【コツコツ貯筋で健康づくり】晴れの国生き活きテレビ（R6.1.14）
晴れの国生生テレビ2024年最初の テーマはコツコツ貯金で健康作りについて [音楽] です毎日健康に過ごすために大切なのは 適度な運動です自宅でも手軽にできる 筋トレを日本健康運動指導市会岡山県支部 の南淵さんに教えてもらいます 筋肉はねえ1度につくものじゃないのでえ 日常的にコツコツと筋肉を貯めるような いわゆる貯金運動とそういう風なことを やっていただくといいと思い ますコツコツ貯金ができる3つの トレーニング ですまずは太腿を鍛える膝のばし です膝を曲げて椅子に座り片足をゆっくり 上げて地面と平行になるように足を伸ばし し [音楽] ますポイントはつま先をしっかり立てて 天井に向くところまで伸ばし ます伸ばしたらゆっくり足を下ろし ますこの上げ下げを片足ずつ繰り返し [音楽] ます続いては下半身を鍛えるスクワット です足を大体肩幅からちょっと広めぐらい にでつま先を少し外側に開いてそう しっかり踏ん張れるようにしてくださいお 尻を後ろに突き出すようにゆっくりと膝を 曲げていき太腿が床と平行になるまで重心 を下ろし ますそこからゆっくり元の姿勢に戻すこの 動作を繰り返し [音楽] ます立ったままが難しい人は椅子に座る 立ち上がるの繰り返しでも大丈夫椅子は 滑らない安定したものを使用して くださいおお椅子に座るだけでも結構運動 になりますねそうですね笑顔でね続け られるようにちょっとややきついぐらいの 感じで終わっていただく感じがいいと思い ます ね最後は骨盤周りを鍛えるお尻歩きまずは 両足を伸ばして床に座ります 121足は伸ばしたままですそうですねお 尻だけで歩く感じですねなるほどはい 左右交互にお尻を持ち上げジポ前に進ん だらジポ後ろへ下がります腕を振りながら だと動きやすいです よ近くの貝には階段を利用するなど日常 生活には貯金のチャンスが転がっています コツコツ貯金で今年も健康に過ごし ましょう剣の健康推進家では健康作りに 関する様々な情報を発信しています詳しく はページをご覧 ください何事も積み重ねが大事私も家で
コツコツ貯金しようと思います続いては 二十歳の建設キャンペーンについて です風などで体調を崩す人が増え建設者が 減少する傾向にある冬場の1月2月は全国 一斉で二十歳の建設キャンペーンが実施さ れてい ます建設は岡山市北の建設ルームウラや 建設ルーム桃太郎の他県内各地を巡回する 移動建設者で受け付けています継続的な 建設へのご協力をお願いいたします詳しく は県の医薬安全化までお問い合わせ ください次回は子育てを地域で応援する 取り組みについてお伝えしますお楽しみ にDET
【コツコツ貯筋で健康づくり】
筋肉は１日にしてならず。コツコツと貯筋することが大切です。
番組ではお家でできる簡単筋トレをご紹介。
日々の運動を大切にして、今年も健康に過ごしましょう！
【お知らせ】
はたちの献血キャンペーン
《晴れの国生き活きテレビ》毎週日曜日11:25～11:30／RSK山陽放送にて放送中！
晴れの国おかやまの暮らしに役立つ生き活き情報をお届けします。