【最悪】意味ない飲み方してない？筋肉をつけるのに最適なプロテインと正しいタイミングについて解説

【最悪】意味ない飲み方してない？筋肉をつけるのに最適なプロテインと正しいタイミングについて解説

それを入れるのも効果の持続時間を考えて 飲むタイミングと照らし合わせてチョイス してくみたいなことをされるという感じ です ねこんにちはタンパクシ名のかずひろです このチャンネルでは食で人生変えよう テーマにタンパク質の効率的な接し方法や 調理方法を紹介しております完全タンパク 質で体に革命を起こしていきましょう皆 さんはい粉のプロテインとかあると思うん ですけどはいBCAAとかeaaとか結構 色々種類あるじゃないですかどれ飲んで いいかわかんないんですけどこれについて ちょっと教えてほしいなるほどねこんだけ やってんのにまだプロテインを飲みたいの かということですね種類めっちゃあるじゃ ないですか正直まマーケティング上のもの の商品構成なのかなっていうところもあり ますけどというのはプロテイン買ったら 今度違うプロテイン紹介されてこっち もっと高くてみたいな色んなプロテイン 飲まないといけなくなってきて僕も1時 23種類はプロテイン持ってたっていう 時期もあるんですけど最終ねこれで良くな いっていうま結論にたどり着いて今に至 るって感じなんでまその辺り解説させて いただければと思い ますということでまちょっとね何度も言い ますけどそもそも論を抑えるっていう ところが大事なんで物事に対してね食事に 対してのそもそも論というよりかは プロテインに対してのそもそも論でなんで あれ飲んでんのかっていうところですよね ポイントは血中のアミノ酸濃度要は タンパク質を摂取してそれが分解された アミノ酸になっていくそれが血液回ってる とまこの血中のアミノ酸濃度というものが 筋トレをして金破壊されて合成される みたいな時にしっかりとあると合成されて いきますけどもそれがないとどんどん分解 されていきますという話なわけですよだ から定期的にタンパク質を入れていくと 分解されずに合成されていくという バランスになるていうのが1個のよな本質 そもそもなんですよシソみたいなもんで 足りてないと分解されてくんですタバ質 足りてないとまシソを分解の方に傾きます 足りてると合成の方に傾きますみたいな イメージなんですよねなんで継続的に入れ たいとそれをなんとか簡単に入れる方法 ないか効率的に入れる方法ないかっていう ところでタンパク質のみを抽出した パウダーにしたりとか必須アメノ酸のみを 抽出したものにしてパッケージ化して るっていうような話なのでんですよねなん

でその辺りまず大原則としてえ理解すると いうのが1つありまして要はタンパク質の 種類としてまず摂取した時にタンパク質な んですよこれが分解されてペプチドって いうものになってさらに分解されて最小 構成がアミノ酸ってものなんですでこれが 必須アミノ酸て言われてて体内で合成でき ないアミノ酸のこと必須アミノ酸と言われ てるんですねこれが種類がありますという ところで20のアミノ酸があってその中の 9種類が必須アミノさと言われてますこれ を補いますっていうところなんですがまず 固プロテインってあるじゃないですかこれ はタンパ質なんですよだから全部含まれて ますさっき言った20種類がでもこっから 先ほど言ったヒサみのさん9種類のみを 抜き出したものがeaaって言われるもの です20の中のヒスのキス11ですキス9 を抜き出したやつが eaaシャルアミノ足ってやつなんですよ ねこれは要はさっき言ったようにタンパク 質ペプチドアミノ酸てなってる最小構成な んでこれを直で取れば吸収が早いっていう のがメリットなんですよ先ほど言った保 タンパク質こちらに関しては吸収に1から 2時間ぐらいかかると言われてるんですね なんでタンパク質ペプチドアミノ酸で分解 してってやっと吸収されるからだけど eaaはもうアミノ酸になってる状態の ものを直接ぶち込むということなので30 分ぐらいで吸収されるですよあ早い早いん ですなんでこれがメリットでしかも必須 アノさんの体内で合成できない必須アミノ 酸のみに絞っているというのがポイントに なりますこれを摂取する時はま大体30分 で行くんで30分前ぐらいからこう摂取し 出すとトレーニング中にはもう血中アミノ さモダがもうしっかり高まっているという 状態になりますなのでそっから金破壊して も金合性されやすくなるというサイクルを 持てるとなんでトレーニング前も飲んだり とかトレーニング中に飲んだりするのが eaaですねだからホタンパク質は トレーニング前に飲むなら2時間ぐらい前 に飲む必要があるとそういったメリットが あるのがeaaというものになりますで BCAAっていうのがまたあるわけですよ ねbcaっていうのは9の必須アミノ3の 中のま寄りすりの3を取ったものが BCAAになりますeaaの中の3つが BCAAなんですよロシソロシってやつな んですけどこれはなんでかというとeaa の40%がこのBCAAなんですよより 金剛性に特化してるんですっていうような ものを取るわけですよね正直BAAは

Bca含まれてるんでここの学術的な違い がどれくらいあるのかというのは正直さか ではないと思いますけどもより効率を 求めるという意味でえこれを取ってる パターンがありますね加えてソイ プロテインありますよね結構女性とかソイ プロテイン飲みがちですけどもこれはどう いっった人にいいかって言とまニュート不 対象のような方法栄プロテインは牛乳由来 なのでえニトというものがあってそれに お腹を下しちゃったりとかガスが溜まっ たりとかニュータ不対象と言われる方が 多いんですけどもまそういった方が摂取 するには保衛プロテインっていうのがお すめというところですただ遠いプロテイ ンっていうのはどういうま特徴がある かって言うとニュート不対象って言われて いる牛乳由来のホプロテインととか飲んで しまうとお腹を暮らしてしまうというよう な方にとってメリットになる植物性タンパ 質この植物性タンパ質っていうものの特徴 としては吸収がゆっくり穏やかという特徴 がありますのでそうなった時にそい プロテインの吸収時間っていうのが78 時間かかるとだいぶ長いですなのでまこれ を踏まえてどうやって使い分けるかって いうのをやってくのが大事というところ ですはいでも使い分け結構難しそうのたら こういうタイミングで飲めばいいのかな みたいな分かってくるでしょすぐ欲しい 場合いえいえみたいな確かにはいそうです ねま別にすぐじゃなくてやプロテイン みたい値段も違いますからeaaは1万円 近くしますかねプロテインは34000が いいとこですよねなんでeaaばっか飲ん でるっていうのはお金もかか るっていうのも1つあります ねなんであとじゃタイミンググっていう ところでまた今度使い分けをしてく必要が 出てくるんですよねそうするとじゃあまず 1個タイミングとしてえっと朝から起き ましたと起きたタイミングってえタンパク 質足りてますか足りてませんかって考えた 時に足りてないですよね食べてないですか 前回の食事から食べてますんよねてことは タンパク質飲なくなって血中ハ濃度下がっ てきますってなった時にすぐあげたい みたいな時に入れるのはeaaですねて 感じでじゃあ朝飲んだらいいっていうのは eaaaの方がすぐアの酸ので上げられる という意味でま朝飲むっていうのが効率的 と言われています加えて食事と食事の間に 飲むっていう場合に関してはそれはもう eaaでもプロテインでもどっちでもいい すぐ欲しいわけじゃないんでだからコスト

面で考えてまプロテインっていう方がまお すすめじゃないかなという形になりますよ 言われのは金被させるには2時間3時間4 時間ごとにプロテイン飲みましょうみたい な形で言われてるんですけどもそういった のをまクリアしてくにはプロテインを食事 の間に取り入れるというのが1つ大事に なってくるんじゃないかなと思いますて じゃトレーニング前という形で言うと 先ほど言ったように30分ぐらい前って いうような形であればeaaが必要になっ てきますよねだけどジムに行くのにまだ1 時間2時間時間なて時はプロテインでも いいと12時間吸収時間かかりますかて いうとこですね今度トレーニング中ですね トレーニングしていくにつれてまアミノさ 濃度をこうそのまま維持したいみたいな形 になった時にトレーニング中に飲むべき ドリンクとしてはEAを溶かして飲む みたいな方が多いですねその時スポーツ ドリンクみたいなのと一緒にま糖質の高い ドリンクと一緒に飲まれる方も いらっしゃいますねそれは血糖値上げてえ インスリン筆させて質吸収を促すという ためにそういう飲み方をしますと次はじゃ トレーニング5っていう形になりますけど もまゴールデンタイムって言われてるのは キキ取り後30分以内という風にま言われ てますけどもそっからゴールデンタイム 続きますよっていう話になるんでえまずは そこのタイミングでプロテインを入れると そうするとま12時間かけてゆっっくり 吸収されていくのでそこのトレーニング後 に均合性が高まってる状態をゆっくり維持 しながらタンパク質をゆっくり吸収して いくためのホイプロテインを入れるという ような使い方をされますさらには寝る前に どうやって取るかっていうとま寝るから 睡眠時間何時間か人によりますけども67 時間8時間寝てる間絶食になりますよねて なるとケチ編みの酸濃度下がってって しまいますので場合によってはさっき言っ たシソが血中濃度が高くて金剛性状態だっ たにもかわらずどんどん変わってって金 分解状態になってしまうかもしれないと いう形になるんでなるべく長く吸収される ようなタパ質を取った方がいいという ところで普通の光栄プロテインないしは人 によってはそういプロテインみたいなね そのさっき言った78時間かかりますと いうものなんで欲張までひたすら吸収され てますみたいな状況を目指してえそういう プロテインを飲む方もいらっしゃるという 感じなんですよなるほど本当タイミングに よって飲むのが全然違います全然違います

ねだからこういう風にどのくらいない状態 が続くかであったりとか血中闇のさ喉って いう視点で考えていただいてどっちにし たいか基本は合成状態にしときたいので 維持するためには常に入れとく必要がある みたいなでそれを入れるのも効果の持続 時間を考えて飲むタイミングと照らし 合わせてチョイスしてくみたいなことをさ れるという感じですねだから本当普通の人 だったらプロテインしか飲んでない人は ほとんどだと思うんですけどここまでで 考えてやっているかどうかみたいなところ で効率性は変わってきますというのがロテ 業界のお話でござい ますあとはどうやってプロテインとお 付き合いしていくかというところの話だと 思うんですけどま自分を1時はえ プロテインとeaaを持って寝る前はホエ 飲んでとかトレーニング中EA飲んでと かっていう風にやってたりはしたんです けどもとはいえじゃあすごい効率的に筋肉 ついたかていうとまそこじゃなかったです よねポイントとしてはそれに強度の方がね もちろん大事なんだけど加えてもう1つで 言うてやっぱ他のビタミンミネラルなどの 微量栄養素っていうものもあって初めて プロテインっていうのは効率的にワーク するというものだと思うんですよだから そうなるとプロテインだけ取ってくって いうのは他にも失ってるものがあると得 られてないものがあるっていうのが自分と しては思ったところなんですよね普通にお 肉食べるとプロテイン以外のものも たくさん摂取できるじゃないですか当然お 肉しか食べないってこともないからそこに はお野菜一緒に入れたりとか違ったものを 入れるまたは魚の場合もあるしとか種類が 変わってきますよねそうなるといろんな 栄養素を満面なくま取り入れることになる わけなのでそうするとやっぱ総合的に体内 で働いて栄養が全体的にワークし出すん じゃないかという形でそれを実感したと いうのは1つですねもっと言うとeaa のみならずアミノ酸スコアがま肉魚とか そういったものは全部100点以上なわけ ですよということはeaa全部含まれて ますよとのみならず非必須アミノさんもま 全部含まれてるんですけどキッスアメノ さん全部含まれてるじゃないですかと胸肉 がeaaなんですよ言うなればで考えたら あそんなにeaaって必死になって取る 必要もあるのかなとしかも自分レベルでね 大会に出てめちゃくちゃやり込めますって いうレベルじゃないわけなんでそう考えた 時にまずじゃ土台だよねっていうのが結果

が出る中の8割部分ベースになる部分が 食事残りの2割がサプリメントって考えた 時にほとんどの人2割バてなっちゃうじゃ ないですかそうとこの2割の影響はすごく 少なくてこっちに8割の影響のが圧倒的に 多いということを考えた時に別にこの2割 抜いちゃってもいいやとなんなら8割充実 させた方が良くないみたいなでなんなら 胸肉eaa入ってるしみたいなてなったら あれみたいなご飯食べればいいやてなって きたんすよそれで大きく変わったって感じ ですよね他のアスリートも本当に言ってる ことでやっぱ料理めんどくさいからどうし ても偏りがちになっちゃうしタンパク質 補いづらくなってくるからやっぱタンパク 質を飲むことで補ってましたっていうよう な人に食事サポートして栄養面っていうの をしっかりやると全然筋肉の針肌の針と かっていうのも変わってきましたとか体感 が変わりましたキれが変わりましたみたい な形で栄養がワークしてるんだよねって いうところの状態をますごく言ってきて くれてるとそんぐらい栄養って総合的な ものなんですよ限定された物質を入れさえ すれば元気になるかってそんなことない じゃないですかとそれもう薬物ですよと そんな引き目があったとしたらねそう考え た時にじゃあ別に天然のeal食べちゃえ ばいいんじゃないっていうのがま僕の中の 結論あとはなるべく朝食抜くとか昼食抜く とか結束をしない方が血中網の酸能度は 高い状態を維持することができるしまた そこで動物性植物性のタンパク質っていう のは満面になく取ることによってえ消化の 期間っていうのも先ほど言ったように それぞれ長い短いあってそれぞれの タイミングで聞いてくれるっていう風に 思ってるのでそれでいいんじゃないかいう 風には変わったということですね プロテイン固執しそうになってましたけど 食事で取れるならそっちの方が全然 やっぱり低勝あるとめっちゃ便利すよねっ て感じです単純にじゃ料理を続けるかって いうのはねまたさっきにベンチプレス イコール000Dって話になってくるんで まそこまで変わっていただく必要が出てき はしますがそのめんどくささは他の料理法 よりも圧倒的に気楽にできますよねって いうのは天音調のメリットなんで僕も全然 料理しなかった人間だしそんなに好きだと 思ったこともないんですけどもま今まで レシピ何本も取ってるじゃないですか そんな自分でさえそれなりにできてるじゃ ないですか毎回美味しいです本当に正直 毎回めっちゃ美味しいじゃないですかはい

のない美しいも簡単に作れるっていうのが すごいとこでそこはほら美味しいも作 るっていうのは醤油と砂糖とみりんを何対 何で混ぜたらこの味になるって決まってる んですよ科学的に決まるじゃないですか味 けっていうのはそれを満たした味付けをし てあとは食感コントロールしたお肉なり魚 なりっていうのは混ぜ合わせらそれは 美味しいよねていうのは誰でもできるよね これをゼから考えて作り出せっ言ったそれ を全然好きな人だったらね色々調整してあ もうちょっとこれ入れたらいいかなもう ちょっとこれ入れたいいなそれで美味しく することはできるかもしれんないけど そんな義量もないですしできないだけど 言われたものをやっちゃえばできて美味し いって思ったものを作って食べさせれば 美味しいって絶対言われると簡単な ロジックに入るんじゃないかなとてなっ たらあはじゃあ普通にトレーニングして プラスで美味しいもの食べ続けてっていう ことをしてるだけで前よりも体型とかも 良くなってくるし体長もメタになって くるっていうなったらリラックスした状態 のライフが回るなっていうのが僕の1番の 喜びになりましたというとですねうん無理 して取る必要ないんだなっていうのを めちゃくちゃ感じましたはいあるあるです けど目的がすり変わるっていうパターン 例えばタンパク質を取るのが目的じゃなく て健康になりたいとか美しくなりたい みたいなのがもう本当の目的じゃないです かなんだけどその家庭に行くのに実は タンパク質っていうのは必要なんだよねっ てなってきたらいつの間にかタンパク質が 必要になってこれがうり変わってこれを 求めちゃうみたいなね幸せになりたいのに いつの間にか金を追い続けるみたいなそう いうパターンと一緒ここすごく気を つつける必要があるかなと思うんですけど 本当タパ質摂取っていうのは目的じゃない んですよこれ単純に手段であってゴール じゃないってことをまず考える必要があり ますよねという感じです ねはいということで今回の動画いかがだっ たでしょうかまタンパク質とはいえですね 効率的に摂取するために人間が作り出した というところになりますがただ考えてみて くださいとお肉い入ってますよとむしろ 全部アミノさん入ってますよと効率的に 摂取できるじゃないですかそれでしかも 美味しく摂取できるしその他の微量栄養素 っていうのも一緒に摂取できますよねそれ が本来食事の目的役割じゃないですかとと いうことで基本となる土台の8割の部分と

なるような土台となるような食習慣って いうものを整えちゃえば全然トレーニング に対しても結果っていうのは出てくるよと 逆にそれをね目的を見誤ってちっちゃい2 割ぐらいのところに対してすごくやきもき していろんなことをトライしてみても なかなか結果には出づらいよねっていうの は冷静になると気づけるかもしんないなと いう風に思っておりますということで今回 の動画いかがだったでしょうか楽しんで いただけましたらチャンネル登録高評価の 方よろしくお願いいたしますまた何か ございましたらコメントいただけければ 嬉しいです次回の動画えお待ちいただける のでしたらベルマーク押してお待ち いただけると案内通知行きますので次回の 動画お待ちくださいそれではまた次回の 動画でお会いしましょうタンパク質明の かずひろでしたありがとうございましたお 金もね目的じゃないですよ手段じゃない ですか目的化しちゃそうになりますお金を 稼ぐみたいなのね目目的化するとね おかしくなるのと一緒でタパ質を取 るっていうのが目的になっちゃうと吐き 違いおかしい方向にレールがっちゃいます よっていうね気をつけましょうという人生 とお一緒の話でし [音楽] た

今日もご視聴いただきありがとうございます！
今回の動画は、正しいプロテインの飲み方についてお話ししました！
是非最後までご覧ください！

▶合わせて見て欲しい動画👇
🎥高タンパク料理の再生リスト
→https://www.youtube.com/watch?v=kioxJo3Yae4&list=PLzsRZKD6zTGwfwetyHo8y-PFGPua0zoRe&pp=iAQB

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🤵‍♂️羽田和広のプロフィール🤵‍♂️

1979年、東京都生まれ。株式会社葉山社中 代表取締役。海外留学を経て国内メーカーに就職、独立後はWeb広告のマーケティングに携わる。

タンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を手軽に摂取できる低温調理器「BONIQ」を20万人に広める。
日本代表のアスリート・ボディビルダー・美容、健康業界インフルエンサー、各業界のトップから厚い信頼を得ている。
総フォロワー1000万人以上からも熱い支持と称賛。タンパク質一筋で最高の肉体をつくるための研究を第一線でやり続けている。

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「タンパク質摂取をパウダーから食事に変えたことで、体脂肪率や体のキレ、痛みが全く変わりました！」というトップアスリートのフィードバックから、タンパク質は食事で摂ることが最も重要であることを知りました。

また、２人に１人が成人病で亡くなる現代を変えるのも、日々の食が重要な役割を果たします。

一般人のメタボを無くし、アスリートのパフォーマンスをアップさせる。

全ての方に、膨大な影響を与える「食」を見直すキッカケとなれば嬉しいと思いこの活動をしております。

低温調理を活用してタンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を広めて行きます。

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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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運営：株式会社 葉山社中
神奈川県三浦郡葉山町一色1642番地

#タンパク質 #筋トレ #プロテイン