時短8分！有酸素運動で痩せよう（家でできるメニュー）

時短8分！有酸素運動で痩せよう（家でできるメニュー）

[音楽] スプリットジャンプをやっていき [音楽] ます足を前後に開き上半身は床と垂直の 姿勢になり ます前を90°に曲げたら床を押して ジャンプ ですジャンプすると同時に左右の足を 入れ替えていき ましょう この動きを繰り返し [音楽] [音楽] ます2ジャンプをやっていき ます足を肩幅に広げたら膝が胸の位置まで 上がるようにジャンプし ます この動作を繰り返し行っていき [音楽] [音楽] ます2クライマーをやっていき ます肩の真下に両手をついたら両膝を胸の 位置まで引きつけます その後は膝をしっかり伸ばして元に戻し [音楽] ますタッチ一緒にやっていき ますまっすぐに立って姿勢を正し軽く足を 開きます足は大きく振り上げて腕は後ろ から前に大きく回しながらつま先をタッチ し [音楽] ます腕は水泳のクロールをイメージすると いいです [音楽] よ足と手はクロスしてタッチしてください ね [音楽] エア自転車こぎをやっていき ます仰向けになって自転車を漕ぐように足 を動かしていきます よ手は頭の後ろで支えて目線は天井に首 がまないようにしてください [音楽] ねは少し斜め上に動かしていくと 足が下がってきてしまうと効果が薄れて しまうので注意してください [音楽] ねバーピーをやっていき [音楽] ます立った状態から床に手をつき足を 伸ばすを早く繰り返していき [音楽] ます元の姿勢に戻る時は上でジャンプ メリハリをつつけるために私は手を叩いて い

[音楽] ます [音楽] 足裏で地面をしっかり踏んでジャンプする こと腰を沿ったり丸めたりしないことが ポイント ですジャンプの動きが入るのでかなり心拍 数も上がってくると思 ます辛い人はペースを落としてしっかりと 最後までやっていき [音楽] [音楽] ましょう膝は体の前に引き上げて膝が後ろ に曲がってしまわないようにジャンプして いきます [音楽] [音楽] 見た目よりもかなりきついです息も だんだん上がってきてると思います ゆっくりでもオッケーです自分のペースで 最後までやっていき [音楽] [拍手] [音楽] ましょう [音楽] 常に大きくダイナミックに体を動かし [音楽] ましょうつま先をタッチできなくても できるだけタッチできるような動きを 心がけてください [音楽] ねお腹だけではなくだんだん足にも効いて きてますね頑張って ください [音楽] お尻から背中までしっかりと床につけて おき [音楽] ましょう一定のペースをキープするように 意識してください ね [音楽] [音楽] [音楽] バーピーはかなり強度の高い運動になって います自分のフェースで大丈夫なのでに やっていき ましょう伸ばす畳むジャンプ伸ばす畳む ジャンプ伸ばす畳むジャンプいい感じ ですかなり息が上がってくると思いますが 諦めずにやっていきます [音楽] よあと3 回あと2

回あと1回 です このトレーニングの感想など是非コメント 欄にお待ちして [音楽] ます

冬太り対策のダイエットメニュー（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　①スプリットジャンプ
0:51　②ニージャンプ
1:22　③ニークライマー
2:02　④スタンディングトゥータッチ
2:41　⑤エア自転車こぎ
3:21　⑥バーピー
4:11　⑦スプリットジャンプ
4:51　⑧ニージャンプ
5:21　⑨ニークライマー
6:02　⑩スタンディングトゥータッチ
6:41　⑪エア自転車こぎ
7:21　⑫バーピー

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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞