上痩せる ことにつがるんですただ自炊って言っても 何を作ればいいのか分からないという方も いると思いますがまずは3つのことを意識 すれば大丈夫です1つ目は1日1食は肉か 魚を食べる2つ目はキノコと海藻類の入っ たお味噌汁を飲む3つ目は主食に持ちを 入れることですこの3つを意識するだけで も腸内環境が良くなり自然と1日の摂取 カロリーも減っていくはずですぜひ自炊を メインにダイエットを進めていきましょう はい以上が10km以上安た人が必ずやっ ている共通点5000でした10km以上 痩せるのは簡単なことではないからこそ 近道をしようとせずに誰でも簡単にできる ようなことをコツコツ継続することが大事 なんです確実に10kg以上痩せて理想の 体型を作りたいという方は是非今回の動画 を参考にしてみてくださいそして今後 リバウンドなしでダイエットを成功させて いきたいという方は私の公式LINEがお

すめです公式LINE限定動画のの プレゼントや人数限定のオンライン ダイエット指導についてのアナウンスも 全て公式LINEから行っております概要 欄の方から友達追加していただき是非 あなたのダイエットにお役立てください はいそれでは今回の動画は以上です今回も 最後までご視聴ありがとうございました 今回の動画が少しでもためになったいいな と思っていただいた方はチャンネル登録と 高評価をしていただけると嬉しいですそれ ではまた次回の動画でお会いし ましょう [音楽] で

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とみーのプロフィール
▶ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、東京都千代田区御茶ノ水の「パーソナルジムT’sGYM」で活動。
「リバウンドさせないダイエット」を指導の軸として、年間1,200セッションを超えるパーソナル指導をしている。
今後多くの方に「リバウンドをしないダイエット方法」をお伝えするために、オンラインのダイエットスクールを開校予定。

▶受賞歴
2022モデルジャパン日本大会TOP10
2021モデルジャパン日本大会TOP10

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【目次】
00:00 オープニング
01:08 10kg以上痩せるために絶対に必要なこと
03:18 10kg以上痩せた人が必ずやっている共通点①
04:35 10kg以上痩せた人が必ずやっている共通点②
06:05 10kg以上痩せた人が必ずやっている共通点③
07:25 10kg以上痩せた人が必ずやっている共通点④
09:25 10kg以上痩せた人が必ずやっている共通点⑤

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10kg痩せた人がやっている共通点についてでした！