【○○は意味なし！？】ストレッチやマッサージは本当に効果がないのか？【マラソン・ランニングにおすすめマッサージガンuFit RELEASER】

中年のランナーはどうやってスピードを保てば良いかと尋ねられ著名な運動性理学者メオクリニックのマイケルジョイナー拍手はこう語っています秘訣が2つありますインターバルを取ることによって最大酸素摂取量をキープすることと怪我をしないことだと早く走らなければ早く走れないつまりゆっっくり走れば遅くなっていくのは地名のりだからこそ後半のこの言葉怪我をしないことここが重要になってきますさらにアスリートにとってのパフォーマのピークを取り扱ったこちらの書籍ではこうも指摘されています最も成功するアスリートは最もハードにトレーニングをする人でなく油断ならない疲労の蓄積を避ける人なのだと彼らはトレーニングによるストレスを有益なものと有害なものとにしっかりと分類し有益なストレスを最大限に有害なストレスを最小限にしているとのことこのようにトレーニングによってもたらされるストレスとの向き合い方がスピードに直結するそうリカバリーやケアが大切ということで皆さんはこんな事実をご存知でしょうか複数のスポーツ科学を取り扱う書籍で指摘されていることの1つに研究ベースにおいてストレッチやマッサージなどにはリカバリーや怪我の予防につながる客観的な効果が少ないもしくは効果がないと言われている事実をよって研究者たちの結論はこうですこれらは強力なプラセボプラシーボ効果つまり思い込みの効果だとはふざけるなと思った方はまずはご自身の目でファクトチェックをしてみてください概要欄にそのことを指摘している関連書籍一覧をコメントと共に載せておきますそうこのファクトチェック果たして本当に効果がないのか今回はおそらく日本の大学教授も知らないであろうある人物を紹介しながらストレッチやマッサージについてのこれらの研究からすっぽ抜けているある知見をあえて取り上げ皆さんにご紹介したいと思いますこの動画を最後まで見ると医師や研究者を含めて専門家も知らないであろう思わず面白いとなってしまうリカバリーやケアの方法が分かるなぜその行為を行っているのかなぜ効果があるのか最も根本的ななぜをもう1度問い直してみましょうアメリカ国立衛生研究所通称nihと呼ばれるアメリカ政府の重要な研究機関このアメリカで最も古い医学研究所軍でトップの役職の1つであるセンター町を務めたヘレンロンジバ博士彼女は金Hiのエキスパートでもあり元ハーバード大学

教授というその華麗な経歴から想像できないほどある意味柔軟な姿勢を持つ研究者でもありますそれは一体なぜかなんと彼女の研究分野の中には新旧そう東洋医学の針や給が含まれているから実際に2002年に発表した研究論文の中では筋膜の切合点に沿って走る経路新旧で用いられる目に見えない謎めいたエネルギーラインを図した内容だったため一部の研究者から舞を潜められたりもしていますそんな彼女の姿勢が教えてくれる1つの教訓冒頭で指摘したストレッチやマッサージにはリカバリーや怪我の予防には効果が少ないもしくは効果がないとする数々の研究ある意味がっつり西洋の息がかかった研究たち皆さんはアデノシン三輪さという物質をご存知でしょうかアデノシン三輪さの英語の頭文字を取って ATPと呼ばれる物質を運動整理学もしくは高校までの生物をかじったことがある方なら知っているもし運動の専門家なら絶対に知っている基礎中の基礎がこの ATPと呼ばれる物質ですなぜこの3文字のアルファベットの物質が重要なのかそれは全ての動物の根幹をなすエネルギー生命活動や筋肉の収縮に必須の源エネルギー源こそがこのATPだからです人間を含め動物は基本的にこのATPの中にエネルギーを蓄えるのですよって厚生労働省の公式サイトでのATPの説明はこうです筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの貯蔵利用に関わる生体のエネルギー通貨と呼ばれるとどのようにエネルギーが保存されているのかを被ると動画1本作れるくらい成功で超面白いのですがここではなくなく割愛しますちなみにこのATPからエネルギーを取り出すサイクルを人間は1日におよそ3000回以上繰り返しますそう今あなたの体の中でも現在進行中の価格反応なのですそしてこのATPが作られる場所こそランナーの方なら聞いたことがあるかもしれないあのミトコンドリアゆっくり長く走る練習方法LSDトレーニングなどの解説でよく出てくるミトコンドリア増加云々のあのミトコンドリアですそんなランナーにも関わってくるミトコンドリア内で作られるATPアデノシン三輪さんは実は筋肉の収縮以外にもとても面白い作用があることも近年明らかになってきたのですそしてその作用こそがストレッチやマッサージに関わってきますアメリカ国立衛生研究所のセンター長を務めたヘレンロンジバ博士が発見したことその1つが彼女の言葉を借りるとこのようなものです

細胞がATPを放出すると同時に実際に組織が緩むことが観察されましたそう ATPアデノシン三輪さんは組織と組織のこりを緩めしなやかさを高めるそしてこの発見も実は東洋医学針の効果を研究している中で発見された知見でもあるのですここです東洋医学的な知見から発見された知識がリカバリーやケアからすっぽ抜けている東洋的ないわゆる木などのエネルギーラインに眉を潜める研究者がいるようにだからこそあえて今回彼女を引き合いに出したここで知っておいて欲しいのが学校のテストのような正解不正解正しい間違っているというものではなく幅広くフラットな視点を持って物事を考える考えられるかとという姿勢です彼女のそのような姿勢こそが僕が1番紹介したいことの1つということで東洋医学からもたらされた知見 ATPはエネルギーの元となる以外にもなんと細胞外で組織を緩めるというまさかの働きがあるここで鍵となってくるのは筋膜を構成する繊維を針などで引っ張ることこれがスイッチのようなのですそしてより驚きの効果も実はATPにはあるようでこれが最もリカバリーやケアに関わってきますそうそれこそが組織の炎症の制御ですもちろんこの知見も研究ベースこれは後ほどもう少し深掘りますこのようになんとATPアデノシン三輪さんはエネルギーの通貨エネルギーを蓄えるだけでなく細胞外ではなんと細胞事態を緩めて引き延ばしたりもっと大枠で捉えれば体内の炎症レベルのコントロールにも関わってくるようなのですというようなこれらの研究や知見を知っている専門家はほとんどいないと思うので土素人でもでききるAIを使った論文読会法と共に関連する論文は全て概要欄に貼っておきますもちろん彼女自身の研究も含め特にランナーと関わることの多い新旧士の方は是非深掘てみてくださいという話も出たのであえて補足しておくとこれらの知見は何らかの病気の治療として針に効果があると証明しているわけではないということこの地権から確実に言えるのは針に組織が巻きつくと物理的に組織が引き延ばされることそしてそれが組織の構造を変化させることだけですあくまで関連性はありますが決して因果関係ではない彼女の存在が大きいのは科学者としての姿勢あり方ですつまり安直な思想ベースの結果論を避ける科学的思考を持って東洋医学を研究していること感情論や願望を切り離した客観性こそが本来の科学のあり方ですそういった意味でも東洋医学に偏見がない彼女の姿勢やあり方が大きいのです

そんなロンジバ博士が次に行ったことも超興味深いのでご紹介します彼女が発見したのは細胞に対する東洋医学の針の働きいわゆる皮膚の下で何かを掴んでいるようなわずかに引っ張られる感覚針の世界では突起として知られている感覚つまり針で起こっていることは局所の引き延ばしのようなストレッチのようなことではわざわざ針を刺さなくてもいいのではないか単に引き延ばすだけではダメなのかそうここから彼女はストレッチの研究に移るのですそして彼女がマウスを使った実験で判明したこと結果を簡単に言えば針を使わずに別の何らかの方法で引き延ばしても細胞レベルで全く同じことが起きることまた2017年に発表された彼女の研究ではストレッチをしたラットではストレッチをしなかったラットに比べて炎症部位が優位に小さく組織の免疫活動のサインになる白血級数も少なかったとのことどうやら金額のストレッをきっかけに炎症のスイッチを切って組織を通常の状態に戻す一連の流れが起動することも示唆されましたそしてこれがリカバリーやケアにかなり大きな意味を持ちますなぜならこちらの動画トレーニング後に氷などで幹部を冷却する従来のケア方法そうアイシングこのアイシングでの最大のデメリットそれが炎症反応の遅延です炎症は回復にとって必要不可欠そんな炎症をあえて送らせることで結局回復にかかる時間が長くなり怪我を直せずまたトレーニングで怪我を繰り返す遠因となるそうトレーニングによるダメージからの回復いわゆる超回復こそ炎症反応からの回復も意味しているのですつまりこの炎症反応をうまくコントロールできれば効率的なリカバリーや怪我のリスクを減らせるかもしれないそう超回復につがるこの考え方がアイシングをしてはダメな価格的な理由なのですより詳しくこの話を知りたい方は概要欄をご覧くださいということを加味すると細胞を引き延ばしたりするストレッチやマッサージが実は超回復に必要な炎症反応をオフにする可能性がある現在の考え方としてはこのような炎症は徐々に弱まって自然に消えるのではなく実際に能動的なプロセスでアプローチしないと消えないかもしれないというもの慢性的な炎症は特につまり炎症のスイッチをオフにするためには体が科学的なシグナルを送信する必要があるということなですその方法の1つとしてストレッチやマッサージが効果的である可能性を彼女の研究は示唆していますちなみに彼女の

チームと連携していたハーバードメディカルスクールの免疫学者チャールズセルハーストッチをするとレゾルビンという物質の濃度が高まることも発見負傷した部位をストレッチするとこのレゾルビンやATPのおかげで最悪の時期は過ぎ去ったと組織に伝える効果もあるようですこれが本来的なストレッチやマサジがなぜいいのかの理由になると僕は考えていますつまり炎症反応という超回復に必要なプロセスに能動的にアプローチできる可能性ですさらにウエストバージニア大学でランニング医学コースを主催する医学部教授マーククゼ拍手はこうも指摘します今では心理的ストレスさえ筋膜の故障の一因になるとされている筋膜が感情や精神面の刺激に反応して硬直すると故障しやすくなるということだとストレッチやマッサージは本来は気持ちのいい行為であり心理的ストレスも解消してくれるこのような直接目に見えない数値に現れない側面での効果科学者の言葉を借りるとこれらは強力なプラセボプラシーボ効果つまり思い込みの効果であるという発言こそストレッチやマッサージを行う理由の1つだと僕は考えています個人個人の心のあり方なんて詳細に可視化できない貸化できなければそれは非科学的なのかと皆さんごご存知の通り心と体は繋がっていますだからこそ全国には数多くの生体員があったりプロアスリートもレース後なのにリカバリーやケアとしてストレッチをしたりマッサージをしてもらっている理由だと僕は感じていますそのようなリカバリーやケアに必須の気持ちよさ心地よさは専門家に頼むと積もり積もって結構な額になりますということで1人でできるセルフマッサージとしておすすめなのがマッサージガユフィットリリーサーいつでもどこでも来てくれる専属の生態子マッサージ士がいるようなものでリカバリーやケアにはうってつけです僕が実際に使用してみて1番良かったと思うのが実際の気持ちよさはもちろん体に向き合っているという感覚言葉を変えると体を至っているという実感ですこの実感が大切なぜなら体をわるという努力の方向性は正しい行為だと僕は思うからです研究で効果が少ない効果がないと言われても毎日ケアをしてるからハードなトレーニングにも耐えられるという気持ちを高めれるのはかなり大きなモチベーションにつながりますこれがUフィットリリーサーの最大のメリットなぜならいちいち生態に行く必要もありませんし毎回かかるお金も節約でき

手軽に行えるから何事も継続が大切いかにトレーニングへのやる気やモチベーションを維持できるかここにアプローチできるのがマッサージガUフィットリリーサーでありこれは目に見える数値や研究以上の価値があると僕は思いますちなみに忖度なしで本当にそう思っています使えるものは全て使うこれも1つの努力の方向性例え多くの研究で効果が少ないと指摘されていたとしても例えそれが強力なプラセボプラシーボ効果思い込み効果だったとしてもその効果すらバンバン使っていけばいいこれも努力の1つの形だと僕は思いますまたストレッチやマッサージはそれこそ主体的に行う神経系の最教育だと捉えれば固有需要感覚などの体の位置を伝える運動の再現に必須な能力にアプローチできる手段であるとも僕は考えていますただのマッサージガではなく体の声に耳を済ませる手段としてこれらのツールを使えば回復やケア以上のものが手に入るかもしれません今回参考にした資料とは全てコメント付きで概要欄に載せておくのでそちらも合わせてご覧いただくとより深く面白い知識が手に入ると思いますケアやリカバリーに興味がある方は是非概要欄をチェックしてみてくださいこのチャンネルでは運動経験ほぼ0から独学でトライアスロン日本代表になった僕が書籍をベースとしたランニングのノウハウやモチベーションを上げるヒント分かりやすく噛み砕きながら解説します根拠のある知識を知りたい方は是非チャンネル登録をお願いしますそれではまた次回お会いしましょう

研究ベースでは効果が少ないと言われるストレッチやマッサージをアメリカ国立衛生研究所NIDCRのセンター長を歴任したやり手研究者のエピソードから紐解きました。

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【目次】

00:00 ストレッチやマッサージの科学的根拠
02:12 【国立衛生研究所NIDCRセンター長】ヘレン・ロンジュヴァン博士の偉業
03:16 アデノシン三リン酸（ATP）の驚くべき働き
08:04 ストレッチやマッサージで炎症を抑える
11:09 【ウェストヴァージニア大学】ストレッチやマッサージを行う合理的な理由
11:58 【使用した感想】マッサージガンuFit RELEASER

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【引用参考文献や補足⑬】
①アスリートは歳を取るほど強くなる　パフォーマンスのピークに関する最新科学
ジェフ・ベルコビッチ　著
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※コメント※
冒頭のマイケルジョイナー博士の言葉は本書より引用（ハードカバー版ｐ１４２）。「最も成功するアスリートは～疲労の蓄積を避ける人なのだ」は同書ｐ３７から。

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②ストレッチやマッサージには科学的根拠が少ないと指摘している書籍たち
※コメント※
以下の書籍はしっかりとしたジャーナリストや専門家が書いた書籍たちなので信頼性は高いと考えます。基本的に研究論文と紐づいています（さすが！！）。

→GOOD TO GO 最新科学が解き明かす、リカバリーの真実
https://amzn.to/499oDkH
※ｐ１２３、ｐ１２４、ｐ１２７、ｐ２６２を参照※

→良いトレーニング無駄なトレーニング　科学が教える新常識
https://amzn.to/42mp7SA
※ｐ１７４、ｐ１７６、ｐ１７８を参照※

→アスリートは歳を取るほど強くなる　パフォーマンスのピークに関する最新科学
https://amzn.to/42d8RTO
※ｐ３４１（ハードカバー版）を参照※

→50を過ぎても速く!
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※ｐ１９９、ｐ２２１を参照※

③MOVEこの自然な動きが脳と体に効く最新科学が明かす「人間本来の動き」の力
キャロライン・ウィリアムズ　著
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※コメント※
アメリカ国立衛生研究所のNIDCRセンター長のヘレン・ロンジュヴァン博士の話はこちらから（ｐ１７８～ｐ１８５）
↓本書の解説動画↓

④【厚生労働省】アデノシン三リン酸（ATP）とは？

アデノシン三リン酸 / ATP

その他、わかりやすく説明しているサイト（大阪大学医学部）
https://resou.osaka-u.ac.jp/ja/story/2017/g006815
※詳細はコチラ「夢ナビ」をクリックするとかなり良質の情報が得られます（URLが長すぎて上記のサイトを参照しました）。ちなみにATPサイクル３０００回/１日は以下の書籍ｐ６３から参照しました※
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★研究論文はこの裏技で読解【ド素人でも英語の論文を簡単に読めるノウハウ】★

⑤２００２年に物議を醸した研究論文
Relationship of acupuncture points and meridians to connective tissue planes
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ar.10185

※コメント※
面白い研究論文！マニアックば分野でありながら被引用数が８１１件ということからもかなり革新的（エポックメイキング）な論文のよう。解剖学的な筋肉組織の結合点と経穴（いわるゆ、つぼ）が８０％一致しているとは。代替治療法＝鍼灸の説明でよくアメリカ国立衛生研究所の話が出てくるのですが、その理由が彼女にあるのだなと思いました。鍼灸師の方や教育関係者はこのような研究をどれくらいまで知っているのか気になるところ（やっぱり彼女の存在は常識なのかな～？）。

⑥鍼がなぜ効くのか？「得気（とっき）」の科学
Subcutaneous tissue fibroblast cytoskeletal remodeling induced by acupuncture: evidence for a mechanotransduction-based mechanism
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcp.20623

※コメント※
鍼は２回転がベストっぽい。鍼って刺すだけじゃないんだなと全くのド素人でもうなずく素晴らしい研究！と同時に物理的な変化は本当に起こるんだな～という当たり前な事実がわかります。個人的に一番良いと思ったのが薬理学を用いて東洋医学を科学的に観察しているところ。さすがロンジュヴァン博士。とりあえず柔道整復師や鍼灸師の方は必見です！（メジャーかもしれませんが）

⑦メカノバイオロジーから紐解く鍼灸のメカニズム
A hitchhiker’s guide to mechanobiology
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21763607/

※コメント※
被引用数５６９件。グーグルスカラー（google scholar）から全文PDFファイルをダウンロード可能。この論文が掲載されているのが「Developmental cell」誌。分子生物学的な視点、より細胞生物学的視点から鍼灸の「なぜ」に繋がる視点が紐解かれており、メカノバイオロジーという新興の学問領域が知れます。もちろん著者に中国人研究者もいます（さすが！）。

⑧ATPは細胞外で炎症レベルを制御する
Purinergic signaling in the immune system
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1566070215000478

※コメント※
要旨の序文に全てがあります。免疫反応にまさかのATPやアデノシンが関わっているとは！？運動をすると免疫力が高まったり、健康増進に効果的なのもこのような観点から語ることもできるかも。カラダは上手い作りになっているなと感心します！

⑨ストレッチで炎症が抑えられる！？ことを示唆した研究
Stretching Impacts Inflammation Resolution in Connective Tissue
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jcp.25263

※コメント※
ロンジュヴァン博士たちのストレッチ研究。ラットの背中の筋肉にカラギーナンと呼ばれる局所的な炎症を引き起こす物質を注射して、ストレッチの効果を観察した結果、ストレッチは炎症制御に効果的のよう。彼女いわく「ほんの少しストレッチをして、組織を大切に扱う――ぐいっと引っ張ったりしてはいけません。ゆっくり、やさしく、それが鍵です」とのこと。

⑩チャールズ・セルハン博士のレゾルビン研究
Resolvins in inflammation: emergence of the pro-resolving superfamily of mediators
https://www.jci.org/articles/view/97943

※コメント※
ストレッチをするとレゾルビン濃度が上がる。この意味するところは？
ロンジュヴァン博士と共同研究していたハーバード・メディカル・スクールの免疫学者、チャールズ・セルハン博士の研究論文。炎症の制御にかかわるレゾルビンの効能がくわしく書かれています。

⑪アイシングがダメな科学的理由は以下は参照

※コメント※
動画でも指摘しましたが、急性の炎症にはアイシングは効果的です。TPOを理解した上で「どのような目的を持ってケアを行うのか？」これがリカバリーの極意です。表面上の言葉だけを捉え、動画を見ずに「すべてダメだ」と捉えると大きなミスを犯します（何事もそう）。

⑫最高のランニングための科学　ケガしない走り方、歩き方
マーク・ククゼラ（ウェストバージニア大学教授）　著
https://amzn.to/3Uf6MEL
※コメント※
心理的ストレスさえ筋膜の故障の一因になっているという指摘はｐ１０６を参照。ちなみにククゼラ教授曰く、「しなやかで弾力のある筋膜を復活させるプロセスは、６カ月～２年かかる」「ストレッチのしすぎは逆効果になる」とも指摘しています。

↓【関連動画】ケアNO１回復方法↓

⑬プラセボ（プラシーボ効果）を上手く使う具体例

※秀才ランナー（ケンブリッジ大学卒）が教えるプラセボの世界※

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【動画編集のご依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。

対象者
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等

↓【私の思い】↓
https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76f03c1f1

↓その他、お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com

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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング
趣味：スポーツ、読書
モットー：不可能を可能に

#すべての引用元（一次資料）は概要欄にあり！

【○○は意味なし！？】ストレッチやマッサージは本当に効果がないのか？【マラソン・ランニングにおすすめマッサージガンuFit RELEASER】

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