【総集編】食べたら20歳若返る総集編！シワを伸ばし血管も若返る食べ物【ゆっくり解説】

【総集編】食べたら20歳若返る総集編！シワを伸ばし血管も若返る食べ物【ゆっくり解説】

ゆっくり霊夢ですゆっくり魔理沙だぜ魔 理沙私にスポットライトをお願いいきなり どんなお願いだよ最近顔のシがすごく増え たのだからシが目立たないように光で 飛ばして欲しいのよでも今だけじゃなくて ずっとライトを浴び続けないと意味ないよ なだから魔理沙に24時間365日 スポットライト持って私についてきて もらおうと思ってお断りだアナウンサーは 1人1台マイライトがあるって聞いたから いいあんだと思ったのにででも高い化粧品 も使ってるのにどうしてシが増えるの かしら口回りや目尻は特にシができやすい し気になるよな笑うともっとほれ戦が できる感じがして最近思いっきり笑えない のよそれは良くない傾向だなこのままじゃ 霊夢ファンから笑顔が見れなくて寂しいっ てDM来ちゃうわよねDMはさておきシは 廊下を感じやすいし人に見られちゃうから どうにかしたいよなさておかないでよ実は しは体内からの廊下のサインって知ってた かお肌以外も廊下してるってことシなどの 廊下現象が出てきたら外側だけじゃなく 体内からのケアがとても大切なんだ今回は 食べたら20歳若がえるシワを伸ばす 食べ物6000について解説していくぜ その前にこのチャンネルではみんなが健康 になれることを解説していくから チャンネル登録高評価お願いね食べるのは 得意分野だからピチピチのお肌を手にした も同然ねスポットライトを持ち歩かなくて 済んでほっとしたぜそれじゃあゆっっくり していってね ゆっ食べたら20歳若えシワを伸ばす 食べ物6000急にシが増えたのは大口 開けて笑ってるからだと思ったけど違うの ね体内で怒っている廊下に気づかず食生活 を変えないでいると取り返しがつかない ことになるぞそうならないためにもシが できる原因から知る必要があるなシが できるとカレーのせいだと思いがちだけど 実はカレー以外にも原因が色々あるんだだ ぜカレ以外にも原因があるなんて思わ なかったわシができる生活をしていると実 年齢よりもふけて見られてしまうだから こそ対策をして生活をすることが大切だ まずシワには表情じ乾燥子じたるみじ紫外 線じの代表的な4種類があるぞ死は それぞれの特徴とシが発生する原因原因に あった対策改善方法を知ることがポイント だぜシに種類があるなんてびっくりよ感想 こじはたみは紫外線じのこの3つは保湿と 紫外線対策をするとある程度効果があると 言えるただ表情じは表情の変化によって できるシで日頃の表情の癖がシとなって

定着してしまうんだ目尻攻殻眉間などの よく動かす部分にできやすい特徴があるぞ シができてしまう原因を知って対策をする ことがとても大切だここからはシの特徴と そのシにあった対策方法を見ていくぞシの 原因1つ目は肌の感想だ肌が乾燥すること でできるシを乾燥小って言うんだけどこれ は乾燥による潤い不足が原因だ比較的浅い シのことで目の下にできるチリメンジなど も乾燥小の1つだ肌の表面は通常核質層が ういを蓄えてバリアのように乾燥や外部 刺激から肌を守っている日頃から保湿をし て肌の潤いを保つことはこのバリア機能を 維持する上でとても重要なんだずっと シャワーを浴びてれば乾燥しらずってこと 湿度が高い梅時や夏も長時間エアコンを 使った空間にいると乾燥肌になりやすい から要注意だそして日頃の肌の手入れで 保湿を怠るとあっという間に乾燥肌になっ てしまうぞ乾燥した状態が長く続くと画質 草内のうい現象バリア機能の維持力の低下 により乾燥小ができるだから肌の乾燥には 十分注意が必要だシの原因2つ目は間違っ たスキンケアの方法だとりあえず進められ た高い化粧品ならいいと思ってたけど違 うってことかしら化粧品を使う前の洗顔を 正しく行うことも大切だ熱い湯で洗顔する とさっぱりするという人も多いと思うけど これはNGだ顔の皮膚は薄く非常に デリケートだから厚すぎるお湯を使うと肌 を守るために必要な皮まで洗い流して しまうんだ熱湯で洗うのは持っての他って ことね洗顔にはぬるま湯を使うのが大原則 一般的に40°以上のお湯を使うと肌のの 潤いが失われると言われている洗った後に 突っ張り感がある時は少しお湯の温度を 下げるようにするといいぞ洗顔を正しくし た後は顔全体に水分油分をしっかり補う 必要があるぞまた潤いを肌の奥まで届ける 化粧水をたっぷりつつける時肌への強い 刺激はNGだ肌を吸ったり叩いたりすると 肌に強いダメージを与えることになる せっかくのスキンケアが肌を痛めつけて逆 効果になってしまうぞスキンケア用品を 塗布する時はハンドプレスで温めながら ゆっくり浸透させるのがポイントだシの 原因3つ目は紫外線だお肌の大敵といえば 紫外線よね紫外線が原因で起こる廊下現象 を光廊下とも言うんだ紫外線は針の元と なるエラスチンやコラーゲンを分解する 酵素を発生させるその酵素はゼラチナゼと 言ってなんとシワの卵とも呼ばれているぞ このゼラチナが表皮でダメージを与える だけでじゃなく神秘のコラーゲを劣化させ てしまうその結果将来のシの発生率を高め

てしまうと言われているぞ太陽の日差し って浴びると気持ちいいのに危険じゃない 浴びる時間が長いほど肌ダメージが大きく なり死は以外にもくみなども引き起こすと 言われているだから紫外線量が少ない冬場 であっても日焼け止めによる紫外線対策を する必要があるんだシの原因4つ目はカレ だついに来たはね避けては通れないカレ 年齢を重ねるとエストロゲンという女性 ホルモンが減少するるこのエストロゲンは 美肌ホルモンとも呼ばれていてコラーゲン などの生成をサポートする働きがあるんだ 年齢と共にエストロゲンの分泌量が減少 することで肌の張やつがなくなってしまう ぞまたエストロゲンは肌の潤いを保つ働き があるから分泌量が減ると乾燥肌になり やすくなるアマゾンの奥に不老不の薬を 探しに行くしかないわね私は絶対に行か ないからなシをできにくくするための成分 を積極的に取ることで有的な死対策が できるぞ死は対策で有効な成分は コラーゲンだ若々しい肌を手に入れるため に絶対に必要と言える成分なんだぜ人の 皮膚は表皮神秘非組織の三相で成り立って いる皮膚が三相になっているなんて全然 知らなかったわ中でも神秘はコラーゲンが その大部分を占めていて肌の針や構造を 保つのに重要なんだコラーゲンが不足する とシの原因の乾燥肌になって小がどんどん 増えてしまうぞままたコラーゲンが減少 すると皮膚だけじゃなく骨が弱くなって コソ少々などの原因にもなるコラーゲンは 年齢と共にその量が減少していくどうにか して減った分を補わないと美容のみならず 健康のためにもきちんと摂取しておきたい 成分と言えるぞ死は対策で有効な2つ目の 成分はビタミンCだビタミンCって聞く だけで口が酸っぱくなっちゃうビタミンC はコラーゲンの生成と合成に必須の化合物 だミンCが不足すると体内でアミノ酸から コラーゲンが合成されなくなるコラーゲン が減ってしわしわになっちゃうわよまた 血管が壊れやすくなって失血を起こす解決 病の原因にもなるんだビタミンCは皮膚や 粘膜の健康維持を助けるとともに降参化 作用を持っているぞこの降参化作用は廊下 予防につがるものだから若々しくいるため には重要ビタミンCを取ることで肌の針の 維持シミを予防する美容効果に期待できる ぞよしスーパーのレモンを買いしめてくる わビタミンCは熱に弱いため調理する際は 加熱は短時間で済ませるのがポイントだ死 は対策で有効な3つ目の成分はビタミンE だビタミンCだけじゃなくてビタミンEも いるのビタミンEには強い抗酸化作用や

光炎症作用があって肌の廊下を防いで くれるんだニキビや赤みなど肌荒れを予防 したりする効果が期待できると言われて いるぞ寝る前にホールケーキを1つ食べた だけでよくにニキビできちゃうから ビタミンEを取らなきゃケーキをホールで 食べるって単位がおかしいだろ特に肌は 紫外線の影響を受けやすいVだから ビタミンEはおすすめだちなみにビタミン Eには強い抗酸火力があってビタミンと 同時摂取でその効果が高まるんだぜどちら も肌に良い効果をもたらす栄養素だから 合わせて取ることで美肌効果アップが期待 できるぞダブルでお得じゃないまた ビタミンEは別名若返りのビタミンとも 呼ばれている若返りのビタミンってなんて 素敵な響きなのビタミンEの摂取で肌の バリア機能の強化など乾燥肌のケアも ばっちりだシの原因やシや肌に有効な成分 が分かったと思うここからはいよいよ 食べるだけでシ予防と今あるシに効く食材 をピックアップしていくぜついに来たわね シワとおさばできる食材シ予防に効果的な 食べ物1つ目は手羽だぜ手羽意外すぎて 驚きが隠せないわ肌のためにはコラーゲン が必須だっって言っただろ手羽先はその コラーゲンがたっぷり摂取できる食材だ骨 や軟骨皮膚や内臓血管を作るのに欠かせ ないタンパク質の1つであるコラーゲン コラーゲンなくして人の体は構成すること ができないなぜならコラーゲンは細胞と 細胞をつなげる役目も担っているからだぜ コラーゲンがいないと細胞同士が喧嘩し ちゃって手をつげないってわけね手羽先の コラーゲンをより効果的に摂取する方法で おすめなのがスープだスープにして骨ごと ごっくんするってこかしらこのスープはぼ よんでおなじみの夫婦漫才師も愛用して いるらしいぞあの奥さん本当にずっと 変わらず若々しいから効果ありそうね そして作り方も簡単で誰でも挑戦しやす いっていうのも嬉しいポイントだぜ手羽と セロリを水を張ったお鍋にボンボン入れて 煮込むだけ放り投げるのは私の得意分野よ コンソメと塩を故障で味付けしてたら 出来上がりだ鶏肉の草鳥のセロリは臭みが 気にならないならなしでもOKだ めちゃくちゃ簡単メニューだが美容効果は 抜群だぜもちろん手羽先も一緒に食べても OKだし手羽先を取り出してほぐして サラダに乗せるのもおすめだそれと ビタミンcを含む食材と一緒に取ると体内 でのコラーゲンの合成が促進されるぜ こんなに簡単ならめどくさがり屋の私でも できるコラーゲンスープを作るためには

弱火で20分程度加熱するとコラーゲンの 抽出量が増えるぞさらに手羽は脂肪が多い ため取り除くとカロリーオフになるからお すすめだその方法はスープを1度冷蔵庫で 冷すとスープの表面に油が固まってくる からその油を取り除くんだまた手元でも スープはできるけど手羽先の方が コラーゲンが豊富なんだコラーゲンスープ は美肌だけでなく関節に働きかけてくる 嬉しい効果もあるぞ鍋料理や味噌汁などに もアレンジできるから毎日の食事に 取り入れやすいぞこんなに簡単に美肌が ゲットできると思うと笑いが止まらないわ 霊夢顔が大変なことになってるぞし予防に 効果的な食べ物2つ目はフルーツだぜこれ はなんとなく素直に納得できる食材ね フルーツにはビタミンCが豊富に含まれて いるから美肌に持ってこいなんだぜ ビタミンCはコラーゲンを生み出すために 必須の成分だから美肌を目指すなら意識し て取るべき英要素と言えるまたビタミンC には抗酸化作用と呼ばれる廊下を防止する 働きもあるぞそしてメラミンの発生を抑え て日焼けを予防してくれる作用も期待 できるぞビタミンCってすごく優秀なのね フルーツの中でもおすめなのはイチゴだ わいイチゴ大好きなのよ実はイチゴは フルーツの中でもトップクラスのビタミン Cの方向なんだレモンと同じぐらいの ビタミンCを含油し10粒ほど食べれば1 日の必要量を摂取できちゃうんだぜ生で 食べるのが主流のイゴはビタミンCの損失 もなく摂取できる優れ物のそれだけじゃ なくイチゴには抗酸化作用が強い ポリフェノールも豊富に含まれている イチゴを好んで摂取している人は乾燥し やすい冬でも乾燥肌になりにくいとも言わ れているぞ美味しいだけじゃなかったのね イゴを選ぶ時は鮮度に注意だ下手は濃い 緑色で針があって上向きに反り返っている ものが新鮮だというサインだイゴの次にお すすめのフルーツは柑橘類だビタミンC= レモンってイメージがあるわレモンやみか の死生分の代表格はビタミンC柑橘類も一 同様生で食べることができるからビタミン Cを無駄にすることなく摂取できるそして 驚きなのが食べた際に残った皮をお風呂に 浮かべるだけでも美肌効果があるんだぜ いつも捨てちゃってたわよもったいない ことしたわよく洗って布袋に入れてお風呂 に浮かべるだけで川にある成分がお風呂に 溶け出し毛細血管を広げるぞ体が真から 温まり血液循環が良くなることから美肌 作用や冷などに効果があると言われている んだまた主に冬に出回るイチゴよりも柑橘

類の方が1年中摂取しやすいという利点も ある今日から1日1箱みかを食べるわみか なら1日2個までが適正量だぞ霊夢食べ すぎると腹痛などを起こす可能性がある ため注意が必要だいっぱい食べればいいと 思ったけど違ったのね死は予防に効果的な 食べ物3つ目はトマトだぜトマトに豊富に 含まれるリコピンは体内のコラーゲンの 生成を高める働きがあるんだそれに コラーゲンの現象事体を抑える働きもある ぞリコピンには強い降参化作用があって肌 のシやシを防ぐと言われているんだしかも 表面のシだけでなく神秘のシにも効果が あるんだぞだからトマトを食べることで アンチエイジングや美肌効果が期待でき るってわけだぜトマトならいつでも買える し割と安価だから手に入れやすいわよね トマトは生で摂取するよりも加熱や調理を した方がリコピンを効率よく摂取できるぞ 手軽なもので言うとトマトケチャップや レトルトのトマトソースだなただ市販の ものには塩分が多く含まれているから食べ すぎには注意してくれでも買ってきた トマトソースでOKならとってもお手軽で 取り入れやすくていいわねトマトを摂取 する時のポイントは油と一緒に摂取する ことだ油なんてお肌に良くないものだと 思ってたけどリコピンは油に溶ける性質が あるため油と一緒に摂取する方が吸収率が 群と上がるんだ中でもオリーブオイルと 組み合わせると吸収率が群とアップする 研究結果が報告されているぞトマト ジュースにオリーブオイルを入れて飲む しかない感じよねトマトソースを作る時に オリーブオイルを使えばいいだろトマトと オリーブオイルは黄金の組み合わせとも 言われているほどだトマトはアレンジし やすい食材でもあるから毎日の摂取にお 勧めだぜシは予防に効果的な食べ物4つ目 はアーモンドだぜチョコレートで コーティングされてるお菓子が好きよ アーモンドには私たちの体に大切な栄養素 がたくさん含まれているぞ中でも肌の廊下 に有効な栄養素であるビタミンEが豊富な んだ紫外線を浴びると肌の中で活性酸素が 発生して肌の乾燥やシを作り出してしまう でもアーモンドに含まれるビタミンEは 活性酸素や肌へのダメージを防ぐ働きが あるんだまたビタミンEは脂質の酸化を 防ぐ降参火力にも優れているぞ細胞を包む 細胞膜は主に支出でできていて細胞は細胞 膜を通して栄養や老廃物を出し入れして いる細胞膜が参加すると廊下が進んで しまうため細胞膜の健康を維持することは アンチエイジングで大切なんだアーモンド

ならおやつ感覚でひょいひょい食べれ ちゃうわねアーモンドには美肌効果アンチ エイジング効果と嬉しい効果が盛り沢さん だけど食べすぎは注意が必要だアーモンド の半分は脂質で1粒約6kgとカロリーは 高め食べすぎると太る原因となったり肌の トラブルにつがることもあるぞアーモンド の適量は1日20から25粒程度で120 から150kcalとちょっとしたおやつ 程度がおすすめだその量で1日に必要な量 のビタミンEを十分補うことができるぞ 美肌のために食べて肌荒れしたら意味が ないから適正量を守るようにしなきゃし 予防に効果的な食べ物5つ目は大豆だぜ 大豆から作ったスキンケア用品もたくさん あるわよね大豆に含まれる大豆 イソフラボンには美肌に欠かせない女性 ホルモンと似た働きがあるんだ女性 ホルモンのエストロゲンと似た働きによっ て女性の美しさや若々しさを手助けして くれるんだぜ女性ホルモンが減少すると肌 の弾力や張がなくなってしまうでも大豆 イソフラボンの摂取でエストロゲンの不足 を補って廊下を予防してくれるってわけだ ぜ大豆なら庶民の味方納豆ちゃんでもいい のかしら豆腐や納豆豆乳でもOKだ豆乳に 含まれるリノールさんは肌の保湿や乾燥派 だ改善に効果があるぞそれと発酵食品の 味噌は大豆から作られていて美容に効果的 な腸内環境を整えることもできるぞ大豆に 関連した食材はどれもスーパーで手に入る から毎日摂取しやすいし期待が高まるわ死 は予防に効果的な食べ物6つ目は卵だぜ肌 の若返りに有効な栄養素の良質なタンパク 質やビタミンをバランスよく含んでいるの が卵なんだ卵といえば1990年代に デジタル携帯ペットで大ブームがが 巻き起こったわよね卵は完全食品と言わ れるほど栄養化が高いんだ美肌を保つため にはターンオーバーが正しく行われる必要 があるただターンオーバーはタンパク質が 不足すると材料が足りずターンオーバーの スピードが落ちるそうなると肌はどんどん 廊下していくぞ肌の廊下が進むって想像し ただけで恐ろしいわ卵は他のタンパク質と 比べて吸収率が良いという点でもおすめだ また卵の気味はルテインという色素性で 降参化作用を持っている活性酸素は肌を 廊下させてしまうからそれを防ぐための 抗酸化作用はとても大切だでも卵って コレステロールが高いイメージがあるから ちょっと抵抗あるわね霊夢のように コレステロールは全て悪者だと思いがちだ けどそんなことはないぞ実は コレステロールは細胞膜やホルモンの材料

になったりと私たちの体にとって必要な 役割を持っているそれに食物の コレステロールがそのまま血中 コレステロールとなるわけではないから 安心してくれコレステロールの働きを知ら なかったからコレステロールは体に怖い ものだと思ってたわ主に肝臓で必要に応じ てコレステロールを生成して不要な コレステロールは排泄もされるんだただ やっぱり食べすぎはNG1日の適正量は1 個程度が目安と言われているぞ日頃食べて いるものが実はシに効くってことが分かっ てなんだか嬉しいわね日頃食べているもの なら無理なく続けられるからアンチジング 効果が期待できていいよなそれにどの食材 も近所のスーパーで買えるものだったし 早速今日から続けてみるわそしてゆで卵 みたいなつるんつるんのしなし霊夢ちゃん になるわよ本日はここまで今回は食べたら 20歳若えるシワを伸ばす食べ物6000 について解説したぜ動画の感想あなたの 感じたことがあったら是非コメントで教え てね今回の動画がためになったと思ったら チャンネル登録してくれると嬉しいぜ評評 かもよろしくねまた次回の動画も見て くれると嬉しいわそれでは最後までご視聴 ありがとうございましたゆっくり霊夢です ゆっくり魔理沙だぜうん私の血管年齢は 一体何歳なのかしらこないだ YouTubeで血管年齢が若い人は肌も 若々しい人が多いっていう情報を見たの それで私の血管年齢はどうなんだろうって 気になって血管年齢が若いということは 血管が柔軟で健康的な状態にあることを 意味するからなの流れが良く栄養分や酸素 が効率的に細胞たちに供給されるから肌も 綺麗になるんだぜということは血管環境を 整えればお肌の調子も良くなるってことよ ね私これまでお肌のために色々試してきた けど血管を綺麗にする方法はまだやった ことないかも今回は1日一口で食べると肌 も血管もえる食べ物とはについて解説する ぜその前にこのチャンネルではみんなが 健康になれることを解説していくから チャンネル登録高評価よろしくね私痛いの は嫌いだからお注射は絶対に嫌だからね 今日紹介する方法はセルフケアで血管環境 を整える方法だから安心してくれそれ じゃあゆっくりしていって ね1日一口で食べると肌も血管もえる 食べ物とはまずは血管環境が悪くなる原因 について詳しく解説していくぞ血管環境が 悪くなる原因は主に生活習慣環境要因遺伝 カレの4つがある食事運動喫煙と アルコールの摂取は血管の健康に大きな

影響を与える高脂肪高糖質公園分の食事を 続けていると動脈効果を引き起こす可能性 が上がる動脈効果とは動脈の内壁が変成し 硬くなり熱くなる病状だ動脈の内幕に脂質 が沈着してプラークと呼ばれる出来物を 形成している状態だ動脈効果って自覚症状 はあるのかしらプラークの成長によよって 血管が狭くなりその結果として血流が妨げ られる最終的にはプラークが破裂し血戦が 形成されることで急激に血管が塞がれる 可能性があり危険だ高脂肪の食事は血中の 悪玉コレステロールのレベルを上げる可能 性もあるこの悪玉コレステロールが動脈の 内壁に沈着することでもプラークは形成さ れるその結果血管が狭まることによって 血流が悪くなる血流が悪くなっちゃったら いろんな病気の可能性が出てきで怖いわ さらに高等質の食事はインスリン抵抗性を 高める可能性があり糖尿病や高潔圧の リスクを上げる運動不足も新血管系に負担 を与えるぞ運動によって心臓は鍛えられ 血管内の流れもスムーズになるんだ運動 不足が続くと体の代謝が悪化し高血圧や高 使血症糖尿病のリスクが高まるその結果 血管の健康が損なわれ動脈効果が進行する 可能性が高まるんだ喫煙とアルコールのな 摂取も血管に悪い影響を与えるぞかな摂取 ってことはほどほどだったら問題ないのよ ねタバコに含まれる有害物質は血管を 狭める作用があり血の流れを悪くする さらに動脈の内壁を傷つけることで動脈の 劣化を早めてしまうことになるアルコール は一定量以上摂取すると高血圧を 引き起こす可能性が高まるアルコールは 腎臓に作用してナトリウムの排泄を抑制 する働きがあるこれにより体内の水分が 増え結果とて血圧が上昇することがあるん だアルコールを長期的に摂取すると アルドステロンというホルモンの分泌を 促す可能性もあるなんだかかっこいい名前 をしているわねこのホルモンはナトリウム と水分の最吸収を促進しこれも血圧を上昇 させる要因になるんだ環境要因としては ストレスと待機汚染の問題がある人の体は 強いストレスや長期的なストレスにさらさ れると体内でストレスホルモンが分泌さ れるストレスホルモンが分泌されると心拍 数が増加しし血圧が上昇し血管に負担が かかる特に持続的な高血圧は動脈効果を 加速させるリスクがあるぞ一方で待機汚染 も心血管系に影響を与える可能性がある 空気が汚いところへ行くと気分まで悪く なっちゃうわよね特に微細有子場の待機 汚染物質は呼吸機を通じて体内に入り炎症 反応を引き起こすことがあるこの炎症反応

が全身に広がると血管の内細胞がダメージ を受け動脈効果のリスクが高るさらに一部 の研究では待機汚染が高血圧や心臓病の 発症リスクを高めるとも指摘されている 血管環境は遺伝の影響も受けやすい特に 家族に新血管疾患が多い場合そのリスクは 高くなる可能性があるんだ家族歴の影響は 2つの大きな要素から来ていて1つは遺伝 子もう1つは共有される生活環境や習慣だ 特定の遺伝子変異が新血管疾患に関連する リスクを高めることが分かっている例えば は特定の遺伝子がタンパク質の代謝に影響 を与え悪玉コレステロールのレベルを 高めることがあるつまり先天的に動脈効果 を促進してしまう遺伝子を持っている人も いるわけだ遺伝子レベルじゃどうしようも ないわね家族内で共有される生活習慣も 血管環境に大きく影響を与えるぞ健康に 対する意識や食生活運動習慣は家族内で似 たような傾向を持つことが多いこのような 環境は遺伝的な要素と合って新血管疾患の リスクを高める可能性があるんだカレも 血管環境を悪くさせてしまう原因になる 年齢が上がるにつれて血管の柔軟性が減少 しそれが血流の抵抗を高めることがある この結果心臓により多くの負担がかかり 血圧が上昇する可能性が高まるさらに年齢 を重ねることで動脈効果が進行しその結果 新血管疾患のリスクが高まると言われて いる年を取ると健康の心配が年々大きく なっていくわ女性の場合平形前と平形後で 大きく体調も変わる平形前はエストロゲン というホルモンの保護作用によって新血管 疾患のリスクが低いとされているだが平形 後にはこのエストロゲンのレベルが下がり 新血管疾患を引き起こす確率が上がる平形 後は体重も増えやすくその結果として高 血圧や公使血症などの新血管疾患のリスク も増加するこれらの因子が重なると新血管 疾患の発症リスクが顕著に高まる可能性が あるんだ次に血管環境と肌の関係性につい て詳しく見てみよう血管環境と肌の関係性 はとても密接で片方が影響を受けると思う 片方も影響を大きく受けることが多い そうそうなんで血管環境と肌が関係あるの か気になってたのよ美容業界では肌は体の 最も広い期間という表現をされることも ある血管は体の最も広い期間への栄養供給 や酸素供給さらには老廃物の排出などを 担っているだから血管環境が健康であれば 肌も明るく健康的な状態を保つことが できるんだ逆に血管環境が悪化すると肌の 健康も著しく影響を受けることがある動脈 効果高血圧糖尿病などの新血管疾患は血管 を弱らせその機能を低下させるこのような

状態が続くと肌に必要な栄養や酸素が十分 に供給されなくなる可能性があるその結果 肌は乾燥し細胞の新陳代謝が悪くなる色素 沈着や死はさらには炎症やアトピー性縁 などの皮膚疾患が引き起こされやすくなる んだじゃあ肌のお手入れを頑張っていても 血管環境が悪かったら意味ないってこと かしら血流が悪いと肌の温度調節能力も 低下するこれは肌のバリア機能を弱める 原因となり外部からの刺激に対する抵抗力 が減少する特に陶器など寒冷な環境化では このような影響が顕著に現れる場合がある ぞここからは血管環境を整える食事につい て解説していくぞ是非参考にして前日の 食事に取り入れてみみてくれ血管環境を 整える食事1つ目は青魚だ青魚とはサバ イワシ味など魚体に特有の青みがある魚類 の総称だこれらの魚は特にオメガ3脂肪酸 が豊富でありその健康効果は多くの研究で 示されているぞオメガ3死亡さが体にい いっていうのは知っているわよオメガ3 死亡さにはEPAとDHAと呼ばれる2つ の主要な成分があるEPAとDHAは細胞 膜の成分となり細胞膜が健康であると肌 細胞も活性化するこれにより肌が柔らかく しっとりとした感触を保つことができるぞ さらにEPAには高炎症作用もあり肌荒れ や赤みニキビなどの炎症を抑制する効果が 期待できるオメガ3脂肪酸の最も注目さ れる効果は動脈効果の予防だこれらの脂肪 酸は血管壁の炎症を抑制する働きがあり それによって動脈効果が進行するリスクを 下げるEPAは特に血液中の取り グリセリドを減少させる働きがあるんだ コリゴリゼルドドって何 トリグナルリドは脂質の一種で食物から 摂取したり体内で合成されることもある 体内でエネルギーとして即時に使われない 場合肝臓や脂肪組織に一時的に保存される 高レベルのトリグリセリドは心臓病や脳 卒中のリスクを増加させるとされている オメガ3脂肪3はトリグリセリドの量を 調整し支出バランスを保ってくれるんだぜ さらにオメガ3脂肪は血液をさらさらに する作用がありこれが決戦ができにくい 環境を作る決戦ができるとそれが血管を 詰まらせて真近高速や脳梗塞を引き起こす 可能性があるだからこの作用はとても 助かるんだぜ真近高速脳梗塞って命に 関わるやつだから決戦を甘く考えちゃだめ ね血管環境を整える食事2つ目は階層だ 階層には数多くの種類があるが若め昆布 のりなどが特におすすめだ海藻は食物線が とても豊富でこの食物繊維が消化器形を 通過する際にコレステロールを吸着する

大概に排出されるコレステロール量が増え 結果的に血中コレステロールレベルが 下がるんだ特に悪玉コレステロールを低下 させる効果がありこれが動脈効果や新血管 疾患の予防につがるんだ階層はミネラルも 豊富で中でもカリウムの含油量が高いカリ ウムって有名な栄養素じゃないというか あまり効かないわよねカリウムは塩分の 体内での働きを抑制し余分な塩分を大外へ 排出する作用があるこれによって血圧を 正常な範囲内に保つことができるんだ カリウムが豊富な海藻を食べることで高 血圧のリスクを低下させることが期待 できるさらに階層に含まれる要素は向上腺 機能を正常に保つ重要なミネラルだ甲状腺 ホルモンは体温調節や新陳代謝心拍数など に影響を与えるこれらが正常でないと血管 にも悪影響を与える可能性があるんだこの ように階層には血管環境を整える多くの 健康成分が含まれているんだぜ海藻って そんなに高い食品でもないし今度買って みようかしら血管環境を整える食事3つ目 は納豆だ納豆の1番の特徴は納豆キナーゼ と呼ばれる酵素を含んでいることだ納豆き なゼは血液中のフィブリンというタンパク 質を分解する能力を持っているフィブリン は血液が固まる過程で重要な役割を果たす タパ質だだがフィブリンの過剰な形成や 体積は決戦を形成する原因となる場合が ある納豆機ゼによるフィブリンの分解は 血液をさらさにし決戦を予防してくれるん だフィブリンなかなか役に立ってくれる じゃないの大豆製品である納豆には大豆 イソフラボンも豊富に含まれている大豆 イソフラボンは植物性エストロゲンとも 呼ばれ体内でエストロゲンと同じ働きを するエストロゲンは女性ホルモンの一種で 生殖機能と神血関系に関係が深いんだ大豆 イソフラボンはエストロゲンの役割を サポートし悪玉コレステロールを抑制して くれる他にも血管の内皮細胞に作用して 一酸化窒素の生成を促す役割があるこれに より血管をリラックスさせ高血圧の予防や 改善に貢献してくれるんだぜ大豆ソフラボ ンって食品とか化粧品とかでたまに聞く 名前だわさらに納豆にはビタミン系も豊富 に含まれているビタミン系は血液の凝固に 重要な役割を果たしていて不足すると失血 すると止まらなくなることがある特に工業 子役を服用している場合は注意が必要だ 血管環境を整える食事4つ目はオスだオス は家庭料理や調味料として広く用いられて いるが昔からその健康効果も注目されて いるんだ特にオスに含まれるアセテート3 には血糖値の急激な上昇を抑制する作用が

ある動脈効果の予防に役立ち血管の健康を 維持してくれる効果が期待できるんだオ すってなんとなく体に良いってイメージだ けど血管にも良かったのね血糖値が急に 上がるとインスリンが大量に分泌される インスリンは血糖値を下げるが急激な分泌 が続くと体がインスリンに対して反応し なくなってくるこの状態をインスリン抵抗 性と呼ぶがこれが進行すると糖尿病を 引き起こすさらに高血糖状態は血管を劣化 させることが多く動脈効果や心臓病脳血管 障害などのリスクも上がるこうした背景 からインスリン抵抗性は未然に防ぐことが 大事なんだオスの汗てとさは食事による 血糖値の上昇を穏やかにする効果があると されているってことは食事と一緒に取っ たら血糖値が上がりにくいってことかしら 炭水化物の分解を送らせ塔の吸収速度を 抑制することができるこの作用によって インスリンの急激な分泌を防ぐことが できるんだオスには高い健康効果を期待 することができるが角な摂取は胃腸に負担 をかける可能性もある特に胃腸の弱い人や 特定の病気で治療中の人は石と相談すする ようにしてくれよな血管環境を整える食事 5つ目はキノコだキノコは多くの種類が ありそれぞれが独特の栄養成分と健康効果 を持っているこないだ久々に家の物置きを 開けたらキノコが大量に生えててびっくり したわ家でキノコ栽培でも始めたのか勝手 に生えてきたのよ特に注目されるのは キノコが高い食物繊維を含むこととベータ グルカという多類が存在することだ食物 繊維は腸内でコレステロールを結合し大概 に排出する作用があるコレステロールが 体内で過剰に存在すると動脈効果や心臓病 のリスクが高まるからこの作用は重要だ ベータグルカンは免疫力を高める効果が あるぞ炎症反応が強いとその炎症が血管壁 にダメージを与え血管環境を乱してしまう ベータグルカンで炎症反応を抑制すること ができれば炎症が血管に与える悪影響も 抑えることができるさらにキノコには抗酸 化成分も含まれている抗酸化成分は体内の 参加ストレスを和らげる働きがあるぞただ のストレスと参加ストレスの違いがよく わからないわねストレスは仕事人間関係 財政状況など様々な外部要因から来る精神 的ストレスのことだ参加ストレスは体内の 不安定な酸素分子と高酸化物質のバランス が崩れた状態のことだ酸化ストレスは慢性 的な炎症や動脈効果高血圧といった新血管 疾患を引き起こすことがあるキノコによっ て参加ストレスがすると血管の健康が維持 されやすくなる可能性があるんだぜ最後に

血管環境を整える習慣を2つ解説するから 可能であれば是非取り組んでみてくれ血管 環境を整える習慣1つ目は運動だ出た運動 運動が嫌だからとは言っても運動習慣は 生きていく上で欠かすことができないんだ ぜ運動が血管環境を整えるメカニズムは いくつかあるまず運動によって心拍数が 増加しその結果血流が促進される血流が 良くなると血管壁にコレステロールや脂肪 が体積するリスクが減少し動脈効果の進行 が遅くなる良な血流が酸素と栄養素が体中 にしっかりと供給し体全体の健康も維持さ れるぞ運動は血管を柔軟に保つ作用もある んだまあ運動しないよりはした方が健康的 でしょうね運動による血流の改善が血管壁 に刺激を与え血管の拡張能力を高める柔軟 な血管は血圧が急に高くなる状でもその 影響を和らげる役割を果たす高血圧の リスクを減少させ血管の健康を保って くれるんだ運動はウォーキングや ジョギング水泳自転車のりなどの有酸素 運動がおすめだこれらの運動は心拍数を 適度に上げることで心配機能を高め血流を 良くする効果がある無酸素運動は筋肉や骨 を強化し基礎代謝を上げる効果がある無 酸素運動って筋トレのことかしら無酸素 運動には成長ホルモンの分泌を促す働きも あり廊下の抑制や真血関係の改善にも期待 ができるただ筋肉や心臓に強い負荷を かける無酸素運動は誰にでも向いている わけではない無酸素運動に挑戦する際は まずは有酸素運動で基礎体力をつけてから だ運動が苦手な人は軽いストレッチから 始めてみるといいだろう関節を動かしたり 骨や筋肉を伸ばすだけでも結構を促進し 血管環境を整える効果があるストレッチ だったら汗をかいたり息切れしたりする こともないわよねストレッチは筋肉の柔軟 性を高めるだけでなくリラックス効果も あり気持ちを落ち着かせてくれる特に就寝 前にストレッチをやると心身ともに リラックスし眠りやすくなるだろう特に長 時間の座り作業や立ち作業によって疲れた 筋肉に対してストレッチを行うといいぞ 筋肉の緊張を和らげ血流がスムーズになる 血管環境を整える習慣2つ目はストレス 発散だストレスは多くの人が抱える問題で 新血管疾患などの健康リスクを高める要因 にもなるこちとら悩み事が常に尽きなくて いつもストレスを感じているわよストレス が高まると交換神経が活性化し血圧や心拍 数が上がるその影響で血管に負担がかかり 長期的には動脈効果や心臓病のリスクが 高まる可能性があるだからストレス発散は 血管環境を整える上でとても重要な要素に

なるんだストレス発散方法は1人1人違う から自分にあったストレス発散方法を 見つけることが大切だ運動がストレス解消 になる人もいれば音楽やアートに没頭する ことでストレスが軽減される人もいる運動 には多くの利点があるが運動が苦手な人に とっては逆にストレスになるだろう運動 好きじゃないのにやれやれ言われると腹が 立つのよこのような場合瞑想や深呼吸ヨガ などのリラックスを促す運動の方が向いて いる場合が多いあとは絵や文章を書く音楽 を演奏する料理を作るなども素晴らしい ストレス発散方法になる自分にあった ストレス発散を習慣化するためにはまずは 多くの方法を試してみることが大切だ何が 自分にとって最も効果的かを理解する必要 があるんだそしてストレス発散法を見つけ た後も定期的にその方法が自分にとって今 も有効かどうかを確認するもし利き目が なくなっているならまた新しいストレス 発散方法を探す必要があるストレス発散 方法は1つじゃなくていいしどんどん変え ていってもいいのねストレス管理が成功 すると心拍数や血圧が定し血流が改善さ れる血管が健康を保つために重要な内視 機能が改善され炎症や動脈効果のリスクも 減少するストレスが減少すると睡眠の質も 向上することも多く良い睡眠はさらに血管 健康に高影響を与える習慣化のコツは自分 のライフスタイルに簡単に組み込めるもの を選ぶことだストレス発散法が複雑であれ ばあるほどそれ自体がストレスになりかね ないシンプルで自分自身でコントロール 可能な方法を選ぶことで長期的に続け られる可能性が高くなるぞ血管環境を 整える食べ物や習慣に関してはよく分かっ たわ本日はここまで今回は1日一口で 食べると肌も血管も和える食べ物とはに ついて解説したぜ動画の感想あなたのお すめの方法があったら是非コメントで教え てね今回の動画がためになったと思ったら チャンネル登録してくれると嬉しいぜ高 評価もよろしくねまた次回の動画も見て くれると嬉しいわそれでは最後までご視聴 ありがとうございましたゆっくり霊夢です ゆっっくり魔理沙だぜハたチュラカーギー の霊夢よ何が可愛い霊夢なんだ翻訳ソフト でも使ったの沖縄の言葉でこんにちは 可愛い霊夢ですって言ったのよちょっと前 に沖縄に行った時80歳ぐらいのおじいと おばがすごくお元気だったの沖縄といえば 長寿っていうイメージはあるな最近だと食 の欧米化が進んで健康の低下が出てきたが おじおばは元気だよな沖縄にには有給王国 時代から職は命の薬という考え方があるん

だぜ先人の知恵で薬草を取り入れて薬 がわりに体調に合わせた料理が食べられて きたんだ薬草を料理に入れるのが長寿の 秘訣なのかしら1日でも早く沖縄に行って 秘訣を見つけてドラちゃんに会うまでは 元気でいなくちゃ霊夢はドラちゃんに会っ たらどんな道具を出してもらいたい好きな 時に好きなものを好きなだけ一番美味しい 状態で食べられる道具霊夢はやはり食べ物 だったか食事を楽しみにすることはとても 大切で長寿と強いつながりがあるんだぜ 人間は何世紀にも渡り世界の大陸をまたい で若さの秘訣を探し求めてきたそんな中東 品海に浮かぶ沖縄諸島が研究者たちの目に ついたんだ驚くほど元気な老後生活を送っ ているものね特に注目されるのは100歳 まで長生きする人の数だ沖縄では人口 10万人につき100歳以上の住民が68 人もいるんだアメリカの割と比べたら3倍 以上なんだぜ沖縄の人が100歳を迎える 確率は日本国内でも抜群に高く他の地域を 40%も上回るんだ研究者たちが何十年も かけて沖縄の遺伝子や生活習慣などを調べ てきたのも無理はないわねというわけで 今日は100歳になってもバリバリ若いご 長寿だけが知ってる食生活について紹介 するぜその前にこのチャンネルではみんな が健康になれることを紹介していくから チャンネル登録高評価お願いね健康長寿を 祈願してシーサーの耳飾りを毎日身に つつけるようにするわ実際シーサーは健康 調祈願で使われて入るが耳重たくないか それじゃあゆっくりしていって ね100歳になってもバリバリ若いご長寿 だけが知ってる食生活沖縄といえば食文化 も特徴的で伝統的な食事は炭水化物が多く タンパク質が少ない抗酸化物質や食物繊維 が豊富な大豆や野菜なども豊富日本の平均 寿命は2021年のデータだと男性81. 47歳女性は87.57歳だった最近若者 の食変化によって少し変化があるものの 沖縄は男性80.7歳女性87.188歳 女性は平均を上回っているのね沖縄のおじ とおばの食生活を元に長寿の秘訣を見て いく最近研究者が注目している興味深い 要因の人がタパ質が少なく炭水化物の多い 食生活炭水化物が多いって炭水化物 ダイエットをしていた私は一体炭水化物 ダイエットはデメリットも多かったんだ 頭痛や眠気口臭や大衆がきつくなったり弁 の不調や吐け筋肉量が落ちたり太る可能性 だってあるんだデメリットの方が多い沖縄 の食事は炭水化物の割合が目立って大きく さまが豊富でカロリー源のほとんどを 占める高タパ色が実際に長期的な健康効果

をもたらすことを示す証拠は実はごく 少ない逆に炭水化物とタンパク質を渋滞1 の割合で取る沖縄比率が長生と健康の秘訣 と考えられる渋滞1って高短白質低段 水化物と真なのね1975年から沖縄の 150以上の島で高齢者の健康状態を調べ てきた沖縄百寿者研究OCSがあるOCS では2016年まで200歳以上の経線人 が調査対象になった沖縄に住む100歳 以上の高齢者は晩年に長づらいもなく廊下 減少の進行が遅いように見受けられた3 近い人が97歳になるまで自立生活を送っ ていたんだこの見事な健康寿命は廊下に 関連する多くの病気に発ちと現れていた新 不全の原因になるという新血管疾患の典型 的な兆候が沖縄の100最大の方々に見 られなかったんだがや糖尿病認知症の発生 率も他の地域に比べてはるかに低いOCS によると沖縄は他の地域より喫煙率も低い 農業と魚良に従事する人が多くよく体を 動かしている地域社会の結びつきが強く 住民は年を取ってからも活発な社会生活を 維持することができる旅先のオバーも誰か といつでもお茶ができるように鍵はかけて ないって言っていたわ社会的な繋がりは 辛い出来事に対する体のストレス反応を 抑えてくれる健康状態や寿命にも良い影響 をもたらすことが知られている反対に孤独 は1日15本の喫煙と同じ外を及ぼすと いう報告もあるんだ辛いことがあったら誰 かにおしりするのに限るものね私は霊夢が いてくれるからストレスがストレス ガガガガガガガ最後まで言っていいのよ話 を戻してソロンビエット博士は両用離室 食べ物の内容が動物の廊下にどう影響する かについて研究を重ねてきた炭水化物を 多く与えてタンパク質を少なくすると様々 な動物の寿命が伸びるという結論が出され た最新の研究では脳内に現れる廊下の兆候 が一部抑えられることも分かった驚いた ことに炭水化物とタンパク質の日沖縄は 比率と同じく渋滞位置が最適だったんだ 博士によれば世界2目を向けても同じ結論 を物語っている例としてパプア ニューギニアの北島民や南米の先住民千族 の食事もタパ室が少ない北葉島民シネマ族 どちらも大好きだわ北民と族なんだが先に 進むぞ沖縄はアジアの他の地域と違って 主食は17世紀始めオランダとの貿易で 持ち込まれたさまも伝統的な食事は植物 ベースで緑王食野菜や合屋色々な大豆製品 もよく食べる豚肉などの肉や魚は最初中心 の食事の本の一部にすぎない沖縄の食生活 は降参化物質など体に欠かせないビタミン とミネラルが豊富でカロリーは低い

ファーストフードが進出するまで沖縄住民 のの平均摂取カロリーは成人の摂取基準を 約11%も下回っていた赤毛ザを使った ある実験は特に説得力がある霊夢ちゃんの 中中トレインよエグザイルじゃなくて必要 なのは赤毛猿だある群れで摂取カロリーを 平均より30%減らすと20年間で廊下 関連の病気で死ぬ猿が63も減ったこの 群れは見た目も若くシが少なかったり毛が 白くならずに若々しい光沢を保っていた 人間の長寿効果を調べ臨床試験は実務的に は難しい面がある米国率華麗研究所 niiaの出資で最近行われた2年間の 試験は大きなヒトになったカロリー制限を したグループはコレステロールや血圧真血 関係の健康状態が他より良いことが分かっ たカロリーを制限すると体内の細胞の シグナルが変化する体全体が成長や生殖 よりもDNAの修復など欲し保全活動の方 に大きな労力をかけるようになる代謝の産 物として細胞を傷つける恐れのある有害 物質が引き起こす参加ストレスも抑え られる沖縄の食事では肥満防止に役立つ 考え方があるんだぜ腹ハ部という満腹では なく八分目までで止めておくというものだ 八部まで食べていいのね霊夢のハ目は他の 人の満腹レベルだと思うがな実は沖縄は数 年前まで食塩摂取量が少ない件として一位 をキープしていたこの理由の1つが出しに ある昔から沖縄には鰹節や昆布肉の食材 から出しをしっかり取ることが習慣として あるんだアジクーターと呼ばれ深く豊かで 旨味のある味のことを指す言葉もある ぐらいだ特によく使っているのがカツオ節 年間購入量は沖縄が1位の1392Gで2 位の高地427Gのなんと約4倍で全国の 中で軍を抜いているちなみにカチ油という 沖縄伝統料理はワに鰹節を入れてお湯を 注ぐだけというもの鰹節の旨味が汁に 溶け出すだけでなく具材としても食べると いうわけだ私ならそこにお醤油や卵を入れ て朝ご飯にしちゃうわ沖縄料理は出し食材 を上手に取り入れているから風味豊かな 仕上がりが多い結果として調味料が少なく ても満足できるため塩分が自然と控えめの 食事が多く取られてきた沖縄伝統料理では 昆布もよく使われる沖縄は原産地ではない が中国への輸出の玄関口として沖縄に大量 に集まった貿易先の中国から油で痛めて 旨味を引き出すという方法が伝わり食卓に 広がったんだ例えば昆布は豚肉と合わせる と旨味がぐんとますこの組み合わせに他の 食材を加えて油と一緒に炒める クーブイリチーという代表的なメニューも ある家庭料理に浸透した昆布は1985年

まで消費量が全国一位であり続けたほど たっぷり使われてた昆布にはたくさんの 水溶性食物繊維が含まれている成長作用や コレステロールの低下食後の血糖値上昇 抑圧や血圧の上昇抑圧という作用がある 降参化作用を持っているので動脈効果の 予防効果や廊下や癌の発生に対する効果も 期待されている1950年頃の全国的な 食事と沖縄の食事を比べてみる全国的な総 摂取カロリーにおける野菜や芋類階層類の 割合は1割も満たなかった一方沖縄では約 6割を締めその約半分が主食として食べ られていたさま芋だったさま芋といえば 食物繊維が豊富だよな食物繊維とともに 伝聞の一種のレジスタントスター値が含ま れ血糖値の急上昇の抑制などが期待される レジスタントスター値は1度加熱した炭水 化物が冷えることでできる明日からは朝に 茹でたさまもやつの時間に食べることに するわ芋類はコメ類よりもかなり多くの レジスタントスターチを含む白米の代わり にさまを食べていた沖縄の人々は試食から たくさん取っていたと考えられるんだぜ 沖縄は1年中温かく亜熱帯気候で独自の 環境にある島強い紫外線にも負けずに育つ 野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富 に含まれているカリウムはミネラルの一種 で野菜や果物に多く含まれる栄養素余分な 塩分を大概に排出し血圧を正常に保ったり 体内の水分調節をしてくれるんだちなみに 高血圧は自覚症状がほとんどないことから サイレントキラーと呼ばれているあおや因 は踏めているがサイレントキラーの高潔圧 は気づいたら動脈効果を発症し脳中になっ た例も多い高潔圧と診断された場合は放置 せず定期的な健康診断がおすめ塩分に気を つけながら野菜に含まれるカリウムを摂取 して食事で予防していきたいよなカリウム は水に溶けやすい性質だから生野菜やさっ とゆて食べるのがおすすめ洗いすぎにも要 注意な果物にも多く含まれているが加糖は あまると中性脂肪に変わるので適量に とめよう杉樽は及ばざるが後年ね高潔圧 予防のポイント1つ目は麺類の汁は 飲み干さないことだ高血圧の予防ポイント 2つ目は外食や加工品は塩分表示を確認 する高潔圧の予防ポイント3つ目は野菜や 果物を取り入れることだ野菜などに含ま れる食物繊維の働きの1つに血糖値の急 上昇を防ぐ力がある食物繊維は栄養素を 包み込み象徴からの吸収を緩やかにして 血糖値やインスリンの急上昇を防ぐんだ 糖尿病とは血糖値が高い状態血液中に武道 糖が増えと水からインスリンという ホルモンにより血糖値を下げるインスリン

の働きが低下すると武道東体内に取り込め なくなり血糖値が高い状態が続く最近では 健康診断で見つかりにくい隠れ糖尿病とも 言われている血糖スパイクが増えているん だぜ血糖スパイクとは糖質摂取後に血糖値 が急上昇しその後急激に下がる状態血糖 スパイクにより動脈効果や糖尿病癌や認知 症の発症原因にもなることことが考えられ ている糖尿病予防のポイント1つ目は野菜 キノコ海藻類を増やすことだ糖尿病予防の ポイント2つ目は加糖飲料お菓子などの だらだら食べをやめる糖尿病予防の ポイント3つ目は空腹時は野菜やタンパク 質を食べるだ野菜に含まれる代表的な栄養 素ビタミンにも美容や廊下防止におすめな 成分がある抗酸化ビタミンというビタミン AビタミンCビタミンEバイタミンA シュワッチビタミンACで覚えてくれると 良いな廊下の原因は遺伝要因や体成分の 酸化酸化とは生活習慣の乱れアルコールの 過剰摂取や喫煙紫外線などが原因で体内に 活性酸素が溜まること活性酸素は細胞を 傷つけ廊下や動脈効果や癌の原因になって しまうんだ活性酸素を除去するには抗酸化 作用がある食品の摂取が有効抗酸化作用の あるビタミンというのがビタミンACEや ポリフェノールビタミンA波使用性 ビタミンの一種油と共に炒めて食べるのが おすめ緑王食野菜に含まれるベーター カロテンは体内で必要に応じてビタミンA に変わる主な働きは癌や動脈効果の予防目 の健康や皮膚や粘膜を健康に保ち感染を 防いでくれる多く含まれる食品はほれ草 春菊小松な糖の緑王食野菜やレバーウナギ 島に含まれているビタミンCは水溶性 ビタミンの一種水に溶けやすい性質なので 生野菜サラダやさっと茹でる料理法がお すめ主な働きはコラーゲンの合成を助け鉄 の吸収を高め高ストレスのホルモンを作る などの働きがある多く含まれる食品は パプリカブロッコリー牡蠣ゴーヤイチゴ オレンジなど野菜や果物に含まれている ビタミンEは使用性ビタミンの一種 ビタミンAと同じく油で炒めるのがおすめ 主な働きは皮膚や臓器の廊下予防動脈効果 予防毛細血管を広げ結構不良を改善する 働きがある多く含まれる食品はモロヘイヤ 赤パプリカかぼちゃウナギや緑王食野菜や ナツ類に含まれているこれらのような野菜 や果物を毎日食べていたからおじやおばは 元気なのかもしれないなここからは食生活 のポイントを紹介していく不束な食生活を 避け約4から5時間の定期的な感覚で毎日 決まった時間に食事をするバランスの取れ たエネルギー摂取量を維持するために3色

しっかりと食べる極端に偏った食事じゃ なく栄養バランスの整った食事を取る食事 の量を調整し過剰な食べすぎを避け健康的 な体重を維持する食事の準備は頭も使う 大切な行為でもあるからバリエーションを 増やし様々な栄養素を摂取する肉魚卵乳製 品などの動物性食品を適度に摂取する野菜 果物穀物などの植物性食品を多く摂取する 一口に月20回噛むなど食事の時間を十分 にかけてゆっくりと食べる水分は消化の力 を保つために食事中ではなく食前と食後に コップ1ぱいずつ取る食事の後なんか1つ 家事を行うなどでも良いので軽い運動を するこれらの食生活を維持していくことで 長く健康的な生活を送る可能性を高めるん だぜ食後の軽い運動なら私は毎日している からばっちりね運動なんてしていたか寝て 起きたらお腹が減っているからきっと寝る のも立派な運動なのよこれまでを踏まえて いくつか体によし品を使ったレシピを紹介 していく長寿を目指そうレシピ1つ目は 直前にだ鶏肉や豚肉をニンジン大根こにゃ 里芋ご冒頭のコサ類と一緒に煮込んだ煮物 野菜の栄養素が豊富に含まれ具材を大きく すると噛む回数も増え一石に丁だ長寿を 目指そうレシピ2つ目は魚の煮付けだ酒や サバなどの青魚を醤油やみりんで煮つけた 料理青魚にはEPAやDHAなどの不法は 脂肪酸が含まれている匂い消しにも使う 生姜も一緒に煮つけ一緒に食べれば体も 温まるし一石に腸なんだぜ長寿を目指そう レシピ3つ目は豆腐と野菜の炒め物豆腐と キャベツニンジンピーマンなどの野菜を 炒めた料理沖縄ではゴー野チャンプルーが 代表的チャンプルーとは様々な料理を 炒め合わせこと豆腐には良質なタンパク質 が含まれ合屋に限らず野菜にはビタミンや ミネラルが豊富に含まれている長寿を 目指そうレシピ4つ目は味噌汁だぜ若めや 豆腐大根ニンジンなどの具材を入れた味噌 汁味噌には食物繊維やビタミンB群が含ま れており健康に良いとされている好きな 具材と出汁を味噌に混ぜ味噌玉にしておけ ば湯を注ぐだけで味噌汁になるので朝ご飯 におすすめだ直前ににチャンプルーに味噌 汁とても美味しそうな長寿定食ね日によっ てメインを魚の煮付けに変えて野菜サラダ なんかを添えたら完璧だわ野菜サラダは 野菜を生で摂取できるしビタやミネラルが 豊富に含まれて長寿定食には売ってけだ 長寿定食にするのも良いのだが栄養 バランスの整った食事を取ることが大切 食材を上手に取り入れ日々の食事を考えて いけば良いのね霊夢長寿定食を食べた後は 歯磨きを忘れるなよ歯磨きなら咲夜寝る前

にきちんと磨いたわよ歯磨きは毎食後1回 3分以上1本ずつを磨き上げるイメージで 行うのがおすすめ歯磨きってそんなに時間 をかけてするものなのね私たちの生命活動 は言うまでもなく食べることによって支え られているたえどんなに健康的な食事でも 食べることができなければ意味がない高校 内の健康促進のために820運動がある 820運動は刺繍病などの深刻な派の問題 を防ぐことを目的とした日本の キャンペーン人々が80歳に達した時に 少なくとも20本の自分の派を維持する ことを目標としている8020の達成は 生活の質を向上し長寿に貢献する実際 8020達成者は非達成者よりも生活の質 を良行に保ち社会活動意欲があるとの調査 結果がある残っている派の本数が多いほど 寿命が長いという調査結果もあるんだぜ そういえば元気なオバーが硬いお菓子を バリバリと食べていたわ820達成者の 割合は増加し最新の全国調査では75から 84歳の51%が達成してることが示され ている大切な派を失う原因で最も多いのが 刺繍病だ生活習慣病と言われるこの病気は 初期を含めると成人の80%以上がかかっ ているストレスに任せて暴飲暴食や不規則 な生活など日常の生活習慣の乱れが刺繍病 につながる刺繍病になっていないかの チェックも兼ねて毎食後毎日の歯磨きが 大切なんだぜここの自覚が大事で予防は やる気から始まるやる気があれば何でも できる行くぞ1238020気合だ気合だ 気合だ気持ちも大切だが自分の誕生好きは チェック月間にするなど病院に定期的に火 習慣をつつけるのも1つの手だぜ食べた後 や寝る前に磨くことも忘れてはいけないが やり方を間違えると逆効果になるフロスト の使い方などをかかりの司会しに相談する のがおすすめだちなみに歯を失う原因で 多いのが刺繍病刺繍病は年齢が高くなるに つれて感染率が高まり成人の2人に1人が 感染している感染率が高いのは自分が罹患 しているかや進行レベルを知っている人が 意外に少ないことにある刺繍病の進行は じわじわ進むんだ刺繍病は歯茎が玉に晴れ たり赤く充血したり歯に血がにじむ死肉園 から始まる初期の刺繍園では刺繍ポケット ができる刺繍組織の破壊が始まり歯が浮く ような感じがすることもある中期になると 歯茎が痩せたりぶよぶよになる食べ物が歯 に挟まりやすくなったり臭がしたり硬いも が噛みにくくなる末期の刺繍炎になると 思想骨がほとんどなくなり歯の根が露出 する歯は著しくぐらついて最後は 抜け落ちる病院で妻用事のようなもので歯

の周りをグリグリするのは刺繍ポケットの 深さを検査していたのねしかし感の仕組み を理解し予防や対策を取ることが重要仮に 820運動を達成できなくても入れ場など の義姉を使うこともできる義姉を含めても 食べ物をしっかり噛むことができれば全身 の栄養状態も良好になるよく噛むことで脳 活性化されるよく噛むことは認知症の リスクが軽減するという調査結果も出て いるんだ昭和10年と比べると噛む量は 60%も減って食べる時間は半減している 噛む力を鍛えるために神々メニューを 取り入れてみようおやつ感覚で食べて しまうおすすめのメニューは大豆とイワシ の田作り田作りで使う大豆を節分の時の 入り豆にすると神々レベルがアップだぜ今 じゃ学校給食にも神々でという日があり 子供の時から噛む力を意識することが大切 柔らかいのだとついつい食べすぎてしまう けど神々するとダイエットにもなるかも しれないわね噛むことは満腹中枢を刺激 するのは有名だから霊夢にしては穴がち 間違いじゃないぞ大きめに切ったレコの 煮物と石やキものおやつ食後派を磨けば私 もバーのようになれるかな霊夢はストレス も少なそうだし大丈夫だろうというわけで 本日はここまで今日は100歳になっても バリバリ若いご長寿だけが知ってる食性活 を紹介したぜ動画の感想あなたの感じた ことがあったら是非コメントで教えてね 今回の動画がためになったと思ったら チャンネル登録してくれると嬉しいぜ高 評価もよろしくねまた次回の動画も見て くれると嬉しいわそれでは最後までご視聴 ありがとうございましたゆっくり霊夢です ゆっっくり魔理沙だぜップ発射オーラ霊夢 電車ごっこ始めるのか霊夢が鉄道好きの てつ子ちゃんだったとは知らなかったなと 話している間に何やらとてつもなく臭い 匂いが漂ってきたぞごめん魔理沙昨日焼肉 を食べすぎたからお腹にガスが溜まって いるのだから今から発射するわよって予告 をしたじゃない全く飛んだ悪習爆弾を発射 してくれたもんだこれじゃ電車ごっこ どころか軍事攻撃だぜだって私のお腹の おなら製造工場が臭いタイプをたくさん 作っちゃうから止められないのなるほど それは霊夢の腸内環境が悪化してる証拠だ な肉を食べすぎるなどの食生活の乱れに よって全玉菌の数が減り腸内環境が悪化し てしまうんだそして腸内環境の悪化を放置 し続ければ腸の廊下スピードが早まり腸内 年齢も爆上がりするぞある調査では20代 の女性の腸が70代波という実年齢をはか に超えた腸年齢が判明しているえ蝶だけ

50歳も先に年を取っちゃったってこと私 のお腹は大丈夫かしらって心配だけどお腹 の中は見えないし知りがないわね安心しろ 蝶の中を見なくても超年齢を知ることは 可能だぜ超年齢を知りたい時に重要な役割 を果たすのが腸内のガスだガスが出る回数 やその匂いは腸内がどれほど悪化している かを知るバロメーターだな霊夢の悪習爆弾 もそういう意味では役に立つぞ魔理沙には 申し訳ないと思ってるけどガスでお腹が パンパンに張って我慢できない時もあるわ かと思えば全然匂わないおならが出る時も あるわねあとお隣さんは50代くらいだ けど若い頃よりおならがよく出るように なったらしいわカレによっても腸内環境は 変化するからなまた特に中高年の男性は弁 の匂いも変わり夫の後にトイレに入りたく ない奥様方も多いらしい匂いが元になった ちょっとしたいい争いは多くの家庭で 繰り広げられているかもしれないな今日は おならの回数を減らし匂いがしなくなる 生活習慣を霊夢に伝授しよう生活習慣を 変えたら私の蝶も若えわね今回は蝶年齢を 知るにはお腹のガスが最重要について解説 していくぜその前にこのチャンネルでは みんなが健康になれることを解説していく からチャンネル登録高評価お願いね魔理沙 に花戦をプレゼントするっていう手もある わね私には自由に呼吸する権利があるんだ それじゃあゆっくりしていって ね長内年齢を知るにはお腹のガスが最重要 ところで霊夢はおかし好きだよなコンビニ によるのが日日になるくらいお菓子は 大好きねお休みには家で映画を見ながら ご飯代わりにお菓子を食べちゃう日もある くらいよそうかそんな食事が習慣になって いるなら要注意だぜ超年齢が高齢者レベル になっている可能性がある生物学者の脇の 吉見が行った調査によるとなんと20代の 女性の蝶が70歳レベルに廊下していた例 があったこのように実年齢の3倍以上と いう脅威的な腸内年齢になってしまった 要因は食生活だ女性の食事はお菓子や ペットボトル飲料が中心でご飯類は ほとんど食べていない状態だったというぜ それを聞くと私の長も高齢化社会を迎えて いるかもしれないわちなみにこの女性の例 は特別ではなく同調査では20代の人の長 の平均的な腸内年齢は45.7歳だった また30代の平均腸内年齢は すると配備力も弱まるという先に紹介した 女性は調査の時2週間も便秘が続き下剤を 飲みやっと配備する状態だった腸内年齢が 高い人はトイレの時間が決まっておらず 配備する際も生まないと出ないことが多い

配備力が落ちているので便は硬くて出 づらくコロコロ便や黒っぽい瓶になること もあるそして出てきた瓶は水に浮かずに 沈んでいきトイレの跡は匂いと言われる ことが多いというまた瓶だけでなくおなら も臭と言われることが多いんだ腸がお 年寄りになっちゃうとうんちを作るのも きっと一苦労なのねだけど臭いおならは たくさん出ちゃうのよね背面力を高め方に ついては後で触れるとしてまずはナの メカニズムについて解説していこうオナ イコール超のガスだと思われがちだが大な の成分の約7割は空気だ会話をしている時 や食事の際に大量の空気を飲み込むことが ありオナの元になるそしておならの成分の 残り3割は食べ物を体内で消化する際に 発生するガスだ腸内のガスを排出する行為 は自然なことで誰でも1日後から20回 くらいはおならをしているという排出さ れるガスの量についての見解は石によって 多少のばらつきがあるようだ100から 3000mlという石もいれば500から 1500mlという石もいるが大差はなく 3l未満といったところだな3lって 大きいペットボトル1本半くらいだから 毎日結構たくさん出てるのねもちろん個人 差があるから小さい牛乳パック1つ分 くらいしか出ない人もいるだろうさらに 細かく言うとオならの成分のほとんどは 酸素や窒素二酸化炭素などで大外から吸収 したものだそして残りの1割を体内の美生 物たちが生み出しているちなみに匂いの元 になる成分は有価水素やアンモニア スカトールインドールなどだオナは基本的 に無臭で腸内環境が悪化していなければ 匂うことはないだから食生活に気を配り 腸内環境を悪化させないことが重要なんだ 匂いがしないおならが出た日はお腹の調子 がいいんだって思えばいいのね次はおなら と食生活そして腸内細菌との関係について 解説するぞ先ほどオナの成分の約10%は 体内の美生物が生み出していると話したよ なこれに大きく関わってくるのが体内の 美生物の1つである町内細菌だ町内には 選手も常在菌が存在していると言われ象徴 や大腸の中で活動している町内最近は善玉 金と悪玉金そしてひより菌の3種類で1番 数が多いのはひよりミキだ健康な腸内細菌 の全体数を重とした場合7割がひよりミキ で2割が前玉菌1割が悪玉菌だという ひより菌には他の優勢な菌の味方になる 修正があり環境によって立場を変える しかし腸内環境が良好であれば前玉金が 優勢だからひより菌は前玉金の仲間だでも お腹の環境が悪くなっちゃうと悪いお友達

と付き合っちゃうってわけねそうだな前玉 の数が減るとひより菌は悪玉菌の味方に なり腸内環境は悪化する悪玉菌が増えると おならにスカトールやインドールなど匂い 成分が加わり悪習が発生してしまうぜ そして匂い成分が加わる要因は悪玉菌が 好む栄養素が大量に摂取される点にある 悪玉菌が好むのはタパ質や脂肪の多い食品 だ具体的な食材を上げると肉類や卵油など で料理で言えば肉料理や卵料理そして 揚げ物などだな悪玉金と私の好きなものが 同じってなんだか嫌だわちなみにお菓子も 卵などのタンパク質の他脂質を多く使って 作られているから悪玉菌の好みだぜだが おならの匂いの元になる食材は野菜にも ある例えばネギやニラそしてニンニクなど を大量に食べた翌日などにはおならが臭く なりやすいまた食物繊維が豊富な豆類や芋 類も腸内で発行するためガスが発生し やすくなると言われる確かにニンニク料理 や焼き芋を食べた時もおならが匂っちゃ ことが多いわねまたナの回数を減らし匂い を消すためには食生活を含め日常生活全般 で工夫が必要だとはいえ誰でも簡単に できることばかりだから続いてはオナ改善 のための工夫について解説するぜ小ならの 回数を減らし匂いを消すための生活習慣1 つ目はバランスの良い食事を取ることだ先 に説明したように肉料理や脂っこい料理は 腸内で分解する際にガスが発生し悪習の元 になるこれは悪玉金の働によるものだが しかし悪玉金は悪もではなく腸内で重要な 働きを担っている例えばタンパク質は神や 皮膚内臓などの細胞を新しく更新していく ために必須の栄養素だタンパク質や脂質 などの栄養を吸収するためには悪玉菌が それらを分解する働きが必要になる芋類も おならの回数を増やしがちだが食物繊維は 腸内細菌の餌であり必須の栄養素だ要は タンパク質や脂質そして食物繊維の量が バランスよく摂取されることで腸内環境は 整うそして全玉金の数が優位になるよう 納豆やキムチぬか漬けなどの発酵食品を 食べるといいぜおやつにヨーグルトを 食べるのも良さそうねおならの回数を 減らし匂いを消すための生活習慣2つ目は 早食いをやめることだおならの成分の7割 が空気であることは説明したが急いで食事 をしていると大量の空気を飲み込みやすい またあまり噛まずに飲み込むことを続ける と消化に時間がかかり長の働きが衰えて しまうよく噛むことで唾液が多く分泌され て免疫力を向上させるほ食べすぎも防げる 忙しい時もそうだけどストレスが溜まって いる時も早食いしちゃうわねおなら無臭

生活のためには精神的ケアも大事だぜ おならの回数を減らし匂いを消すための 生活習慣3つ目はストレスを貯めないこと だ脳がストレスを強く感じると交換神経が 有意になり腸の働きが悪くなるこれは ノート腸がいに影響を及ぼすだからでその 相互作用は脳腸相関とも呼ばれる腸が脳の 影響を受けるだけでなく腸の状態は脳の 状態に直結するだからストレスケアをする ことで腸の働きが整い逆に腸内環境を 整えることでストレスを緩和できる妻が夫 を支えて夫が妻を守る取り夫婦みたいだわ 調和第2のノートも呼ばれ切っても切れ ない中なんだ24年に九州大学が行った 研究によるとビフィスキンが脳のストレス を抑えることが判明した研究は腸内最近が 存在しないマウスと普通のマウスビフィ スキンなどが存在するマウスに分けて行わ れたすると腸内細菌が脳のストレス反応に 影響し中でもビフィスキンは有効であると 分かったビフィスキンを取るならやっぱり ヨーグルトかしらビフィスキンが含まれて いる青汁も販売されているようだなこの ように腸内環境を整える食材を摂取し ながらストレスを緩和するという方法も あるまた他にストレスを緩和させる食材は バナだ脳はストレス型になると思考力が 低下しカリウム不足になると言われるそこ でバナナにはカリウムが含まれているため 脳に酸素を供給し思考力を復活させる助け になるまたバナナは超喝にもいいと言わ れる食品で準天堂大学の教授は1日2本を 推奨しているほどだ準天堂大学教授が バナナを推奨する理由はバナナに レジスタントスターチが含まれているから だレジスタントスターチは別名スーパー 食物繊維と呼ばれ消化されないまま大腸に 届いて便通を良くするぞバナナなら私 ゴリラ並に1日10本でも食べれそうだわ おならの回数を減らし匂いを消すための 生活習慣4つ目は配備力を高めることだ 便秘が続くと腸内にガスが発生しやすく なり必然的におならも臭くなるそこで配備 力を上げるためにもなるべく決まった時間 に食事を取ることが大切だ忙しさで食事の 時間がまちまちになると仕事中など配備を 我慢せざるを得ないことが増える一旦配を 我慢すると便秘につがることもあるので朝 に配備するなど生活リズムを整えることも 大切だトイレに行きたいタイミングに限っ てあれこれやらなきゃいけないことが 重なるのよねまた運動不足だったり体が 冷えたりすることでもおならは臭くなり やすいこれは腸の動きが鈍ってしまうこと が関係するのでできれば腹筋を習慣にする

といいぜそもそも大腸は大内で象徴を囲む ようにぐるりと時計周りに配置されている 1.5mもの長さがあり正面から見て左側 の上光結腸右側の加工結腸下側の直長で ピン止めされているしかしその他の部分は 釣り橋のように不安定で筋肉で支えられ なければ垂れ下がってしまうんだそこで 腹筋を習慣にすれば腸の閉筋が鍛えられ便 を排出するための全道運動が正常になる 腹筋を鍛えれば便秘が解消しおならの匂い もなくなり腸も若えるというわけだお腹の 中で腸が空中ブランコみたいに垂れちゃっ たら悲しいサーカスねおならの回数を 減らし匂いを消すための生活習慣5つ目は 場合によっては意思に相談することだ おならの回数が増えるなどの変化が日常 生活に支障をきたす場合は石に相談する ことをお勧めする例えば過敏成長症候群は 超に気質的な問題がなくとも数々の症状に 悩まされる具体的な症状は腹部防満感や 下痢腹痛などで種類や程度には個人差が ある脳腸相関の説明でも伝えたように腸は 脳が感じストレスの影響を受けやすい過敏 成長症候群は責任感が強く真面目である など日常で緊張を感じやすい人が罹患し やすいとも言われる気になる場合は内科を 受信してもいいかもしれないまた機能性 便秘の人もおならの回数が増え複防満感を 感じると言われる慢性便秘症診療 ガイドライン2017によると機能性便秘 は大腸や肛門の運動や地格の異常が原因だ 配分が減る原因は3つでまずは体の病気 そして高性神薬など薬の影響原因不明の 特発性が上げられるまた少ないケースだが 大腸癌の疑いがある場合もあるそれは肛門 付近にポリープができてしまい便通の妨げ になってしまうパターンだ高がおならの ことと片付けず気になる場合は受信して みるといいぜ一口におならが臭いと言って もいろんなお悩みがあるのかもしれないわ ねおならの野便の悪習問題はカレによって も悩みの度合が増すようだある製薬会社の 調査によれば家族の中で1番トイレの跡が 臭いのは中高年男性だというまた実際に8 割もの中高年男性がトイレの後が臭いと 言われた経験を持つというぜ中高年男性の 弁などが債理由として生物学者の脇のしは こう説明している40代50代は働き盛り で仕事も忙しく食事の時間は不規則で ささっと食べてしまうことも多いまた デスクワークが中心だと運動不足になり ストレス解消のためにタバコやお酒に頼る 傾向もある食事内容も短時間で食べられる 高カロリー色が多く腸内年齢が上がる要素 は天こもりというわけだ冒頭で紹介した

生物学者はきのし男性だが野菜嫌いで肉食 中心だった頃は便やおならが臭かった しかし便が黒っぽくなってきたことから1 年発起し野菜やヨーグルトを食事に 取り入れるようになったすると2年間で 16kgマイナスとダイエットに成功し 理想のバナナ弁が毎日出るようになったと いう16kgも痩せちゃったなんてまさに に劇的ビフォーアフターねしかし女性に とっても他人ごではないぜここまで紹介し た生活習慣は男性に限らず日頃多忙な女性 の多くが経験しているだろうまた日本の食 文化の変化も影響していると考えられる 農水症の調査によると日本人の食肉消費量 は1960年代にはわずか3kg程度だっ たしかし35年後の1995年になると 消費量が15倍以上に激増したことが 分かったというこれに比例するように今や 2人に1人が癌になる時代が到来している 2021年の厚労省の広報士構成労働に よると大腸がは女性のが罹患別のシーンの 中で1位だまた男性の死亡数3位も大腸が で罹患し死亡する可能性は男女ともに高い ことが分かる従来の日本人は野菜穀類魚を 中心に食べており腸内環境も整えやすかっ た近年になって味噌や醤油納豆などの伝統 的な発行食品が見直されているが肉を好む 人は多い正肉コーナーでお肉好好きって歌 が流れてるけどあれはまさに私のことだわ まあ確かにあの歌の菓子にあるように ステーキ唐揚げ生姜焼きはうまいし人気 メニューだなチャーシュとんかつ ハンバーグも忘れないでねしかしうまい からと言って食べすぎれば今日の霊夢 みたいに悪習爆弾を発射してしまうだろう 長内年齢を下げてアンチエイジングを狙う なら肉類は少なめにし水溶性食物繊維を 多く取るといいぜここから水溶性食物繊維 が豊富な食材で肉料理と一緒に食べやすい ものを少しあげようおすすめなのは ニンジンやごぼう里芋だまた切り干し大根 や星椎茸楽境にも多く含まれるから副菜や 付け合わせにプラスしてくれあはご飯を 麦ご飯にしたりデザートにプルーンやイジ を食べるのもいいぜそうして腸内環境が 整えば吹きでもも減り美肌効果も期待 できる腸内年齢を下げていい香りの霊夢に なっておくれ食物繊維をいっぱい取って私 の蝶をフローラルの香りにして見せるわ 本日はここまで今回は腸内年齢を知るには お腹のガスが最重要について解説したぜ 動画の感想あなたの感じたことがあったら 是非コメントで教えてね今回の動画がため になったと思ったらチャンネル登録して くれると嬉しいぜ高評価もよろしくねまた

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総集編 食べたら20歳若返る総集編！シワを伸ばし血管も若返る食べ物

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20:06 1日1口で！食べると肌も血管も若返る食べ物とは
40:30 100歳になってもバリバリ若い！？ ご長寿だけが知ってる食生活
1:02:44 腸内年齢を知るにはお腹のガスが最重要

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